Push-ups auf dem Boden. Übung für Gewichtssatz

Viele Menschen würden gerne eine schöne, schlanke Figur haben. Und die meisten verstehen, dass es unmöglich ist, das gewünschte Ergebnis ohne Ausbildung zu erreichen. Push-ups auf das Gewicht helfen, ihre Muskeln aufzupumpen, selbst wenn eine Person nie zuvor mit Sportangelegenheiten hatte. Und diese Übung durchzuführen, können Sie einfach zu Hause.

Wie hoch ist die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sollte in dem Trainingsprogramm sein?

Es gibt eine Meinung, desto mehr wird die Push-ups durchgeführt werden, desto besser. Allerdings werden die Ergebnisse in dieser Art und Weise nicht erreichen, wie Muskelmasse abnimmt. Muscle nach 15 Wiederholungen entwickeln zu stoppen. In dieser Situation erhöhte Ausdauer. Doch trotz der Reduktion des Muskels die Erleichterung und Kraft verbessern. Auf der Grundlage der zuvor genannten, ist anzumerken, dass der Druck auf das Gewicht muss als vier Sätze von 12 Wiederholungen jeder nicht mehr durchgeführt werden. Sie können die Aufgabe allmählich komplizieren, einerseits die Übung beginnen. Sie können auch die Vorteile eines solchen Zubehörteil als fitball nehmen.

Welche Muskeln kann mit Hilfe von Push-ups trainiert werden?

Standard Trainingsbelastung, vor allem der Brustmuskeln und Trizeps. Darüber hinaus kommt ein Teil der Last auf die Rückenmuskulatur und der Presse. In diesem Fall tut Push-ups auf dem Gewicht, legen Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit, geht der Großteil der Last auf den Brustmuskeln. Mit einer schmalen Stelle Palmen werden länger den Trizeps arbeiten. Um das Handgelenk zu stärken, ist notwendig, Übungen an den Fingern oder Faust durchzuführen. Natürlich werden die restlichen Muskelfasern auch einen Teil der Last aufnehmen. Es wird jedoch vernachlässigbar sein. Benötigen, um die anderen Muskeln zu trainieren, um andere Arten von Übungen durchführen.

Der Anstieg der Last

Es sollte klar sein, dass es absolut alle Lasten nach und nach erhöht werden muss. So wird der Körper die Möglichkeit gegeben werden, sich daran zu gewöhnen. Sonst nichts guter Wille zu erreichen. Push-ups auf der Masse sind am besten aus einer Position auf den Knien zu starten. Sie können auch die Handauflage verwenden. Sobald Sie haben 4 Sätze von 12 Wiederholungen in jedem Satz durchgeführt werden, sind Sie bereit, Standard-Übungen durchführen. Für den Fall, dass das Gefühl der Notwendigkeit, die Belastung zu erhöhen, sollten Sie Gewichtung verwenden, um die Last auf dem Band hängen. Zusätzliches Gewicht kann auf dem oberen Rücken platziert werden. drücken auf das Gewicht des Komplexes auch eine Art der Übung enthalten, die auf der einen Seite ausgeführt wird. Nur sollte es selbstverständlich sein, dass der Pre-Bedarf sorgfältig das Handgelenk zu strecken. Dies ist notwendig, um nicht die Bänder zu verletzen.

Neben Push-ups, um eine gute Form zu halten, ist es notwendig, Morgengymnastik und Jogging auszuführen. In diesem Fall war, wenn Sie ernsthaft zu tun, um sich entschieden, ist es am besten in die Turnhalle zu starten.

Popularität Bars

Eine solche Schale als Barren migriert, zum Bodybuilding der Leichtathletik. Allerdings haben sie ihren ursprünglichen Zweck verloren, ein Trainer für eine bequeme Push-ups werden. Fast führt jeder Athlet diese Übung. Und die Bedeutung davon ist fast das gleiche wie das Basis – Set von Übungen für Gewicht (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen). Mit einer Vielzahl von Komplikationen, kann Einbrüche in eine effektive Übung umgewandelt werden, die eine große Anzahl von Muskel Torso zu entwickeln und verbessern helfen. Jeder Fan von Bodybuilding sollte in Ihrem Trainingsprogramm sein, die Dips zu betreten. Und das muss auf zwei Arten erfolgen: für Brust und Trizeps.

Warum müssen Sie das zusätzliche Gewicht?

Push-ups auf dem Balken-Programm sollte die Änderung der Leistung in der Betonung berücksichtigen. Mit dieser Übung können Sie verschiedene Muskeln laden, indem Sie die Körperposition zu verändern. Für die meisten der Last Trizeps erhalten, ist es notwendig, den Körper aufrecht zu halten. Unmittelbar sollte es um die Gewichtung gesagt werden. Für den Fall, dass es einen speziellen Gürtel, an dem die Pfannkuchen montiert sind, dann müssen Sie es selbst machen. Dips durchgeführt mit ihrem Gewicht, geeignet nur für Anfänger. sie können auch als Starter für erfahrene Athleten verwendet werden. Zur Programmierung wurde Dips dem Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie Gewichte verwenden. Ansonsten sind alle positiven Eigenschaften gehen verloren.

Wie weit in seine Hände legen?

