Sportgetränke, warum sie trinken?

Oft auf der Länge und Qualität des Trainingsprozesses beeinflusst Energiemangel und Austrocknung. Daher die nützlichen Substanzen durch professionelle Sportler Sportgetränke zu sättigen verbrauchen, die alle notwendigen Mineralstoffe und Vitamine enthalten, um Körperfunktionen wiederherzustellen. Sie können fertige gekauft werden, und sich darauf vorbereiten.

Sportgetränke oder Wasser: was ist besser?

Pathologische Flüssigkeitsmangel im Körper verlangsamt den Stoffwechsel und Eiweißstoffwechsel. In dem Prozess stark eine Person schwitzt der Ausbildung. Seitdem für die Aktivität erforderlich, ausgeschieden aus Flüssigkeit und Mineralien von Magnesium, Calcium, Natrium und Kalium (genannt Elektrolyte). Und dies wiederum führt zu Dehydrierung und die Blutversorgung zu verlangsamen. Um die Funktionen des Körpers wiederherzustellen, ist notwendig, um den Verlust von Flüssigkeit und Mineralien zu füllen. Wenn der Trainingsprozess nicht länger als eine Stunde dauern, ist die Erholung gut geeignet für normales Wasser. Wenn Krafttraining für eine lange Zeit ausgelegt ist, sollte eine Person isst spezielles Getränk für den Sport, sie schnell den Flüssigkeitsverlust ersetzen, und auch Vitamine und Kohlenhydrate enthält, die die Arbeit der Muskeln fördern. Besonders wichtig ist der Prozess für den Körper des Kindes, wie einem Erwachsenen gegenüber, er nicht in der Lage ist, in vollem Umfang ihre Wasser- und Elektrolythaushalt zu regulieren.

Die Substanzen in dem Getränk enthalten für Sportler und ihre Bedeutung

Während des Trainings erfährt der Körper einen Verlust nicht nur Flüssigkeit, sondern auch notwendig für den ordnungsgemäßen Betrieb ihrer Agenten. Daher müssen sie ersetzt werden. Die Zusammensetzung der Sportgetränke sind solche Substanzen, die für den Organismus, als Elektrolyte und Kohlenhydrate.

Elektrolyte zielt darauf ab, drei wichtige Funktionen im Körper zu erfüllen:

• sind essentielle Mineralstoffe;
• in der Einweg Diffusion von Flüssigkeit zwischen bestimmten Teilen des Körpers beteiligt ist;
• nehme an dem Säure-Basen-Gleichgewicht, das für die normale Funktion von Zellen essentiell ist. Liste der Elektrolyte in den menschlichen Körper nach dem Sulfat, Phosphat, Bicarbonat, Chlorid, Magnesium, Kalium, Natrium.

Kohlenhydrate (wobei die Glucose darstellen) im Körper im Muskel und in der Leber gefunden. Sie sind der wichtigste Energielieferant. Die Ausbildung dauert etwa 4 Gramm Kohlenhydrate pro Minute ausgeschieden. Und wenn seine Dauer mehr als eineinhalb Stunden ist, bleibt die Aktie. Der Körper wird eine neue Charge von Glykogen nicht früher als 48 Stunden produzieren. Daher ist ein besonderes Getränk während des Trainings sein Athleten müssen. Es sollte klar sein, dass, je höher der Gehalt an Kohlenhydraten in einer Flüssigkeit verbraucht wird, desto langsamer Magen freigesetzt werden.

Beverage „Sport“ für die Beschäftigung mit Kohlenhydraten zu 8% in den Magen mit einer Geschwindigkeit von klaren Wasser passieren. Elektrolyte (insbesondere Natrium und Kalium), in dem Getränk enthalten sind, Urinbildung verringern, ist die Absorptionsprozesses im Darm beschleunigen und eine Verzögerung in den Zellen der Flüssigkeit hervorzurufen.

Wasser für die Sportler auf einer langfristigen Lauftraining ist nicht das beste Getränk. Es enthält keine Elektrolyte, ist es nicht die Energie tragen und Blähungen verursachen.

