Ups auf den Zehen beim Stehen: Features und Technologie der Übung

Um Körper fit aussah, ist es wichtig, nicht nur den Rumpf, Oberschenkel und Arme zu trainieren, aber nicht über Ihre shins zu vergessen. Zu diesem Zweck entwickelte Übungen , in denen der Schwerpunkt auf dem ist Waden. Für die meisten effiziente Beladung ermöglicht Pumpe shin bezeichnet ups auf den Zehen im Stehen. Es gibt noch andere Techniken, Coaching Unterschenkel.

Bei der Durchführung dieser Übungen im Sportunterricht aus, jeder verfolgt sein Ziel – jemand versucht, die Wadenmuskeln zu pumpen, während andere planes Gewicht in diesen Bereichen zu verlieren. Wie jeder erreicht genau die Ergebnisse, für die sie beteiligt ist, und welche Art von Belastung wird zum Ziel führen? Dieses Problem wird im Folgenden erörtert werden.

Vor allem der Wadenmuskeln

Typischerweise muss die Unterschenkel ihrer Entwicklung Schritt halten mit dem Bizeps. Die Einzigartigkeit dieser Muskelgruppe ist ihre Fähigkeit zur schnellen Genesung. Außerdem Eier sind sehr stark und in der Lage zu arbeiten, erlauben solche Eigenschaften Lasten tragen von unterschiedlichem Schweregrad. Aber in diesem Zusammenhang die Schwierigkeit liegt: wegen seiner Ausdauer, diese Muskelgruppe am meisten „tight“ für die Entwicklung betrachtet. Um das untere Bein angezogen und sogar aufgeblasen zu machen, müssen hartnäckig sein.

Die Bedeutung des Warm-up

Das erste, was müssen Sie lernen, wie Wadenmuskeln zu bauen, aber um nicht ihre Gesundheit zu schaden. Für Sicherheitstraining vor jeder Klasse soll nach Hause Übungen zum Abnehmen Bein führt das Training. Dieses einfache Verfahren wird der Blutfluss erhöhen, um die Elastizität der Bänder erhöhen, und die Produktion von Synovialflüssigkeit erhöhen, das als Schmiermittel für die Gelenke wirkt. In diesem Fall kann als eine Warm-up dienen Dehnübungen. Trainierten Muskeln erholen anschließend schneller nach dem Training.

mehrere Empfehlungen

Wenn Sie gerade erst anfangen , die Übungen im Sportunterricht zu tun, die Ausübung der Beinmuskeln, dann sind diese Tipps relevant.

Geben Sie die Last an der Wade, ist es wünschenswert, nicht mehr als einmal pro Woche, und dies ist in der Regel ausreichend. Auch besser Neulinge auf zwei grundlegenden Übungen zu konzentrieren, und erst nach ihm geraten wird, beginnen zu isolieren. Die Wadenmuskeln sind auf den Zehen ups stehen Basis.
Die Muskeln an den Füßen schnell genug, um Stress anzupassen, weshalb die beste Übung durch verschiedene Techniken wie Negativ, Supersätze und andere.
Kälber beginnen nur für 13-15 Wiederholungen Ausbildung zu reagieren, während Oberschenkel benötigt nur 8-10.

Technik-Übungen

Wenn Sie schauen, um die Muskeln der Beine zu pumpen, ist der einfachste Weg, in der Halle durchzuführen, wo es spezielle Sportgeräte. Durchführen von Upgrades auf den Zehen beim Stehen, müssen Sie auf die bereits bewährte Technologie haften.

Nähern von der Maschine werden die Plattform der Beine so angeordnet, dass die Ferse und die Mitte Fuß „hängen“. Zwischen ihnen auseinander eine Entfernung von nicht mehr als schulterbreit sein sollte. Socken können ein wenig zur Seite erweitern, wenn bequem, lassen sie parallel zueinander verlaufen. Rücken und Beine sollten gerade gehalten werden und Schultern – Rest auf den Rollen bei der Simulator.
Die Übung beginnt mit dem Abklingen der so gering wie möglich Fersen.
Wenn Sie einatmen Atem Verzögerung, und in diesem Moment haben wir sofort aufstehen, den Knöchel so hoch wie möglich zu ziehen. An der Spitze ist eine kleine Pause, während die Wadenmuskeln zu belasten haben.
Mit einer Ausatmung Ferse zum Original.
Nehmen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen.

