Wie man obliques bauen – eine Reihe von Übungen

Wenn Sie wissen möchten , wie pumpen die obliques, lassen Sie uns zuerst herausfinden , was sie sind und was sie tun. So wird zuerst ein wenig Anatomie. Unterscheiden Sie interne und externe Muskeln.

Augenmuskeln sind eine der größten und visuell wahrnehmbar Bauchmuskeln, so schlanke Person kann leicht auf den Seiten ihrer Lage zu sehen. Gemeinsam die rechten und linken Gruppen von Muskeln, Oberkörper nach vorne gebeugt, und sein Kopf nahe an den Füßen. Wenn es nur eine Gruppe ist, dreht sich der menschliche Körper in der entgegengesetzten Seite davon.

Interne Muskeln an die Rippen befestigt an der Spitze und somit den Atem weiterhin Muskeln der Brust. Im Folgenden werden sie mit der Fascia thoracolumbalis und verbunden Beckenknochen. Die Art ihrer Arbeit wird durch die Tatsache bestimmt, dass sie senkrecht zu den externen schrägen Muskeln in Richtung des Kopfes liegen, auf. Deshalb ist , wenn die richtige Gruppe von Muskeln des Rumpfes nach rechts gekippt und auf der linken Seite nach links, dann, wie oben erwähnt, sie seine Arbeitsbewegung der gegenüberliegenden Seite des Rumpfes provozieren. Wenn die reduzierten internen schrägen Muskeln beiden Seiten – der Körper nach vorne gebeugt.

So sehen wir, dass diese Muskeln eine stabilisierende Rolle spielen. Zur gleichen Zeit, die wir nicht, dass die Bewegung ignorieren können, mit dem Sie lernen, wie man ein externen schrägen Muskeln aufzubauen, ein Mann im Alltag führt selten. Daher ist es durch auf ihnen die Last zu erhöhen, bekommen sie schnell müde und für eine lange Zeit, um ihre Kräfte neu zu erstellen. Ausgebildete Bauchmuskeln sind besonders notwendig in diesen Sportarten, die häufig durchgeführt werden, beugte sich vor und Verdrehen des Torsos, da sie es ermöglichen, Verletzungen in diesen Bewegungen zu verhindern, sowie Schutz in Sportarten wie Eishockey, Boxen und anderen Kampfsportarten.

Wie die schräg bauen Bauchmuskeln erhalten Sie die folgende Reihe von einfachen Übungen zeigen.

Die erste Übung. Nehmen Sie die folgende Position zu erfüllen: Beine breit arrangieren, Hände setzen auf Kopf, Oberkörper und gleichen Sie leicht nach vorne geneigt. Dann neigen, den Körper, während die Windungen zu beseitigen und kippt nach hinten.

Die zweite Übung. Liegen auf dem Rücken, legen Sie den rechten Fuß auf den Boden und legte ihre linke. Legen Sie die andere Hand auf der Rückseite des Kopfes und den linken Zug zur Seite, Handfläche nach oben. Sie müssen die Brust auf das linke Knie bewegen, während das rechte Paddel nicht mehr den Boden berühren. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wenn es richtig gemacht, muss das Becken ständig auf den Boden gedrückt werden, die Ellbogen aus, drückt seinen Kopf auf die rechte Hand und die Bauchmuskeln sind angespannt.

Die folgenden Übungen für die schrägen Muskeln. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine in der gleichen Zeit das Knie, legte die Füße auf dem Boden. Verlassen des Bodens abwechselnd dann der andere Klinge, die Spann Muskeln des Unterleibs und die Hand an die Decke geschickt.

Die vierte Übung für diejenigen, die herausfinden wollen, wie die obliques aufzupumpen. Liegen auf dem Rücken, heben Sie Ihren Oberkörper leicht und führen Händen. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wenn es richtig gemacht, zogen die Blätter aus dem Boden, die Schultern nach hinten und nach unten, und die Bauchmuskeln sind angespannt.

Die fünfte Übung. Nehmen Sie die folgenden Positionen: Betonung auf seiner Seitenarm unterhalb der Schulter, Kniebeuge, der Oberkörper Begradigen, zieht das Gummiband zwischen den Händen. Probieren Sie beiden Arme zur Seite des Beckens zu ziehen, die Oberschenkel anheben, so weit wie möglich zu bekommen. Das Band, während sie gleichzeitig nach oben auf der Streckziehlänge. Die ersten paar Male ist es besser, Übung ohne Gurt zu tun und ruhen seine andere Hand auf dem Boden vor. Und nur diejenigen, die wussten, wie die obliques zu pumpen, können Sie das Band verwenden.

Während der Ausbildung notwendig sind, um die optimale Menge an Übung zu bestimmen, basierend auf Ihre körperliche Fitness, denn alle diese empfohlenen Übung Anfänger Anfänger 4-8 Sätze aus zwei bis drei Mal pro Tag durchzuführen, aber wenn Ihr Training genug ist, können Sie auf die 12- bewegen auf 24 Bewegungen drei- bis viermal am Tag. Es ist bekannt , dass die Bauchmuskeln arbeiten und Kniebeugen und Bankdrücken von den Schultern, aber sie heben sich nicht vollständig aus und Stabilisatoren wirken , weil der Vorteil Übungen gegeben , die als die Pisten und Verdrehen des Torsos sind, das heißt, diejenigen , die oben beschrieben sind. Sie wirken auf den Muskel, Verdichten, aber ohne zu massiv zu machen, weil es die übermäßige Zunahme der ästhetischen Form des Körpers verletzt.