Wie Gewicht im letzten Monat um 5 kg zu verlieren? Wie man Gewicht verlieren ohne Schaden für die Gesundheit

„Wie im letzten Monat , Gewicht zu verlieren von 5 kg?“ – ist eines der dringendsten Probleme der heutigen Zeit. Nach den Gesetzen des Marktes, wenn die Nachfrage vorhanden ist, muss es ein Angebot sein. Und viele von ihnen – viele der „Experten“ Angebot ihrer Dienstleistungen nicht frei. Bevor Sie ihr Geld zurück-breaking Arbeit verdient geben, sollten sich mit der Tatsache vertraut, dass Gewichtsverlust ist ein Prozess, der Diät ist und wie wirklich verlieren Gewicht auf freiwilliger Basis.

Schulkurs in der Physiologie zu helfen

Viele Menschen wissen immer noch in der Schule über den Stoffwechsel im menschlichen Körper. Es wird Stoffwechsel genannt. Der Stoffwechsel kann entweder schaffen neue Substanzen im Organismus durch Synthese oder sie zu zerstören. Die Synthese neuer komplexer Substanzen, sogenannte anabole und Zerstörung – Katabolismus. Unter den komplexen Substanzen bedeutet:

1. Die Proteine, von denen alle Muskeln im Körper aufgebaut.
2. Kohlenhydrate, durch die der Körper bekommt Energie.
3. Fette liefern Energie in Form von Ablagerungen im Körper.

Ein Athlet, der will, um Muskeln aufzubauen, versuchte, seinen Stoffwechsel zu halten suchte Anabolismus und Katabolismus zur Linderung von Körpergewicht zu suchen brauchen. Wenn Sie nur in den Regalen verteilen, dann tatsächlich Gewicht in einem Monat um 5 kg zu verlieren, ist es notwendig, den Organismus in Fetten und Kohlenhydraten zu begrenzen, eine kleine Last zu geben, den Stoffwechsel verursacht Fettablagerungen zu zerstören. Im Prozess der Zerstörung der Energie wird freigesetzt werden, die für das Funktionieren des menschlichen Organismus essentiell ist. Ein wichtiger Punkt – überschüssige freie Energie zu verhindern, wurde in dem Fett abgelagert zurück.

Schlechte Gewohnheiten

Wenn das Rauchen – es ist eher eine psychologische Gewohnheit ist, loszuwerden, das ist schwierig, durch die Tatsache, dass viele professionelle Beurteilung Sportler rauchen, versteckt vor neugierigen die Ansichten zu verurteilen, dann mit Alkohol umso leichter. Alkoholische unwahrscheinlich, dass in dem Thema über das Einbringen von Übergewicht und interessierten Parteien geben Alkoholkonsum im Keller für einen Monat zu interessieren.

Vor allem Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel. Im Prozess des Gewichtsverlustes muss Katabolismus beschleunigt werden, und Alkohol wird ihn zu stoppen. Zweitens unter dem Alkohol ist immer ein Snack – die zusätzlichen unkontrollierten Kalorien, die in der Zerstörung von anabolism drehen. Sie müssen sofort, ihnen sagen, dass mit dem Verstand, Gewicht zu verlieren – Gewicht zu verlieren, dann nicht Alkohol trinken. Im Allgemeinen. Und Punkt.

Ein wenig über die Möglichkeiten des Körpers

Alle Prozesse im menschlichen Körper vorkommen, hängt in erster Linie von der Ernährung und Lebensweise. Der Versuch , den Organismus zu beeinflussen durch chemische Mittel, spezielle Vorbereitungen raubend, die die Kunden werben, ohne die Aufnahme und wechselnden Verbrauch von Kalorien, können Sie kurzfristige Ergebnisse erzielen. Aber auf diese Weise kann den Körper schaden, und ist die Hauptaufgabe von 5 kg Gewicht im letzten Monat zu verlieren, wird zum Problem, wie der Schmerzes in der Leber, Nieren und Magen loszuwerden. Sie können plötzlich Lebensmittel zu konsumieren , stoppen, um das Wasser gehen, die auch ein kurzfristiges Ergebnis geben – beim ersten Kontakt mit Lebensmitteln die Nahrung in den Körper auf einem Minimum der Energie des Körpers erfüllen und eine Reserve in Form schaffen Fett. Sie können nicht auf die Spitze stürzen – Gewichtsverlust Prozess im Voraus geplant werden müssen und innerhalb der strengen Grenzen durchgeführt.