In Leichtathletik Stäbe angeordnet parallel zueinander. In Fitness-Studios, ist diese Schale bequemer für den Fall in Betracht gezogen, dass die Platten in verschiedenen Richtungen auseinanderlaufen werden. Was ist der Grund? Die ganze Sache ist, dass ein breiter Griff, zusammen mit Zusatzgewichten zu Verletzungen führen kann. Um den bequemste Griff zu finden, ist es notwendig, die Bürste auf der Schulterbreite auseinander zu setzen. Erlaubt nur geringfügig den Abstand zu erhöhen. Wenn Sie in der Sache sagen, jene Strahlen, die in der Hand auseinander gehen, ist es sehr bequem, die Brustmuskeln zu laden.

Wie Brust zu bauen?

Wie diese Art von Übung für Gewicht auszuführen gesetzt Pecs zu pumpen? Es ist notwendig, den Schwerpunkt auf den Stufenbarren, die maximalen Oberkörper nach vorne zu nehmen. Es berücksichtigt nur, dass der Unterarm, auch in einem gekippten Zustand Körper senkrecht auf den Boden sein sollte. Die Position der Beine hat keine besondere Bedeutung, aber es ist besser, sich auf die Tatsache, daran zu gewöhnen, daß sie gerade nach unten gerichtet sein. Schultergurt sollte stressig sein , um den Körper nicht sinken.

beginnt langsam zu sinken. Die Ellenbogen sollten zugleich seine in verschiedenen Richtungen zu zerstreuen. Zu einem Zeitpunkt, wenn der Bizeps wird die Position parallel zum Boden nehmen, mit einer starken Anstrengung, um die Gehäuse nach oben heben. Ihre ganze Aufmerksamkeit sollte auf die Aktivitäten der Brustmuskulatur zu zahlen, anstatt der Trizeps. Keine Notwendigkeit, lassen Sie die Ellbogen an den Körper näher, auch in der Zeit, den Körper zu heben. Andernfalls wird der Hauptanteil der Last auf den Trizeps gehen. Obere Position bedeutet, dass die Hände nicht in einem vollständig ausgestreckten Zustand sein sollten. Nächster Schritt soll ohne Pause beginnen.

Durch Durchführen diese Art von Push-ups für eine Reihe von Muskelmasse, ist es selbstverständlich , dass die Position des Ellenbogens ein großer Unterschied in der Wirksamkeit der Übung wird. Nicht über die Neigung des Körpers vergessen. Viele Athleten, den Körper erhöhen, mit Ausnahme der Hände und Körper vollständig begradigen. In diesem Fall wird die Last wieder, geht es zu dem Trizeps. Daher ist es nicht getan werden kann. Wie viel sollte wiederholt werden? 10-12 Wiederholungen sollten mit Gewichten durchgeführt werden. Die Anzahl der Ansätze sollten nicht mehr als vier sein.

Wie man Trizeps mit Brettern bauen?

Um das Gewicht zu drücken eingestellt auf den Balken an der Entwicklung des Trizeps gerichtet waren, ist es notwendig, die obige Position einzunehmen. Der Körper braucht in einer geraden Linie behoben werden. Keine Wende im Rücken sollte nicht sein. Bild , das durch den Körper und die Beine einer gerade Linie , die senkrecht zu der Bodenlinie. Look ist am besten im Voraus zu senden, wie Sie nicht nach unten schauen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Kopf nicht gekippt werden soll.

Durch die Steuerung fallen die Bewegungen. Elbows zur Seite kann nicht nehmen. Zu einem Zeitpunkt, wenn der Trizeps leicht unterhalb einer Linie parallel zum Boden fällt, haben Sie eine starke Kraft, den Körper nach oben zu heben. Allerdings sollte es keine Idioten sein. Nachdem Position aufgenommen, sofort die Abwärtsbewegung beginnen.

Wir können nicht entspannen. Muskeln während der Durchführung dieser Art von Übung in Spannung sein sollte. Elbows sollte so nah wie möglich an den Körper gehalten werden. Arbeiten mit Gewichten, ist es notwendig, je 4 Sätze von 12 Wiederholungen zu tun.

Push-ups sollten ordnungsgemäß und regelmäßig durchgeführt werden,

Zunächst wird es sehr schwierig sein, den Körper in dem gewünschten Zustand zu halten. Es spielt keine Rolle zu welcher Gruppe von Muskeln Übungen am Stufenbarren gerichtet werden. geht daher auf den Druckverantwortungsvoll ihre Bewegung vom Anfang bis zum Ende zu steuern. Als Ergebnis der regelmäßigen Übung nach einiger Zeit können Sie die Übung richtig auszuführen. Und in diesem Moment wird es möglich sein, über die Verwendung von zusätzlicher Gewichtung zu denken.

Abschluss

Wie aus dem Vorstehenden ersichtlich, die Push-ups kann auf die Muskelmasse einen positiven Effekt haben. Erhöhen Sie die Größe Ihres Körpers sein kann, und mit Hilfe der Platten. Wie jedoch in dem ersten und in dem zweiten Fall ist es notwendig, Gewichte zu verwenden. Sie manchmal die Wirkung erhöhen und werden dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse in kürzester Zeit zu erreichen. Doch für die Übungen sollten verantwortungsvoll, wie die wichtige Rolle, die von der Maschine gespielt fahren werden. Daher sollen Sie Ihnen viel Glück bei Ihrer Selbstverbesserung und Erfolg Masse in zunehmendem Muskel wünschen!