Seilspringen: Welche Muskeln arbeiten, um die am meisten? Welche Muskeln schwingen, wenn Seilspringen

Heute will jeder schlank aussehen. Für diese Zwecke wurde es viele Simulatoren erfunden. Aber viele von ihnen kaufen müssen eine Menge Geld ausgeben. Auch sind nicht alle Übungen zur Verfügung stehen, um Menschen, wie zum Beispiel die so genannte „Pistole“ (Kniebeugen auf einem Bein) ist schwierig, die Mehrheit durchzuführen. Für aqua benötigen einen Pass, um den Pool und viel freie Zeit. Was ist mit dem Fitness-Studio zu sagen, wo ein Ticket manchmal fabelhaftes Geld wert ist. Es ist notwendig, eine Alternative zu suchen.

Einige Leute ziehen zu am Morgen laufen. Aber auch hier gibt es einige Nuancen: Sie müssen einen Schritt folgen, die es ermöglichen würde, um maximale Ergebnisse zu erzielen, auch Ideen austauschen müssen und ein klares Verständnis von dem, was erforderlich ist. Wenn eine Person Gewicht verlieren möchte, können Sie besondere Innovationen, wie zum Beispiel einen speziellen Anzug, die Sie mehr schwitzen können. Aber jemand, der will nur zu Sport tun für die Gesundheit, brauchen Sie nicht so etwas. Laufen nützlich, erfordert aber wieder die freie Zeit. Seit dem Morgen vor der Arbeit, oft will ich schlafen. Und für Training Raum benötigt wird. Nun, wenn es ein Stadion, aber oft zu Hause ist benachteiligt (in dieser Ansicht) Bereichen. Was dann zu tun?

Ausfahrt

Es ist eine Übung, die nur Sportgeräte erfordert. Es kann fast überall durchgeführt werden, wobei natürlich die Höhe der Decke ermöglicht. Dieses Seil springen. Welche Muskeln arbeiten? Was ist die Geschichte der Entstehung der Bewegung? Und wie Sprünge auszuführen? Es wird unten geschrieben.

Seilspringen – ist denkbar einfach nicht Kind. Viele Erwachsene machen die Leute sie in seiner Freizeit tragen. Auch Sportler gehören Seilspringen ihr Training zu planen. Verwenden Sie zum Beispiel Boxer unbedingt diese Übung, da die meisten Zug der Gegner springt. Wenn Sie genau den Kampf beobachten, werden Sie feststellen, dass die Athleten melteshat oder sogar Sprünge machen – ist das Ergebnis Seil. Sehr nützlich, Seil springen. Welche Muskeln während dieser Übung arbeiten? Kalb, Bauchmuskeln, Rücken und Arme.

Sportart?

Und doch ist es nicht ein Sport – Seilspringen (die Muskelgruppen arbeiten, wie unten beschrieben). Dies ist nur eine Übung in den Beinen. Auch können die Fans nicht seil sport genannt springen, die bei den Olympischen Spielen aufgenommen werden können. Aber dies negiert nicht die Tatsache, dass auf die Tochtergesellschaft einer der führenden ist ausüben. Diese Form der körperlichen Aktivität kann eine Verbindung , die Eigenschaften des kontinuierlichen Laufen und Springen genannt werden, das heißt, Aerobic und Stärke. Deshalb Seilspringen so populär geworden ist.

Nostalgie mit dieser Übung verbunden sind, gibt es diejenigen, die immer noch die Sowjetzeit gefunden. Dann war es besonders beliebt bei Kindern. Jeder Hof meist durchführen Mädchen Seilspringen. Welche Muskeln arbeiten, sind sie nicht gedacht. Aber ein einfaches Spiel ist sehr hilfreich.

Geschichte

Wie bereits in vielen Sportarten erwähnt, ist ein integraler Bestandteil des Seils Ausbildung Springen. Welche Muskelgruppen arbeiten? In England zum Beispiel begannen die Boxer bereits Ende des letzten Jahrhunderts, diese Übung zu verwenden. Es wurde beobachtet , dass es perfekt ist , um die Beine stärkt, verbessert die Koordination, erhöht aerobe und anaerobe Fähigkeiten einer Person.

Die Zeit verging, und Seilspringen verbessert. Wir begannen neue Bewegungen zu erscheinen, der den Druck auf einige Muskelgruppen stärken oder schwächen. Und heute, sicher sein Boxer in einer Klasse Seil springen aufzunehmen. Jetzt benutzen sie andere Arten von Sprüngen, zB durch Drehen. Und nicht nur sie, die Mehrheit der Spieler, Läufer, Basketballspieler, Volleyballer und andere Sportler aktiv diese Übung durchzuführen. Echte Fans des Seils kann für mehr als eine Stunde auf sie springen. Aber natürlich ist der Neuling am besten klein anfangen. Es wurde bereits gesagt, über das, was Muskeln arbeiten, wenn Seil springen. Foto Athleten Übungen mit diesem Inventar tun werden im Folgenden vorgestellt.

Ersatz und zusätzlich

Welche Muskelgruppen arbeiten, wenn Seil springen, wir wissen Sie. Körperliche Bewegung kann viele andere ersetzen, und sogar Sport. Zum Beispiel, wenn der regen kommt, fahren dann ein Fahrrad nicht möglich ist. Dann können wir ersetzen es Seil springt. Natürlich nicht ganz erfolgreich, aber in seltenen Fällen ist es. Insbesondere ist es möglich, andere Übungen zu ergänzen. So wird, läuft gut sein, mit ein paar Minuten von Springen zu wechseln. Das gleiche Rad wie auch mit Übung. Das Vielseitigkeit Seilspringen und verursacht eine solche Popularität.