den Körper Vorbereiten Übergewicht zu entladen

Vor Gewichtsverlust muss der Körper vorzubereiten – ihn zu einem Regime übertragen, dass er nicht den Stress nicht erhalten und nicht Fett speichert machen. Hält keine harten Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil, müssen Sie sich während der Vorbereitungszeit, die mindestens einen Monat dauert, eindeutig fünf Bedingungen erfüllen:

1. Ausschließen aus der Ernährung von Fast Food. Alle schnelle Mahlzeit – Kuchen, Pasteten, Fertiggerichte. Ich will essen, essen und wachsen dünn – Apfel, Banane, Nüsse, Karotten.
2. Ausschließen aus der Nahrung alle süß und Limonaden. Ich möchte trinken – Tee, Kaffee, Wasser. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser. Das Volumen an Wasser pro Tag verbraucht sollte mindestens 3% des gesamten Körpergewichts sein.
3. Um die Aufnahme von Zucker und Salz zu minimieren. Völlig sauber aus der Nahrung ist nicht notwendig, wie Zucker, oder vielmehr seine Komponenten – Glucose, ist notwendig für das Gehirn vital und Salz enthält Spurenelemente, die in Stoffwechselprozessen beteiligt.
4. Bietet reichliche Zufuhr von Sauerstoff im Blut. Erforderliche Raumbelüftung sowie eine halbe Stunde Spaziergang an der frischen Luft.
5. Gesunder Schlaf. Ein Minimum von 8 Stunden pro Tag.

Die starre Ausführung dieser fünf Punkte ermöglicht, ohne Bewegung und Ernährung Gewicht einmalige Gebühr von 5 kg zu verlieren. Bewertungen von Menschen an Gewicht verloren, die Wirksamkeit des Trainingskörpers bestätigen.

Ohne Mathematik tut

Einer der Schritte Übergewicht zurückgesetzt ist die Ernährung. Gewicht verlieren, um 5 kg für eine Person mit einem schnellen Stoffwechsel, die aus der Ernährung von Fast Food, begrenzt Verbrauch von Zucker und Salz ausgeschlossen, und in ausreichender Menge wird in Wasser und Sauerstoff, im Keller. Für den Rest der Diät ohne Training wird betonen, dass nur zu einem Anstieg des Körperfettes führen würde.

Von der Biologie wissen wir, dass 1 Gramm Fett – 9 Kalorien. Es stellt sich heraus, dass 5 kg Fett – das 45.000 Kalorien ist, das heißt, müssen Sie jeden Tag 1.500 Kalorien verlieren. Es ist sehr ähnlich wie für den Fettabbau. Allerdings ist der Gesamtmassenverlust, der nicht nur Fett, sondern auch auf die Energiereserven in Form von Kohlenhydraten und Proteinen in Form von Muskel enthält, die auch verloren geht, ist es durchaus erreichbar Ergebnis. Sie müssen richtig die Menge an Kalorien berechnen, die in den Körper eindringen und verbraucht wird, sowie einen Mangel an 1500 Kalorien zu schaffen.

Eine Reihe von Tools für die Überwachung

Da die Fettverbrennung ziemlich zeitraubend ist, müssen Sie sich auf einen kleinen Satz von Tools eindecken, die sowohl Aufnahme und Kalorienverbrauch kontrollieren lassen:

1. Haushaltswaage zum Wiegen Teilung von hundertstel Kilogramm – für die Messgenauigkeit. Werden täglich zur gleichen Zeit gewogen.
2. Küchenwaage mit einer Genauigkeit von 1 Gramm. Es ist notwendig, alle Produkte vor der Verwendung zu wiegen.
3. Die Herzfrequenz mit der Berechnung der verbrauchten Kalorien überwachen. Als eine kostengünstige Option Gewicht eine normale Stoppuhr zu verlieren helfen – Herzfrequenz im freien Zustand und unter Last, mit anschließender Berechnung von Kalorien auf den Tischen verbrannt zu messen.
4. Centimeter zu messen, das Volumen der Beine, Hüften, Taille, Brust, Hände zu erfassen, in welchem Bereich des Körpers Fett geschmeidiger.

