Eine Reihe von Sporternährung für die Gewinnung Muskel. Welche Sporternährung für Muskelmasse Satz ist besser?

Für den Bau eines Sport Körper ist extrem wichtig , Ernährung, weil die Muskeln aufgrund gebaut werden , um die Körperelemente einzugeben. Und wenn Sie ein Ziel schnell Muskelmasse zu gewinnen, dann gibt es umso wichtiger , den richtigen Satz der Sporternährung wählen gewinnen schlanke Muskeln.

Es gibt einen Kern der Sporternährung für eine Reihe von Muskelmasse eingestellt, die jeden Sportler wissen müssen:

• BCAA;
• Multivitamine;
• Omega-3;
• Glutamin.

Diese Stoffe, die nicht nur helfen, die Muskeln zu entwickeln, sondern auch die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Massenrekrutierung für Muskel ist nicht genug, um herkömmliche Produkte, in jedem Fall wird die Unterstützung von Sport ergänzt suchen hat. Darüber hinaus müssen Sie hart trainieren, und es ist auch wichtig, einen Überschuss an Kalorien zu halten. Alle Bodybuilder nehmen einen Komplex von Sporternährung für die Gewinnung Muskel, die aus ein paar grundlegende Ergänzungen besteht.

Molkenprotein

Dies ist einer der Hauptkomponenten, die Teil eines Sport ist für die Gewinnung Muskel Ernährung. Dieser Zusatzstoff hat eine komplexe Zusammensetzung, die sehr unterschiedlich sein kann, aber viele wichtige Elemente und Aminosäuren hinein. Proteine – ein wichtiger Teil davon ist in jedem enthalten Sporternährung für Muskel gewinnen.

Gainer

Wenn Sie gerade nicht die erforderliche Anzahl von Kalorien gewinnen, kommt dann zu Hilfe Gainer, der auch eine wichtige Komponente, die in einer Reihe von Sporternährung für eine Reihe von Muskelmasse, weil eine große Menge an Protein enthalten sein müssen – der Schlüssel zum Muskelwachstum. Aber wenn ein Gewinner der Wahl müssen die Zusammensetzung besondere Aufmerksamkeit schenken. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Kohlenhydrate in es war zu viel, liebes Protein.

BCAA

Es ist ein Komplex aus drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind extrem wichtig für den Körper, aber nicht ihre eigenen synthetisieren. BCAA stimuliert die Produktion von Insulin, die die Muskeln hilft nähren. Neben diesen drei Aminosäuren hemmen Proteinspaltung und den Abbau von Muskel.

Pre-Workout Einrichtungen

Oft ziemlich anstrengend Training Körperkraft bleibt nicht. Cope mit ihm und fügen Sie Kraft und Energie während des Trainings wird die Nutzung von Simulatoren helfen, die Koffein oder geranamin zusammengesetzt ist. Wenn Sie zusätzliche Energie benötigen, ist es sicher zu Ihrer Sammlung von Sporternährung für eine Reihe von Pre-Workout Muskel-Komplexen hinzuzufügen.

Kreatin

Es erhöht die Festigkeit und stimuliert das Wachstum der Volumina. Bis heute bietet der Markt eine Vielzahl von Sorten von Kreatin, aber die häufigste ist das Monohydrat.

Omega-3

Diese Komponente wird in fettem Fisch enthalten ist, aber auch das ist manchmal nicht genug Sportler, und deshalb ist es notwendig, Ergänzungen zu greifen. Die beste Wahl – es ist Fischöl. Omega-3 verbessert die Durchblutung, die zu den Muskeln, die Lieferung der wesentlichen Substanzen beschleunigt. Aber das ist seine Nützlichkeit es endet nicht, wie es beschleunigt den Stoffwechsel, die loszuwerden Fett hilft, und ist nützlich für das Herz-Kreislauf-System.

Multivitamine

Sie haben praktisch keinen Einfluss auf das Muskelwachstum, aber trotz dieser, nicht weniger wichtig. Jagd nach einem Satz von Gewicht, verschiedene Ergänzungen, beginnt der Athlet über einige wichtige Vitamine zu vergessen, ohne das Chaos im Körper vorkommt. Auch wenn Sie Obst und Gemüse in großen Mengen essen, können einige Vitamine noch vermissen.

Glutamin

Diese Aminosäure ist in den Muskeln die meisten gefunden. Obwohl der Körper und selbst in der Lage es zu erzeugen, wird eine zusätzliche Technik wird nicht schaden. Glutamin hilft, sich zu erholen, so ist es am besten, es nach dem Training zu nehmen und in der Nacht. Glutamin sollte in Ihrer Sporternährung aufgenommen wird, ist es einfach notwendig für die schnelle Rekrutierung von Muskelmasse.

