Wie Gewicht 30 kg verlieren: Ernährung, Bewegung, Bewertungen

Gewicht verlieren, um 30 kg Traum aller Menschen, die übergewichtig sind. Aber wie vom Traum zur Wirklichkeit gehen? Die Praxis zeigt , dass Gewicht zu verlieren ist nicht so schwierig, wählen Sie einfach die richtige Ernährung und effektive Übung.

Grundprinzipien

Gewicht verlieren, um 30 kg ist möglich, aber dies sollte bewusst gemacht werden. Rascher Gewichtsverlust ist aufgrund des Ausscheidens von Flüssigkeit aus dem Körper und die Verringerung der Muskelmasse und Körperfett gehen nur für eine lange Zeit.

Rascher Gewichtsverlust schwächt den Körper, die Immunabwehr zu reduzieren, was zu einem Nervenzusammenbruch, Depression. Haste hier kann zu Ohnmacht, Schlaflosigkeit, Krämpfe in den Gliedmaßen führen, und Infektionskrankheiten.

Die Ernährung sollte nicht die Gesundheit schädigen. Das Gewicht sollte schrittweise reduziert werden, nicht mehr als drei (und besser – eins) kg pro Woche.

Sie sollten nicht zu Mono-Diät hinreißen lassen. Sie gehen zuerst schnellen Gewichtsverlust, dann friert die Waage und Gewichtsverlust stoppt. Der Körper gewöhnt sich an das eintönige Nahrung verwendet und horten Fettmasse.

Neben der Ernährung sollte Übung erscheinen Gewicht im Leben des Menschen zu verlieren, die den Stoffwechsel stärken, die Haut straffen und die Stimmung heben.

Kalorienaufnahme

Gewicht verlieren 30 kg kann bei 1200 kcal pro Tag verwendet werden. Dies ist die minimale Menge an Energie, die der Körper für die normale Funktion benötigt.

Der Tagesbedarf an Kalorien wird individuell berechnet. Manche Menschen verlieren Gewicht stetig und mit einer hohen Rate. Dies ist aufgrund der beschleunigten Stoffwechsel und anderer Faktoren. Essen Sie weniger als 1200 Kalorien ist nicht möglich, da der Körper zu einem normalen Leben wird Energie fehlt. Täglicher Kalorienbedarf sollte mit schnellen Kohlenhydraten und Fetten erfüllt werden. Das:

• Mehlprodukte (Brot, Brötchen, Gebäck);
• Süßigkeiten (Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Süßwaren);
• mit Kohlensäure versetzte Getränke;
• Kartoffeln;
• weißer und brauner Reis;
• süße Beeren und Früchte;
• Soßen.

Der Verbrauch dieser Produkte führt zu einem starken Anstieg der Blutzuckerwerte, die den menschlichen Körper in Körperfett verwandelt. Genug von diesem Essen kann nicht, weil in einer halben Stunde Hunger sein wird.

Es erübrigt sich zu vollständig die Kohlenhydrate verzichten, da sie eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielen. Schnelle Kohlenhydrate sollten langsam verändert werden. Letztererletztereletzteres ein lang anhaltendes Gefühl der Sättigung und Nutzen für die Gesundheit geben. Zu verlangsamen Kohlenhydrate umfassen:

• Brei, die aus ganzen Körnern hergestellt wird;
• Vollkornbrot;
• Obst und Gemüse, die Stärke nicht enthalten;
• Bitterschokolade;
• Leguminosen;
• Beeren;
• Pilze.

30 kg Übergewicht entfernen, ohne die Gesundheit zu gefährden ist nur möglich, indem Sie auf eine gesunde Ernährung gehen.

Fettaufnahme

Gewicht verlieren, um 30 kg ist möglich, aber völlig ausschließen Fette aus der Nahrung nicht möglich ist, da dies eine schlechte Resorption von Vitaminen verursachen und verschlimmern den Zustand der Haut, der Haare.