Der erste Schritt – Steuerung der Energiezufuhr

Jetzt können Sie leicht eine fertige Tabelle, die kalorienreiche Lebensmittel, sowie Tabellen mit dem Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten finden. Sie sollten als einen Monat erwerben Gewicht ohne Kenntnis des Inhalts der Produkte von 5 kg zu verlieren, ist nicht möglich. Aus der Tabelle wählen Sie den zugänglichen Bereich des Wohnsitzes Lebensmittel kalorienarm und Fett und Kohlenhydrate, aber reich an Eiweiß. Dann ist alles einfach, die Hauptsache – im Auge behalten:

1. Lebensmittelkonsum in eine große Anzahl von Verfahren unterteilt, mindestens 6-mal pro Tag, aber ein wenig – das den Stoffwechsel in Ordnung zu halten, und hatte nicht den Wunsch zu essen.
2. In der ersten Hälfte des Tages zu konsumieren Lebensmittel mit Kohlenhydraten Priorität, und in den zweiten – nur Protein-Nahrungsmitteln.

Ausführlichere Informationen zur Methodik der richtigen Ernährung können zu gegebener Zeit „Gewicht mit Elena Malysheva verlieren“ zu finden. Am selben Moderator Malyshev, der ein Doktor der medizinischen Wissenschaften und ein Universitätsprofessor.

Tipps MD

„Abnehmen mit Elena Malysheva“ Wonderful natürlich Übergewicht zurücksetzen soll in erster Linie für drei Monate und beinhaltet einen reibungslosen Einstieg auf Low-Carb, Reduktion der Kohlenhydratzufuhr auf ein Minimum, und dann einen reibungslosen Übergang von einer Low-Carb-Diät. Dieser Kurs ermöglicht es Ihnen, Gewicht ohne Stress auf den Körper zu verlieren. Schneiden Sie die tägliche Ernährung von 100 kcal aus Kohlenhydraten ab, können Sie den Körper täuschen und ihn zwingen, zu der Energie des eigenen Fettes zu wechseln. Hervorragende Technik. Allerdings liegt der Schwerpunkt auf Proteinprodukte, hat der Autor nicht zustimmen während der Verbrennung von Fett wird verbrannt und Muskeln werden. Und wenn eine Person Ihrer Muskelmasse zu halten braucht, müssen Sie mehr Protein verbrauchen – von der Strömungsgeschwindigkeit von 2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht. Im Allgemeinen Elena Malysheva natürlich sehr effizient.

Kalorien, die nicht so leicht zu verbringen sind

Das Erinnern an die kostbare Mangel an Kalorien von 1.500 Einheiten täglich, auf die Frage, wie man Gewicht im letzten Monat zu verlieren, um 5 kg, fügte eine weitere: „Wie effizient die Kalorien verwenden“ Es ist sehr einfach – der Körper körperliche und geistige Arbeit zu laden. Dies bedeutet nicht, Sie Gewicht vom ersten Tag an verlieren herumlaufen im Park oder an der Bar zu erhöhen. Untrainierte Person, die die Anfangsphase der schnellen Schritt für eine Stunde genug sein wird zu laden. Beim Gehen, müssen Sie die Herzfrequenz steuern, die 70-80% der maximalen sollte die Herzfrequenz, die durch Subtrahieren des Alters von der Zahl 220. Zum Beispiel berechnet wird, wenn eine Person , Gewicht zu verlieren zu wollen, 37 Jahre alt, ist der maximale sein Puls 183 Schläge pro Minute. Dementsprechend beginnt das Fett Puls Brennen innerhalb 128-146 Schläge pro Minute halten müssen. Wenn die Frequenz den Körper senkt keine Energie benötigen, wenn Sie mehr – das Herz kann zu einem Herzinfarkt reagieren!

Wenn es kein Aktionsplan zum Thema „Physical Education“

Wahrscheinlich nur ein Prozent der Bevölkerung weiß genau , welche Art von Übung Sie eine Ausgabe von Kalorien ausführen müssen. So sollten Sie nicht enttäuscht sein, fast das beabsichtigte Ziel zu erreichen. Es ist ein interessanter Kurs, der eine Menge Kalorien verbrennen – „Abnehmen mit Marina Korpan“. Ja, in der Welt gibt es viele Kurse in körperlichen Übungen, Aerobic, Fitness und anderen Bereichen. Doch sie alle haben die gleiche Basis von Übungen, beide Muster. Und Marina Korpan Kenntnisse der Physiologie mit, hat ein System von Übungen erstellt „Abnehmen mit dem Geist“, der in seiner eigenen Art und Weise zu verschiedenen menschlichen Organen handeln, in Aggregate erlaubt das erreichte Ergebnis zu multiplizieren. Die Lehren sind deutlich sichtbar von den Fitness-Übungen, Yoga, Bodyflex, die in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden, um den Körper eine Pause zu geben, aber auch durch die ermüdend leicht zu halten. Eine wunderbare Technik.