Fehler

1. Das Frühstück besteht nur aus Protein. Die Tatsache, dass am Morgen essen reich an Kohlenhydraten ist falsch – es ist wahr, solange wir schlafen, Blutzucker sinkt und alle Kohlenhydrate nach dem Aufwachen, um den Magen gehen gerade verbraucht wird. Jeder hat das Ziel, die Muskelmasse zu gewinnen, sollte dicht sein Mittagessen. Das erste, was, sobald der aufwachte, ist es am besten, ein Protein-Shake zu trinken, aber nicht einfach, aber ein hoch hydrolysierte Molkeprotein-Isolat. Dies ist wichtig, weil die übliche Serum wird für eine lange Zeit aufgenommen werden, und dass etwa 15 Minuten. Zu dieser Zeit können Sie einige persönliche Dinge tun, wie eine Dusche nehmen. Nach dieser Zeit wird der Appetit, weil das Protein bereits Zeit zu assimilieren, beschleunigt den Stoffwechsel und der Körper beginnt für neuen Teil der Nahrung zu fragen. Als er in die Küche kam, können Sie Rührei kochen, Haferflocken, Pfannkuchen, Quark. Wenn Sie möchten, können Sie verschiedene Gerichte essen. Am Morgen Diät ist es wichtig, sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten haben, so sollten sie gleich sein. Die Hauptsache – satt zu essen. Als Getränk empfiehlt sich eine Tasse grünen Tee zu trinken. Und natürlich kann nicht über Vitamine und Lebertran vergessen!
2. Eine große Anzahl von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training. Sie können oft Ratschläge hören, was Sie nach dem Training müssen unbedingt leicht verdauliche Kohlenhydrate essen, aber es ist falsch. Somit wird nur der Appetit auf die nächsten 02.00 gehen, nicht zu essen erlaubt, die für das Muskelwachstum wirklich wichtig ist. Schnelle Kohlenhydrate sind nur gut , wenn das Ziel Kraft und Ausdauer zu erhöhen, anstatt eine Menge Gewicht. Und wenn Sie zum letzten streben, dann ist Ihre Wahl auf dem Protein zu bleiben.
3. Verweigerung von Protein-Shakes. Einige sind nicht im Kit für Sporternährung für Muskelprotein Set enthalten, begrenzte Gainer, zu glauben, dass nur eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß die gewünschte Wirkung zu erzielen, und das Protein selbst nicht. Das Unternehmen beschäftigt eine sehr einfache Regel: für das Muskelwachstum Protein wichtig ist, so das erste, was Ihre Aufmerksamkeit darauf zu konzentrieren. Menschen, die regelmäßig in der Turnhalle trainieren, und neigen dazu, Gewicht zu gewinnen, ist es empfehlenswert Protein in der Rate von 2-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Außerdem ist es wichtig, nicht zu versuchen, Gewicht auf einer regelmäßigen Basis zu gewinnen, und schwer, ein paar Wochen zu essen, zu versuchen, die besten Ergebnisse zu erzielen, und dann geben Sie Ihrem Körper eine Pause von ständig ankommen Kalorien. Für eine Reihe von Proteinen der Masse von konventionellen Produkten reichen nicht aus, also ohne die Hilfe von Protein-Shakes überall. Das Beste von allem vor und nach dem Training trinken Molkenprotein und langsam Protein vor dem Schlafengehen. Welche Sporternährung für eine Reihe von Muskelmasse ohne Protein kokteyde tun? Nein.
4. Unterschätzung der BCAA und Glutamin. BCAA – ist ein Komplex aus drei Aminosäuren, die von entscheidender Bedeutung sind: Isoleucin, Leucin und Valin. Sie sind fast die wichtigsten Bausteine der Muskulatur betrachtet. Die Bedeutung dieser Aminosäuren des Nehmens ist immer noch in der Tatsache, dass der Körper nicht ihre eigenen synthetisieren kann, so dass sie kommen nur mit dem Essen. BCAA wird jedoch keine Kapselform freigesetzt, auch in dem Pulver, das den Empfang als Pulver, geschmacklos und geruchlos erleichtert, kann es in einem Shaker, und den Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Aminosäuren werden empfohlen, während einer Trainingseinheit etwas zu trinken, nämlich die Verwendung von Split-3-mal: vor, während und nach.
5. Aber einige Aminosäuren aus BCAA genug für aktives Muskelwachstum. Der Körper braucht mehr Aminosäuren als die vorherigen drei. Dank ihnen, wird er in der Lage sein, Hormone zu erholen und zu produzieren. Und hier, um die Hilfe der Aminosäure Pulver. Sie sind verdaut schneller und angenehmer für den Geschmack von Tabletten. Zu nutzen, um ihre besten unmittelbar nach einer Mahlzeit.
6. Einige glauben fälschlicherweise, dass Wasser eine natürliche Barriere der Verdauungsprozesse. Es ist nicht, und außerdem ist es auch notwendig. Wasser – der Motor der anabolen Prozesse im Körper, die das Wachstum von Muskeln zu fördern.

