Dips

Die häufigste Form der Bewegung an der frischen Luft sind die Dips. Wir sehen oft auf dem Hof oder im Stadion Züge jungen Mann von athletischem Körperbau. Besonders geeignet sind solche Übungen zu einem Zeitpunkt, wenn die Luft mit der Frische des Morgens gefüllt ist, und es gibt keinen Staub, der in der Tageszeit erscheint. Push-ups stärken feine Muskeln des Schultergürtels, erhöhen die Kraft, Ausdauer. Der Körper wird eine schöne Erleichterung.

Arten von Push-ups auf den Stäben variiert: es Push-ups in den Schraubstock, Push-ups, Push-ups Tauchgänge, Push-ups mit der Übertragung des Körpers abwechselnd links und rechts. Sehr schwierig ist in Quetschen Handstand.

Um die Trizeps richtig zu bluten, Brustmuskulatur, Rücken, Medien, müssen die Hände, vor allem die Technik der Übung zu meistern, sich an bestimmte Regeln einhalten.

Bevor Sie die Push-Start müssen Sie die richtige Position von Vis zu nehmen. Die Beine sind an den Knien in einem Neunzig-Grad-Winkel gebogen und miteinander gekreuzt. Keine Notwendigkeit zu verbinden, so viele Push-ups sowie schnell heben und senken Körper.

Bei Push-ups auf Ihrem Trizeps müssen so lange bücken, wenn der Winkel der Schulter und Arm nicht zu neunzig Grad und nicht niedriger gleich sein, sonst wird die Last auf den Trizeps auf den Brustmuskeln gehen.

Gepumpten Muskelgruppe soll, wenn möglich, die Spannung in dem Prozess des Anhebens zu halten und den Körper zu reduzieren. Zugleich erhöht sich die Qualität der Last.

Dips sollte durch die richtige Atemtechnik begleitet werden: start ups – Atem, am Ende – ausatmen.

Nach diesen Vorschriften wird die Wirksamkeit der Umsetzung das Maximum sein.

Bars sollten die Breite von etwas mehr als schulterbreit sein. Wenn ein großer Unterschied Schultergürtel Muskeln sind anfällig für Verletzungen. Wenn diese Werte in Ordnung ist, können Sie mit dem Training beginnen. Visa Position auf den geraden Armen. Übung sollte mit der Spitze beginnt, wird es die Muskeln erlauben zu schrumpfen und machen Sie sich bereit zu laden. Als nächstes müssen Sie an den Ellbogen Ihren Oberkörper nach vorne und verlangsamen, Biegen kippen. Um umfallen es teilweise notwendig ist, aber nicht vollständig. Handwinkel sollte zu neunzig Grad betragen.

Wenn taucht das Ziel der Durchführung ist die Brustmuskulatur zu beteiligen, müssen Sie möglichst tief nach unten gehen bis zu dem Moment, wenn die Hand auf dem Niveau der Achselhöhlen sein wird. Mit einer solchen Voll Abschnitte Zughand Schulter so weit zurück wie entfernt werden in der Arbeit die Brustmuskeln voll beteiligt. Nach dem Strecken sollten weniger als zwei Sekunden Pause, dann starten Sie klettern.

Wenn die Brustmuskulatur Ellbogen in den Prozess der Push-ups Pumpen müssen Sie in der Hand lösen, wenn die gleiche Trizeps gepumpt wird, sollten die Hände parallel Bars gesenkt werden. Aufhebung sollte so schonend und langsam sowie Abstieg erfolgen. Vergessen Sie nicht, für einen Moment braucht, dass der Muskel pumpt, und ist kein Rennen für die Anzahl der Push-ups. Wenn Sie schwere Müdigkeit und fühlen Muskelschmerzen, müssen Sie die Übung stoppen.

Dips mit Gewichten trägt zum Aufbau des unteren Teils der Brustmuskeln, Trizeps und deltoids vorne. Um Verletzungen zu vermeiden , das Ellbogengelenkes, sowie Vorwärts – Delta, müssen Sie die Breite des Griffes setzen, nicht mehr als fünfundfünfzig Zentimeter. Als das Ladungsgewicht verwendet werden kann, oder Pfannkuchen, die auf dem Band ausgebildet sind. Um taucht die effektivste waren, fühlt sich der Körper soll nicht mit der Last unbequem. Bevor die Übungen beginnen müssen Sie vor Bars, eine Position einzunehmen. Dann müssen Sie Ihre Hände gerade auf den Brettern dehnen und versuchen, die Last zu halten Pendeln. Als Nächstes werden Sie den Oberkörper nach vorne beugen müssen, langsam zwischen den Balken nach unten, an den Ellbogen beugen. Wann werden die Schultern parallel zum Boden sein, wodurch die Notwendigkeit Senkung zu stoppen. Nach einer kurzen Pause, müssen Sie beginnen schneller steigen als Senkung produziert wurde. Startposition zu übernehmen, mit einem Fokus auf direkte Händen. Wiederholen Sie die Übung ist notwendig, nach einer kurzen Pause, damit der Körper vorzubereiten.