Die minimale tägliche Aufnahme von Fett ist '20 Fette sind schädlich und nützlich. Die ersten sind gesättigte Fette. Sie umfassen alle tierische Fette und feste pflanzlicher Basis (Kokosöl, Margarine, Butter). Sie verlangsamen den Austausch von unten Substanzen im Körper und sind nicht gesundheitsschädlich.

Die zweite Kategorie umfasst ungesättigte Fette, die eine große Menge an Omega-Säuren in ihrer Struktur aufweisen. Sie helfen dem Körper besser Vitamine aufnehmen, die Verbesserung der menschlichen Fortpflanzungsfunktion, Energie. Nützlich bei Diäten. Zu diesen Produkten gehören:

• Pflanzenöle;
• fetter Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Nüsse, ausgenommen Erdnüsse.

Ungesättigte Fette sind nicht nur nützlich, sondern auch sehr reich an Kalorien, so missbrauchen sie nicht.

Stoffwechsel

Verlieren Gewicht 30 kg pro Monat wirklich aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels. Anregung des Stoffwechsels können Lebensmittel mit dem größtmöglichen Nutzen für den Körper und haben eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust Prozess gegessen verarbeiten. Beschleunigen diesen Prozess kann erreicht werden durch:

• Hunger und kurzfristigen Ausfall von Kohlenhydraten;
• Steigerung der körperlichen Bewegung;
• Wasseranwendungen, einschließlich Bad oder Sauna;
• Fractional Ernährung und häufige Mahlzeiten.

Diese Techniken werden in den Körper schütteln, wird das Verdauungssystem Arbeit erschweren. Es ist besonders wichtig, die Aufmerksamkeit auf körperliche Bewegung zu zahlen. Gewicht verlieren, um 30 kg ohne Fitness ist fast unmöglich.

Fastentag auf Protein-Nahrungsmitteln helfen, das Gewicht nach vorne zu bewegen. Versagt die üblichen Nahrung, der Körper, der in einem Zustand von Stress ist, brennt aktiv Fett. In diesen Tagen sollte nicht mehr als 2-3 pro Monat. Längere Ernährung kann den Körper vergiften, da der Zerfall Proteine mit einer Vielzahl von Toxinen bilden.

Protein-Diät

Rascher Gewichtsverlust kann Protein-Diät gewährleisten. Es gibt kein Fett und Kohlenhydraten. Die wichtigsten Produkte sind im Menü: magerer Fisch, weißes Hühnerfleisch, Kräutern und Meeresfrüchten. In der gesamten Diät konsumieren Protein-Nahrungsmitteln, und eines Tages umfassen ein Gericht die langsamen Kohlenhydrate enthält, zur Normalisierung des Stoffwechsels. Es besteht ein Bedarf in kleinen Portionen und oft mindestens sechs Mal pro Tag.

Ungefähre Diät Protein-Diät:

• Frühstück: Vier gekochtes Protein ohne Dotter.
• Snack: Hühnerbrust ohne Brot und Salz – 100 g
• Mittagessen: weißes Fleisch Huhn oder magerer Fisch – 100-150, die
• Snack: Dosen Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl.
• Abendessen: zwei gekochte Hühnerprotein.
• Vor dem Schlafengehen: eine Tasse Joghurt.

Das Essen wird ohne Salz und Zucker hergestellt. Am Tag einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einen Teller Pasta ohne Soße und Gewürze hinzufügen.

Langsame Gewichtsverlust Ernährung

Gewicht verlieren, um 30 kg im Hause kann sowohl schnell als auch langsam sein. Schnellverfahren wurden oben beschrieben, und jetzt – die sicherste Methode, die den Verlust von wertvollen kg für 4-6 Monate zu gewährleisten.

