Technik Reverse Griff Klimmzüge. Bedeutung Ziehen Umkehr Griff.

Menschen, die gewinnen Muskelmasse wollen (vor allem Arme nach oben gepumpt) sollte die Bedeutung der grundlegenden Übungen bewusst sein. Eines der am besten zugänglichen unter ihnen Ziehen an der Bar. Mit der Fähigkeit, die Hände auf verschiedene Weise zu platzieren, können Sie die größte Last auf bestimmte Muskeln konzentrieren. Insbesondere erhöht die allgemeine Stärkung des Oberschenkels und ihre Volumina Reverse Griff Klimmzüge verwendet. Aber nur für die richtige Konzentration der Last auf dem Bizeps müssen Sie die korrekte Umsetzung der Technik kennen.

Reverse Griff pullups werden wie folgt ausgeführt. Zunächst müssen Sie den richtigen Griff, die Bar finden, die die Breite sein kann, ist: eng, mittel und breit. Jede Art hat ihre eigenen Merkmale einer Konzentration einer Last auf einem bestimmten Kopf des Bizeps. Ziehen eines schmalen Umkehrgriff erlauben Last innerhalb des Bizeps. Breite Griff vorteilhaft externen Kopf gepumpt. Dazwischen, das heißt, erlaubt der durchschnittliche Griff gleichmäßig den gesamten Bizeps pumpt – dass es für Anfänger empfohlen. Nach Auswahl der Erfassung ist notwendig, um den Körper Verlangen nach der Bar zu machen, so dass der obere Teil der Brust auf das Niveau stieg. Im Augenblick der Wirkung der aktiven Pull-ups müssen atmen. Am höchsten Punkt der Übung ist es eine kurze Pause, gefolgt von Verlängerung der Hände. Der passive Teil der Bewegung, dh Verlängerung der Hände sollte durch Ausatmen langsam und konzentriert, begleitet sein. Klimmzüge Reverse Griff eine gewisse Zeit Ansatz enthalten sollte. In der Regel ist es nicht weniger als 8 und nicht mehr als 20, je nach Schwerpunkt der Ausbildung. Wenn dieses Ergebnis einfach ist, können Sie die Gewichtung für den Körper anzuwenden. Sie können mit einem aufgehängten Gewicht als Gürtel verwendet werden, und spezielle gewichtete Westen (einschließlich Körperpanzer ..) Und als Alternative – einen Rucksack gefüllten Pfannkuchen, Ziegelsteine oder etwas anderes schwer. Abgehängte Gewicht wird aus der gleichen Berechnung geregelt wird, das heißt, die Fähigkeit, 8-20-mal zu fangen.

Trotz der Tatsache , daß der Pull-up – Umkehr Griff ausgelegt Pumpen der Bizeps, sowie zu einem großen Teil des untere Teil des „Flügels“ (LAT), wenn es läuft , und mit einer Reihe von anderen Muskeln geladen. Folglich ermöglicht dies die Pumpe (wenn auch in geringerem Ausmaß) allen Muskeln in der Verschärfung teilnehmen. Unter ihnen sind viele der Schultergürtel, zu einem gewissen Grad – die Brust und deltoid. Darüber hinaus Pull-Reverse-Griff hat eine große Wirkung auf die Tatsache zurückzuführen, dass, wenn durch Bewegen beiden Ellbogen und Schultergelenk ausgeführt. Dies unterscheidet sich grundlegend von der Pumpmuskelübung unter Verwendung von Hanteln und Hanteln, wo Bewegungen nur am Ellenbogen auftreten, und somit weniger als die Menge der aktivierten Muskeln. Nach dem Mastering kann die inverse durchschnittliche Zuggriff dieser Übung gemeistert und Spezifität wird, der schmalen und breiten Griff. Dies wird helfen, gezielt auf bestimmte Teile des Bizeps zu arbeiten. Für mehr Effizienz wird empfohlen , diese durchzuführen Übung auf der Bar mit verschiedenen Biegeformen. Und für Anfänger , die die Übung nicht überwältigen können, kann als Alternative dient Simulator zu Block für Schub nach unten, so dass die Last ohne Verzerrung der Technik anzupassen.

So können wir feststellen, dass die schmalen Griff Klimmzüge am effektivsten für das Pumpen von Bizeps sind, und deren Umsetzung sollten in ihrer Gesamttrainingsprogramm regelmäßig und integrieren tun. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch erfahrene Sportler.