Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. Wirbelsäule Dehnübungen

Langfristige sitzende Büroarbeit, lange Zeitvertreib am Computer, keine Notwendigkeit für die vollständige körperliche Aktivität und wachsender Mangel an Bewegung – die Hauptgründe, zunächst zu einer Schwächung der Muskulatur des Körpers führen, und dann zu einer Verletzung der Körperhaltung, Krümmung der Wirbelsäule. Oft Menschen so beschäftigt sind, zahlen sie nicht viel Aufmerksamkeit auf das erste Mal dort Schmerzen im Rücken, Hüfte oder Hals, waren Ursachen für die übermäßige Belastung bei der Arbeit oder unbequeme Position während des Schlafes Dumping. Im Laufe der Zeit wird der Schmerz intensiver, und wenn Sie die erforderlichen Maßnahmen nicht ergreifen, um zu verhindern, ist es wahrscheinlich, dass der Fall Krümmung der Wirbelsäule, Vorsprung oder Bandscheibenvorfall und als Ergebnis einen operativen Eingriff enden wird. Dies kann jedoch vermieden werden, weil sie in ihrer Gesundheit engagieren kann zu Hause sein, einfache Übungen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken.

Die wichtigsten Regeln der Ausübung

Bei der Aufnahme der Übung zu Hause müssen einfache Regeln halten , um eine maximale Wirkung zu erzielen und mögliche Komplikationen zu verhindern. Hier sind einige von ihnen:

• Klassen müssen glatt durchgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen und Übereifer;
• sollte nicht mit dem Auftreten von Schmerzen während der Trainingseinheiten wird empfohlen, verschieben in Gegenwart von Schmerzen in der Wirbelsäule und zu trainieren;
• Sie nicht, die Übungen in Gegenwart von starken Schmerzen führen;
• allmählich das Niveau auf den gewünschten Wert müssen Sie das Training mit einer Mindestlast zu starten, zu bringen;
• sollte sorgfältig korrekt durchführen, die Bewegungen und die Einhaltung Haltung während des Trainings überwacht;
• vor dem Hauptkomplex Übung, ist es unerlässlich , ein Warm-up für den Zweck des Aufwärmens der großen Muskelgruppen zu tun;
• es ist in regelmäßigen Abständen notwendig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, und sie die Symptome oder Schmerzen nicht verbergen;
• Übungen für die Wirbelsäule in der Heimat sollte, ist zurück, aber auch der Oberkörper und der unteren Extremitäten nicht nur auf die Stärkung der Muskulatur, angestrebt werden.

Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, ratsam, Ihren Arzt oder Trauma zu besuchen und nach Anhörung macht einen Computer oder eine Magnetresonanztomographie der Wirbelsäule. Diese Umfrage wird dazu beitragen, organische Veränderungen zu beseitigen und Gegenanzeigen für Ausübungszeiträume.

Übungen für Skoliose-Behandlung zu Hause

Grundübung mit Skoliose der Wirbelsäule im Haus wird auf die Stärkung der Muskulatur des Körpers und die Stabilisierung der Wirbelsäule, sowie die Korrektur von kleinen Deformationen und als Folge werden gerichtet, um das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Es sei darauf hingewiesen , dass der Komplex der therapeutischen Übungen zur Behandlung von C-förmige Skoliose und S-Typ wird anders sein, aber eine richtige Diagnose kann nur ein Arzt sein.

Prävention und Behandlung der C-förmigen Skoliose

Durchführung von Übungen für Skoliose der Wirbelsäule im Hause, merkt man die seitlichen Muskeln der Wirbelsäule auszuüben und Muskelwand des Bauches. Für C-förmige Skoliose empfohlen, die folgenden Übungen:

• Originalständer – Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Schultern befestigt ist, und eine kreisförmige Bewegung vorwärts und rückwärts durchführen Ellbogen (die Multiplizität der Übung in jeder Richtung 8-10 mal Bewegung in drei Sätzen durchgeführt wird);
• Verbleiben in der gleichen Position wird die Bewegung der Arme auf einem tiefes Ausatmen und nach hinten mit einem tiefen Atemzug durch vorwärts, wodurch das Komprimieren und Glätten der Rückseite;
• Als nächstes müssen Sie auf eine harte Oberfläche liegen, die Hände an den Seiten platzieren, und ohne die Beine zu nehmen und den Boden ein paar Mal den Kopf zu heben Schulter aus und ziehen;
• in der gleichen Position zu sein, ein „Boot“ zu machen, dann weiter mit der Übung „Brücke“.

Diese Übungen für die Wirbelsäule zu Hause wird empfohlen, 1-2 mal pro Tag durchzuführen, sie mit anderer körperlicher Bewegung zu kombinieren. Sie eignen sich ideal als therapeutische Übungen zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten der Startphase geeignet.