Bei der Erstellung einer solchen Diät sollte die folgenden Regeln beachten:

• Die Dauer der Diät sollte vier Monate betragen.
• Sollte oft essen, alle 3,5-4 Stunden.
• Trinken Sie viel Wasser, etwa 2 Liter pro Tag.
• Sie nicht braten, und steigen sie an, kochen oder backen Essen
• Nicht essen Fleisch, Wurst, einschließlich Wurst, Soßen, Süßigkeiten und Süßwaren. Das Verbot fällt Pommes Frites, alkoholfreie Getränke, Milch mit einem hohen Fett, sauren Sahne, Butter, Brot, Backwaren aus Weißmehl.
• Diät ergänzte Gemüse, rohes Gemüse und frisches Obst sowie Getreide, Brot, Nudeln aus Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch.

Diese Diät wird nicht nur 30 kg verlieren, aber zu einer richtigen Ernährung gehen, die die Entstehung von Fettleibigkeit in Zukunft zu verhindern.

Über "Diet 30" von Osama Hamdy

Osama Hamdy Wissenschaftler haben ein einzigartiges Prinzip der Kraft geschaffen, in dem jeder 30 kg verlieren. Basiertes System von chemischen Reaktionen im Körper auftreten. Ausgewogene Ernährung, so dass , wenn Gewicht zu verlieren eine Person fehlt es nicht an Nährstoffen.

Die Diät dauert 30 Tage. Während dieser Zeit sind wir frei, um Wasser zu trinken, ungesüßten Tee. Es ist verboten, Kaffee und alkoholfreie Getränke zu trinken. Für Naschen ist erlaubt rohes Gemüse zu verwenden. eine Karotte, Salat kann nach der Hauptmahlzeit gegessen oder Gurke Zwei Stunden werden. Alle Gerichte werden ohne pflanzlichen und tierischen Fetten hergestellt. Gemüse schwebt oder in Wasser gekocht. In kleinen Mengen erlaubt Gewürze zu verwenden: Zwiebel, Knoblauch, Pfeffer.

Obst verzehrt alles außer Bananen, Trauben, Feigen, Datteln und Mangos. Gemüse nur Kartoffeln ist verboten.

Diät-Menü, für den Monat berechnet beginnt an einem Sonntag. Die Ernährung kann einige andere Lebensmittel nicht ersetzen, sowie Tausch bestimmten Tagen Menü. Es gibt zwei Versionen der Diät: Ei und Hüttenkäse. Ein Beispiel für eine Diät auf dem Foto zu sehen.

Bewertungen von Frauen, die auf Diät waren, sagen erstaunliche Ergebnisse und Gewichtsverlust von bis zu 28 kg. Aber warnen, dass Sie müssen sicher sein, Sport, während Diät oder schlaffe Haut spielen, und der Effekt geringer sein.

Übung für Gewichtsverlust

Ist es möglich, das Gewicht um 30 kg zu verlieren? Ja, es ist möglich zu tun, aber es ist schwer, ohne Übung. Diejenigen, Gewicht zu verlieren, sollten sich bewusst sein, dass nicht alle Übungen helfen, Gewicht zu reduzieren. Wenn eine Klasse dynamisch, kann es eine Zunahme der Muskelmasse sein, und das zusätzliche Gewicht wird an Ort und Stelle bleiben, aber das Fettgewebe wird nach wie vor verlassen.

Eine Reihe von Übungen zielen auf Gewichtsverlust, sollte Aerobic-Übungen den Körper geben. Der Unterricht findet in einem rasanten Tempo und Herzfrequenz zu erhöhen. In dieser Situation produziert der Körper Energie aus Glukose zuerst, und dann aus Fett. Die geringere Menge muss vorhanden Stromlast sein.

Das Wichtigste für die Gewichtsabnahme regelmäßig. Die Dauer der Ausbildung sollte nicht weniger als 30 Minuten, es ist nur eine halbe Stunde der Körper Fette abbaut. Für Lasten müssen allmählich gewöhnen.

