Was können Sie die Übungen im Wasser tun? Übung für Anfänger

Jeder weiß, dass Wasser Übung sind die häufigsten und effektiv. Der interessanteste Sport hilft nicht nur ein normales Training zu führen, sondern auch zu entspannen. Übungen im Wasser gibt es verschiedene. Sie können zu Gewichtsverlust, Verbesserung des Bewegungsapparates ausgerichtet sein, immer von Gelenkproblemen zu befreien und so weiter. Es sollte auch beachtet werden, dass die Muskeln deutlich schneller gestärkt werden, wenn Sie in Wasser mit speziellen Geräten engagieren, anstatt in der Turnhalle mit Eisen.

Wie nützlich Aqua-Aerobic

Zunächst einmal sei darauf hingewiesen, dass die Wahrnehmung durch das Wasser, trägt zur Behandlung der Wirbelsäule. Wenn es richtig gemacht, ist eine gut entwickelte Muskulatur von Rücken, Nacken und Beinen. Trotz der Komplexität bestimmter Übungen, die Last auf das Gesäß und die Beine werden auf jeden Fall sein. Somit wird nach jeder Sitzung im Pool spürbar Wirkung Schlankheit und fit diese Teile des Körpers. Die maximale Wirkung auf den Hüften, wenn die Last erreicht werden. Und vor allem – bei breiten Amplitude der Aktion alle Muskeln kontrahieren und das Gefühl, einen gewissen Druck. Und wegen der Dichte des Wassers eine Person das Gefühl, keine Müdigkeit bis zum Ende des Trainings. aus dem Pool nach kommen, werden Sie eine Welle von Energie fühlen und einen Energieschub für eine lange Zeit.

Der richtige Ansatz

Bevor die volle Ausübung im Wasser beginnen, sollten Sie lernen, wie man richtig atmen. Halten Sie den Atem zu Beginn der Umsetzung ist streng verboten. Besonderes Augenmerk sollte auf diese Menschen, deren Gewicht übersteigt die Norm bezahlt werden. Um weitere Probleme zu vermeiden, sollten Sie Ihren Atemrhythmus trainieren. Die Atmung einheitlich sein soll, ist die Luft voll zu atmen, und dann ruhig einatmen.

Wer kann die Übungen

Absolut jede Übung im Wasser erlaubt alle auszuführen. Auch im Falle von Problemen mit der Wirbelsäule oder der Gelenke, Ärzte Bewegung im Wasser empfehlen. Professionelle Trainer im Pool wird Ihnen helfen, die am besten geeignete Programm für Sie wählen.

Der schöne Geschlecht reguläre Unterricht wird für Krampfadern sehr nützlich sein. Wasser ist in der Lage Sie von venöser Stauung zu retten, die nur schwer zu erreichen, auch mit speziellen Werkzeugen von Ärzten empfohlen. Es ist auch leicht zu sauberem Wasser wird den Schmerz entfernen.

Ältere Menschen wagen selten ausüben, zum Beispiel in der Turnhalle. Aber der Pool ist der ideale Ort für sie körperliche Fitness und positiv zu bewahren.

Darüber hinaus kann das Wasser auch andere Funktionen ausführen. Es ist perfekt spaltet das Fett. Für diejenigen, die nicht wie die Oberschenkel und Gesäß, spezielle Übungen am besten funktionieren. In diesem Fall erhalten Sie nicht nur von überschüssigem Fett zu befreien, sondern auch eine glattere Haut zu sehen.

Entfernen Sie den Bauch

Wie bekannt ist, der Bauch und Taille – das ist der problematischste Bereich. Der obere Teil des Körpers der meisten die Ansammlung von übermäßigen Fetten ausgesetzt. Es gibt verschiedene Formen des Körpers und das Fett wird an verschiedenen Orten gespeichert. Aber auf jeden Fall loswerden es nicht einfach ist.

Für die Zerstörung von Falten und überschüssige Zentimeter helfen diese Übungen:

• Verdrehen der Presse;
• Jogging;
• Körper dreht.

Sie alle sollen im Wasser erfolgt direkt werden. Idealerweise natürlich schwimmen können und so auf der Ebene des Wassers über der Taille zu tun. Wenn auch in einer geringeren Tiefenwirkung schlechter sein wird.

