Rückenschwimmen: Ausrüstung und Typen
Rückenschwimmen – das ist eine bestimmte Art des Schwimmens, die sich von allen anderen unterscheidet sich grundlegend. Der Vorteil des Segelns auf der Rückseite ist, dass es Ihnen frei atmen kann. Heute werden wir herausfinden, wie man schwimmt auf dem Rücken, und herauszufinden , was nützlich ist , ist Übung.
Nutzen
Rückenschwimmen, sowie andere Arten des Schwimmens ist ein großes Herz. Darüber hinaus ist es sehr vorteilhaft für die Wirbelsäule. Und selbst wenn sie richtig ausgeführt Übung ermöglicht so eine gute Idee Muskelgruppen wie der Latissimus zu arbeiten, Hüften, Schultern und Trapez. Schwimmen Mann hilft auf der Rückseite schöne Haltung zu machen und weiter zurück. Aber das schöne Geschlecht entscheidet sich für diese Übung, um den gesamten Körper zu straffen schlanken und fitter zu werden.
Tauchausrüstung auf der Rückseite war nicht sehr schwierig, aber seine Entwicklung begann, geduldig sein und bestimmt, da zunächst höchstwahrscheinlich nichts wird sich herausstellen.
Arten
Rückenschwimmen ist von zwei Arten: die Brust und Kraulen. Messing hat jedoch keinen sportlichen Wert. Es wird verwendet , oder nach einem langen Bad entspannen, oder um das Ertrinken zu retten. Krabbeln auf der Rückseite besser bekannt und verbreitet. Nach ihr eine Menge Konkurrenz verbringen. Kroll ist auch in das olympische Programm aufgenommen. Heute also zahlen wir mehr Aufmerksamkeit auf genau diese Art.
Gemäß der Technik, der einen Crawl auf der Rückseite der Durchführung ist sehr ähnlich den Stil des gleichen Namen auf der Brust, aber die Bewegung in einem Spiegelbild durchgeführt.
Körperposition
Zuerst müssen Sie eine horizontale Position auf der Rückseite nehmen, und vollständig den Körper erstrecken. Wir müssen das Kinn auf die Brust, und seine Augen straffen und liefen zu den Zehen nach unten. Sie müssen leicht im Brustbereich biegen zurück, und eine Bruststraffung (nur versuchen, das Messer zu halten). Wenn die Arme hinter dem Kopf gestreckt werden, sollte der Wasserstand auf der Ebene der Ohren sein. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie nicht in der Lage sind Sammlungen gegen die Brust gedrückt zu halten, versuchen Sie die folgende Übung. Zwischen dem Kinn und der Brust, hält einen Tennisball. Versuchen Sie es nicht fallen zu lassen. Durch den Ball zu steuern, werden Sie lernen, wie sie ihr Kinn und eine lange Zeit zu überwachen, sie an seine Brust gedrückt zu halten. Nachdem die Übung auf dem Land gemeistert, versuchen Sie es auf dem Wasser. Bald werden Sie ganz der Lage sein, den Ball zu verzichten.
Handbewegung
Handbewegungen, wenn der Zyklus der Schwimmtechnik gliedert sich in drei Phasen: die „Capture“, „Pull-up“ und „Rückkehr“. Beginnen wir mit dem „capture“ beginnen. Ausgestreckte Hand in Wasser getaucht, Palm weg von Ihnen, dass die ersten im Wasser bekommt einen kleinen Finger. In dieser Phase greift die Hand das Volumen des Wassers, das in der Zukunft schieben muß. Es ist Zeit, ein „Pull-up“ durchzuführen. Für diese Hand bewegt sich unter Wasser in dem Oberschenkel, drückt Wasser. In der letzten Phase der „Ziehen“ der Hand erstreckt sich um den Femur und aus dem Wasser, bis der kleine Finger. Hier beginnt die „Rückkehr“, in dem eine Hand einfach in die Position für die „capture“ zurückgeführt wird.
Wenn die erste Hand unter Wasser ist, in der Mitte des „pull“, führt der zweite eine Rückkehr. Die Hände sollten immer in entgegengesetzten Phasen sein. Zwischen ihnen, muss es immer eine halbe Umdrehung sein.
Bewegung der Beine
Füße im Rücken sowie im freien Stil bewegen – Zähler streicht nach oben und unten. Während der Bewegung des Abstandes zwischen den Füßen sollten 15-30 cm betragen. Ein Zyklus (der Kreis mit einer Hand) drei Treffer jeden Fuß, für insgesamt sechs Zyklen. Die Bewegung wird vor allem auf Kosten der Oberschenkelmuskulatur durchgeführt. Die Knie sollten gelockert werden, und die Zehen leicht spitz. Die Bewegung sollte beißende sein. Mit der richtigen Beinarbeit, schaffen sie einen kleinen Brunnen auf der Wasseroberfläche. In diesem Fall sollten nur die Füße und Knie immer unter Wasser sein können, ein wenig Peek sein. Wie in der Kür, erhält der Hauptimpuls Körper durch die Arbeit der Hände, nicht die Füße.
Rückenschwimmen: Nuancen
Mit Blick auf den Athleten, auf dem Rücken schwimmen, würden Sie denken, dass ihre Hände sind immer in einer aufrechten Position, aber das ist nicht so. Glatte Hand, nach vorn Wasser wird keinen geben Impuls Körper. Um schnell nach hinten zu gehen, müssen Sie lernen, wie die so genannten S-förmigen Krümmung Hände zu tun. Lassen Sie uns die Schritte, die sie darstellt.
