Nützliche Informationen und Ernährung für Sportler.

In modernen Sport greifbare Ergebnisse zu erzielen oft auf allen Arten der wissenschaftlichen Forschung verlassen. Sie helfen, die Athleten in guter körperlicher Verfassung zu halten. Gute Hilfe dabei ist die Ernährung für sporstmen, die berücksichtigen die langfristige wissenschaftliche Entwicklung im Bereich der gesunden Ernährung.

Athleten, natürlich, als Modell für Gesundheit und Kraftausdauer sein. Aber die ständige Übung und Training können eine Belastung verursachen. Aus diesem Grunde könnte es Immunität schwer beschädigt werden. Starten Sie voran Autoimmunerkrankungen.

Die Ursache dieser Probleme – die Nichteinhaltung der Körper Erholung. Wenn die Diät für den Sportler oder unausgewogene Ernährung kann das Ergebnis Magersucht sein. Dies ist eine Manifestation eines bestimmten Zustand des Organismus , in dem es keinen Appetit, und die notwendigen Materialien gelangen nicht in die Blutbahn. Mädchen, die Sport treiben, versuchen, die Form zu bewahren. Manchmal wird dieser Wunsch sehr weit. Erscheinen Krankheiten innerhalb der Frauen, wie Verletzungen der Menstruation. Reduziert die Arbeitsfähigkeit des endokrinen Systems.

Warum ist es wichtig , einen ausgewogenen Sportler zu essen.

Warum ist für Sportler, alle Arten von Rezepten zu entwickeln? Die richtige Sporternährung hilft, den Körper zu stärken und die Vitalität und Kraft geben. Der Komplex fördert es eine schnelle Wiederherstellung eines Athleten nach längerem Training oder Wettkampf. Es ist klar, dass jeder seine eigene individuelle Auswahl an Speisen und Diät-Regime muss. Um es auf den einzelnen Sportler zu machen, suchen Fachleute mehr über ihre Aktivitäten zu lernen, die Art der Ausbildung, die körperlichen Fähigkeiten des Körpers. Diese Daten werden helfen, die beste Diät zu machen greifbare Erfolge im Sport zu produzieren.

Als nächstes wird für die Entwicklung der einzelnen Athleten Ernährung, allgemeine Richtlinien betrachtet werden Diät und einige zusätzliche Informationen, wie zum Beispiel , welche Ernährung für Sportler wird als optimal betrachtet.

Wie man richtig essen

Für jede Sportart erfordert ein gewisses Gleichgewicht in der Ernährung. Essen, muss der Athlet den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen. Doch für Sporternährung und wird ausgeglichen genannt, ist es nicht für die Anhäufung von einem Überschuss von Nährstoffen ermöglichen. Im Allgemeinen sollten die Rezepte und Cocktails für Sportler sein, so hochkalorische, da die Aktie Kalorien verbraucht wird, wenn zu tun. Wenn Sie das Gewicht des Kaloriengehalt erhöhen möchte, sollte erhöht werden. Um den Energieverbrauch bei Muskelübungen zu verringern, sollte für die Kohlenhydratversorgung bilden – Nahrung für die Muskeln. Der Fettgehalt der Mahlzeit hängt von dem Protein und Kohlenhydrat-Zusammensetzung.

Diät ermöglicht die Athleten zu Energie

Der Energieverbrauch im Sport hängt von vielen Faktoren ab. Grundsätzlich wird die Energie bei hohen Lasten verbracht und mit Ruhe und eine gute Ernährung gefüllt. Auf dieser Grundlage machen Ernährungswissenschaftler bestimmte Diäten, die die physikalischen und chemischen Prozesse in den einzelnen Sportarten Leistung berücksichtigen.

Sie müssen wissen, dass Energie zu verschwenden, um den Grad der Belastung und Sport proportional ist. Gewicht und Körperbau Athlet wird auch berücksichtigt, wenn der Energieverbrauch zu berechnen. Eine Rolle, die die Diät für einen Sportler gespielt.

Ein Beispiel für eine Sporternährung für einen Tag

Einfaches Frühstück: ein paar Eier, fettarmen Quark 250g, Hafermilch Brei, 2-3 Scheiben Brot Kleie, 200 ml, Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Wiederholte Frühstück: ein Paar von Birnen oder Äpfeln, Brötchen mit Joghurt oder Joghurt.

Mittagessen: Weizen Getreide oder Buchweizen 200 g, können Sie die Sauce oder Milch, ein paar geschlagenen Eier, leichte Gemüsesalat, Roggenbrot 4-5 Scheiben, eine Tasse grünen Tee würzen.

Abendessen: ein paar Scheiben von Kleie Brot, Obst oder Gemüse von etwa 300 Gramm, eine halbe Tasse Joghurt.