Kalorienreduzierte Diät fettarm: Beschreibung, Menü und Bewertungen

Für Menschen, die extra Kilogramm loszuwerden wollen, entwickelt viele wirksame Diäten. Aber diese Vielfalt wird oft eine Person in eine Sackgasse stecken. Wie das am besten geeignete Energieschema zu wählen, die hervorragenden Ergebnisse in kürzester Zeit zur Verfügung stellt? Eine solche kalorienreduzierte Diät. Zugleich hilft es nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch deutlich den Körper verbessern: die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes zu reduzieren, reduziert das Risiko von Arteriosklerose. Es normalisiert den Blutdruck ist in Ordnung.

Wie funktioniert eine kalorienreduzierte Diät

Für das normale Funktionieren des Körpers einer Person soll etwa 1500 Kalorien täglich konsumieren. Aber es ist ziemlich willkürliche Zahl. Wir sollten nicht vergessen, dass Frauen und Männer Stoffwechselprozesse stattfinden, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Deshalb ist eine starke Hälfte der Menschheit, dieser Indikator auf 2500 kcal erhöht. Für Frauen ist es die Norm von 2000 kcal.

Um sicherzustellen, Gewichtsverlust, sollte eine Person verbrauchen deutlich weniger Kalorien, als er braucht. Damit beginnt den Abbau von Fettreserven. Das Menü ist so gemacht, dass Gewicht zu verlieren 1100-1300 kcal pro Tag verbraucht.

So wird kalorienreduzierte Diät basiert auf Kalorien – Defizit. Mit anderen Worten, verliert der Körper Energie. Aber es braucht Energie. Da er es nicht in ausreichenden Mengen an Nahrung bekommen, beginnt er verschoben zu verbringen „in Reserve“ Fetten.

Grundregeln

Um einen ausgezeichneten Gewichtsverlust zu gewährleisten, müssen Sie sich strikt an diesen Richtlinien halten:

1. Denken Sie daran, zulässige Kalorien Ihre Ernährung. Die Tage Frauen sollten nicht mehr als 1200 kcal verbrauchen. Männer – nicht mehr als 1500 kcal. Diese Zahlen werden berechnet für die durchschnittlichen Büroangestellten an Übergewicht leiden.
2. Kalorienreduzierte Diät mit wenig Fett beinhaltet einige diätetischen Einschränkungen. Minimieren Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten (Glukose, Zucker). Es ist wünschenswert, Salz zu verzichten. Achten Sie darauf, den Fettgehalt der Nahrung zu senken. Bevorzugt sind pflanzliche Fette gegeben. In diesem Menü sättigen Proteine.
3. Darüber hinaus wird empfohlen, Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe zu nehmen.
4. Achten Sie darauf, einen Bruch zu essen. Lebensmittel sollten in kleinen Mengen eingenommen werden. Zugleich sollte oft essen, bis zu 6-mal pro Tag.
5. Sehr nützliche Übung.
6. Einmal in der Woche muss Entladung Tag durchgeführt werden.
7. Dauer kalorienreduzierte Diät sollte nicht mehr als 2-3 Wochen. Wiederholen Sie abnehmen kann natürlich in einem Monat.

Vorteile der Diät

Kalorienreduzierte Diät – ist nicht nur eine Zahl Tabelle 8. Das Energiesystem wird zweifellos einen erheblichen Vorteil haben.

Diät positive Eigenschaften sind:

• Normalisierung und Verbesserung des Stoffwechsels;
• effektive Gewichtsabnahme als Folge der Aufspaltung von subkutanem Fett speichert;
• Läuterung;
• Stärkung der Muskeln.

Nachteile Diät

Jedoch zusammen mit den Vorteilen der System Stromversorgung hat einen wesentlichen Nachteil. Reduzierung der Kalorien ist eine sehr starke Belastung für den Körper. Aus diesem Grund ist der Rückgriff auf eine solche Regelung, Leistung nur nach Absprache mit Ihrem Arzt empfohlen.