Nuances, die berücksichtigt werden müssen

Das steigt auf Socken stehen wirksamer waren, sollten folgende Aspekte berücksichtigt in ihrem Design genommen werden:

Für die Studie dieser Gruppe von Muskeln brauchen 3 bis 5 Sätze auszuführen, die 15-20 Wiederholungen enthalten.
Es wird empfohlen, ein mittleres Gewicht, denn wenn die Überlastung selbst zu verwenden, es wird unmöglich sein, eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen zu machen, und es ist genau die Wirksamkeit der Übung von ihnen abhängt. Aber Untergewicht werden nicht die Muskeln laden je nach Bedarf.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht beugen und die Schultern, Hüften und Fersen auf der gleichen Linie ruhen. „Nod“ ist auch der Kopf sollte nicht. Alle Bewegungen werden im Knöchel konzentriert.
Muskeln bekommen mehr Druck, wenn die Amplitude bei einem Maximum ist. Wir müssen danach streben, die Fersen so gering wie möglich und steigen so hoch zu senken.
Es ist wichtig, die richtige Atmung zu folgen, wenn ihm die Wirbelsäule zu vergessen, wird schwierig sein, behoben zu halten.
Um Schäden an den Sehnen zu vermeiden, ist es notwendig, nach unten glatt zu gehen, und je schwerer die Last, desto vorsichtiger sollte eine Abwärtsbewegung sein. Anheben kann noch leistungsfähige und scharf, was noch wichtiger ist, stärker Stamm Wadenmuskulatur sein.
Machen Sie eine kleine Pause jedes Mal, wenn sie am höchsten Punkt erscheinen. Dieser Anschlag erzeugt eine zusätzliche Belastung.
am Boden bleiben ist nicht notwendig, aber es kann getan werden, wenn zur gleichen Zeit versuchen, um die Muskeln zu dehnen. Sollte nicht am Boden stoppen, wenn Sie mit mehr Gewicht zu trainieren.

Übung im Sitzen

Die folgende Technik wird auch als die Basis betrachtet und ermöglicht es Ihnen, mehr und M. soleus zu trainieren. So der zweite Weg, um die Kälber zu pumpen – es steigt auf den Zehen beim Sitzen. Zunächst müssen Sie eine Bar vorzubereiten, auf dem die Füße zu stellen. Es sollte etwa 5 oder 7 Zentimeter, aber nicht unten sein. Dort finden Sie auch eine hohe Messlatte und Bank müssen, aber dies Ihre Höhe passen. ups auf den Zehen beim Sitzen

In der Ausgangsposition Du auf der Bank sitzt, sind die Zehen auf der Bar. Ihr Partner wird die Hantel auf die Knie gelegt. Es muss schwer sein, zu halten, dass es nicht cool gegen das Schienbein ist. Spüren Sie die Dehnung der Wadenmuskulatur unter diesem Gewicht.

Führen Sie Upgrades auf ihren Zehen mit dem Gewicht, das Sie brauchen, um reibungslos und zugleich das untere Bein belastet werden sollte. Anheben der Ferse nach oben, halten Sie die Bewegung für einen Moment. Gehen Sie ruhig nach unten, fühlen, wie die Wadenmuskulatur. Bei maximaler Spannung wieder Pause für eine zweite und dann verstehen Sie das Gewicht. Danach streben, um die Übung zu erkennen, so dass es ein brennendes Gefühl in den Beinen war. Ups wiederholt erforderliche Anzahl von Malen für Sie.

Während des Trainings ist es wichtig, den Atem zu folgen. Atem ist auf die Senkung und Ausatmen – während Gewichtheben.

Anstelle der Bar können Upgrades auf den Zehen mit Hanteln durchführen, aber sie müssen auch die Hände halten. Darüber hinaus ist Übung geeignet für den Einsatz in einem bestimmten Simulator. Socken kann auf verschiedene Weise angeordnet werden, auch wenn sie nach innen schauen, auseinander oder sind parallel.

Wir sind zu Hause

Nicht zu besuchen in der Lage, den „Schaukelstuhl“ ist es möglich, in seinem Zimmer zu trainieren. Um dies zu tun, wir diskutieren, wie die Wadenmuskeln zu bauen, ohne Sportausrüstung. Zunächst müssen wir die Bar ersetzen, die sich unter den Socken gelegt wird, die andere Übung, um Gewicht zu verlieren, Kälber Gegenstand. Es kann eine erfolgreiche Buch große oder Holzverkleidung sein, dass etwa auf dem Balkon liegen. Als nächstes resistent Stuhl bequem Größe ausgewählt, und stattdessen die Stange Gewichtung. Als zusätzliches Gewicht kann große Wasserflaschen oder Kartons mit Büchern oder Werkzeugen gefüllt verwendet werden. Abholung die Ausrüstung für die Bewegung, sind Sie bereit, das Training zu beginnen. Führen Sie Upgrades auf die Socken können oben auf der Technik sitzen.

Üben dünne Beine

Viel zu dünne Beine zu den anderen Übungen können Sie die folgende Lektion hinzufügen, die die notwendige Muskelmasse durch die Ausübung zu Hause erwerben helfen.

