Abnehmen mit dem Laufen: Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Es ist kein Geheimnis, dass intensives Joggen oder Licht Jogging Ausdauer entwickelt, Töne Muskeln und stärkt den Körper. Aber wenn Sie wollen, um loszuwerden Übergewicht durch Laufen, dann müssen Sie nur wissen, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden. Es ist leicht zu wissen, über die Kalorien verbrannt, wenn Sie einen Herzfrequenz-Monitor verwenden. Nun, wenn es nicht zur Hand ist – es spielt keine Rolle. Kalorien können gezählt werden und die meisten.

Natürlich hängt die Rate der brennenden Kalorien von dem Gewicht, der Menge an Fett in den Geweben und der Geschwindigkeit des Laufens ab. Aber die Durchschnittswerte sind wie folgt: Mit einer Geschwindigkeit von 18 km / h können Sie 1280 kcal pro Stunde verlieren. Langsames Fahren mit einer Geschwindigkeit von 13 km / h verbrennt 920 Kcal pro Stunde.

Es ist unmöglich, mit 100% Genauigkeit zu berechnen, wie viele Kalorien beim Laufen verschwendet werden, weil der Organismus alle individuell ist. Es ist bekannt, dass der männliche Körper einen höheren Stoffwechsel hat und daher mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie gerade ein Ziel zum Laufen setzen, starten Sie mit einem kleinen Fünf-Minuten-Lauf. Wenn du einen Schrittzähler hast, kannst du den Abstand aufnehmen, um richtig zu berechnen, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden.

Im Durchschnitt wird bei einem rasanten Lauf mit einer Geschwindigkeit von 9 km / h 6,4 Kcal pro kg Gewicht pro Stunde verbraucht.

Bei einer Geschwindigkeit von 10,4 km / h werden 8,4 kcal pro kg Gewicht pro Stunde verbraucht.

Bei einer Geschwindigkeit von 12 km / h kann man in einer Stunde 10,4 kcal pro 1 kg Gewicht verbrennen.

Und schließlich läuft ein schnelles Tempo mit einer Geschwindigkeit von 16 km / h 14,4 Kcal pro 1 kg pro Stunde.

Natürlich ist es immer notwendig, sich daran zu erinnern, dass Laufen, zusammen mit Radfahren, Schwimmen, Rollschuhlaufen, bezieht sich auf Cardio-Übungen. Dabei steigt der Wert des Pulses, BP steigt vorübergehend an und der Körper gibt Adrenalin frei. Deshalb ist es nicht genug, um zu wissen, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden. Du musst doch immer genau das Tempo des Rennens wählen und die Distanz berechnen.

Morgen Joggen sollte bei einer Temperatur von mindestens -4 ° C stattfinden. Nicht beeilen, denn das Laufen sollte auf Gesundheit und nicht auf Distanz sein! Es ist am besten, mit einem 10-minütigen Lauf zu beginnen, und dann diese Zeit einstellen, um zu erhöhen oder zu verringern. Jedes neue Training ist noch 1 Minute zu deiner Zeit. Und überwachen Sie den Puls und messen während des Trainings, wie viele Kalorien verbrannt werden während des Laufen, wird helfen, die Herzfrequenz-Monitor.

Ausgezeichnet selbst empfohlen als Prävention von Herzkrankheiten zu Fuß. Es wird angenommen, dass ein Tag mindestens 7 Kilometer (ca. 10.000 Schritte) passieren muss. Also, wie viele Kalorien sind beim Gehen verbrannt? Bei einer Geschwindigkeit von 4 km / h und einer Masse von 70 kg werden etwa 113 Kcal / h verbrannt. Bei einer Geschwindigkeit von 6 km / h – schon 218 kcal, und beim Gehen schnell (8-9 km / h), verbrennt die Rate 422 kcal.

Mit dem Gehen zu gehen ist notwendig, beginnend mit der Ferse, und dann reibungslos übertragen das Gewicht des Körpers auf die Socke. Versuche, den Fußbogen zu halten und in ständiger Spannung zu drücken, mit deinen Händen zu arbeiten. Ellenbogen werden zum Torso gedrückt – sie biegen sich rechtwinklig. Die Faust sollte verschärft werden, während sie versuchen, sanfte, aber rhythmische mahi Hände auszuführen, ohne sie vom Torso zu zerreißen. Beim Gehen, drehen Sie den Körper auch leicht. Dies wird dazu beitragen, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Der Kopf des Kopfes sollte so gehalten werden, als ob du ihn in den Himmel schleppst, und wenn du bergauf gehst, hebe dein Kinn nicht an, sonst wird die ganze Ladung sofort auf deine Schultern fallen.