Es sollte klar sein, dass für die gesamte Zeit, während Sie eine Diät, der Körper nur die Hälfte der Kalorien bekommt. Wenn eine solche Diät wird durch intensives Training oder viel Stress begleitet werden, ist es möglich, Erschöpfung auslösen. In diesem Fall wird anstelle des gewünschten Gewichtsverlustes ein Risiko von schweren Krankheiten.

So werden Sie sicher durch den Gesundheitszustand geführt werden. Wenn die Diät unbequem ist, sofort die Diät stoppen.

Die richtige Auswahl der Produkte

Denken durch Ihre Ernährung, sollten Sie den Kaloriengehalt des fertigen Produkts zu berücksichtigen. Auch vergessen Sie nicht über die Regeln der Ausarbeitung der Ernährung. Mit diesen Empfehlungen können Sie unabhängig kalorienreduzierte Diät fettarm ausgelegt sein. Menü können Sie aus ihren Lieblingsspeisen wählen.

Die Ernährung sollte auf diese Produkte basieren:

• Getreide;
• Milch, Milchprodukte (fettfrei oder mit einem minimalen Anteil von Fett);
• jede Frucht (von dem Vorrat Trauben ausgeschlossen);
• Huhn, mageres Rindfleisch;
• Gemüse;
• magerer Fisch;
• Fisch und Meeresfrüchte.

Sie müssen aufgeben:

• geräuchert;
• Würste;
• gebeizte Produkte;
• Halbfertigprodukte;
• Zucker, Salz.

Das ungefähre Menü für die Woche

Betrachten wir noch deutlicher, was Macht kalorienreduzierte Diät bedeutet. Menü für die Woche, unten gezeigt, kann nach eigenem Ermessen geändert werden. Vergessen Sie nicht, die Tabelle der Kaloriengehalt zu verwenden.

Tag 1:

1. Zum Frühstück. Bereiten Sie ein Omelett (für ein Paar) 2 Eier. Runterspülen Joghurt (1 Tasse – 150 ml).
2. Mittagessen. Gerstensuppe (200 g), Salat Kohl (erhältlich von gebeizt oder frisch) und Äpfeln (100 g), Buchweizen mit geschmortem Rindfleisch (150 g). Runterspülen jelly (1 EL.).
3. Abendessen. Tee trinken Kräuterpfannkuchen mit Leber (100 g).
4. Zur Nacht. Ein Apfel.

Tag 2:

1. Gurkensalat (100 g). Shelf Gemüsegarnitur (150 g), gekochter Fisch (75 g). Waschen Sie die mit Kräutertee.
2. Essen Sie Reis-Suppe, sorgfältig mager (200 g). Shelf Hering voreingetaucht (50 g), Rindfleischfleischklöschen gedämpft (100 g), Aprikosensaft (200 ml).
3. Empfohlene Gemüsegarnitur (100 g), Rindfleischpastetchen (120 g). Auch beim Abendessen Aubergine, um es zu verwenden, Eier (100 g). Trinken Kräutertee.
4. Kefir (150 ml).

Tag 3:

1. Gönnen Sie gekochtes Huhn (100 g) Tomatensaft (150 ml). Essen Sie 1 Apfel.
2. Borsch anlehnen, die Spaghetti (150 g) wurde mit Rindfleisch gekocht (75 g). Runterspülen 1 Glas Kompott zu Xylit hergestellt.
3. Essen Kohlrollen (100 g). Diversifizieren Kaviar Gemüse-Diät (50 g). Ein Glas Tee.
4. Apfelsaft (200 ml).

Tag 4:

1. Regal lazy Knödel (ca. 200 g). Essen Sie Gemüse Eier (100 g), Tee trinken.
2. Empfohlene rossolnik mager (200 g). Snack Gemüsegarnierung (100 g) mit einer Dampfwalze beef (120 g). Trinken Sie das Kompott.
3. Kürbis Getreide (200 g) in Apfelsaft (100 g). Sie können Tee.
4. Eine Tasse Joghurt.