Sporternährung für eine Reihe von magerer Körpermasse

Trocknen – es ist ein gebräuchlicher Begriff unter Bodybuildern. Sie zeigen die richtige Sporternährung für die Gewinnung Muskel, die entworfen, um die Beseitigung von Körperfett zu maximieren, die den Körper fit und die Muskeln machen werden deutlicher. Hier ist alles logisch, während der Trocknung einer Person das überschüssige Wasser zu verlieren sucht.

Wie jeder weiß, nimmt der Körper Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Glucose bleibt im Körper als Glykogen, und in diesem Fall verbrauchen zu viele Kohlenhydrate, sind Glykogen der Start in Fett umgewandelt. So, um den Körper fit zu machen, müssen Sie das Glykogen und Fett verwenden, die Lebensmittel Kohlenhydrate ausschließen und der Körper beginnt Lager des Kohlenhydrat zu nehmen. Obwohl auf den ersten Blick ist diese Art von so genannten Diät effizient scheint, kann es gefährlich sein. So, Dinge zu tun wie die häufiger als erfahrene Sportler. Sie können nicht die beste Sporternährung für Muskel wählen richtige Masse ganz eingestellt, weil es sehr individuell ist.

Am häufigsten greifen Bodybuilder Trocknen vor dem Wettbewerb. Es gibt 4 Produkt, das in unbegrenzten Mengen konsumiert werden kann: Eiweiß, Hühnerbrust ohne Haut und Fett wünschenswert gedünsteten Fisch, Tintenfisch Filets. Aber in der Ernährung, wenn auch in sehr geringen Mengen, sondern muss in Form von Kohlenhydraten, Gemüse, Gurken, Kohl, Buchweizen-Brei vorhanden sein. Für die durchschnittliche Person, Gewicht zu verlieren sucht, Trocknen ist nicht die beste Option. In diesem Fall genügt es, einige Grundregeln zu folgen.

Regeln der richtigen Ernährung

1. Es ist nicht notwendig, den Körper schwächenden Diäten zu erschöpfen. Wo kann man besser wissen und essen, was gut ist und zu schädlichen Produkten zu vermeiden.
2. Am besten ist es, sich selbst zu deaktivieren, so ist es Mehlprodukte und Zucker.
3. Mayonnaise, Chips, Würstchen, Eis Ersatz für Gemüse, Pilze, Käse, Joghurt, Käse.
4. Vollständige Ablehnung von Fett kann für den Organismus extrem gefährlich sein, wie den Stoffwechsel, Haut, Haare und Nägel vermasselt.
5. Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages.
6. Sie laden nicht vor dem Schlafengehen. Wenn es stellte sich heraus, dass Sie Zeit zu spät zu essen haben, ist es am besten alles von Obst zu essen und Joghurt.
7. Es ist oft die beste, aber in kleinen Portionen.

Domestic Sporternährung für Muskel wie möglich zu gewinnen. Sie können sich selbst und Protein-Shakes vorbereiten und in ihrer Zusammensetzung zuversichtlich sein. Alles, was benötigt wird, um – es ist der Mixer ist und die richtigen Zutaten.

1. Der erste Protein-Kohlenhydrat-Cocktail aus einer Kombination von Milch, 1 Banane und 1 Esslöffel Honig gemacht werden.
2. Sie können auch aus 100 g Käsemilch + + Banane hergestellt werden.
3. Eine weitere Option – es ist Milch, Eiweiß, Banane und einem Esslöffel Zucker.

Es ist nicht alle Optionen an Cocktails. Unter Berücksichtigung dieser Zutaten und das Hinzufügen von ihnen verschiedene Früchte und Nüsse können einen Protein-Shake machen, die nicht schlechter sein wird als gekauft, und zusätzlich können die Speicher Gemische vorhanden sein alle schädlichen Substanzen und im Getränk vorbereitet man sich sicher.