Wissen Sie, wie an der Schnur setzen?

Wer von uns würde nicht eine hervorragende haben Recken und schöne Körperform wollen? Viele möchten lernen, wie man auf den Spagat sitzen, aber nicht jeder weiß, was sie tun soll. Einige Leute glauben , dass diese Flexibilität nur möglich ist , schon früh zu erreichen, während andere Angst vor seinem Bänder zu beschädigen. In der Tat, wenn Sie wissen, wie man richtig auf der Schnur sitzen und hat einen starken Wunsch, regelmäßig die notwendigen Übungen durchführen, dieses Ziel zu erreichen, ist ein (unabhängig von sportlicher Ausbildung und Alter). Sie müssen nur Melodie intern zu dem, was möglich ist. Und seine Flexibilität auf einer täglichen Basis zu verbessern.

Ausbildung

Wenn jemand über fragen , wie auf der Schnur zu sitzen, ist die Antwort wahrscheinlich mit den endlosen verbunden sein Dehnübungen. Oft ist es so, und versuchen, ihre eigene Flexibilität in der Heimat zu entwickeln. Zugleich wissen nur wenige Menschen, dass die Besonderheiten der menschlichen Physiologie so ist, dass Stretching auf dem Ton der Muskeln abhängt. Deshalb, wenn sie schwach sind, werden die endlosen Wiederholungen wenig tun (und umgekehrt). So müssen sie verstärkt werden. Dies ist der Zweck der Vorbereitungsphase für einen Zeitraum von 4 Wochen. Experten , die wissen , wie man an der Schnur zu setzen, für jede Woche empfohlen, Zeit für drei Trainingseinheiten zu machen. Eine Reihe von Übungen sollten Aerobic, Leistungsteil umfasst und Stretching. Für Aerobic – Übungen zu tun , Kickbox, fitboksom. Wenn das Treten in der Luft oder auf der „Birne“ ist Stretching dynamisch die Beinmuskulatur, und als Ergebnis, zusätzlich zu dem Ton, werden Sie flexibler werden. Und Sie können einen Spagat machen ziemlich bald ohne Probleme.

Die erste Übung

Diejenigen, die wissen möchten, wie an der Schnur setzen, beschleunigen wir Sie zu warnen: „sitzen“ versuchen Sie nicht, um sicher zu sein So kann man sich verletzen. Zuerst müssen Sie die Quads strecken, dann den Rücken, dann die seitlichen Muskeln des Körpers, und erst dann beginnen, um die Innenseite jedes Oberschenkel zu dehnen. Die ersten 4 Wochen machen niedrigen Rollen von einem Fuß auf den anderen, dann sitzen auf dem Boden, die Beine gefalteter Bereich, und folgen Sie den Neigungen des Torsos nach vorne und versuchte, Rücken flach zu halten. Die letzte Übung – auf dem Rücken liegt und ausgestreckte Beine auf der Seite züchten. Lieferzeit: von der Hälfte bis zwei Minuten pro Muskelgruppe.

Ein Monat später,

Es war während dieser Zeit eine Zeit kommt, wenn das Land, auf dem Garn relativ einfach wird. Und es kann ohne großen Aufwand durchgeführt werden. Sie sollten nicht versuchen, die Zeit „X“ an einem bestimmten Datum zu passen, Vorsicht walten lassen. fügen Sie zunächst auf das wöchentliche Training Splits. Übungen in solchen Schuhen zu tun, die nicht auf dem Boden rutschen, oder ganz entfernen. Keine Notwendigkeit, auf die Beine, nur versuchen, so viel wie ein Tiefpunkt zu halten, so lange wie möglich. Beginnen Sie mit dem Split, und dann ans Kreuz gehen. Wenn der Boden nicht genug, um einige 20 cm zu haben, Bewegung hockt und Tritte (30-40 mal) hinzufügen. Früher oder später, Ihre Ausdauer notwendigerweise gibt das gewünschte Ergebnis. Nun, jetzt wissen Sie, wie an der Schnur zu setzen, aber denken Sie daran, dass in diesem Fall ist es besser, nicht zu beeilen. Also, wenn Sie wirklich entscheiden, Stretching zu tun – tun Sie es gründlich.