Statische Übung für Muskelaufbau

Statische Übung – diese Übung unter dem die gesamte Belastung der Muskeln fällt, und der menschliche Körper und Gliedmaßen bleiben regungslos. Es ist notwendig, solche Übungen für alle Gruppen von Muskelfasern durchzuführen, wird es helfen, Muskelmasse zu erhöhen.

Statische Übung kann für Menschen empfohlen werden, die Gelenkentzündung haben, und diejenigen, die vor kurzem hatte eine Operation haben. Darüber hinaus solche Form erlaubt Gymnastik verlängerten Mangel an Zugang zu Sportgeräten und Simulatoren zu unterstützen.

Prozesse in den Muskeln an den statischen auftretenden

Wenn Sie bei der Durchführung von statischen Übungen Sie sind nicht voll ausgelastet, die rot verwendet werden Muskelfasern, die schnell das Fettgewebe des Körpers ersetzt. Daher ist eine statische Übung, die unter anderem helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie die Übung mit voller Kraft tun, werden die Muskelfasern verwendet weiß. Solche Gymnastik fördert Muskelmasse und eine Zunahme des Volumens.

Ordnungsgemäße Durchführung der statischen Übungen

Zunächst einmal, bevor sie mit statischen Übungen fortfahren, müssen Sie gründlich aufzuwärmen. Mach statische Übungen sind in der Regel durchgeführt, das eigene Körpergewicht verwenden. Für die Entwicklung von roten Muskelfasern sollten Kraftübungen oder Asanas statische Gymnastik durchführen.

Es nimmt die erforderliche Position des Körpers und ist in ihm, so lange wie die charakteristischen Brennen in den Muskeln erscheinen werden. Nach ein paar Sekunden, nachdem es auftritt, sollte Übung abgeschlossen sein. Die Atmung sollte rhythmisch sein. Führen Sie diese Übung kann in Intervallen von einer Minute in mehreren Ansätzen sein. Übungen für die Entwicklung der roten Muskelfasern durchgeführt halbherzig.

Für die Entwicklung von weißen Muskelfasern werden am besten an den externen statische unüberwindbaren Widerstand Übung geeignet. Zum Beispiel versuchen, die Wand „bewegen“, um maximale anstrengen. Die maximale Spannung darf nicht länger als 15 Sekunden dauern. Während der Ansätze der Atmung muss rhythmisch sein. Sie müssen 5-10 Ansätze mit Pausen von zwei bis vier Minuten durchzuführen.

Merkmale und Kontra statische Übungen

Statische Übungen für das Gesäß sind bequem, dass ihre Leistung spezielle Ausrüstung nicht braucht. gerade genug, um von Ihren Wünschen. Es ist erwähnenswert, dass bei verschiedenen Erkrankungen des kardiovaskulären Systems Übung, die hohe Belastung verboten ist. Wenn es keine Gegenanzeigen sind, solche Übungen helfen Ihnen, die Muskelmasse zu entwickeln.

Es wird empfohlen, statische Übungen zu kombinieren, um die Muskeln zu dehnen, die für die Last berücksichtigen. Dieses Training ist ideal für die Aufrechterhaltung der Figur ist in sehr gutem Zustand mit dem ständigen Reisen und Ausflügen.

Beispiele statische Übungen

1. Wählen Sie eine kleine Hanteln und sich hinsetzen, aber nicht vollständig, und etwa zwei Drittel. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Wenn Sie diese Übung in einer statischen Arbeitsleistung beteiligt Beinmuskulatur. Sie stehen immer noch, aber es ist Spannung in den Muskeln.

2. Mit dem Anschlag liegend drücken Sie den Boden Hälfte und für einige Sekunden in dieser Position bleiben. In diesem Fall fällt statische Arbeit an den Muskeln der Arme und des Körpers.