Superset – ein effektiver Weg, um Muskeln aufzubauen

Bodybuilding ist eine Sportart , die angestrebt wird eine Zunahme der Muskelmasse. Um dies zu erreichen, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten – dvusetami Training trisetami, klassische Ausbildung, eine Obermenge, und so weiter. Getrennt davon sollte beachtet Ausbildung Obermengen, da ihre Wirksamkeit ist legendär. So beschrieb eine ähnliche Ausbildung in einer positiven Art und Weise in dem Buch „Supertrenening“ Mike Mentzer.

Was ist eine Obermenge von Bodybuilding?

Vom Standpunkt des Muskeltraining zu erhöhen Supersätze anerkannt als die effektivste Verwendung. Jeder Athlet wird früher oder später beginnen, diese Methode in ihrer Ausbildung bewerben, weil im Laufe der Zeit die Muskeln auf die übliche Belastung anpassen und Anpassungen vornehmen müssen. In solchen Fällen Supersatz – es ist ein großer Absatzmarkt. Durch die Verwendung dieses Ansatzes zu trainieren Muskeln gestresst und weiter steigen.

Superset – eine konsequente Umsetzung der beiden Übungen ohne Pause.

Was sind Ober?

Supersätze können in zwei Varianten durchgeführt werden:

• auf derselben Muskelgruppe;
• auf den antagonistischen Muskeln.

Wenn Ihr Training zugeordnet ist , um die gleichen Muskelgruppen zu arbeiten, die eine Obermenge der folgenden sind: zum Beispiel die erste Übung eine tiefe Hocke ist, ist die zweite Übung ein tote ziehen. Beide sind auf Wachstum Gesäß- Zone und richtet Achillessehne. Handeln von Übungen in der Oberdurchgeführt fast ohne Pause, gibt es eine große Belastung auf der Faser und reduziert die Zeit der Ausbildung.

Supersätze auf den antagonistischen Muskeln werden im gleichen Modus, jedoch auf den gegenüberliegenden Muskeln durchgeführt. Wenn Sie die Beine trainieren, die erste Übung, zum Beispiel einer Beinverlängerung im Simulator auf dem Quadrizeps, die zweite – auf dem Beinbeuger Biegen. So trainiert für einen Ansatz Muskeln umgekehrt werden. Dies kann auch Training zurück-Brust, Trizeps, Bizeps.

Was sind Ober?

Wie bereits erwähnt, Obermenge – es ist eine gute Möglichkeit , die Stagnation aus dem Muskelwachstum. Wie jedes Organ unseres Körpers, erhalten die Muskeln zu einem normalen Leben verwendet. Training in einer einheitlichen Regelung wird früher oder später aufhören, um das Wachstum zu beeinflussen, die unzulässigen für den Sportler Moment.

Um Stress für das Muskelwachstum zu schaffen, ist es notwendig, das Prinzip der Ausbildung zu ändern. Dies kann auf unterschiedliche Weise erfolgen: Erhöhung der Betriebsgewicht, die Übungen ändern, erhöhen die Anzahl der Ansätze oder auf eine Obermenge zu greifen.

In diesem Sport wie Bodybuilding, eine Obermenge – Muskeltraining sequenzielle Durchführung von Übungen – sind sehr beliebt. Top-Bodybuilder des Landes als auch ausländische Athleten beweisen die Wirksamkeit dieses Ansatzes bei der Ausbildung auf persönliche Erfahrungen.

Supersätze für die Gewichtszunahme

Training Bodybuilding zu einem bestimmten Ansatz kann sowohl bauen Masse und Gewichtsverlust. Für den ersten Fall rational Vorteil der Ausbildung einer Obermenge pro Muskelgruppe, mit dieser Möglichkeit einer gründlicheren Untersuchung der Muskeln Fasern und Mikrobrüchen nehmen. Dadurch wird das Wachstum der Muskeln beschleunigen.

Bedeutung Obermengen – den gleichen Übungen, um die Muskeln auf unterschiedliche Weise Einfluss auf sich laden.

Obermengen abnehmen

Was bedeutet es für die Gewichtsabnahme Supersatz? Dies ist eine großartige Gelegenheit, den Körper für den Sommer oder für den Wettbewerb, um zu trocknen, wenn Sie einen Athleten projizieren.

Allerdings ist eine Ausbildung nicht genug Ergebnisse zu erzielen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine richtige Ernährung kombiniert mit Übung mit Supersätzen. So führen zwei gleichzeitige Übungen doppelt so viel Energie verbraucht, wie in der klassischen Ausbildung jeweils mehr Kalorien zu verbrennen.

Abnehmen über eine Obermenge auf den antagonistischen Muskeln vernünftig reden, werden Ansätze müssen fast eine nach der anderen durchgeführt, und die Anzahl der Wiederholungen im Bereich von 15-20 mal sein.

Für wen geeignet Supersätze?

Superset – , dass die Menge ist von erfahrenen Athleten , weil Muskel Neulinge in den ersten Jahren des Wachstums und reagieren gut auf das klassische Schema der Ausbildung. Darüber hinaus erfordert diese Technik eine gute Kenntnisse in der Programmierung, Konsistenz und Technikübungen.

Wenn Sie wie gewohnt trainieren, können Sie das Programm nicht ändern für bis zu zwei Monate, in dem begehrtesten Obermenge Monat zu trainieren.

Im Allgemeinen geeignet für jeden Sportler, so sagen darf nichts im Bodybuilding eindeutig zu sagen, dass ein Trainingsprogramm. Jeder einzelne Organismus, ein effektives Training mnogopovtornom Modus zum anderen, sie bringen keine Auswirkungen. Das gleiche kann man über eine Ober gesagt werden. verschiedene Methoden der Ausbildung Der Versuch, um ihre Muskeln zu hören und richtige Ernährung zu beobachten, werden Sie verstehen, dass für Sie effektiv und dass es notwendig ist, den Hintergrund zu verweisen.