So führen Kniebeugen mit Hanteln

Kniebeugen mit Hanteln haben die körperliche Belastung der Muskeln der Beine und Arme, Knie Sehnen. Dies verbessert die allgemeine Koordination der Bewegungen. Der Komplex dieser Übungen aus der Nutzung der Stange unterscheidet sich nur in der Position Gewichtungs Schultern. Aber mit einer Hantel Bewegung kann gefährlich sein. Hocke Hanteln – eine weichere Alternative zur Verwendung von Gewichten. Dumbbells sind die einfachste Variante der Fitness Muskel im unteren Körper aufzubauen. Solche Übungen können praktisch alle Ankömmlinge durchführen, unabhängig vom Grad der Vorbereitung.

Kniebeugen mit Hanteln Technik beinhaltet die Verwendung von zwei Hanteln. Sie können an der Unterseite in den Händen halten, an den Schultern, während die Hocke aufsteigt. Es ist ratsam, nicht die Hanteln auf den Boden gelegt, und das Niveau der Griff Hände – auf einem Stativ oder einer Bank. Bevor die Last gerade zu werden braucht, gespreizte Beine schulterbreit, nehmen Sie die Zehen in der Hand, Sohlen sind nicht von der Bodenoberfläche geschieden. Nehmen Sie Hanteln und langsam beugen Sie die Knie mit einem flachen Rücken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann müssen Sie kräftig aufzuräumen. Bei der Durchführung dieser Übung ist notwendig, um die Schienbeine vertikal und Knie zu halten – gerade, beugen Sie die Hände (oder unbend wenn Hanteln angewinkelte Arme sind). Übung beherrschen diese Technik, erschweren die Amplitude erhöhen. Dumbbells in abgesenkter Hände können auf den Boden, und in den gebogenen Armen berühren – aufrichten. Nur erlaubt Fersen vom Boden (Socke expandiert um 45 Grad), während der Einsatz in lap Seite reißen. Zulässige einen leichten Vorwärtsneigung Körper zu machen.

Kniebeugen mit Hanteln ist eine großartige Übung Rehabilitation nach Verletzungen, sowie in der Anfangsphase der Entwicklung der Muskeln in den Armen und Beinen. Es wird nützlich sein, und diejenigen, die versuchen, Gewicht zu werfen.

Tiefe Kniebeugen üben Druck auf die Muskeln des Gesäßes, Taille, Oberschenkel und Waden. Sie bestehen in der Absenkposition der Hüften unter Bodenniveau parallel. Bei der Durchführung dieser Übung weit Beine und kräftige Bewegungen gelegt werden soll Knie gebogen, um die Tibia auf der hinteren Oberfläche des Oberschenkels zu berühren. Nach einigen Sitzungen kann die Last durch die Verwendung von zwei Hanteln erhöht werden. Für Abwechslung können Sie eine Hantel von mittleren Schwere verwenden, ist es mit einer Hand in der Mitte zu halten. Ausfedern beim Ausatmen – – Die Übungen werden im Rhythmus der Inhalation durchgeführt Richt.

Frontkniebeugen sind sowohl mit Hantel und ausgeführt Hantel auf der Brust. Rod hat mehr Gewicht , weil für eine solche Last, müssen Sie zuerst die Bauchmuskeln stärken und den unteren Rücken. Während die Beinübungen schulterbreit auseinander platziert sind, drückt eine Hantel oder Hantel fest Arme vor auf Schulterhöhe überschritten. Läuft langsam Hocke mit der flachen Rückseite nach oben, bis der Winkel zwischen den Waden, dem Oberschenkel und dem hinteren Teil kleiner wird als 90 Grad. In diesem Fall wird der Kopf gerade gehalten und die Ferse nicht aus dem Boden. Nachdem der untere gedrungene Punkt mit einer kurzen Pause und Muskelspannung durchgeführt wird, ausgestoßen obere Gehäuse.