Übung für die Seiten: schnell und effizient

Sie sagen, dass selbst die einfachsten Übung für die Seiten, wenn regelmäßig durchgeführt, kann die Taille dünner machen. Ist es nicht jede Frau träumt davon? In jedem Alter ist die Zahl und bleibt eines der wichtigsten Kriterien der Schönheit und Attraktivität. Haben Sie einen Sitz und schlanke Form ist nicht so sehr in Mode so gut für die Gesundheit. Dieser Artikel ist all denen gewidmet , die nicht wissen , wie von den Seiten zu entfernen. Die Übungen, die im Folgenden beschrieben wird, unter der Macht einer Frau jeden Alters und Physis zu machen. Die Hauptsache in ihnen – ein Wunsch, und die Regelmäßigkeit der Leistung. Nur in diesem Fall wirksam Übungen für die Seiten Schlankheits die gewünschten Ergebnisse bringen, und die verhassten Zentimeter entfernen.

1. Sie können mit einer einfachen beginnen Neigung zu Stehen. Zuerst seine Hände auf seine Taille und zog sie dann direkt an den Ohren, und die am weitesten fortgeschrittenen Athleten können diese Übung mit Hanteln an den Seiten durchzuführen. Machen Sie eine gleiche Anzahl von Pisten auf jeder Seite, bis Sie Schmerzen in den Muskeln spüren.
2. Wenn Ihr Haus eine Umhüllung hat, wird es dein bester Freund im Kampf gegen überschüssige Zentimeter an den Seiten werden. Spin es für mindestens 15 Minuten pro Strecke intensiv muss. Der schnellste Weg zu helfen, dünnen Taille Hula-Hoop zu machen. Wählen Sie sollte das Gewicht, bezogen auf Ihre körperliche Fitness. Wenn der Körper Prellungen, dann drehen die Reifen sollte einen Pullover tragen.
3. Legen Sie sich auf dem Boden, zur Seite drehen, stützt den Kopf mit einer Hand und ziehen Sie die andere entlang des Körpers. In einer solchen Situation versuchen, so viel wie möglich über das obere Bein zu heben, mit Presse stark einklemmen. 20-mal wiederholen, und so tun die gleiche Übung für die Seiten auf der anderen Seite. Für diejenigen, die eine starke Presse haben, kann die Aufgabe erschweren – zu versuchen, beide Beine zu heben. Es ist viel schwieriger, aber auch doppelt so wirksam.
4. Dort, auf dem Boden liegt, ruht auf dem Ellenbogen Unterarm und das Becken heben. Wiederholen Sie diese wiegende Bewegung mindestens 30 mal auf jeder Seite. Für die am weitesten fortgeschrittenen – schlanken auf einem ausgestreckten Arm und versuchen Sie Ihre Hüften so gering wie möglich zu senken. Nach der Übung bleibt über 10 Sekunden lang und langsam hinab.
5. Vielleicht ist die einfachste Übung für die Seiten, aber nicht weniger effektiv, als die ganzen Rest – diese Mühle. Erinnern Sie sich zurück in der Schule wir das Warm-up tat? Um dies zu tun, stellen Sie die Füße etwas breiter als Schulterbreite, zu biegen, senken Sie Ihre Arme nach unten und beginnen, sie wiederum mit dem anderen Bein anwenden. Die Amplitude sollte breit sein und die Dauer – mindestens zwei Minuten.
6. Gute speichern von den Seiten und die Übungen sind aneinander vorbeiBauchMuskeln ausgerichtet. Diese umfassen das Pumpen der Presse in der Rückenlage mit einer Umdrehung in der Richtung des Körpers während des Hebens.

Beschäftigte in regelmäßigen Abständen (mindestens jeden zweiter Tag) und gab all seine Energie während der Übung werden Sie in kurzer Zeit in der Lage sein, um loszuwerden, die „Lebenslinie“ um den Bauch und reduzieren die Taille. Der Prozess wird schneller gehen, wenn zur gleichen Zeit, die Sie richtig essen und Kalorien beobachten. Abnehmen für die Gesundheit!