5. Tag:

1. Regal gekochte Kartoffeln (150 g) wurden mit Gurken und Hering (50 g) getränkt. Waschen Sie die mit Kräutertee.
2. Stützkörper Gemüsesuppe (200 g). Essen Beilage von Gemüse (250 g) mit Kaviar (100 g) und Fisch (100 g). Trinken Fruchtgelee.
3. Gönnen Sie Frikadellen Fleisch (100 g). Waschen Sie die Apfelsaft (200 ml).
4. Trinken Joghurt – 1 Tasse.

6. Tag:

1. Bereiten Salat (Kohl, Äpfel, Karotten) – (100 g), gefüllt Sahne (1 EL ..), Gekochtes Fleisch (125 g). Drink Joghurt (150 ml).
2. Encroach Beize (200 g). Essen Tomatensalat (100 g) mit Sahne (1 EL. L.). Gönnen Sie gefüllte Zucchini (200 g). Fruchtsaft (150 ml).
3. Regal mit frischen Gurken Kohlroulade (100 g). Drink Tomatensaft (150 ml).
4. Ein Apfel.

Tag 7 – Entladung.

Wie Sie sehen können, ist es ganz einfach und lecker kalorienreduzierte Diät. Das Menü umfasst eine große Auswahl an Gerichten und ist sehr nützlich.

Fastentag

Kalorienreduzierte Diät schließt notwendigerweise ein Fasttag. In diesen Tagen ist es empfehlenswert, alle 2,5 Stunden eine Mahlzeit zu essen.

Für die Handhabung des Tages können Sie entweder Option verwenden:

1. Essen Sie nur Äpfel. Am 1. Tag benötigt ca. 1,5 kg.
2. Essen Gurken. Sie werden auch 1,5 kg benötigen.
3. Den ganzen Tag trinken Joghurt (low-fat).
4. Kann zum Entladen Brei (Hafer, Reis) verwendet werden. Dish kocht auf dem Wasser, ohne Zusatz von Gewürzen, Öl.

Entlastung Tag verbessert den Stoffwechsel, Peristaltik anpassen und Schadstoffe aus dem Körper entfernen.

Kalorienreduzierte Diät: die Rezepte

Vorbereitung der besonderen Schwierigkeiten von Lebensmitteln verursacht nicht.

Einige ausgezeichneten Rezepte erlauben, dies zu sehen:

1. Fleischsalat. Boil beef (120 g). In Streifen schneiden. Hacken Gurken (2-3 Stk.), Paprika (die Hälfte). Zwiebeln, Dill und ein wenig verknallt erinnern sie in einem Mörser. Alle Zutaten. Füllen Sie Apfelessig Salat (ein paar Tropfen) und Pflanzenöl (5 g).
2. Carrot Burger. Boil Möhre (1 kg). Reinigen Sie es. Mash die Karotten-Püree. Einweichen Kleie (2 Eßlöffel) in der Milch (2 EL. L.) 10 Minuten lang Rührbesen Eiweiss (6 Stück). Alle Zutaten. Umrühren und bilden Pastetchen. Bereiten Sie sie für ein paar Minuten und 15 Frikadellen können im Ofen gebacken werden. Streuen Sie sie mit Kleie.

Meinungen über Diät

Was denken die Menschen über diese Anordnung, die Macht? Ist wirksam kalorienreduzierte Diät? Bewertungen Schlankheits fanden sowohl positive als auch extrem negativ.

In der Regel ist, mit den Daten der Ernährung unzufrieden die Menschen, die die empfohlenen Regeln vollständig abzulehnen. Negative Kommentare direkt im Zusammenhang mit Unterernährung, der rasche Ausstieg aus der Nahrung, Pannen. Diese Diät war völlig unvorbereitet zu großen Veränderungen in der Ernährung. Unmittelbar nach der 7-Tage-Diät, stürzte sie auf das Essen und natürlich mehr ist als die gedumpten kg zurückgeführt.

Jene Leute, die an die Macht kam bewusster und allmählich zu einer normalen Ernährung zurückkehren, sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Sie zeigen, dass auf kurze Sicht könnte etwa 5-8 kg verlieren.