Welcher Prozentsatz des Körperfetts bei Männern und Frauen ist die Norm?

Wie Sie wissen, nimmt der Prozentsatz des Fettes im Körper mit dem Alter zu, aber die Anzahl der Muskeln nimmt ab. Dieser Indikator ist die genaueste Determinante des Entwicklungsniveaus des Organismus. Denn wenn du nur Fett verlierst und keine Muskelmasse hast, dann ist alles normal.

Dieser Indikator hängt in der Regel vom Geschlecht und der Altersklasse der Person ab. Wegen der Tatsache, dass der Körper der Frau Östrogen produziert, wird das Fett in ihm um 5% höher sein als im männlichen. Ungefährer Prozentsatz des Fettes im Körper eines Mannes ist 15-17 Einheiten. Wie für die schöne Hälfte der Bevölkerung, haben sie eine normale Zahl von 23-24%.

Natürlich, mit dem Alter, erhöht sich dieser Indikator. Zum Beispiel wird ein Mann mittleren Alters, der mehr sitzt, als er sich bewegt, etwa 25% in seinem Körper haben, oder noch mehr. Dieses Niveau ist die Grenze der Fettleibigkeit, während bei Frauen diese Schwelle von 30% bestimmt wird.

Der Fettanteil im Körper kann keinen Nullwert haben, da eine gewisse Menge dieser Substanz für seine normale Funktion, insbesondere für die Wärmedämmung, die Aufrechterhaltung der Energiereserven und den Schutz der inneren Organe notwendig ist.

Der Prozentsatz des Körperfetts bei Frauen beträgt 7-10% und bei Männern – 3-5%. Es ist anzumerken, dass diese niedrigen Indikatoren auch eine Bedrohung für die Gesundheit darstellen. Dies ist besonders gefährlich für die schöne Hälfte der Bevölkerung, denn in einer ähnlichen Situation können sich Probleme mit der Synthese von Östrogen entwickeln, Menstruationszyklusversagen und Reproduktionsstörungen auftreten. Darüber hinaus nimmt die Dichte der Knochen ab, was die Entwicklung der Osteoporose verursachen kann.

Wie kann man den Fettanteil im Körper kennen? Zu diesem Zweck wurden mehrere Techniken entwickelt, eine der genauesten unter denen ist die Bewertung der Körperzusammensetzung, Taille-Hüft-Verhältnis. Sie können auch die Haut falten. Die genaueste ist die Definition dieses Indikators mit der Computertomographie. Das Gerät ermöglicht es Ihnen, klar zu verfolgen Fett und fettfreies Gewebe. Da das Verfahren teuer ist, ist seine Anwendung nicht weit verbreitet. Um den Prozentsatz des Fettes im Körper zu Hause zu messen, können Sie ein spezielles Gerät kaufen, das nach außen ähnlich wie die Bodenskalen ist. Die Vorrichtung basiert auf dem bioelektrischen Widerstand. Eine Person wird barfuß auf der Oberfläche, nach der eine Anzahl von Indikatoren auf der Anzeigetafel angezeigt werden: Muskelmasse, Fettmasse, Menge an Flüssigkeit im Körper. Bei der Verwendung dieses Geräts gibt es jedoch eine Ungenauigkeit, die sich auf die Bestimmung der Fettmasse im Stammbereich bezieht.

Es gibt mehrere Methoden, die ihre Menge im Körper zu Hause bestimmen können:

1. Das Verhältnis von Taille und Hüften. Um dies zu tun, nehmen Sie ein Meter-Band und führen mehrere Messungen im Bereich dieser Bereiche. Wenn das Verhältnis zunimmt, bedeutet das, dass die Person fett wird. Wenn der Prozess umgekehrt wird, nimmt er ab. Um zu messen, ist es notwendig, reibungslos aufzustehen, dann messen Sie den Taillenumfang über dem Nabel. Dann muss der Umfang der Hüften bestimmt werden, indem man sie an der breitesten Stelle misst. Dann wird der daraus resultierende Taillenumfang durch den Umfang der Oberschenkel geteilt. Wenn das Ergebnis größer als 0,8 ist, dann müssen Sie lange Training, um Gewicht zu verlieren und fahren weg Fett.

2. Der Prozentsatz des Fettes im Körper kann durch Reißen der Haut bestimmt werden. Um dies zu tun, musst du ihren Daumen und Zeigefinger auf die Schulter (hinter), etwas über der Achselhöhle und auch in den Bauch und Oberschenkel. Dann solltest du die Falte loslassen, ohne die Finger zu verdünnen, den Abstand zwischen ihnen zu messen. Wenn der erreichte Abstand mehr als 2,5 cm beträgt, zeigt dies das Vorhandensein von überschüssigem Fett im Körper an.