Befreien Sie sich von dem verhassten Fett: 44 wirksame Möglichkeiten

Im Fett richtigen Menge kann nur von Vorteil sein. Aber wenn es um Übergewicht kommt, möchten Sie sicher so schnell wie möglich davon zu befreien. Es ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch eine Gefahr für die Gesundheit. Um effektiv zusätzliche Kilogramm zu verbrennen, unter Verwendung der unten beschriebenen Methoden!

Gibt ein schlechtes Mahlzeit

Wenn Sie überschüssiges Fett verbrennen wollen, sollten Sie darauf achten, was Sie essen. In erster Linie, reduzieren die Menge an Zucker, alkoholischen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln mit einer großen Menge an Stärke.

Nehmen Sie sich Zeit für Tee

Jeder hat über die Vorteile von grünem Tee trinken gehört, aber das Spiel immer noch nützlich. Es gibt eine Menge an Antioxidantien, die den Hunger helfen, die Kontrolle zu und auch die Effizienz erhöhen Fettverbrennung während des Trainings.

Essen Sie Lebensmittel Hanf

Die Hanfsamen enthalten eine Menge an Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch in Wildlachs, Walnüsse, Chiasamen. Sie helfen, Gewicht zu verlieren, anstatt es zu akkumulieren.

Podstegnite Ihre Thermogenese

Low-Fett-Protein und verschiedene Arten von Kohl erfordern mehr Kalorien bei der Verdauung brennen – verwenden Thermo zu ihren Gunsten. Dieses Menü wird Ihnen helfen, das Körpergewicht zu reduzieren.

Wasser trinken

Wasser – es ist ein magisches Elixier für die Gewichtsabnahme. Sobald Sie aufwachen, trinken Sie ein Glas Wasser. Trinken und vor dem Essen. Je mehr Wasser Sie trinken, desto schneller werden Sie Sättigung spüren, und desto leichter ist es Kalorien zu schneiden.

Essen Hauptmahlzeit nach dem Training

Nach einem intensiven Training mit Gewichten wird Ihr Körper Kohlenhydrate und Stärke benötigen, die die Blutzuckerspiegel bilden und Muskelabbau verhindern. Genießen Sie eine Mahlzeit nach dem Training und während des Restes weniger essen.

Planen Sie Ihre Ernährung Verletzungen

Wenn Sie in einem Restaurant oder einer Bar gehen, planen Sie in der Regel im Voraus. In diesem Fall wird in den verbleibenden Tagen der Woche werden Sie in der Lage sein, mehr richtig zu essen, und eine Mahlzeit ohne Kalorien zu zählen Ihre Ergebnisse nicht verderben.

Entsorgen Sie die Gesundheits-Lebensmittel

Wenn Sie einen schönen Druck erhalten möchten, sollten Sie nicht Diät Lebensmittel, wie kohlensäurehaltiges Wasser essen – es Süßstoffe, die eine Person zu viel zu essen verursachen.

Versuchen Sie Zirkeltraining

Versuchen Sie nicht nur mit Cardio zu beschäftigen. Mit hohen Intensität Zirkeltraining Übungen wie Burpee, Kniebeugen und Push-ups helfen hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

mehr bewegen

Wenn Sie loswerden Bauchfett erhalten möchten, tun mehr Herz – ist die effektivste Art und Weise. Nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, können Sie oft gehen, Treppen steigen, sitzen immer noch nicht für lange Zeiträume.

Nüsse essen

Nüsse wie Pistazien helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie Sättigung eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Faser zu gewährleisten sind.

kochen die Suppe

Eine Tasse Suppe mit Gemüsebrühe kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu reduzieren und die Menge des Verbrauchs von Kalorien, die Sie reduzieren.

Experiment

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es notwendig, verschiedene Ausbildung zu planen. Lassen Sie Ihren Zeitplan und gegenwärtige Kraft und Herz.

Sie nicht den Saft trinken

Auch in der natürlichen Saft viel Zucker enthält, außerdem gibt es absolut keine Faser.

Halten Sie ein Tagebuch

Notieren Sie alles, was Sie essen, bewusst auf Produkte beziehen und nicht gedankenlos Munch. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was Gerichte werden verhindern, dass Sie Erfolg.

verwerfen den Stecker

Dies ist eine ungewöhnliche Art und Weise, jedoch können Sie versuchen, die Gabel Stäbchen zu ersetzen – es verlangsamt den Prozess der Nutzung, was bedeutet, werden Sie weniger essen und mehr nachdenklich.

Holen Sie sich genügend Schlaf

Schlaf, richtige Ernährung und Bewegung ist ebenso wichtig, wenn Sie den perfekten Körper aufbauen wollen. Egal, wie viele Kalorien Sie aus dem Menü schneiden, werden Sie nichts, wenn man nicht richtig schlafen beginnen.

