Schöne weibliche Presse – der Schlüssel zu einer korrekten Haltung

Wer sich selbst achtet Frau träumt nicht von einem schönen aufgeblasenen Bauch. Neben ästhetischen Erscheinung, dank der Medien, können Sie eine gute Körperhaltung bekommen und das Funktionieren der inneren Organe verbessern. Allerdings drückt die Frauen nicht sichtbar sein, wenn es Bauchfett ist. Daher wird zusätzlich zu Übung, sollten Sie Ihre Ernährung anpassen.

Weibliche Presse beinhaltet allgemein den Körper Krafttraining trainieren. Daher zunächst einmal müssen Sie mit Cardio (Laufen, Joggen, Tanzen, Radfahren und Schwimmen) starten. Neben der allgemeine auch Übung Muskeldurchblutung verbessern, werden Schadstoffe Ausgang aus dem Körpergewebe und der Körper wird mit Sauerstoff gefüllt werden. Somit kann zusätzlich zu dem Körpertraining eine schöne Bauchmuskel zu schaffen, wird eine Frau in der Lage sein, den Ton zu erhöhen, verbessern Sie Ihre Stimmung und Lebhaftigkeit zu bekommen.

Bauch – Übungen für Frauen sollten beginnen , sorgfältig und bewusst zu machen. Also, um die Ausbildung notwendig zu starten nur auf nüchternen Magen. Die erste Übung soll eine Aufwärmübung sein, um die Muskeln zu dehnen. Pausen und Pause zwischen den Sätzen sollten sicher sein, zusätzliche Belastung für das Herz zu vermeiden. Erhöhter Druck soll nach und nach, mit Hilfe von Hanteln und anderen Waren eingeführt werden. Die beste Option Übung – deren Umsetzung unter der Aufsicht eines Spezialisten. Wenn eine Frau sich zu Hause noch engagieren wählt, ist die Frauenpresse am besten vor dem Spiegel schwingen, um die Position zu überwachen und der Körper nicht unnötig belasten den Rücken.

Übungen für Mädchen Presse unterscheiden sich nicht von den Übungen für Frauen älter. Der einzige Unterschied kann nur in der Anzahl von Ansätzen und Trainingsintensität.

Typischerweise wird der gesamte Komplex gebaut auf den Lehren auf einzelnen konzentrieren Muskeln des Unterleibs, die in direkten und schräg unterteilt sind, genannt „obere“ und „untere“ drücken. Das Schwierigste für einen zu berücksichtigen niedrigeren Druck, da diese Muskeln im Leben beteiligt sind , von einer Frau weniger wahrscheinlich ist.

Schöne weibliche Presse kann durch Ausführen einer statischen und dynamischen Übungen erhalten werden. Dynamische Übungen werden bei der Umsetzung einer Vielzahl von Ansätzen ausgerichtet und liefern mit einer geringen Anzahl von Ansätzen für die Beibehaltung der Muskelkontraktion Klassen im statischen Modus durch.

Grundausbildung Zustand der Inflation der Presse – reguläre Beschäftigung. Die optimale Beladung für jede Frau – die Lehren aus zwei bis vier Mal pro Woche mit zwei bis vier Sätzen.

Die Anzahl der Übungen die Bauchmuskeln so viel zu stärken. Die klassische dynamische Bewegung hebt den Körper in Bauchlage auf die Knie gebeugt. Diese Übung wird „Twist“ bezeichnet. Bei der Durchführung dieser Übung fällt die Hauptlast auf den Rectus abdominis und Psoas Werke Abteilung. Es ist sehr wichtig, dass die Taille bei dieser Übung auf den Boden gedrückt wurde. Es wird empfohlen, 1-3 Sätze von 20-50 mal auszuführen.

Im Anschluss an eine effektive Übung für die schrägen Bauchmuskeln ist eine „Diagonale Twist“, die Verdrehung beinhaltet , um seinen linken Ellenbogen das rechte Bein und den rechten Ellbogen zu bekommen – links. Diese Übung ist auch möglich, aus 3 bis 20 mal Ansätze zu tragen.

Sie müssen die Übung „eine langsame Doppelzwirn“ tun , um die obere und die untere Presse zu stärken. Ausgangsposition – auf dem Boden liegend, die Beine um 45 Grad gebogen, die Hände sind entweder auf den Schultern oder hinter dem Kopf. Langsam heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig aufeinander zu, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Ich brauche, wie die vorherige Übung zu tun, um 3 Sätze von nicht weniger als 25 mal.

Um die Taille und Bilden des unteren Press ausreichend wirksame Aktivität „lifting legs“ zu reduzieren. Führen Sie es leicht genug: auf dem Rücken liegend und halten die Hände an den Seiten, heben Sie die Beine bis zu 90 Grad, dann langsam tiefer in die Ausgangsposition. Diese Übung kann separat für jedes Bein durchgeführt werden (10-20 Wiederholungen) und hebt dann beiden Beine zusammen.

Zur Stärkung der obliques Übung „Fahrrad“ verwendet, die eine Fahrt auf einem Fahrrad simuliert auf dem Rücken liegend mit den Händen hinter dem Kopf. Führen Sie es besser in 3 Sätzen von 40-mal je.

Wir sollten nicht vergessen, dass bei jeder Übung, müssen Sie Ihren Atem folgen. Die Ausatmung sollte immer bei der Muskelkontraktion erfolgen.