Harris-Benedict Formel für die Berechnung der BMR

Das Problem des Übergewichts eine Menge Leute in der modernen Welt zu belästigen. Man fragt sich: „Wie, Gewicht zu verlieren, ohne Diät und Bewegung“ Die Antwort ist seit langem bekannt: es ist fast unmöglich. Wenn eine Person nicht will, etwas in ihrer Ernährung und Lebensstil ändern, dann passiert nichts. Aber Diät hilft nicht, Ihren Körper gesund zu bleiben und alles abgeladen kg nicht einfach zurück und wird zu noch mehr Gewichtszunahme führen. Der Ausgang ist sehr einfach – die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil.

Kalorienaufnahme

Alle Lebensmittel, die unser Körper gelangt, ist eine Energiequelle für ihn. Seine Menge wird in Kilojoule oder Kilokalorien im Allgemeinen gemessen. Wenn eine Person zu viel Nahrung isst, erhielt die überschüssige Energie wird in umgewandelt Fettgewebe und wird gleichmäßig über den ganzen Körper bis zu der Zeit abgelagert , wenn sie benötigt wird. Wenn, im Gegenteil, es Hunger geschieht, werden diese Fettgewebe für normale menschliche Aktivität verbraucht. Somit muss jede Person, die die Menge an Nahrungsenergie verbrauchen, von denen die Kosten für den Kurs des Tages gleich sein würde. In einem solchen Fall wird auftreten oder nicht Gewichtssatz, oder deren Zerfall. Daher ist die Berechnung der Kalorien Norm so wichtig. Wenn Sie das Defizit eingestellt, ist es möglich, sicher, Gewicht zu verlieren und nicht die negativen Auswirkungen spüren auf dem Körper.

Wie um den Stromverbrauch zu berechnen?

Heute gibt es Formeln, die genau zeigen, wie viel Energie Sie die Person zu konsumieren. Berechnung des Kalorien Norm ist auf einfache Parameter wie Gewicht, Größe und Alter gehalten. Auch hier ist auf körperliche Aktivität hinzuzufügen. Um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie Gleichungen wie die Harris-Benedict Formel verwenden oder später – Formula Mifflin San Zheora.

Das Konzept des Grundumsatzes

Der Hauptaustausch wird die Höhe des Energieverbrauches im Körper bezeichnet, die in einer Person im Ruhezustand inhärent ist. Immerhin, auch wenn Sie sich nicht bewegen, sondern zum Beispiel schlafen nur, ständig gibt es viele Prozesse, die wir nicht einmal in unseren Körper denken. Dazu gehört die Atmung, das Herz – Kreislauf – System, die Produktion von Magensaft, Reproduktion von neuen Hautzellen, Blut und ersetzen Sie sie, um das Wachstum der Nägel und Haare, sowie Millionen von anderen chemischen Reaktionen. Jede dieser erfordert einen konstanten Fluss der Energie im Laufe Ihres Lebens. Die Berechnung Kalorien Regeln bieten menschliches Verständnis von dem, was er für eine volle Existenz braucht. Viele Faktoren beeinflussen den Grundumsatz. Bei Kindern, zum Beispiel, ist es höher, da sie in ständigem Wachstum. Und bei älteren Menschen ist niedriger , weil ihr Stoffwechsel verlangsamt wird. Auch Sex und physischen Zustand der Wirkung auf diesen Indikator. Zum Beispiel, wenn eine Frau das Stillen ist, verbringt sie viel mehr Kalorien als normale Leben.

Grundumsatz durch die Harris-Benedict-Gleichung

Einer der beiden häufigsten Gleichungen, die Sie berechnen Sie Ihre Grundumsatz wird dazu beitragen, die Harris-Benedict-Formel. Es zeigt der Kaloriengehalt der Nahrung nicht für die Gewichtsabnahme, sondern nur um das Gewicht zu halten, die zur Zeit verfügbar ist. Diese Formel ist geeignet für Menschen, die Sport treiben nicht regelmäßig tun, weil Bodybuilder, zum Beispiel, haben sehr unterschiedliche Bedürfnisse. Wie oben erwähnt, ist die Kalorienbedarf für verschiedene Geschlechter unterschiedlich, und deshalb Formeln für ihre etwas anders.

Formel Harris-Benedict für Frauen hat die folgende Form: 655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,85 x Höhe in cm) – (4,68 × Alter in Jahren). Dies wird jede Frau hilft, ist ein aktives Leben nicht führen, um zu wissen , wie viele Kalorien pro Tag, muss sie verbraucht vorhandenes Gewicht zu halten.

Formel Harris-Benedict sieht für Männer: 66,47 + (13,75 × Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) – (6,74 × Alter in Jahren).

Grundumsatz Formel Mifflin San Zheora

Die zweite Gleichung, die Sie Ihren Grundumsatz berechnen helfen, ist die Formel Mifflin San Zheora. Es ist mehr als zuverlässig angesehen, da die Formel das Harris-Benedict im Jahr 1919 zurückgezogen wurde, aber das Tempo und Rhythmus des Lebens der einfachen Menschen da geändert haben. Dies führte zu der Tatsache, dass es einen Fehler von etwa 5% aufweist. In Gleichung Mifflin San Zheora existiert es nicht, da es im Jahr 2005 entwickelt wurde, und konzentriert sich mehr auf den heutigen Menschen. Es ist auch nach Geschlecht aufgeteilt.

Für Männer: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Höhe in cm) – (5 x Alter in Jahren) + 5.

Für Frauen: – (5 x Alter in Jahren) – 161 (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Höhe in cm).

Sobald dieser Koeffizient berechnet wird, müssen wir auch den Grad der körperlichen Aktivität bestimmen. Spezifische Aktivität eine Zahl von 1,2 bis 1,9. Daher ist der Grundumsatz, die bereits gezählt wird, durch den Grad der Aktivität multipliziert. Dies trägt dazu bei, genauer zu bestimmen, wie viel Energie für Ihren Körper benötigt.

Die Verwendung von Formeln

Wenn eine Person über ihre Gesundheit besorgt ist und will sich in einer bestimmten Form zu halten, ist die Formel, die Harris-Benedict oder Mifflin San Zheora wird ein guter Helfer für ihn sein. Nach allem, wenn Sie Ihre basale metabolische Rate kennen, können Sie entscheiden, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen. Wenn Ihr Gewicht Sie sind komfortabel mit, aber Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, verbrauchen nicht nur überschüssige Energie. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, erstellen Sie einfach ein Defizit in Kalorien und Ihr Körper beginnt es von inneren Reserven zu erstatten.

So ist die Kenntnis der grundlegenden Austausch wird stark dieters helfen. Berechnen Sie es einfach, wenn Sie eine oder beide Optionen auswählen. Beachten Sie, dass ältere und weniger nützlich ist die Harris-Benedict-Formel. Rechner, die eine Menge von Optionen, und sie zur Verfügung steht, wird für Sie die komplexen Berechnungen.