Prävention und Behandlung von S-förmige Skoliose

Eine Reihe von Übungen für die Behandlung von Skoliose S-förmigen geringfügig verschieden von der C-förmigen Skoliose und zielt auf die Stärkung der Lendengegend und der Brust, sowie zur Steigerung des Muskeltonus der Basis latissimus dorsi. Um dies zu tun, sollte diese Übungen für die Wirbelsäule zu Hause:

• Startposition – auf einem hohen Stuhl oder Bank sitzen, die Hände Kopf machen, Ihre Schultern und Ellbogen durch Drehen links und rechts, als ob Verdrehen der Wirbelsäule entlang der langen Achse gemacht begradigen;
• auf der Rückseite auf eine harte Oberfläche auf dem Boden liegen, ist es notwendig, katatelnye Bewegung auszuführen, Hebekörpers;
• auf allen Vieren auf dem Boden stehen und seine Hände mehrmals ruhend ist es notwendig, den Rücken, die Simulation einen Zustand der guten oder bösen Katzen zu biegen und beugen.

Führen Sie diese Reihe von Übungen täglich zu üben, nach den Grundregeln der therapeutischen Übungen.

Übung für die Dekompression der Wirbelsäule

Einige einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule im Haus kann mit gewöhnlichen Innentüren gemacht werden (Sie müssen zuerst die Zuverlässigkeit ihrer Befestigung gewährleisten). In den Händen müssen an der Tür hängen, wobei die obere Kante (näher an der Türe) hält.

In diesem Fall müssen Sie Ihre Beine ziehen und ihnen kleine taumelnde Bewegung zu machen, so dass die gesamte Last auf den Oberkörper verschoben, und die Wirbelsäule entlastet, half die Drehbewegung der Wirbelsäule zu drehen. Übungen für die Wirbelsäule strecken zu Hause wird empfohlen, beide mit dem Rücken zu führen und vor der Tür. Natürlich mit dem Erfolg von Innentüren kann durch eine Zahnstange oder ein gymnastischen horizontalen Balken ersetzt werden.

Prävention und Behandlung für einen Bandscheibenvorfall

Hauptrolle bei der Prävention dieser Krankheit nehmen systematische Übungen für die Wirbelsäule in der Heimat, die auf die Stärkung der Muskulatur Rahmen des Rückens und der Rumpf, sowie die Auswirkungen der Dekompression der Wirbelsäule ausgerichtet sind. Wenn es Schmerzen auf dem Teil der Wirbelsäule ist, oder haben eine etablierte Diagnose eines Bandscheibenvorfall, ist es zwingend notwendig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Die Hauptaktivität für die Behandlung und Prävention von Hernien wird dekomprimiert (Erweiterung) der Wirbelsäule auf natürliche Weise oder mittels spezieller Mechanismen, die den Abstand zwischen den Wirbeln sind so ausgelegt, zu erhöhen, und dadurch die Last auf Bandscheibe zu verringern und den Druck auf den Nervenfasern zu reduzieren.

Darüber hinaus Übungen in der Wirbelsäulenbruch im Haus kann mit einem speziellen dispensary Evminova getan werden, die hervorragende Ergebnisse liefert. Die Einführung eine spezielle Board mit einem variablen Winkel und Griffen, dieses Gerät fördert nicht nur die Dekompression der Wirbelsäule, sondern auch die Muskulatur stärken.

Ein zusätzlicher Effekt ist ein spezieller Verlauf der therapeutischen Massage, die Muskelkrämpfe lindert, Akupunktur, Physiotherapie Verfahren.

zurück Übung zu Muskeltonus pflegen

Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule in der Heimat sind nicht nur erforderlich, zu stärken, sondern auch zur Verhinderung von Wirbeln Verschiebung in geringen Muskel Rahmen. In diesem Fall muss die Amplitude der durchgeführten Aktivitäten zunächst begrenzt.

liegend „Boot“ ist in der Lage, auf dem Bauch der Übungen empfohlen. Beim Ausatmen, müssen Sie den Boden abzureißen die oberen Extremitäten, Schultergürtel, untere Extremitäten, und eingefroren in diesem für einige Sekunden Pose, halten Sie den Atem. Bewegung in der Rückenlage ist für die Prävention von ähnlich komplexer Skoliose empfohlen.

Abschluss

Die Durchführung einer einfachen Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause zwei oder drei Mal pro Woche, werden Sie erreichen, was passieren würde, muskulösen Rahmen stärken. Er trug eine mächtige Krankheitsprävention, ist nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die Muskel-Skelett-System als Ganzes.