Das Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme – ideal nicht nur sein

Die ideale Figur, träumt zweifellos jedes Mädchen. Auf den ersten Blick mag es, dass das Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme scheinen – eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihre gehegten Ziel begangen werden. Aber welches Programm zu wählen, welche Vorraussetzungen müssen befolgt werden, und wie alle gleich um ein Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, im Voraus zu denken.

Nun, ein Programm für die Ausbildung zu entwickeln, kann nur ein professioneller Fitness-Trainer. Aber keine Sorge, und plane Ausflüge in die Turnhalle, weil die meisten Trainingseinheiten können zur gleichen Zeit in der Heimat, getan wird, um die gleiche Menge an Energie aufgewendet werden.

Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme sollte beginnt nicht mit einem harten Training und vor allem mit der inneren Einstellung zur Arbeit Kraft, sowie um das Ergebnis zu erzielen. Und es muss nicht unbedingt selbst wiederholen, dass alle Bemühungen, wenn auch groß ist, werden bei Gewichtsverlust angestrebt werden. Nicht hung up auf diese bekommen, ist es am besten, mich davon zu überzeugen, dass es nicht nur diese zusätzlichen killogramm verlieren, sondern auch fit und in guter Laune sowie körperliche Bewegung ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit zu erhalten.

Das ideale Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme – es ist eine Kombination aus mehreren Schwierigkeitsstufen. Denn ab sofort mit schweren Lasten zu trainieren, ist es nicht erforderlich. Der Körper wird an die Last schnell verbraucht, und es wird das gewünschte Ergebnis nicht mehr produzieren. Eine ausgezeichnete Ausführungsform Programm, bestehend aus drei Stufen – minimale Belastung, durchschnittliche und maximale.

Wer noch nie etwas getan, ist es notwendig, mit einem Minimum-Programm zu beginnen. Es wird 30 Minuten dauern und von Kraftübungen für alle Muskelgruppen, Verschlimmerung bestehen, wenn es 1-3 kg, und die Anzahl der Wiederholungen sein soll – etwa 15. Außerdem soll es 20 Minuten Aerobic hinzugefügt werden.

Diejenigen, die zumindest teilweise seinen Muskeltonus führte, sollten Sie auf die durchschnittliche Belastungsniveau halten. Hauptprogramm – 50-60 Minuten Krafttraining (Verschlimmerung 2-5 kg) , wenn die Anzahl der Wiederholungen von etwa 15 mal. Hinzu kommt, dass – egal Aerobic für 20 Minuten.

Diejenigen, die wissen, wie man Gewicht verlieren während der Arbeit aus, ist es notwendig, das maximale Programm zu berücksichtigen. Die Gesamtleistung der Ausbildung dauert etwa 45 Minuten, sowie die Notwendigkeit für 10-15 Minuten, um den Problembereich zu erarbeiten, mit dem Sie für sich selbst entscheiden. Der zweite Teil der Ausbildung – das Aerobic für 30 Minuten. Optional zum Training durchgeführt Aerobic unmittelbar nach Stärke, können Sie es am Morgen verbringen und vor dem Frühstück. Es können unterteilt werden Aerobic – Übungen einen Lauf vor dem Frühstück, das zweite nach dem Krafttraining: in zwei Teile.

Programm für Gewichtsverlust Workouts drei bis vier Mal pro Woche durchgeführt werden soll. Nun, wenn Sie den Wunsch und die Kraft, dann 5-6 mal pro Woche. Es hängt alles von Ihren Wünschen und Ihrer körperlichen Fitness.

Neben der körperlichen Aktivität brauchen, richtig zu essen. Die besten Produkte werden Gemüse und Früchte und Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch sein. Und vergessen Sie nicht, sich für Ihre Bemühungen zu belohnen. Aber dies bedeutet nicht, dass nach dem Training, Sie ein großes Stück Kuchen essen können, wie zum Beispiel einmal pro Woche, lassen Sie sich ein wenig von dem, was geträumt. Ein kleines Stück Kuchen, ein Stück gebratenen Kartoffeln mit fettem Fleisch oder banal Schokoriegel – wird als Anreiz erlaubt, aber nur einmal.

Ist es möglich, Gewicht ohne Sport zu verlieren – natürlich möglich. Aber Sport ist nicht nur ein Assistent zu werden, in dem Übergewicht loszuwerden, sondern alle die Muskeltonus und hilft den Körper flexibler zu machen. Die Hauptsache ist, Gewicht zu verlieren – ist die überschüssige Menge an Kalorien ausgegeben bekommen. Und das kann nicht nur die sportliche Übungen erreicht werden, jede Aktivität „Takes“ eine bestimmte Menge an Energie. Zum Beispiel, wenn Sie sind um ist cool, verbringt der Körper Energie auf erwärmt, so drängt es nicht, Teppich eingewickelt werden.