Frühsport für ältere Menschen: Eigenschaften, Übungen, Regeln und Richtlinien

Morgengymnastik – diese einfache Bewegung, wird bald folgt nach dem Aufwachen. Halten Sie sich an diese Regel ist extrem wichtig für beide junge und ältere Menschen. Und die letzte Kategorie erfordert regelmäßige Bewegung noch mehr, weil die Lebensrenten und Begleiterkrankungen der Bewegungsaktivität auf ein Minimum zu reduzieren. Denken Sie nicht, dass Sie jetzt eine Pause oder zwei Tage und Beschwerden Rückzug sind. Es sollte mindestens einen Tag auf der Couch liegt, und am nächsten Morgen steigen wird noch härter. Erhebung von Gebühren für ältere Menschen – ist der Weg zu einem langen und glücklichen Leben, ohne die Muskel- und Gelenkschmerzen.

Die Erfahrung der Vorfahren

In der Tat, das Bewusstsein für die Vorteile der Übung im alten Rom Heiler. Aber dann war es schwierig, einen lebenden Menschen, sich vorzustellen, wer war Liegen oder Sitzen so viel wie derzeit die durchschnittliche Rentnerin erlaubt wäre. Erhebung von Gebühren für ältere Menschen – ist der Schlüssel für die Aktivität und die Kraft, die viele nicht genug haben.

Oft Menschen, die regelmäßig Übungen durchführen, werfen diese Tätigkeit nach 40-50 Jahren. Und vergeblich. Der Mann versagt sich die natürliche Belastung, und als Folge der Bewegungen plump worden verschwindet Kraft und Lebendigkeit. Und der Hauptgrund – es ist nur Mangel an Bewegung. Denken Sie an einen beliebigen Mechanismus, der seit einiger Zeit steht still. Ist es einfach, ihn zurück zu bekommen zu arbeiten? Ein Mann – ein komplexeres System.

Die Rolle der Übung

Erhebung von Gebühren für ältere Menschen ist so mächtig, revitalisierende Wirkung, die manchmal sogar mit modernen Medikamenten konkurrieren kann. Es ist mit der Pensionierung von Gymnastik für steigende Lebenserwartung ist sehr wichtig. systematisch durch eine spezielle Technik durchgeführt durchgeführt wird, hat es positive Auswirkungen auf die inneren Organe und Systeme, sowie verbessert die Fähigkeit zu arbeiten.

Die allgemeinen Grundsätze, auf denen die Gebühr für ältere Menschen basiert

Zunächst einmal ist es notwendig, mit dem Kreisarzt zu konsultieren. Er regelmäßig den Zustand Ihrer Gesundheit zu beobachten, es kann Ihnen sagen, welche Art von Übung nicht mit einem der Spezialisten Sie mehr Beratung benötigen wird empfohlen, bevor Sie eine tägliche Routine-Übung beginnen.

Erhebung von Gebühren für ältere Menschen – es ist nicht harte Arbeit und Strafe, und die einfache und angenehme Prozedur. Die Last soll von den sehr kleinen beginnen und nach und nach mit dem Wunsch des Patienten wächst zusammen Übungen machen auf. Keine Gewalt gegen sie sollte nicht sein, tun, so viel wie möglich. Wenn während der Ausführung einer Übung werden Sie den Schmerz fühlen – es ist ein Signal zu stoppen.

Alle Übungen sollten in einem ruhigen, gemessen Modus durchgeführt werden. Erhebung von Gebühren für ältere Menschen – es ist kein Spartan Ausbildung hier auf Sie ist werden alle Datensätze nicht brauchen. Es ist sehr wichtig und richtig rhythmische Atmung. Der Raum sollte gut belüftet sein, auch vor dem Unterricht nützlich nur ein paar Minuten um den Raum zu gehen.

Prävention von Gelenksteife und Osteoporose

Dies ist das Problem Nummer eins im Rentenalter, die Morgen leicht löst Übung für ältere Menschen. Die Übungen ist es jeden Tag notwendig, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Es beginnt mit einer Reihe von Übungen für den Hals. Dies ist der schwierigste Teil unseres Skeletts, oft Kopfschmerzen das Ergebnis der Probleme dieser besonderen Wirbelsäule sind.

