Stretching zu Hause – die Stärkung der Muskeln und Bänder

Stretching zu Hause spielt eine sehr wichtige Rolle im Vorgriff auf einem muskuläres Ungleichgewicht und die damit verbundenen Probleme mit der richtigen Körperhaltung. Stretching – Übungen helfen , Verletzungen zu vermeiden und fügen Sie die Effizienz zu einer regelmäßigen Routine – Übung. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, die zu aktiven Sitzungen auf Muskelverspannungen Verletzungen verursachen können. Für diese Übung sollte mit Vorsicht angegangen werden. Ein bessere Leistung Komplex mit einer moderaten Anzahl von Wiederholungen und am Tag danach. In diesem Fall erhält greifbare Ergebnisse regelmäßig ohne Fehlzeiten trainieren müssen.

Wie Bein tun zu Hause Stretching, ist es am besten Experten aufzufordern. Aber es ist möglich, auf der Grundlage der einschlägigen Literatur eine Reihe von Übungen und sich zu entwickeln.

Zu Beginn der Ausbildung gut aufgewärmt werden soll. Leichtes Joggen und zügiges Gehen (ca. 10 Minuten) wird nicht nur trainieren , den Herzmuskel, sondern auch „warm“ Körper. Blut beginnt zu schnell durch die Blutgefäße zirkulieren zu lassen, so wärmt den Körper und Gliedmaßen. Ohne diese Vorbehandlung wird schwierig sein, Übungen mit der erforderlichen Amplitude auszuführen. Die beste Zeit ist, sich zu strecken im Hause durchgeführt – am Abend. Es war zu dieser Zeit des Tages der Körper ruhig eine solche Last übernehmen und geschmeidige Muskeln werden.

zu Hause Dehnen ist wirksam, um eine bestimmte Anzahl von Bedingungen zu erfüllen:

– die Fähigkeit, die Kontrolle über die Größe der Last auf den Muskeln zu trainieren, wenn jede Dehnung durchführt;

– wobei besonderes Augenmerk auf die Lage der Kopf, Hüfte, Schultern und Beine während des Trainings;

– Lastregelung gemäß dem allgemeinen Gesundheitszustand, wie der menschliche Körper jeden Tag anders anfühlt.

Es muss daran erinnert werden , dass die richtigen Strecken Beine zu Hause viel Zeit und Aufmerksamkeit auf ihr Wohlbefinden erfordert. Hier, sollten Sie Ihre Gefühle zu hören.

So, hier sind ein paar Übungen, die die Flexibilität des Körpers beiträgt.

Dehnen der Leiste in einer sitzenden Position. Sie müssen auf dem Boden sitzen, brachte die Füße zusammen, so dass die Fußsohlen an und Spange Hände sahen Sohlen verbunden. Sanft nach vorne lehnt, ausgehend von den Hüften bis zum Gefühl von Licht in der Leiste Strecken zu bewegen. Bei Neigungen müssen die Bauchmuskeln leicht dehnen und ausatmen. Bleibt Lunge in Position auf 45 Sekunden Dehnen, während sie langsam zu atmen, rhythmisch. Wir müssen versuchen, von den Hüften ging zu kippen, ohne den unteren Rücken Flexion des Nackens und der Schultern zu belasten. Unterer Rücken gerade gehalten werden soll, und nach vorne schauen. Je länger eine Person in der Lage, Strecken bleiben, desto effektiver beschäftigt sein. Allerdings müssen wir daran erinnern, dass es keine Gefühle von Beschwerden sein.

Dehnen der linken Seite der Taille und Rückseite des Oberschenkels. Setzen Sie sich auf dem Boden, die rechte Bein voll ausgefahrenen Position, sollte der linke Fuß die Innenfläche des rechten Oberschenkels berühren. Zugleich sollte das rechte Knie gestreckte Bein in einem entspannten Zustand sein. Beim Ausatmen beginnt an den Fuß ausgestreckten Bein aus dem Hüftgelenk langsam gekippt easy stretch zu fühlen. Das Kinn sollte leicht nach vorne gestreckt gehalten wird, Arme und Schultern entspannt. Halten Sie für etwa 45 Sekunden in dieser Position, während sie langsam und rhythmisch zu atmen. In ähnlicher Weise diese Übung auf dem anderen Fuß.

Bei der Durchführung dieser Übung, müssen Sie sicherstellen, dass der Quadrizeps-Muskel des rechten Oberschenkels war entspannt, und müssen nicht auf das Knie sehr gering bücken. Allerdings ist es notwendig, die Position des gestreckten Beines des Fußes senkrecht zu steuern, und die Knöchels Muskeln und Zehen sollten in einem entspannten Zustand befinden.

die Quadrizeps Stretching femoris in sitzender Position. Sie müssen auf dem Boden, beugen Sie das rechte Bein an der Position, die Ferse berührt die Außenseite des rechten Oberschenkels sitzen. Das linke Bein am Knie gebogen und der linke Fuß kommt an der Innenseite der Oberschenkel des rechten Beins. Der Fuß des rechten Beines muss zurück und gezogen werden Knöchel biegen in die gleiche Richtung. Sie können, wenn Sie einen unangenehmen Druck auf den Knöchel in einer solchen Position erleben halten bis zu ein wenig zur Seite zu bewegen. Langsam abgelenkt gerade zurück zum einfachen Stretching. Für Gleichgewicht, können Sie auf Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Bleiben Sie in dieser Position, bis die 45 Sekunden und dann eine ähnliche Übung mit dem anderen Bein durchführen. Sie können nicht zu weit abschweifen, da dies die Knie erlaubt vom Boden zu lösen, und dann wird die Hauptlast auf seinem Knie, und nicht auf dem Oberschenkel.

Wenn Sie regelmäßig laufen und der ganze Komplex-Übungen zu Hause Stretching werden die Muskeln und Bänder stärken, so dass sie dichter und elastisch.