Welches Protein ist am besten, wenn das Ziel ist Muskelmasse zu erhöhen?

Proteine gewonnenen Prominenz mit dem Aufkommen der Sporternährung. Das Protein ist ein wesentlicher Bestandteil in der Ernährung eines Sportlers. Dies ist ein spezielles Produkt mit hohem Proteingehalt (70-95%) und das Protein ist bekannt, in dem Aufbau von Muskelmasse das Hauptelement zu sein. Einmal im Körper, wird das Protein gespalten Aminosäuren, die direkt an der Bildung und Muskelzellen teilnehmen. So Muskelwachstum hängt von der Menge an Protein verbraucht. Aber es gibt so viele verschiedene Arten von Proteinen. Also , welches Protein ist die beste?

Leicht verdaulich ( „schnell“) Protein – ist Molkenproteine. Dieses Protein kann jederzeit genommen werden – vor und nach dem Training am Morgen oder am Nachmittag. Es ist reines Protein – „Isolat“ Protein und mit einer großen Menge an Kohlenhydraten ergänzt – „Weight Gainer“

Langsame oder Molkeprotein – es kasein. Dieses Protein ist notwendig, eine Nacht oder zwischen den Mahlzeiten in großer Zeit zu nehmen, weil das Molkenprotein, in den Magen bekommen „umerzogen“ zu einem „Gel.“ Dies bedeutet, dass für die Spaltung und weitere Verdauung wesentlich mehr Zeit erfordert als das „schnelle“ Protein.

Gainer ist es wert?

Das Wort „gainer“ ist aus dem englischen Verb abgeleitet, zu gewinnen, was bedeutet, oder zu erhöhen zu gewinnen. Gainer – ist legkousvaevaemy Protein (Milch oder Ei), die hinzugefügt schnelle Kohlenhydrate, wie Zucker oder Fruktose. In einigen Fällen werden hinzugefügt und Kreatin. Die Rolle von Kreatin ist die visuellen Muskeln zu erhöhen.

Die Funktionen dieses Produkts in Muskelenergie nach dem Training wieder aufbauen und in der Beschleunigung der Proteinsynthese im Muskelgewebe. Es ist jedoch nicht zu nehmen Weight Gainer Athleten zu empfehlen, die auf Linderung gearbeitet haben, oder Gewicht verlieren. Gainer erhöht nicht nur Muskelgewebe, sondern auch Fett, weil es sehr nahrhaft ist.

Protein Normen empfangen

Für Menschen, die im Sport nicht beteiligt sind, Protein-Verbrauchsrate ist auf 1,5 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag gleich, und für die Athleten, diese Regel mehr – 2-2,5 g pro 1 kg. Zum Beispiel, wenn eine Person Muskel und sein Gewicht etwa 75 kg zu erhöhen sucht, muss dann 150-200 g Protein pro Tag.

100 Gramm Fleisch enthalten etwa 20 bis 25 Gramm Eiweiß und etwa 80 g Eiweiß pro Person verbraucht an einem Tag mit dem Essen. Somit fehlt es 70-120 g, welches das Proteingemisch zu füllen, notwendig ist.

Zulassungsregeln Protein

Proteine nehmen einen Cocktail, der sich leicht zubereiten können. Typischerweise enthalten sie Eiweiß, Milch oder Wasser und andere Zutaten wie Obst. Mit Hilfe eines Mischers all diese Komponenten bis glatt gepeitscht. Es ist schwierig zu sagen, welches Protein ist am besten, weil sie alle unterschiedliche Ziele haben. Wenn eine Person auf Relief arbeitet, dann ist es notwendig, reines Protein nach dem Training zu nehmen. Wenn Masse, Weight Gainer. Reines Protein muss den Tag morgens vor dem Training und im ganzen genommen werden. Casein Protein ist langsam oder für die Nacht benötigt nehmen. Da der menschliche Körper zu einem Zeitpunkt 40 Gramm Protein aufnehmen kann, so ist es notwendig , den Empfang Protein zu unterteilen – 1 oder 2 Kugeln während des Tages und während der Mahlzeit eingenommen werden 1 Löffel.

Kriterien für die Auswahl von Protein

Proteinstruktur – der treueste Mitarbeiter in der Wahl und die Art und Weise ein besseres Protein zu finden. Verschiedene Proteinmischungen enthalten 40 bis 85% reines Protein, und oft eine Person kauft einen herkömmlichen Zucker. Niedriger Preis soll nicht das wichtigste Kriterium bei der Auswahl sein.

Es ist notwendig, die Zusammensetzung und Verfahren zur Verwendung auf dem Etikett angegeben zu studieren, bevor Sie sich entscheiden, welche Art von Protein ist besser. Eine gute Qualität Protein-Anteil von 30 g mit 24 g Protein.

Proteine für Muskelwachstum aufgrund des hohen Proteingehalt sind die Grundlage ihres Wachstums. Ohne die Verwendung von Proteinen schwierig signifikante Ergebnisse in der Ausbildung zu erreichen. Protein sollte richtig gemacht werden. Um genau zu wissen, welches Protein ist am besten, und das Richtige für Sie, fragen Sie Ihren Arzt.