Wir beginnen zu laufen: 15 Schritte auf dem Weg des Sportlers

Haben Sie ausführen möchten, aber nicht wissen, wie Sie anfangen sollen? Hier sind fünfzehn einfache Tipps für Anfänger, die Ihnen helfen ein mehr Sport geworden. Verwenden Sie diese aufeinanderfolgenden Schritte unternehmen, um sicher zu starten und ohne Schwierigkeiten Joggen fortzusetzen. Wenn Sie denken, dass laufen – es ist zu hart, die Sie gerade einen Versuch wert!

Investieren Sie in den Schuhen

Es ist entscheidend, die richtigen Laufschuhe zu finden. Wenn Sie die falschen Schuhe haben, werden Sie auf die Lauf Verletzungen ausgesetzt, die Ihre besten Absichten zunichte machen würde. Sie nicht die Art oder die Farbe wählen, eine Qualitätsmarke und kompetente Beratung geführt werden. Ihre Laufschuhe sollten vom ersten Tag an wohl fühlen. Sie können nicht billig sein, aber es wird dauern, und lange genug, so versuchen Sie nicht, Geld für ihre Gesundheit zu sparen.

Seien Sie bereit,

Wie bei jedem anderen Training, müssen Sie die richtige Ausrüstung für Komfort, Sicherheit und gute Laune. Vorbereitung für einen Lauf erfordert einige Gedanken, wenn es beginnt, was vor ihm ist und was zu tragen. All dies wirkt sich auf Ihre Klassen. Sie haben zum Joggen saubere Kleidung haben, zusätzlich ist es notwendig, vorher die Wettervorhersage zu sehen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Zeit nicht auf nüchternen Magen oder Völlegefühl im Bauch zu laufen.

Fangen Sie klein an

Denk nicht, dass das erste Mal in der Lage sein wird, zehn Kilometer laufen. Zu Beginn eines Laufes, sogar für eine Minute kann schwierig sein. Dies kann das Vertrauen der selbst die positivsten Anfänger untergraben. Ihre Erwartungen realistisch sein sollte, versuchen Sie in ihrem eigenen Tempo zu bewegen und einen Schritt zu bewegen, wenn Sie es brauchen. Erst nach einer Weile werden Sie in der Lage sein, für längere Zeit ohne Unterbrechung laufen.

Haben Warm-up und Stretching

Jede Sitzung sollte mit ein paar Minuten der Vorbereitung beginnen und mit Entspannung beenden. Starten Sie in einem langsamen Tempo Joggen, und dann die Geschwindigkeit erhöhen. Vor dem Besuch unbedingt die Seele dehnt die Muskeln Schmerzen in ihr zu vermeiden, ihre Flexibilität zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.

energetisiert

Ihre Muskeln brauchen den richtigen Snack nach dem Training. Es sorgt dafür, dass Sie sich richtig erholen können. Jedes Mal, nach dem Laufen isst eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken, nach dem Laufen, und im Laufe des Tages.

Untersuchen Sie die Begriffe

Wenn Sie einen echten Marathon werden wollen, müssen Sie die Theorie der Rassen zu studieren. Finden Sie heraus, wenn Sie auf der Ferse oder Zehe Schritt erhalten verschiedene Techniken und Muskel Jogging Namen kennen. Dieses Wissen unterscheidet Amateur vom Profi.

Danach streben, für Vielfalt

Sobald Sie in der Lage sind, ohne eine Pause für eine halbe Stunde zu laufen, müssen Sie auf die nächste Ebene gehen. Nicht mit der gleichen Geschwindigkeit auf die gleiche Strecke laufen: es wird nur Langeweile verursachen und ein Grund für den Mangel an Fortschritten in der Ausbildung worden. Ändern Sie Routen, um mit auf der Strecke und auf der Straße, versuchen, ein Interesse zu halten zu laufen – die einzige Möglichkeit, ein begeisterter Läufer werden kann.

