Technik Ziehen an der Bar: groß, mittel, schmal Griff. Pull-up-Programm für Anfänger

Ziehen – das ist eine sehr effektive Übung, so dass Sie Ihren Körper zu dramatisch verändern. Sie werden stärker und fitter werden, und Ihre Muskeln werden sportliche Form gewinnen. Der Komplex von Übungen auf einem speziellen Trainingsgeräten getan – horizontal bar. Es wenn Sie wollen, ist es sehr einfach zu finden. Jedes Fitness-Studio verfügt über einen horizontalen Balken. Aber auch wenn Sie nicht in der Lage sind, dorthin zu gehen, das ist keine Entschuldigung. Gehen Sie in jedem Schulhof, und beginnen, völlig frei zu engagieren.

Die Vorteile des Trainings

Viele Menschen fragen sich, was auf der Bar verleiht ziehen. Wenn auch Sie daran interessiert sind, sind Sie auf dem richtigen Weg der Entwicklung und Selbstverbesserung. Verwenden Sie das Pull-back entspannen und von der Wirbelsäule Stress entfernen können. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zu trainieren beginnen. Vis auf der Traverse perfekt zieht sich zurück. Und wenn Sie noch dreißig Mal aufholen kann, dann stärken Sie sehr gut es.

Natürlich ist die Verwendung der horizontalen Leiste unglaublich. Mit ihm können Sie seine Leistung Raten erhöhen und Muskeln aufzubauen. Mit Griffen können Sie ganz andere Muskeln im oberen Teil des Körpers pumpen. Aber die Wirkung zu beobachten, müssen Sie mit auf einer regelmäßigen Basis zu behandeln. Anfänger werden nicht Gewichte empfohlen zu verwenden, solange es keine gut gemeistert Technik Kinne mit ihrem Gewicht. Vielleicht wäre dies mehrere Monate erfordern.

Technik auf der Leiste ziehen , hängt von Ihrem Fitness – Level. Trainieren richtig, können Sie die Muskeln der Brust, Arme zu stärken, zurück und drücken Sie. Aber wenn Sie eine gute Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie ohne die Gewichtung nicht. Kann mit Büchern als spezielles Gerät und einen herkömmlichen Rucksack verwendet werden. Training Klimmzüge an der Bar ist sehr Energie aufwendet. So verbringen Sie eine Menge Kalorien, so dass Sie von Übergewicht loszuwerden. Regelmäßig trainieren. Und Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Körper in guter Form führen.

Also, wo muss ich anfangen?

Klimmzüge an der Bar (das Programm von Grund auf neu – ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg) erfordern spezielle Techniken für die verschiedenen Ebenen der Ausbildung. Wenn Sie nicht wissen, wie ihr Gewicht zu erhöhen, dann versuchen, den Empfang zu tun. Nehmen Sie eine Haltung, als ob Sie gefangen haben oben und Pause für ein paar Sekunden. Jetzt langsam seine Arme strecken und nur an der Latte hängen. Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag. Sie werden in der Lage sein, vollständig in ein paar Wochen, um aufzuholen.

In vielen Zimmern gibt es eine wunderbare Simulator – Gravitron. Es ist speziell für Anfänger. Was auch immer Ihr Training, werden Sie in der Lage sein, mit den Pull-ups zu bewältigen. Stellen Sie den Schwierigkeitsgrad, das richtige für Sie ist. Und starten zu fangen. Aber seien Sie vorsichtig, damit Sie nicht zu einfach. Andernfalls wird der Effekt nicht sein.

Was hindert das Lernen aufholen?

Klimmzüge an der Bar (das Programm von Grund auf wird schnell die Übung meistern) erfordern eine regelmäßige und Geduld. Aber viele Neulinge schnell zu tun geworfen, nicht einmal gelernt, nichts mit wirklich zu tun.

