Das Vakuum in dem Magen (Vorlage): Beschreibung der Technik, vor allem

Bald wird der Sommer, und viele Menschen in Eile zu beginnen, für die Badesaison verzeichneten in Fitness-Clubs vorzubereiten oder versuchen, den Magen zu Hause zu straffen. Doch auf den Problemzonen arbeiten, viele sind mit der folgenden Paradox konfrontiert. Die schwierigste einen flachen Bauch zu erreichen. Es wird angenommen, dass, um seine Form zu verbessern, ist notwendig, um die Presse zu schwingen. Aber in der Praxis sieht es ganz anders aus : Je mehr Übungen für die Bauchmuskeln, die weniger Sinn. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das Fett nach und nach in einen Muskel oder unter der Schicht gebildet Muskelkorsett umgewandelt wird. Ein Magen so überall und geht nicht weg. Was in dieser Situation zu tun? Faithful Assistent wird eine einfache Übung sein – das Vakuum im Magen. Antworten über ihn geben Athleten und Amateure. Übung hat sie geholfen, mit dem Problem fertig zu werden.

Warum ist es effektiv?

Wenn die Übung mit geladen transversus abdominis. Derjenige, der die inneren Organe an ihrem Platz hält. Normalerweise verursachen schlaffen Bauch ist sein geringer Ton. Im Sport fällt die Hauptlast auf den schrägen und äußeren Muskeln. Anstrengendes Training beginnen sie Bouguereau. Als Ergebnis hört der Magen zu hängen, aber es klebt noch vor aus.

Diese Übung macht die Muskelarbeit ist das Kreuz. Bodybuilders liebt ein Vakuum im Magen zu machen. Exercise entlastet sie von Ausbeulen „Nervenbündel“. Es hilft, die Taille zu ziehen.

Wie der Bauch absaugen. vorberatende

1. Persistenz – der Schlüssel zum Erfolg. Übung „Das Vakuum im Magen“ regelmäßig durchgeführt werden. Um einen flachen Bauch, müssen Sie etwa einen Monat der Festanstellung.
2. Auf den ersten Blick scheint es sehr einfache Übung, aber nur wenige Menschen können ihre 1 mal richtig ausführen. Nicht verzweifeln, wenn etwas nicht funktioniert.
3. Das Ergebnis hängt von der Einhaltung Trainingsgeräte in allen Phasen.
4. Derzeit gibt es mehrere Implementierungsmethoden. Sie sollten mit dem man beginnen, die den intuitiven und einfach zu sein scheinen. Nachdem mit den Mechanismen der Bewegung behandelt, können Sie auf kompliziertere Optionen bewegen.

Eine vereinfachte Technik

Für Anfänger ist es die günstigste Option angeboten.

I. n. Auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen. Arme entlang des Körpers erstreckt.

1. die gesamte Luft aus der Lunge ausgestoßen, aber nicht scharf, aber allmählich, Schritt für Schritt.

2. Dann wird der Magen so tief wie möglich zurückgezogen und für ca. 15-20 Sekunden in dieser Position gehalten. Nach und nach können Sie die Verzögerungszeit erhöhen. Der Bauch sollte sich nicht bewegen.

3. Lockern Magen atmen.

ein wenig härter

Wenn das Prinzip klar ist, und es ist bekannt, wie Vakuum Magen in Bauchlage zu tun, können Sie versuchen, die Übung stehenden zu tun.

I. n. Stehen, Füße schulterbreit auseinander.

1. Auf dem Ausatmen beugen Sie die Knie, Körper leicht nach vorne diente als wenn auf Rollschuhen fahren. Palm Sturz auf die Hüfte.

2. Wenn die Lungen leer sind, wird der Bauch eingezogen und in dieser Position verriegelt. Wobei der Kopf leicht nach unten geneigt ist, aber die Augen nach vorne schauen, gerade nach hinten.

3. Linger in dieser Position für ca. 15-20 Sekunden.

Entspannen 4. den Magen, atmen, atmen.

Ebenso kann man Übungen in sitzender Position oder in Vieren durchzuführen.

Atemtechnik „Body flex“

Richtiges Atmen – eine der wichtigsten Komponenten des Erfolgs, wenn ein Vakuum im Magen. Übung ist gut mit der Technik der kombinierten „Body flex.“ Ausatmen wird wie folgt hergestellt:

1. Erstens ist das Licht vollständig befreit aus der Luft.
2. mit scharfer Inspiration durch die Nase neu gefüllt.
3. Dann gibt es ein voll, hart und laut ausatmen durch den Mund. Die gesamte Luft in der gleichen Zeit, wie es aus der Lunge ausgestoßen wird.
4. Das Abdomen wird zurückgezogen, und wird unter den Rippen befestigt.
5. Nach 20 Sekunden, Entspannung und Atem zu sein.
6. Atmung wiederherstellen und wiederholen Sie die Übung.

Diese Methode ermöglicht saubere Lunge. Es wird ebenfalls aktiviert und arbeitete die Atemwege aus.

Das Vakuum in dem Magen. Übung für den „Advanced“, die perfekte Technik

I.p.. Auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen. Arme entlang des Körpers erstreckt.

1. Ausatmen. Licht muss völlig frei von Luft sein.

2. Ziehen im Magen. Die Fixierung der Muskeln in dieser Position für 15 Sekunden.

3. Ein wenig Atem, durch eine Spannung der Bauchmuskeln gefolgt. Zugleich müssen wir sie einbeziehen, um fortzufahren. Wenn es keine Luft, dann das erste Mal ist es möglich , kleine Atemzüge zu machen.

4. Entspannung und Atem Rehabilitation. Inhalieren oder Ausatmen (je nachdem, wie der vorherige Schritt durchgeführt wurde). Allerdings Übung ist noch nicht vorbei.

5. Atmen Sie aus, zeichnen im Bauch.

6. Spannung aller Bauchmuskeln und Bauch drücken. Dabei hörte auf zu atmen.

7. Inhale, Entspannung Erholung.

Bedingungen Ausbildung

• Zur Übung war die effektivste, ist es Morgen oder Abend zu empfehlen, oder besser 2-mal pro Tag. postprandiale sollte also mindestens zwei Stunden warten.
• Zunächst wird es für 10 bis 15 Minuten zu einem Ansatz ausreicht. Nach und nach kann diese Zeit auf die Hälfte reduziert werden.
• Die Anzahl der Wiederholungen wird individuell bestimmt. Die optimale Höhe der Last kann wie folgt definiert werden: Zeit im Moment zu stoppen, wenn es schwierig wird, zu atmen.

Vorteile von Übungen

Das Vakuum im Magen wird nicht nur die Bauchmuskeln aufpumpen, erhöht ihre Vitalität und Ausdauer, es hat auch gesundheitliche Vorteile. Aufgrund des permanente Rückzug massierte die inneren Organe, Verdauungstrakt, wodurch ihre Leistung zu verbessern. Auch stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Haltung.

Gegenanzeigen

Es ist sehr nützlich, regelmäßig im Magen absaugen. Übung kann aber verboten in einigen Fällen sein. Hauptgegenanzeigen:

• Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür. Für alle Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt – mit Vorsicht zu genießen.
• Lungenerkrankungen.
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.
• Frauen kritische Tage.
• Die Tragzeit.

Ziehen Sie den Magen zu Hause ist ein Kinderspiel. Die Hauptsache – zu bekommen, sich zu engagieren.