Um die Übung zu beginnen, können Sie immer noch im Bett liegen. Um dies zu tun mehrmals Beugung und Streckung des Halses hin und her. Versuchen Sie, die Bewegungen zu halten, waren sehr komfortabel. Dann folgen Sie den Neigungen des Halses von einer Schulter zur anderen. Sie können auf jeder Seite drei vor zehn Wiederholungen machen. Abgerundet wird die komplexen Drehungen und Wendungen des Halses nach rechts und nach links.

Arm-Übungen

Erhebung von Gebühren für ältere Frauen sollten sicher sein, eine Handbewegung aufzunehmen. Krampfadern, Blut-Stase, Thrombose – all dies ist kein seltenes Phänomen im Rentenalter. Natürlich hat sich das Medikament nicht abgebrochen, sondern die Einnahme von Medikamenten sehr gut therapeutische Übungen arbeiten.

Jetzt können Sie sich hinsetzen und ausführen Arm – Übungen. Die erste Kurve und unbend Phalangen. richtig nach für sie arbeiten, können Sie die ganze Hand Biegen beginnen. Dies wird durch eine kreisförmige Bewegung Handgelenke gefolgt. Zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Die letzte Übung des Komplexes – eine Locke an den Ellbogen. Hand, während die Seiten sind gerade. Frühsport für ältere Menschen kann ein angenehmer Zeitvertreib sein, vor allem , wenn es interessiert beiden Ehegatten.

Übungen für die Beine und den Rumpf

Noch auf dem Bett sitzt, tut alternativen clenching und Entspann Zehen. Übung ist sehr einfach, was bedeutet, dass Sie keine Probleme machen Wiederholungen haben. Danach rollen Sie den Fuß in verschiedene Richtungen. 10-15 mal in jede Richtung, aber es ist möglich und vieles mehr.

Wenn Sie müde sind, können Sie aufstehen und gehen rund um den kleinen Raum, und dann weiter. Dann stoppt Sie ziehen und ziehen sie auf. Führen Sie die Übung im Sitzen. Jetzt warten Sie die Beine an den Knie- und Licht hockt zum Biegen.

Übungen, um die Muskeln zu stärken

Selbst wenn die Last auf dem Herzen ist völlig kontra, können Sie eine Reihe von isometrischen Übungen aufzunehmen, die in irgendeiner Krankheit nicht beschädigt werden. Unterm Strich ist, dass Menschen einige Muskeln und Überwindung Widerstand verringern, speichert sie in diesem Zustand ein paar Sekunden. Für jede Muskelgruppe mit einem eigenen Satz kommen kann. Zum Beispiel ist es eine bekannte Übung ist sehr einfach und effektiv für die kleinen Muskeln der Hände und Finger. Sie müssen nur die Finger seiner linken Hand nach rechts befestigen und sie gleichmäßig schieben. gibt es nicht weniger bekannte Version des Trainings für die Muskeln des Schultergürtels. Schließe deine Hände in das Schloss und, ohne diese zu öffnen, ziehen Sie die Hände auseinander. Isometrische Übungen, trotz der scheinbaren Einfachheit und Leichtigkeit, sollten individuell durch den behandelnden Arzt ausgewählt werden.

Prävention Lüftung

Achten Sie darauf, den Morgen Reihe von Atemübungen zu beenden. Trotz der Tatsache, dass wir ständig normalerweise nur den oberen Teil der Lunge belüftet atmen. Für sie und den Rest der Fläche zu ermöglichen, ist es notwendig, eine einfache Übung auf einer täglichen Basis durchzuführen. Von einer Sitzposition langsam Hand in Hand lösen, den Atem für einige Sekunden halten und einen tiefen Atemzug nehmen. Hände zu diesem Zeitpunkt zur Brust führen.

Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug, legen Sie Ihre Hände und halten Sie den Atem für eine Sekunde. Dann nehmen Sie einen tiefen heraus und hielt seine Arme auf der Brust gefaltet und nach oben ziehen, die an den Knien gebeugten Beinen auf den Bauch.

Prävention von Krampfadern und Thrombose

Frühsport für ältere Frauen sollten sicher sein, diese Übungen zu schließen, weil es die dringendste unter dem schönen Geschlecht das Problem von Krampfadern ist. Übungen zur Vermeidung und Korrektur dieser Krankheit ist recht einfach, aber dennoch wirksam.

Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine hoch und die Pedale des Fahrrads drehen. Wenn die Übung ein paar Minuten ruhen lassen und die Bewegung der Füße folgen ähnelt einer Schere. Die tägliche Leistung solcher Übungen wird erheblich die Lebensqualität verbessern.