Was hindert genau regelmäßige Schulungen durchzuführen? Es gibt mehrere negative Faktoren:

1. Sehr schwache Muskeln. Regelmäßig in einer Entwicklungskraft und Ausdauer in Eingriff.
2. Übergewicht. Sogar ein paar Kilogramm – es ist ein großes Hindernis auf dem Weg zu den Pull-ups. In diesem Fall empfiehlt der Trainer, dass Sie Gewicht verlieren, und nur dann zu der horizontalen Leiste gehen. Obwohl die vereinfachte Version (zB Gravitron) hebt niemand.
3. Vielleicht haben Sie eine gut entwickelte Muskeln für Klimmzüge nötig, aber üben und funktioniert nicht. In diesem Fall achten Sie auf die Hilfsmuskeln. Vielleicht haben Sie schwache Deltoidmuskeln und Strahlung sowie Hände. In diesem Fall ziehen Sie diese zuerst. In der Regel achten Sie auf alle Muskeln. Nur eine harmonische Entwicklung ist der Schlüssel zur richtigen Klimmzüge.
4. Falsche Technik auf der Leiste nach oben ziehen. Bevor Sie einen Versuch machen, das Video zu sehen, oder mit einem Trainer zu konsultieren. Nach allem, wenn nicht die Technik, die Sie einfach nicht bekommen, um aufzuholen.

richtige Technik

Technik auf der Bar ziehen enthält einige sehr wichtige Regeln. Sie sind der Schlüssel zu der richtigen Ausbildung:

• Der Griff muss sehr stark sein. Fassen Sie die horizontale Leiste so dicht wie möglich und bequemer.
• Führen Sie jede Übung nur auf Kosten Ihrer Muskeln. Nicht ruckartig. Falsche Technik ist nicht nur wirkungslos, sondern auch traumatische.
• Auf- und Abstieg zu tun sehr glatt. Je langsamer, desto besser. Beseitigen Sie zuckt.
• Mit jeder Wiederholung des Kinns auf der horizontalen Leiste sein soll. Nur auf diese Weise wird ordnungsgemäß ausgeführt auszuüben genommen.
• Behandeln Sie nicht zu atmen. Denken Sie daran, dass Sie auf dem Vormarsch Atem tun müssen, und auf dem Weg nach unten, im Gegenteil, Atem.
• Achten Sie auf den Körper. Während des Pull-up muss es in einer aufrechten Position sein.

neutral Griff

Appliances Anziehen Griff auf der Bar üblich – das ist eine Standardübung. Es ist erforderlich, jeden Sportler zu meistern. In diesem Fall sollte die Breite des Griffes geringfügig breiter als die Schultern. Machen den Aufstieg, berühren Kinn die horizontale Leiste. Damit werden Sie die Bauchmuskeln verwenden können Anziehen, Rücken, Unterarme und Bizeps. All diejenigen, die lernen, wie man aus dem Boden, um aufzuholen mit dieser Übung zu beginnen. Da seine Technik ist recht einfach. Daher Übung erfordert keine körperliche Training, als ob eine andere Art greifen.

Durch Ziehen an der Bar schmalen Griff nach oben

Diese Art von Übung hilft, den unteren Teil des lat zu stärken. Darüber hinaus funktioniert es gut vordere Serratus Muskeln, sowie diejenigen, die in der Nähe der Wirbelsäule befinden. Diese Übung wird dazu beitragen, die wieder mehr Erleichterung und stark zu machen. Fassen Sie die Bar, so dass zwischen den Händen nicht mehr als zwanzig Zentimeter waren. Körperliche Bewegung kann direkt und Rückwärts Griff durchgeführt werden. Während der Live-Version der meisten Belastung fällt auf die Rückenmuskulatur. Aber der umgekehrte Griff ist in den meisten der Bizeps arbeiten.

Achten Sie auf Ihre Ellbogen. Während des Trainings sollten sie nicht geändert werden. Jedes Mal, unbend vollständig Hände. In diesem Fall beachten Sie, dass Sie lernen müssen, um die Muskeln des Rückens zu fühlen und versuchen, sie nur zu arbeiten. Wenn ein solches Anziehen, bis Sie schwierig durchzuführen, fragen Sie einen Partner, Ihnen zu helfen.

