So führen lunges mit Hanteln

Jede durchschnittliche Person will, dass seine Füße waren attraktiv und schön. Dies gilt sowohl für Frauen und Männer. Athletische männliche Beine und zog die elastischen Beine in Mädchen ziehen immer das Auge und sind Gegenstand der Bewunderung. Erreichen erstaunliche Ergebnisse regelmäßige Bewegung helfen „Lunges mit Hanteln.“ Solche Bewegungen in den Lastarmen tragen zur Entwicklung der motorischen Koordination auf den vorderen Muskelgruppen der Oberschenkel und Gesäß und Stabilität arbeiten. Lunges mit Hanteln erfüllen viele Vertreter der verschiedenen Sportarten, die plötzliche Bewegungen und schnelles Laufen erfordern.

Bodybuilders führt lunges mit Hanteln in Kombination mit anderen Übungen für die Beinmuskulatur – zhimami und Kniebeugen. Wiederverwendbare wiederholende Übungen geben Koordination und Stabilisierung Muskelgruppen. Wenn Sie eine solide Gewicht Hanteln, Beinmuskeln gewinnen zusätzliches Gewicht. Wenn Sie die Übung für diesen Zweck zu tun, ist es notwendig, auf einem Knie langsam nach unten zu gehen und klettert – schnell und leistungsstark.

Alternate lunges mit Hanteln auf beide Fuß, sowie Übungen für das Gesäß mit Hanteln ausgeführt 9-12 Wiederholungen in drei Sätzen mit einer Pause innerhalb einer Minute:

• Nehmen Sie zwei Hanteln und aufrecht steht, die Hände am Körper entlang gesenkt, die Augen nach vorne gerichtet.
• Führen Sie Schritt einen Fuß nach vorne und Hocke durchgeführt, während die Unterschenkel Füße hinter sich gelassen sollte auf die Ebene des Bodens parallel sein.
• Knie Bein einen Ausfallschritt ausgeführt wird, sollte einen rechten Winkel bilden und dürfen nicht über die Zehen des Fußes herausragen.
• Der Endpunkt muss eine Longe zweite Pause gemacht werden, und dann steigt nur mit den Quadrizeps-Muskeln. Erlaubt einen leichten Stoß das Stützbein.
• Aufrichten und das Bein in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Muskeln des Gesäßes und die Medien müssen in einem statischen Zustand sein. Dann beginnt eine neue Wiederholung.

Wenn die Übung muss daran erinnert werden: Je breiter die Steigung, desto stärker betätigen gluteus ausgesetzt Vorderbeine und Lendenmuskel festziehen und den Rest hinter den Beinen zu lenken.

Während der Ausführung von Wiederholungen notwendig, den Körper zu überwachen: nicht kippen rückwärts oder vorwärts. Wenn die Gehäuseträger Heben an der Ferse, und nicht auf der Spitze des Arbeits Beines. Beginnen Sie nicht den Körper hob mit einem Ruck, als die Last auf den Quadrizeps – Muskeln reduziert werden. Schritt sollte breit sein, sonst erhöht sich die Belastung auf das Kniegelenk, die zu schweren Verletzungen führen kann. Zur Förderung muß die vordere Oberschenkelmuskulatur Hanteln mit mehr Gewicht. Um sich in den Händen zu halten, ist besser Riemen zu verwenden. Komplizieren Übung kann die Stange verwendet werden, die gebogenen Arme gehalten wird.

Übungen mit Hanteln auf den Schultern tragen zur Entwicklung Seite des Deltamuskels, das die Bildung der schönen bestimmten Topographie, die Form und die Breite der Schultern. Sie liegen in den Händen einer Verdünnung mit Hanteln in verschiedenen Richtungen. Durchführen einen tiefen Atemzug und halten Sie es, ist es notwendig, die Hanteln auf das Niveau zu heben, wo die Vorderbeine parallel zum Boden sind. Es ist nicht Flexion und Extension Arme am Ellenbogen erlaubt. Atmen Sie aus, die Hände nach unten.

Der Komplex besteht aus drei Sätzen von 16 Übungen.