Durch Verdrehen auf dem Rücken die ursprüngliche Position des Körpers liegt mit ausgestreckten Armen zusammen. Mit der Reduzierung der Bauchmuskeln ziehen die Beine an die Brust, die Knie beugen. Aufgrund der Tatsache, dass, wenn müssen die Übungen auf dem Wasser bleiben, wie die Abteilungen der Bauchmuskeln und obliques verwendet werden.

Schaltet den Fall – nicht weniger effektive Übung. Um dies zu tun, genau stehen aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander kneten, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und machen abwechselnd zur Seite. In diesem Fall bewegen sich die Becken nicht. Wenn die Bauchmuskeln sind ebenfalls beteiligt.

„Bike“ oder eine regelmäßige Joggen Hilfe von unerwünschten Zentimetern loszuwerden. Mit Hilfe eines aufblasbaren Weste oder einen Kreis zu tun, kleine Sprünge. Zu diesem Zeitpunkt ist es die Fähigkeit, schnell auf seine Beine zu bewegen, die Durchführung mehrmals die Übung.

Übungen im Wasser für Bein abnehmen

Ausbildung Vorteil ist, dass es auf eigene Faust, ohne die Hilfe eines Trainers durchführen kann. Viele Mädchen fragen sich, was Übungen sollen im Wasser durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren und die Beine zu stärken. Standard Option Übung für die Füße wird mehrmals wiederholt, Übung „Fahrrad“ oder „Schere“. Ihrerseits sollte für 20-30 Minuten, durchführen und dann ist es notwendig, die letzte Stufe zu gehen.

Bevor Sie aus dem Wasser zu bekommen, müssen Sie ein paar Minuten nur im freien Modus schwimmen. Dann Sie viele positive Emotionen bekommen, und das Ergebnis wird am nächsten Tag spürbar.

Für die schöne Gesäß

Es werden qualitativ hochwertige Unterstützung benötigen, wie das möglich ist, eine Seite zu verwenden. Sie müssen die Übungen in dieser Reihenfolge ausführen:

1. Hand Halten an der Felge, do 10 schwingt ein Bein hin und her, und dann die Seite wechseln.
2. Um das Spielbrett, das Halten auf mit beiden Händen, und so viel wie möglich, beiden Beine zu erhöhen zurück. Wiederholen Sie etwa 10-mal.
3. Stand zurück zu Unterstützung, wieder mit beiden Händen und Füßen abwechselnd zu bewegen, wodurch brazgi auf der Wasseroberfläche.
4. Wieder auf dem Sims eine Hand nehmen und vorwärts gehen, während der Knie hoch zu heben.

Diese Übungen helfen, den Körper zu Ton zu bringen und loszuwerden Stress während des gesamten Arbeitstages angesammelt zu erhalten.

Übungen im Wasser mit Dumbbells

In der Tat, Hantel in Wassersportarten ist erst seit kurzem verwendet worden. Früher war es nur Geräte für Turnhallen betrachtet. Jetzt haben viele bereits angepasst und führen alle die gleichen Übungen wie auf dem Land, nur Wasser. Mahi Hände, Falten und andere Standard-Klassen, können Sie einfach in den Pool tun.

Es sollte die wichtigste Regel berücksichtigen – die schneller laufen Übung, desto wirksamer werden sie sein. Eine bessere Wirkung wird erzielt, wenn eine Klasse mit Hanteln der übliche Wassergymnastik unterbrechen. Aus diesem Grunde werden Sie die optimale Auslastung erreichen, und Aktivitäten im Wasser viel mehr Vorteile als in der Turnhalle bringen.

Übungen für Cellulite

Darüber hinaus Übung im Wasser wird nicht nur mit Gewichtsabnahme helfen, sondern auch loswerden die Cellulite zu bekommen. Um dies zu tun, führen Sie die bemerkenswerten Übungen, die umfassen: Drehen, laufen im Wasser, „Schere“ und die unteren Beine zu schlagen. In diesem Fall sollte der Wasserstand um die Taille oder Brust, erreicht aber in jedem Fall nicht höher. Und nach all den Übungen und die erforderliche Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen ist, ist es notwendig, alle Schwimmen zu konsolidieren. In einem ruhigen Tempo schwimmt nur einen gewissen Abstand und entspannen. Regelmäßige Praxis wird dazu beitragen, immer für immer von diesem Problem befreien. Die Übungen, brauchen Sie nicht einmal ein Vermögen für spezielle Tabletten, Tees und andere Mittel ausgeben, um Ihren Körper wieder normal zu bringen.