Nach der „capture“ Hand muß die Füße von Wasser drücken. Für diesen Arm gebogen am Ellenbogen nach hinten. Stellen Sie sich vor, dass Sie den Ball zu seinen Füßen schieben müssen. Es sollte unter dem Wasser wie diese Handbewegung aussehen. Nach hand shake erneut, so dass das erste Wasser, das aus dem kleinen Finger ausgerichtet und gedreht wird.
Ferner wird während des „Pull“ der Körper um seine Achse in Richtung des Arbeitsarmes gedreht wird. Alle diese einfachen Tricks kann eine maximale Geschwindigkeit erreichen.
Ausbildung
Um die richtige Technik zu erarbeiten, zuerst lernen, wie man die Beine arbeiten. Wann werden die Tritte Automatismus gebracht werden, können Sie sicher schwimmen, ohne die Hände. Auf diese Weise können Sie Ihre Hände trainieren, nicht über die Notwendigkeit, auf dem Wasser zu bleiben denken.
Um zu erfahren, wie man den Körper arbeiten, müssen auch Rückenschwimmen ohne Hände. Hände zur gleichen Zeit entlang des Körpers gestreckt. Der Körper wird von einer Seite abwechselnd gedreht in Abständen von drei Fuß Pin Seite. In diesem Fall muss der Endpunkt Schwenkarm leicht Wasser schauen. Vergessen Sie nicht, dass der Kopf sollte immer nach oben zeigen.
häufige Fehler
Lassen Sie uns die häufigsten Fehler bei der Entwicklung Rücken und Lösungen in Betracht ziehen.
- Der Körper gleitet nicht auf der Oberfläche des Wassers, als ob gezogen. Der Grund ist einfach: Die Beine im Hüftgelenk gebogen, die auf das Becken führt, sesshaft. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie nur die langgestreckte, schlanke Körperposition folgen.
- Grebkovyh Fußbewegungen nicht halten den Körper im Wasser, ohne die Arbeit der Hände. Zuerst müssen Sie die richtigen Bewegungen überprüfen. Wenn die Technik alles in Ordnung ist, dann ist der Grund, Trapped Knöchel und die falsche Position. Versuchen Sie, den Fuß nach innen (machen sie „ungeschickt“) zu drehen. Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie Flossen zu verwenden, bis Sie lernen, mit den Händen zu arbeiten.
- Während der „Rückkehr“ der Hände spritzen sie Gesicht. Der Grund dafür ist höchstwahrscheinlich in der Biegung der Hände. Pron Hand über dem Kopf es gerade zu halten, und nicht zu vergessen, dass der kleine Finger ist die erste.
- Gleiten auf dem Wasser ist langsam. Wenn dieses Problem auftreten, bedeutet dies, dass Ihr Körper zusammen mit den Schultern die ganze Zeit in einer Position – horizontal. In den Hub des Drehkörpers und Ihr Rücken wäre.
Technik Brustschwimmen auf der Rückseite
Obwohl der Stil und schadet nicht so großer Beliebtheit wie Crawl haben nicht die allgemeine Entwicklung seiner Technik gerecht zu werden. Vor allem, da es nicht viel anders als die Kaninchen-Technologie. Ausgangsposition ist die selbe wie oben erwähnt. Technique Handbewegungen sind auch völlig identisch. Der einzige Unterschied ist, dass die Hände nicht abwechseln und gleichzeitig betrieben werden. Nun, der zweite Unterschied, das Wichtigste – die Beine tragen Schocks statt Schocks.
Die Push ist in einer Zeit, wenn die Hände in der passiven Phase sind, dh den Körper überflutet. Bei der Herstellung der Hüften Form mit einem Winkel von 160-170 Grad Körper zu schieben, Femur und Tibia mit – einem Winkel nahe einem rechten Winkel. Fuß, während Entfaltung nach innen, wie in Crawley. Während der Push ist der ganze Körper ausgerichtet und gleitet durch das Wasser, solange die Hände nicht den Hub machen.
Rückenschwimmen: Olympia
Wie bereits erwähnt, kriechen auf dem Rücken in das Programm der Olympischen Sommerspiele enthalten. Für ihn zugeteilt in dem olympischen Programm 4 Zimmer: 100- und 200-Meter-Läufe für Männer und Frauen. Darüber hinaus verwendete dieser Navigations Stil in dem Relais 4 x 100 in der ersten Stufe und ein Medley in der zweiten Stufe (200 und Distanz 400 Meter).
Also, wenn Sie sehen möchten, wie echte Profis schwimmen, das Video von den Olympischen Spielen. Nachdem Sie nun den theoretischen Aspekt dieser Art kennen, beobachten Sie die Konkurrenz wird viel interessanter sein, auch wenn sie nicht an unserem Schwimmer nehmen. Und sie, nebenbei bemerkt, zeigte bei den letzten Olympischen Spielen keine Ergebnisse in der Disziplin haben „Rückenschwimmen.“ Rio de Janeiro hat dazu beigetragen, eine Menge Talent zu öffnen.
Russische Schwimmer Evgeny Rilov den dritten Platz in der letzten 200-Meter – Schwimmen auf dem Rücken. Und sein Landsmann Daria Ustinova – Vierter. Ukrainisch Schwimmer Darya Zevina leider scheiterte in den 200 Metern einen vierten Platz im Halbfinale schwimmen zu gewinnen.
Abschluss
Heute fanden wir, was den Rücken aus. Frauen und Männer durchführen diese Übung die gleiche Art und Weise, so dass es keine Notwendigkeit, das Gerät separat zu untersuchen. Dieser Stil wird im Wettbewerb vertreten durch nur eine Spezies, aber es ist sehr nützlich und interessant.