Reverse-Griff

Reverse-Pull-ups auf der Bar – das ist die einfachste Art der Übung. Hervorragende Pump Bizeps. Es wird empfohlen, für Mädchen, die nicht wissen, wie bis zu fangen. Reverse-Griff kann mittlere und schmal sein. Es unterscheidet sich von anderen Arten durch die Tatsache, dass die Handflächen an der Bar selbst gestellt werden. Trainingsgerät nicht aus dem direkten Griff unterscheiden. Beginnend um aufzuholen, sehen Sie Ihre Schultern. Sie müssen wieder abgesenkt und verlegt werden. An der Spitze der Blätter zu reduzieren beginnen. Diese Übung ist gut wird den Bizeps und Rückenmuskulatur pumpen.

weiter Griff

Hochziehen auf dem Stab (große Rückenmuskulatur gepumpt) breiten Griff gekennzeichnet durch die Tatsache, daß die Hände auf den Schultern Breite angeordnet sind. Hier fällt die ganze Last auf dem breitesten Muskel des Rückens. Durch diese Übung, konzentrieren sich auf die Tatsache, dass sie arbeitete, nicht die Hände. Nur in diesem Fall wird die Ausübung wirksam sein.

Mit diesem Griff, können Sie eine andere Art von Pull-ups durchführen – Kopf. Diese Übung ist sehr schwierig. Es liegt in der Tatsache, dass während des Aufstiegs Sie den horizontalen Balken die Rückseite des Kopfes berühren müssen. Eine solche Ausbildung auch dem Rücken mehr belasten. Es ist besser, diese Übung unter der Aufsicht, zu tun, da es extrem traumatischer ist.

Tabelle Klimmzüge an der Bar „30-mal in 30 Wochen“

Wir haben eine Pull-up-Schaltung entwickelt, durch die sogar eine Person mit schlechten Vorbereitung kann für 30 Wochen Pull-dreißig durchführen. Doch bevor auf dieser Regelung einsteigen, loszuwerden Übergewicht und stärken Muskeln im ganzen Körper. Versuchen Sie, mit sechs Tagen in der Woche, um aufzuholen, es an einem Wochenende zu machen. Am besten ist es am Sonntag zum Ausruhen am Montag nächste Woche zu beginnen.

Tipps für ein effektives Training

Tabelle Klimmzüge an der Bar , um Sie schnell das Ziel zu erreichen. Suche im Internet-Programm, das Sie am meisten genießen und dabei zu bleiben jeden Tag. So werden Sie nicht für sich selbst zu bemitleiden und zu lernen, wie man schnelles aufholen. Wenn Sie wählen Sie ein Programm für Leute, die nicht wissen, wie, um aufzuholen zu beginnen mit nur wenigen Wochen auf einer horizontalen Leiste hängen die Bürste zu verstärken. Wenn Sie Ausdauer erhöhen wollen, zu schön und stark alle Muskeln des Oberkörpers zu machen, verwenden verschiedene Griffe.

Folgen Sie das Schema, aber nicht bis zum Ende. Wenn Sie nicht bis fünf Mal aufholen können, wie es in dem Programm geschrieben wird, zu tun, so viel wie möglich. Und basierend auf diesem Ergebnis haben wir einen Tisch machen. Während des Trainings hören Sie eine angenehme, motivierende Musik. So heben Sie sich auf und Training effizienter statt. Versuchen Sie richtig, um aufzuholen. Es ist die Technik, mit der Sie die Übung durchführen zu weiteren Ergebnissen abhängen. Und keine Sorge, wenn Sie etwas nicht funktioniert. Am wichtigsten ist, regelmäßig Sport treiben, und nicht über den richtigen Rest vergessen. Und sehr bald werden Sie stark und zäh geworden, und die Muskeln um die gewünschte Entlastung zu erhalten.