Spezielle Laufübungen in der Leichtathletik

Um ein guter Läufer zu werden, ist es nicht genug, nur auf einer täglichen Basis zu trainieren. Es ist sinnvoll, spezielle Laufübungen zu sein, oder, wie sie genannt werden, die SBU. Lassen Sie uns herausfinden, was diese Übungen und wie sie helfen beim Sport.

Allgemeine Merkmale und Vorteile

Also, spezielle Laufübungen – Trainingsanlage, die die Leistung im Sport verbessert. Der springende Punkt ist , dass sie nicht nur die Entwicklung von Lauftechnik, sondern auch Stromqualität. SBU positiv beeinflussen:

1. Koordination.

2. Die Geradheit des Laufes.

3. Haltung, Position des Körpers, der Arme und den Kopf.

4. Die Atmung.

5. Performance der im Rennen beteiligten Muskeln.

6. Bewegung.

7. Muskeln bellen und zurück.

Dies sind die Grundrichtungen, die mit Hilfe des SBU entwickelt werden. Von jeder Übung Athleten nimmt, was er im Moment braucht. Der Erfolg hängt von der sorgfältigen Auswahl des Komplexes, die Anzahl der Sätze, Abstand und Ausrichtung dieser Übungen mit anderen Elementen der Ausbildung.

Spezielle Laufübungen: Schwierigkeiten und Fehler

Die Durchführung der SBU, sollte verstehen, dass das sichtbare Ergebnis des nächsten Tages sein wird. Wird die Mindestverschiebung aufgrund des Wachstums der Macht, anstatt zunehmende Technisierung. Probleme, die bei Sportlern mit der SGE in der Regel auftreten, sind individuell. Jede auf ihre eigene Weise interpretieren, die Ausübung und übt sie in ihrem eigenen, oft recht lustig Weise.

Der häufigste Fehler, wenn das SSU:

1. Falsche Körperhaltung.

2. Stiffness Atmung und Bewegungen.

3. auf den Boden suchen.

4. unnötige Spannungen im Körper. Die Spannungen müssen mit Entspannung abgewechselt werden.

Weitere Einzelheiten werden ein Fehler in jeder Übung separat betrachtet werden.

Spezielle Laufübungen durch die Tatsache schwierig, dass der Athlet sich nicht von außen nicht sehen. Daher kann es nicht unabhängig ihre Handlungen und Technologie beurteilen.

Wie funktioniert Übung

SBU kann sowohl als Warm-up vor dem Lauf durchführen und als komplettes Training. Sie müssen sie regelmäßig, um die Ausrüstung sorgfältig zu überwachen. Der Abstand und die Anzahl der Sätze ist abhängig von Ihrem Fitness-Level. Hetzen Sie nicht das erste Training, das gesamte Programm der SBU zu tun. Wenn Sie ein Anfänger sind, auch eine richtig ausgeführt Übung wird für verzögert auftretende Muskelschmerzen am nächsten Tag stark genug sein.

So analysieren wir komplexe Speziallaufübungen für Sportler und gewöhnlichen Läufer.

Laufen mit shin Verstrickung

Viele Menschen erinnern, diese Übung mit dem Sportunterricht. Der Punkt ist einfach – Sie die Fersen Gesäß mit einer maximalen Frequenz und einem minimalen Schritt vorwärts berühren müssen. Hände können geschlossen bewegen oder hinter werden werden. Häufige Fehler: Beine auf dem ganzen Fuß aufwirft, der rasche Fortschritt (Aufgabe -, um so viel wie möglich Verstrickung zu machen, nicht den Abstand, schneller zu laufen), Steifheit der Hände (sie sollten nicht stark auf den Körper gedrückt werden), mit angehaltenem Atem und kleiner Amplitude (besser weniger Wiederholungen zu tun, aber richtig).

Laufen mit einer Oberschenkelhebe

Auch hier gibt es keinen Platz zur Eile. Beginnend mit Stützfuß, müssen Sie den zentrifugalen Oberschenkel so hoch wie möglich holen. Wie bei der ersten Übung, ist es wichtig, die hohe Frequenz der Beinheben zu folgen. Schultern während der Fahrt sollte entspannt sein und die Hände – sind an den Ellbogen gebogen. Stützbein und Oberkörper soll eine einzige Zeile erstellen. Es ist wichtig, dass die ganze Zeit zurück war flach. Anfänger können mit den Händen arbeiten, und erfahrene Sportler neigen dazu, die Hände hinter dem Rücken zu isolieren. Häufige Fehler: ein Fuß auf dem ganzen Fuß (Socken nur Arbeit), übermäßige Hocke, die Hände Versklavung.

Laufen auf geraden Beinen

Beine arbeiten wie eine Schere. Es ist wichtig, dass sie glatt gehalten werden und die Landung erfolgte auf dem vorderen Teil des Fußes. Hier, im Gegensatz zu dem vorherigen SBU, ist es wichtig, schnell nach vorne zu bewegen. Um es bequemer, Rumpf leicht zurückgespeist. Da das Ziel vorwärts zu bewegen ist, sind die Hände aktiv. Typische Fehler: Beinbeuger, niedrige Geschwindigkeit, an der Ferse landen.

Deer Run

Diese Tätigkeit stellt eine Synthese von Laufen und Springen. Für Anfänger ist es gegeben ist schwierig, aber zu beherrschen es immer noch notwendig ist. Um es einfacher, die Arbeit der Beine zu folgen, sich vorstellen, vor Ihnen ein gewisses Hindernis, wie zum Beispiel ein Protokoll. Durch ihn, müssen Sie mit einem Bein springen, ist es am Knie zugleich Biegen. Der zweite Schenkel verbleibt stationär. Hände aktiv helfen, den Körper bewegen. Häufige Fehler: Fußes auf dem ganzen Fuß Einstellung, steife Hände, schauen, nach unten, zu schnellen Bewegung aufgrund Springen in einen einfachen Jogging verwandelt.