Erhöhen Sie langsam die Kilometerleistung

Wenn Laufen eine leichtere Aufgabe für Sie zu haben scheint, sind Sie für eine längere Ausbildung bereit. Aber denken Sie daran über die zehn-Prozent-Regel: Erhöhung der Kilometerstand sollte nach und nach. Wenn Sie nichts anderes zu tun, warten auf Sie gesundheitliche Probleme. In nicht mehr als zehn Prozent der Durchläufe der Länge der Vorwoche.

Legen Sie ein Ziel

Wie bei allen anderen Bedingungen der Ausbildung im Betrieb müssen bestimmte Ziele haben, die Sie motiviert. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an den Plan halten wird, wird höher sein, wenn Sie sich realistische Ziele sind. Auch wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollte es nicht die einzige Ursache für Läufe sein. Was auch immer Ihr Ziel ist, es wird Ihnen helfen, die Motivation zu halten. Wenn Sie dieses Problem haben, setzen Sie vor einem kühneren Ziel und Richtung zu ihm zu bewegen.

gehen Sie nach draußen

Wenn Sie ständig ausschließlich auf einem Laufband laufen, sollten Sie versuchen, und auf den Straßen ausüben. Sie werden Ihnen einen erfahrenen Läufer machen, weil es Entlassungszug verschiedene Muskelgruppen schwingt. Sie sollten jedoch bedenken, dass auf der Straße läuft als auf einem Laufband ist schwieriger, so dass für diese Tätigkeiten eine Ausbildung brauchen.

Denken Sie daran, die Sicherheit

Egal, wo Sie laufen bevorzugen – in erster Linie, denken Sie an Ihre Sicherheit. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die allein auf die Straße in läuft nach unten. Watch out für Verkehr, sagen Freunde, wo und wann Sie reflektierende Kleidung und eine Taschenlampe tragen, wenn Sie im Dunkeln laufen. Sie müssen auch lernen, wie man Schnürsenkel zu binden, Stolpern zu vermeiden. Doppelknoten stellt sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu Verletzungen führen werden.

Korrigieren Sie Ihre Haltung

Wenn Sie feststellen, dass der Fortschritt nicht allzu spektakulär ist, müssen Sie auf die Körperhaltung und die Position seines Körpers arbeiten. Die richtige Position wird Ihnen helfen, Verletzungen zu verhindern. Schauen Sie sich Ihre Haltung bei der Ausführung: entspannen Sie Ihren Hals, Lift über die Knie, angespannt drücken und halten, um den Boden Ihre Arme parallel. Nur in diesem Fall wird die Klasse bringen Sie bevorzugen.

sein Stratege

Sobald Sie mehr zuversichtlich anfangen zu laufen, sollten Sie über ihre Jogging-Strategie denken die Geschwindigkeit und erhöhen Laufleistung zu verbessern. Manchmal sollte man bei hohen Geschwindigkeit laufen, manchmal – auf Ausdauer zu arbeiten, manchmal – den Hügel hinauf zu laufen. Die Kombination der verschiedenen Arten der Ausbildung ermöglicht es Ihnen, um maximale Ergebnisse zu erreichen und helfen, die Langeweile zu besiegen.

Engage in anderen Sportarten

Wenn Sie einen erfahrenen Läufer werden wollen, müssen Sie nicht nur laufen. Workout, stärkt die Muskeln, perfekt für Sie geeignet sind. Komplexe Yoga-Übungen helfen Ihnen, um sich auszustrecken und stärker geworden. Versuchen Sie Krafttraining zweimal pro Woche für optimale Ergebnisse zu tun.

haften planen

Es gibt keine geheime Methode einen Läufer für die Umwandlung. Sie müssen nur regelmäßig trainieren. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie sich fitter, schneller und sicherer, geben Sie nicht auf, eine lange Pause zu arrangieren. Planen Sie jede Woche laufen und folgen Sie Ihren Plan. Dies ermöglicht es Ihnen mit Stolz betrachten ein Hobby Laufen!