Klassifizierung von Sportgetränken auf dem Gehalt an nützlichen Substanzen

Es gibt drei Arten von Getränken, die in dem Anteil an Kohlenhydraten und Elektrolyten unterscheiden:

1. Isotonische Getränke (Carbohydrate enthalten bis zu 8%). Diese Art von Getränken füllt schnell verlorene Flüssigkeit und liefert Trainingskörperenergie geschwächt. Die ideale Art von Getränken für Läufer (Lang- und Mitteldistanz), Bodybuilder, für die Teilnehmer des Spiels (das Team) Sports.
2. Hypotonischen Getränke (ein niedriger Anteil an Kohlenhydraten). Wiederherstellungen durch Schweiß Flüssigkeit verloren. Sie sind ausgewählte Athleten, die nicht benötigt werden Kohlenhydrate erhöht, aber es ist notwendig, um verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Dies kann zum Beispiel Turner.
3. Hypertone Getränke (ein hoher Anteil an Kohlenhydraten). Benötigt Glykogen im Muskelgewebe zu ergänzen.

Klassifizierung Getränke für Sportler relative Zeit empfangen

Unterteilt in zwei Kategorien:

• die für während des Trainings trinken;
• der für nach dem Training trinken.

Isotonische Getränke gehören zu der ersten Gruppe, sowie ihre Kollegen mit Antioxidantien. Sie werden auf der Basis von Zucker. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralkomplexen.

Die meisten der Getränke für den Sport enthält eine ausreichende Menge an Zucker (oft bis zu 10%). Ein derart hoher Anteil an Kohlenhydraten (entweder Glukose oder Saccharose) erhöht die Rate der Absorption von Nährstoffen im Blut. Heute haben Wissenschaftler bewiesen, dass hochkonzentrierte Zuckergetränke verbessern Leistung und Ausdauer während einer besonders langen Übung. Dies ist aufgrund der erhöhten Zufuhr von Muskelgewebe an Kohlenhydraten, Reduktion Glykogen und das Niveau mit einer Sauerstoffbilanz von Antioxidantien zu halten.

Getränke, die für das Trinken nach sportlichen Belastungen sind Peptid- und Peptid-Glutamin. Recent angereichertes Kohlenhydrate, Antioxidantien, Minerale und pflanzliche Hydrolysate. Diese Getränke sind wiederherstellen perfekt die physische Form des Sportlers.

Peptid umfasst auch Kohlenhydrate, wie Maltodextrin und Weizen oder Soja-Hydrolysate.

Getränke keine der Kategorien notwendigerweise enthalten Vitamine der Gruppen B, A, Tocopherol, Ascorbinsäure, Zink, Eisen, Selen, Magnesium und andere Nährstoffe, und Elemente.

Wie man einen Sportgetränk zu Hause machen?

Wenn Getränke dieser Art Vorbereitung kann die verschiedenen Bestandteile variieren für die Aufrechterhaltung der Körperaktivität, bis der gewünschte Geschmack und die Dosis ausgewählt werden.

Das einfachste Sportgetränk Rezept: 100 Gramm jeder Fruchtsaft mit Wasser (350 g) verdünnt (möglichst frisch gepresst) und eine Prise Salz gießt. Wenn während des Trainingseffektes des Getränks nicht genug ist, können Sie die Menge an Zucker und Saft erhöhen, bis sie das optimale Verhältnis erreicht.

Es ist ein weiteres Rezept, das bei Sportlern sehr beliebt ist. Um das isotonische Sportgetränk Kategorie Haus vorbereiten muß: 20 Gramm Honig (Sie können mit Zucker ersetzen), eine Prise (ein Gramm) Salz, 30 ml warmem abgekochtes Wasser, 30 ml frisch gepresster Zitronensaft und orange, zwei Tassen kaltem abgekochtes Wasser. Mischen Sie Salz und Honig (Zucker) mit warmem Wasser. Gießen Sie das kalte Wasser und Saft. Lassen Sie für 10-15 Minuten stehen, und man kann trinken.

Abschluss

Als Fazit kann, dass die Verwendung beachtet werden , isotonische Getränke sollten alle Athleten Krafttraining als eine Stunde dauert mehr dessen. Bereiten Sie ein solches Produkt kann zu Hause sein, die richtigen Proportionen der Auswahl und kaufen fertige Option in flüssiger und Pulverform. Das Pulver ist wichtig, die Menge an Wasser, die vom Hersteller angegeben pflanzen die gewünschten Konzentration der Substanzen zu erhalten. Notwendig, ein solches Produkt in Form von Wärme zu nutzen.