Gerade stehend und hängenden Hände nach unten, ist es notwendig, die Zehen zu heben, links nur auf den Fersen stehen. übertragen Sie vorsichtig das Gewicht und werden auf den Zehen. Dann wiederholen Sie die Bewegung nur auf einem Bein, dann das andere. Diese Übung ist etwa 15-mal für jeden Ansatz durchgeführt. So tun drei Wiederholungen. In den Händen kann eine Hantel nehmen.

reduzieren Sie Kälber

Wanting zu befreien von großen Spitzen zu bekommen, können Sie zu Hause tun für das Abnehmen Übungen Beine. Wenn ein umfassender Ansatz für dieses Problem verringert allmählich das Volumen der Wade, und der Körper aussehen wird fit. Eine wichtige Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit der Ausbildung, die nicht empfohlen zu überspringen.

Seilspringen ist ein effektiver Weg, Waden und Füße ziehen Ganz. Für Übung, springen Sie auf beiden Beinen für 15 Minuten. Nach der Zeit weiter Springen auf einem ersten, dann auf dem anderen Fuß, sogar für fünf Minuten.
Als nächstes werden Sie einen gewöhnlichen Stuhl mit einer Rücken müssen, die es verlassen kann. Gehen zum Inventar, wird der Fuß parallel angeordnet. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und versucht, so weit wie möglich die Socke zu ziehen, machte dann eine scharfe Schwung zurück. Das System ist für das zweite Bein wiederholt. Während der Ausbildung ist es notwendig, sich darauf zu konzentrieren, dass die Kälber angespannt geblieben. etwa vierzig Wiederholungen für ein gutes Training benötigt.
Diese Übung ist in der Regel Ballerina durchgeführt wird, und in der Tat sind sie bekannt für ihre wohlgeformten Beine. Es ist besser, die folgenden Aktionen gegen die Wand nehmen es leichter zu machen Ihr Gleichgewicht zu halten. Der Rücken flach liegt parallel zu den Schultern des Fußes. Beginnen Sie die Hocke 20-mal. Der Fuß sollte fest auf dem Boden sein. Während der nächsten 20 Sit-ups mit gebeugten Knien die Beine auf den Zehen angehoben.
Die Drehung des Knöchels. Für Übung gerade zu werden. Um mit der Hand nicht zu stören, entfernen sie den Gürtel. Schlussfolgerungen und einen Fuß nach vorne anheben. In der Luft, ziehen wir einen Kreis mit den Fingerspitzen der durchschnittliche Größe von 20 mal. Für jeden Fuß entworfen drei Ansätze.

Wie das Training beenden

Nach der Übung Abschluss Gewicht Kälber zu verlieren, ist es wichtig, ein wenig Stretching zu verbringen. Dies hilft, Angriffe, die wie folgt durchgeführt werden kann. Ein tiefer Fuß Schritt, die Handauflage auf dem Knie, und der Rest hinter dem Fuß sollen die Strecke in der Wade fühlen. In diesem Zustand ist es eine kleine Verzögerung. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, wird die Aktion für das andere Bein wiederholt. So können Sie ein paar Schritte folgen.

Auch nach Hause Übungen für die Beine Übung für körperliche Fitness nach der Ausbildung ermöglichen, die Schienbeine einer wenig Massage zu tun. Gehen Sie nach der Wadenmassage Abschluss ihrer einfachen ein trockenes Handtuch reiben. Diese einfache Maßnahme wird die Durchblutung verbessern, die nutzbringend das Muskelgewebe beeinflussen.

Hilfreiche Ratschläge

Zusätzlich zu den Übungen, die es erlauben, das Volumen der Kälber zu machen weniger gut, den Rat zu beherzigen, die erfahrenen Sportler bieten.

Wenn Sie in den eingerichteten Zimmern und zugleich Ziel für eine schlank und fit Füße ausüben, wäre es besser, sie nicht eine große Last zu geben. Overinflated Kälber sehen Volumen.
Will die Tibia in Volumen zu reduzieren, zahlen besser besonderes Augenmerk auf ihre Strecken. Ein solches Ergebnis ist eine solche Richtungen Sport wie Pilates, Gymnastik oder Yoga gegeben.
Aerobic – Übungen und Seilspringen werden auch dazu beitragen , die Wadenmuskulatur anpassen.
Selbst gemachten Beinübungen Gewichtsverlust effektiver sein wird, wenn die Kontrolldiät. Nicht unbedingt greifen, um radikale Veränderungen in der Ernährung, aber ihre Gewohnheiten wünschenswert einzustellen. Sie müssen für den Tag durch das Menü denken, um es ausgeglichen und lassen sich nicht in der Nacht essen.
Die wichtigste Regel – ist regelmäßig zu suchen und die richtige Technik während des Trainings zu beobachten. Im Anschluss an diese Beratung in einem Monat werden Sie eine Veränderung zum Besseren bemerken.