Essen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie am Abend zu dreißig Gramm Eiweiß essen und kombinieren diese Lebensmittel mit Krafttraining, Sie haben mehr Muskelmasse.

Essen Sie häufiger

alle zwei bis drei Stunden essen, ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es kurbelt den Stoffwechsel im Laufe des Tages.

Essen Sie Nahrungsmittel mit Leucin

Lebensmittel reich an Leucin, eine Aminosäure, hilft Muskelmasse aufzubauen. Diese Substanz wird in Rindfleisch, Huhn, Thunfisch, Erdnüsse, Linsen und Eier.

Nicht aufgeben

Prozess Abnehmen kann sehr anstrengend sein. Manchmal kann man Ergebnisse bekommen erst nach Monaten oder Jahren. Geben Sie nicht auf, immer halten, vorwärts zu bewegen.

Essen Sie mehr Faser

Jeder Ernährungswissenschaftler werden Ihnen sagen, dass das Gewebe – wesentlich ist, um Gewichtsverlust. Studien zufolge der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen, hilft die Menge an Fett auf dem Bauch zu reduzieren.

trainieren Sie intensiv

Versuchen Sie, den Puls zu überwachen – das intensiver das Training, desto besser, Fett zu verbrennen.

Achten Sie auf Transfette aus

Eine Ernährung reich an Transfettsäuren, verursacht Übergewicht. Solche Substanzen werden in einem Pflanzenöl, Konditoreien und ähnlichen Produkten enthalten sind.

essen Wassermelone

Wassermelone ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit – es ist ein Produkt, das zu weniger Anhäufung von Fett beiträgt.

Verwöhnen Sie sich mit dem Geist

Wenn Sie sich entscheiden, um Kalorien zu zählen, essen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten und eine moderate Menge an Protein zu vergessen. Zum Beispiel Sushi, Pfannkuchen oder Omelettes Spaghetti mit Fleischbällchen.

Kampf mit Ödemen

Viele Menschen, die von Schwellungen geplagt sind: mit ihnen fertig zu werden, braucht jemand, Gluten zu verzichten, und jemand – aus Milchprodukten.

Führen Sie auf der Spur

Eine der besten Möglichkeiten, um härter worden – mit hohen Intensität Übung auf einem Laufband. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang und nach und nach das Tempo und die Neigung zu erhöhen.

essen Sie Fisch

Protein ist für die Entwicklung der Muskulatur benötigt. Die beste Quelle für Protein ist Fisch wie Wildlachs.

Essen Sie nicht künstliche Zusatzstoffe

Entsorgen Sie die künstlichen Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe. Sie sind sehr schädlich für Ihr Verdauungssystem.

entspannen

Auch wenn Sie Recht und Übung essen, kann chronischer Stress verhindern, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Entsorgen Sie die fettfreie Produkte

Vermeiden Sie fettarme Milchprodukte. Das Fett in einem Lebensmittel nützlich, da es enthält die entzündungshemmende Fettsäure.

Eier essen

Egg – eine ausgezeichnete Quelle von Cholin, eine Substanz, die eine gute Form, Fett zu verbrennen und erhalten hilft.

Snack am Nachmittag

Constant Naschen kann zu Übergewicht führen. Allerdings Mittagessen ist nützlich, wenn Sie Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen essen.

nicht einschränken Ausbildung

Wenn Sie trainieren, aber keine Anzeigen sehen, vielleicht der Grund in der Ernährung. Ändern Sie Ihre Ernährung.

Werden mehr organisiert

Immer bereiten eine ausgewogene Mahlzeit zu Hause und planen Mahlzeiten im Voraus.

Essen Sie rotes Gemüse

Die roten Früchte und Gemüse mehr als Flavonoide, die Fettansammlung reduzieren.

essen Gewürze

In einer Menge heißen Pfeffer Capsaicin, eine Substanz, die überschüssige Fett hilft zu verbrennen.

Streuen Sie Zimt Lebensmittel

In Zimt starke Antioxidantien enthält als Polyphenole bekannt, sie helfen, Bauchfett zu reduzieren.

essen Kirschen

Cherry stärkt nicht nur die Gesundheit des Herzens, sondern auch hilft, Gewicht zu reduzieren, aufgrund von Antioxidantien.

Ich trinke nicht Bier

Kaltes Bier und erzählt die Presse unvereinbar ist, so geben Alkohol.

Versuchen Sie Apfelessig

Apfelessig hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dann produziert weniger Insulin, was bedeutet, dass weniger Fett gespeichert wird.

Verwenden Sie frische Kräuter

Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen kann den Verbrauch von Salz zu reduzieren, was zu Schwellungen.

Essen Sie am Fenster

Studien zufolge Menschen im Schatten sitzen, oft gekauft Desserts.