Körperliche Aktivität für hungrige Muskeln

Neben dem Kurs „Abnehmen mit Marina Korpan“ handy junge Gewichtheber Kurs. Sie erhalten ein gewöhnliches 16-Pfund-Gewicht benötigen. Zum Vergleich ist das Gewicht viel billiger als in die Turnhalle, Laufstrecke und andere Sportgeräte. Aber Leistung kann mit ihnen konkurrieren. Übungen mit Gewichten, Gewicht Sportgeräte verwendet wird, gut mit allen Muskeln im menschlichen Körper belastet, erhöhen die Herzfrequenz, entwickeln mentale Konzentration. Arbeiten mit Gewichten ist sehr schwere Last auf die Beinmuskulatur und Rückenmuskulatur, die die größte in den Körper und die gefräßigste in Bezug auf Energieverbrauch sind. Mit Gewicht Kalorien von Anfang an zur Verfügung gestellt und bis zum Ende der Klasse. Side-Faktor im Gewichtheben ist das Wachstum des Schultergelenks, wenn der Klartext – Schultern verbreitern. Aber das Wachstum von Muskeln im Körper wird durch Proteinzufuhr gesteuert. Wie es oder nicht – alle Ernährung gebunden.

Geisteshaltung

Natürlich ist jeder Gewichtsverlust logischer mit der Diät zu beginnen. Bewertungen Menschen Schlankheits jedoch sagen, die Tatsache, dass die Ernährung allein ist nicht genug. Es ist notwendig, zusätzlich in der körperlichen Tätigkeit zu engagieren. Und außerdem, dass wir nach wie vor schlechte Gewohnheiten aufgeben und aus der Nahrung einer Menge Dinge entfernen ist sehr schmackhaft. Bevor Sie, Gewicht zu verlieren beginnen, müssen Sie mental, um sich vorzubereiten. Eine voll entwickelte Stromversorgungsschaltung, Unterricht, in meinem Kopf spielen und mit möglicher Stress Lösungen kommen. Der Anfang ist immer der Fall sehr komplex ist. Es ist notwendig, alle Aktionen vor dem Start zu planen. Für die effektive Umsetzung ihrer Aufgabe sollte das Tagebuch füllen. Setzen Sie sich Ziele und erreichen sie religiös. Motivation und Selbstgeißelung willkommen.

Zuschläge für Gewichtsverlust

Unter den Athleten hören oft über Wundermittel, die für kurze Zeit ermöglicht ein sattes Kilogramm ohne Schaden für den Körper zu verlieren. Es stimmt, essen und wachsen dünn. Aber der Einsatz von Medikamenten ist durch zwingende körperliche Aktivität gerechtfertigt. Wenn Sie die Pille schlucken, während auf der Couch liegen, werden Sie keine Wirkung haben.

1. L-Carnitin. Es wird beim Menschen in den Nieren und in der Leber synthetisiert. Die Fettverbrennung wird direkt beteiligt, Fettzellen in der mitochondrialen Matrix zu transportieren, wo es verbrannt wird, um Energie freizusetzen. Mit dem aktiven Brennen Körperfett keine Zeit hat, L-Carnitin zu synthetisieren, kann ihm das Medikament oral Einnahme helfen.
2. Omega-3-Fettsäuren. Gefunden in Fisch, Getreide und Nüssen, aber mit hohen körperlicher Belastung schnell zur Neige. Der Konsum von Omega-3 während der Gewichtsabnahme Erhöhung Stoffwechsel, Gehirnfunktion und Herz-Kreislauf-System verbessern. Erhöhen Sie die Insulinempfindlichkeit, so dass Kohlenhydrate langsam verdaut werden, halten die Energie von ihnen Fettzellen beschädigen.

Abzumagern mit dem Geist, und alles, was Sie bekommen!