Fahrrad

Dies ist nicht das Rad, das lügt und trainiert die Bauchmuskeln. Dieses Rennen, bei dem die Beine bewegen, als ob sie ein Fahrrad wurden Pedale tritt. So gibt es Fortschritte. Beginnend mit Stützfuß, müssen Sie sich auf einen zweite Hüfte Fuß nehmen und es „rechen“ Bewegung nach unten und zurück zu machen. Dies ist die „rechen“ Bewegung sollte sehr schnell sein. Hände helfen sehr aktiv, da es eine Notwendigkeit für eine gute springen aus ist. Typische Fehler: kleine Amplitude der Füße, Hände Passivität.

lunges

Jetzt können Sie endlich eine Pause vom Laufen und Springen nehmen. Hier müssen Sie tun ist, einfach die breiteste mögliche Schritte mit einer tiefen Hocke. In dieser Übung im Gegensatz zu dem vorherigen, der vorderen Fuß auf der Ferse platziert. Am Ende der Übung kann durch 30-50 Meter beschleunigt werden. Wenn Sie es richtig, am nächsten Tag tun, um seine Füße so viel Schmerz kennen. Doch diese „Korrektheitskriterien“ für andere besondere Laufübungen. Häufige Fehler: rush, kleine Amplitude, Abstoßung, ohne dass die Spannung in den Händen zu heben, ist zu lang oder noch ein kleiner Schritt, eine Umkehr des Fußes während Abstoßen.

Zerhacken Lauf

In dieser Übung müssen Sie nicht mehr als der Fuß kleine Schritte in der Länge machen. Landung erfolgt auf der Zehe. Während die Bewegung des ganzen Körpers entspannt ist, bewegen Sie Ihre Hände frei. Als Witz Athleten, Zerkleinerungs- Schritte zu machen, müssen Sie sich mit saurer Sahne präsentieren. Fehler: die übermäßige Muskelspannung, hohe Geschwindigkeit, langer Schritt, an der Ferse landen.

Laufen Herausspringen auf einem Bein

Besonderes Augenmerk sollte auf die Jogging-Bein bezahlt werden. Es sollte ganz gerade sein, während das Bein am Knie abgewinkelt auf etwa einen rechten Winkel zu unterstützen. Sie müssen nach oben schieben, nicht vorwärts. niedrige Geschwindigkeit, keine Eile. Fehler: kleine Amplitude, passive Hände, springt nach vorn.

Laufen Herausspringen auf einem Bein und Landung auf beiden Füßen

Aus dem vorhergehenden unterscheidet sich nur in der Übung, die Sie auf beiden Beinen landen müssen, nicht ein.

Springen gerades Bein

Wie zuvor wird der Sprung auf einem Bein aus, aber jetzt sollten die Beine vollständig gerade sein. Das heißt, arbeitet das Schienbein. Hände helfen. Typische Fehler: Beinbeuger, Fuß auf dem ganzen Fuß Einstellung, eilen, nach unten schauen, um die Spannung in den Händen.

Springen auf jedem Bein

Für diese Übung brauchen wir starke Beine, so dass, wenn Sie ein Anfänger sind, lassen Sie es für später auf. Technisch gibt es nichts schwierig. Sie müssen nur nach vorne Balancieren auf einem Bein springen. Die Geschwindigkeit sollte so sein, dass Sie Ihren Körper steuern können. Versuchen Sie, eine gerade Linie zu halten. Um es einfacher, das Gleichgewicht zu halten, hilft Hand.

Häufige Fehler: „Anstecken“ Beine Versklavung des Körpers und zentrifugale Schenkel (alle Teile des Körpers außer dem Stützbein muss entspannt sein), Verzerrungen des Körpers.

Hier ist eine sich, die spezielle Technik der Übungen ausgeführt werden. Wie Sie sehen können, kompliziert nichts. Allerdings ist die SBU ist nicht so einfach zu tun. Es ist wichtig, die richtige Technik, Atmung, geradlinige Bewegung zu folgen. Und warum es wichtig ist, lernen wir weiter unten.

Warum ist Technologie

Ausrüstung spezielle Lauf Übungen sollten perfekt befolgt werden. Ansonsten werden alle Fehler gespeichert und weitergeführt läuft. Es wird so schnell passieren, dass man nicht einmal bemerken. Deshalb, wenn Sie für ein gutes Ergebnis wollen, seien Sie vorsichtig. Alles was Sie brauchen, genau zu tun, ohne Eile, mit vollem Verständnis dessen, was geschieht und Kontrolle. Spezielle Laufübungen in der Leichtathletik sind für Muskeltraining und Entwicklung in dem Athleten läuft richtige Fähigkeiten benötigt, so vernachlässigen sie nicht.

Abschluss

So, heute haben wir gelernt, dass die SBU ist, dass sie die Athleten geben und wie man sie richtig zu tun. Neben Langlauf-, Langspezifische Hopping Übungen in Betracht gezogen wurden. Der Grund ist einfach. Immerhin Springen, Laufen und arbeitet die gleichen Muskelgruppen. Dies ist verwandte Sportarten. Daher ist es notwendig, den komplexen Sprung und spezielle Laufübungen zu trainieren. Fotos und ausführliche Beschreibungen wird helfen Ihnen schnell diese oder jene Übung zu erreichen. Wir wünschen Ihnen einen sportlichen Erfolg! Und vergessen Sie nicht, dass die Gesundheit ist immer wichtiger als Schönheit und Erfolge!