Übung ist nicht die Macht in vollen Zügen. Es entspannt der Körper länger, obwohl die Züge Ausdauer. Natürlich, für jemanden wie. Derjenige, der weit weg vom Sport, Seilspringen kompliziert erscheinen wird. Ein Läufer – Zeit um sich zu erholen. Auch hängt viel von der Geschwindigkeit und Zeit. Aber die Hauptsache – die Übung in regelmäßigen Abständen. Es wurde dann Ausdauer trainiert. Daher Seilspringen – es ist auch eine Übung, die Kräfte zu berechnen, die in jedem Sport brauchen.

Wiederholung der Übungen – der Schlüssel um Ergebnisse zu erzielen. Für Anfänger wird es genug 2-3 mal pro Woche. Aber wir müssen für die tägliche Wiederholung streben. Die Hauptsache – nicht vergessen, dass es die Laufzeit Ergebnisse werden zu erhöhen. Wenn Sie auf dem gleichen Niveau bleiben, und der Effekt minimal.

Trainingsplan

Wenn perfekt Springen trainiert das Herz-Kreislauf-System. Der Spezialist für Körperkultur R. Ryota glaubt, dass gute Ergebnisse sollte die Übung mehr als 15 Minuten tun. Wie bereits gesagt wurde, Seilspringen kann viele andere Übungen ersetzen, aber teilweise. Also, ab laufen sie 90% ausmachen. Es wurde festgestellt, bezogen auf den Verbrauch von Nährstoffen durch den Körper.

Experten raten Anfänger mit einer Geschwindigkeit von 72 Umdrehungen für einen Moment zu springen. Dies ist die Mindestgeschwindigkeit, bei der die mögliche Rotation. Aber mit einem sehr langsamen Tempo zu starten, ist es auch nicht notwendig, für eine Person, ist es in der Regel die Art und Weise, arbeitet nach dem gleichen im Rennen. Der Wert der Herzfrequenz, was normal gewesen wäre, nach drei Minuten durch Handbewegungen erreicht.

Ausrüstung und Bekleidung

Viele Leute machen das Springseil. Welche Muskeln arbeiten – sie sind in erster Linie interessiert. Damit verstehen wir. Mit Ausrüstung auch alle Art verstanden. Hier ist, was Sie tragen müssen?

In der Tat muss das Seil richtig ausgewählt werden. Zum Beispiel sollte es nicht lang oder kurz sein. Ferner muß sein Durchmesser nicht übersteigen oder weniger als 0,8 oder 0,9 cm. Wenn das Seil zu breit ist, dann wird es schwierig sein, das Gewicht zu drehen, aufgrund. Eine einfache Verdrehung schwierig wegen der schwachen Zentrifugalkraft. Außerdem sollte das Projektil den Boden berühren, wenn die Hände in Hüfthöhe sind. Alle der oben genannten Parameter werden im Laden leicht überprüft, die Linie nehmen. Welche Muskeln sind beteiligt, wenn Seilspringen, neben den bereits beschriebenen? Die Last, die auf die ganzen Körper.

Bestimmung der Länge

Auf welchen Muskeln schwingen, wenn Seil springen, viel zu denken, sondern muss die Schale richtig sein, was einige Leute nicht einmal vermuten. Für eine korrekte Länge des Seils zu bestimmen, ist es erforderlich, die Ende zu nehmen und auf der Mitte stehen. Viele Leute mögen ein längeres Seil als nötig verwenden. Nach dem Schalenspannarm muss die Höhe der Achselhöhlen erreichen. Ein langes Seil ist schwer zu kontrollieren, und kurz, es ist einfach unmöglich, zu springen.

Viele Wundschale auf der Hand, um ihm die gewünschte Länge und verknoten. Wenn die erste Methode, die alle sicher, ist die zweite, die den Körper Knoten beschädigen. Durch Drehen der Seilgeschwindigkeit groß ist, und die Wirkung der Kollision kann schmerzhaft Stift Stein sein. Muskeln beteiligt, wenn Seilspringen, schwingend besser, wenn die Schale von der richtigen Länge.

Wenn Sie nicht ein Seil im Laden kaufen können, können Sie einen gewöhnlichen Wäscheleine verwenden. Es ist ziemlich schwer, und zur gleichen Zeit, nicht fett. Sie können barfuß und Schuhe springen. Aber, wenn sie auf eine harte Oberfläche Übungen ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Oberfläche des Fingers. Es gibt einen Ausweg. Und Sie können auf dem Teppich springen. Gummischuhe Zeitlupe, neben Gewicht. Es scheint, dass es unerheblich ist, aber die Stunden Training ist sehr auffällig.

Gegenanzeigen und Tipps

Während des Trainings perform springen viele Athleten Seil. Muskelgruppe, die in diesem Fall sind im ganzen Körper befindet, vor allem der Hände und Füße. Fachleute dieser Übung kann jeden Tag mehr als eine Stunde springen, aber Anfänger empfohlen werden, um richtig ihre Stärke zu bewerten. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sondern auch für den Körper bemitleidet auch nicht notwendig ist. Spezieller Trainingsplan gibt. Jeder springt auf den Umfang ihrer Befugnisse und Fähigkeiten, bemüht, die obigen Ergebnisse zu erzielen. Es lohnt sich auf die Tatsache achten, dass die Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System und das Gehirn besser aus solchen Übungen zu verzichten ist. Aber vor dem Training jeweils einen Arzt sehen, sonst kann man nur selbst schaden.