Die effektivste Belastung für die Gewichtsabnahme ist:

• Step-Aerobic. Es hilft zu 400 Kalorien pro halbe Stunde bis zu entfernen.
• Radfahren, die von einem Heimtrainer können leicht ausgetauscht werden. Verbrennungen 30 Minuten 250-500 Kalorien;
• Schwimmen. Es hilft 400 Kalorien pro halbe Stunde zu verbrennen.
• Skifahren. Es entfernt bis 330 Kalorien.
• Jogging oder intensives Wandern. Verbrennungen 200-300 Kalorien;
• Ruder. Während des Trainings verbrennt 300 Kalorien.

Effektiver ist Seilspringen für 15-20 Minuten. Sie bieten ein Ganzkörpertraining, Cardio.

Nicht unbedingt trainiert in einem Fitnessstudio, eine Menge zu Fuß, für 10-15 Minuten Joggen. Es hilft, Gewicht Yoga, Pilates, Tanz und andere körperliche Aktivitäten zu verlieren.

Regelmässigkeit – ist die wichtigste Garantie für den Erfolg in jedem Gewichtsverlust Programm für 30 kg. Wenn Sie keine Zeit für Sport finden können, dann sollten Sie über den Aufzug vergessen und steigen die Treppe zu Fuß gehen. fahren weniger oft auf Transport und gehen mehr. Wählen Sie einen Urlaub nicht im Restaurant und in der Natur mit aktiven Spielen.

Empfehlungen hudeyuschego

Die oben wurde geschrieben, wie Gewicht zu verlieren, ohne Pillen. Zur Bearbeitung des Abnehmens nicht zu gesundheitlichen Problemen führen und musste sein komfortabel genug, um die folgende Grundsätze zu beachten:

• ersetzen Salz im Zitronensaft;
• das Tagesmenü Spaltung;
• grünen Tee trinken;
• kleine Platten von Lebensmitteln;
• Ersetzen des üblichen Feststoffen auf Ziegenkäse;
• die Verwendung von L- Carnitin vor dem Training;
• Training;
• Lachen und gute Laune;
• Geschlecht;
• Frühstück;
• lange Spaziergänge;
• mindestens acht Stunden Schlaf.

Sie nicht über diese kleinen Dinge vergessen, dass die Ergebnisse mehrmals verbessern könnte.

Gegenanzeigen

Vor dem Einschalten der gewählten Diät einsteigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren. Sie können nicht für Frauen auf eine Diät, die Mütter schwanger sind oder stillen. in jeder Diät für Menschen mit Erkrankungen des Darms und des Magens kontraindiziert.

Wenn Sie plötzlich, Gewicht zu verlieren, wird es sinken und die Haut erscheint Cellulite. Verhindern, dass solche Ereignisse Sport und eine Vielzahl von Pflege-Behandlungen (Massagen, Körperpackungen, Peelings) helfen.

Bewertungen abnehmen

Viele sagen: „Ich möchte, Gewicht 30 kg verlieren, aber nicht funktioniert.“ Aber diejenigen, die Gewicht verloren haben, beachten Sie, dass dies eine starke Motivation erfordert. Es ist notwendig, um Ihr Leben komplett überarbeitet. Viele hatten immer Kartoffeln zu verlassen, süß und stärkehaltige Lebensmittel, Soda, und so weiter .. Diese Leute haben kommentiert, dass diese Produkte, die sie einfach nicht brauchen, und sie haben überzeugt sich, dass. Diese Damen bewunderte ihre neue Figur und wollen nicht mehr Gewicht zu gewinnen.

Es gibt Frauen, die die Strecke gegangen. Es gelang ihnen Gewicht von 5-7 kg zu verlieren, und dann warf sie eine Diät. Einige Damen nach Gewicht zu verlieren, erholte sich so schnell wieder in ein normales Leben.

Ist es möglich, das Gewicht um 30 kg zu verlieren? Bewertungen vieler Leute sagen, ja. Dazu kombiniert eine richtige Ernährung mit Bewegung.

Abnehmen 30 kg Menschen greifen auf verschiedene Diäten als modische und individuelle, auf die Eigenschaften des Organismus abgestimmt. Und diejenigen, die den gewünschten Effekt erzielt haben, war es das Wichtigste – der Wunsch.