Jerks Hantel: OP-Technik und mögliche Fehler

Weicht die Stange – eine schwierige Aufgabe. Um die richtige Technik zu beherrschen und die beliebtesten Fehler vermeiden – dass die Hauptaufgabe eines Anfängers Gewichtheber ist. Meistern Sie die Technik wird nur erfahrene und ernsthafte Trainer. Nicht auf die „Handwerker“ verlassen, die die Technik der Ausführung für eine Sitzung zu lehren versprechen. Es ist einfach unmöglich, und außerdem ist es für die Gesundheit der unvorbereiteten Person unsicher.

Die Anhebung der Stange

Sie müssen wissen, wie eine Anfangsposition nehmen richtig einen Ruck die Stange auszuführen. Technologie ist wie folgt:

• Sie müssen zuerst auseinander, die Füße schulterbreit stellen;
• Hände, so viel wie möglich zu lösen;
• Socken Füße in der Hand, das gesamte Gewicht des Körpers zu lösen, sollte die Ferse bewegt werden;
• Rücken sollte gerade sein, so dass eine kleine Auslenkung in der Taille gebildet ist;
• Schultern zu lösen;
• halten Sie den Kopf gerade und freuen uns darauf, in die Ferne.

Erfahrene Heber empfehlen die Verwendung der Erfassung ein „Schloss“ Projektil zu erhöhen. Somit wird die Stange nie aus der Hand gleitet. Wir brauchen die Bar eine scharfe Bewegung zu erhöhen, und dann schnell genau über dem Kopf positionieren.

Nachdem die korrekte Position in Anspruch genommen wurde, müssen Sie eine Schale holen, die Hauptlast der seine Füße tragen. Um das Risiko von Trauma zu reduzieren, ist es notwendig, Rücken flach zu halten. In dieser Phase steigt die Schale nur auf die Höhe der Schienbeine.

untergraben das Recht

Wenn Übungen mit dem Stab Rucke Durchführung Unterhöhlung Beschleunigung bezeichnet, die an dem Projektil befestigt ist.

Sobald der Athlet die richtige Höhe und die Schale wurde auf der Ebene des Unterschenkels erfüllt hat, ist es notwendig, den nächsten Schritt zu gehen. Zunächst wird die glatte Verlängerung der Beine und des Körpers ausgerichtet. Zur gleichen Zeit, ist es empfehlenswert, das Gewicht, die einen kleinen Stand auf den Zehen zu entlasten und einen Push ausführen und den Stab Ruck. Danach muss die Schale genau über dem Kopf Gewichtheber sein.

Unterholz

Gestrüpp kann keine separaten Teil der Übung in Betracht gezogen werden. Er ist nur relevant, zugleich Unterhöhlung. Gestrüpp, wenn die Stange Rucken durchgeführt wird, wird durchgeführt, wenn die Schale über dem Kopf zu steigen beginnt. Das heißt, zur gleichen Zeit heben hanteln Athlet sollte, um es süchtig. Die Hauptsache – nicht diesen Moment verpassen.

Es sei daran erinnert, dass das Gestrüpp nicht funktioniert, wenn der Stab in der Luft stehen geblieben ist. Dies sollte nur während seiner Bewegung erfolgen.

Für einen Anfänger ist es eine ziemlich schwierige Zeit, aber es ist entscheidend zu trainieren. Um schnell zu lernen, wie podsed und einfach zu tun, um aufzustehen, empfehlen erfahrene Trainer spezielle Schuhe zu kaufen, genannt shtangetki.

Stamm-Erweiterung nach dem Gestrüpp

Wenn der Athlet alles in Ordnung erfüllt hat, dann nach dem Gestrüpp des Geschosses wird streng über den Kopf sein. Dann müssen Sie wissen, wie man den Stamm begradigen. Ohne dies ist es unmöglich, die Übung zu beenden „schnappen die Stange.“ Leistung sieht Ausrüstung wie folgt:

• Benötigen Sie sanft, ein wenig drängen Hüften zurück, um aufzuwachen.
• Der Rücken sollte gerade nur sein. Jede überschüssige Ablenkung kann zu Spannungen oder Verletzungen des Rückens führen.
• Es ist wichtig, zu überwachen, dass die Bar nicht die Vorwärts- und stark zurück nicht überwältigen. Leicht nach hinten kippt Technik zum Beispiel, aber die geringstene Abweichung des Sportlers, der dazu führen kann, dass das Projektil gerade aus der Hand rutscht und die Athleten es fallen zu lassen. Nicht ausgeschlossen Verletzung.

Wenn eine Person fühlt, dass das Projektil zu überwiegen beginnt es besser ist, zu versuchen, sanft die Bar auf den Boden abzusenken.

Befestigungsposition

Nachdem das Unterholz nach dem Athleten die Schal über den Kopf zu halten und streckt den Körper geschaffen hat, ist es notwendig, seine Position zu fixieren ist richtig, und, was am wichtigsten ist, mit einer Hantel zu stehen.

So, wie oben erwähnt, springt die Durchführung der Bar, in der letzten Phase ist es wichtig, still zu stehen. Dazu empfiehlt Athleten maximale Dehnung Trizeps. Anfänger müssen keine Sorge, weil Sie nur ein paar Sekunden sein müssen und können nach der Schale gelöst werden.

hat das Projektil Tieferlegung keine besonderen Fähigkeiten erfordern. Stellen Sie einfach auf den Boden werfen müssen, zur gleichen Zeit-Tracking, um nicht verletzt zu sich selbst und die Menschen um zu verursachen. Der gegossene Stab wird in den Beinen erzeugt, scharf seine Hände fallen.

grundlegende Fehler

Wie bereits erwähnt, die Stange Rucken – keine einfache Übung. Wenn der Athlet diese Technik zu beherrschen beginnt, kann er in der Regel eine Reihe von Fehlern, während er denkt, dass er alles richtig macht. Um ihre Annahmen in der Anfangsphase zu vermeiden, um das Projektil Anheben Prozess steuern sollte ein erfahrener Ausbilder sein.

So, hier sind ein paar häufigen Fehler ein Anfänger, der versucht, Stabschlüssel aus dem Boden zu meistern:

• Der Athlet wählt zu groß Projektil Gewicht. Dies ist der Hauptfehler, die am häufigsten die Neuankömmlinge ermöglichen. Niemand bezweifelt, dass das Gewicht, können beispielsweise 100 kg vom Boden angehoben werden, aber das wird durchgeführt Ruck richtig ohne spezielles Training mit einer Hantel dieser Masse ist unmöglich. Neben Verletzungen der Technik legt der Sportler ihre Gesundheit gefährdet. Eine hohe Wahrscheinlichkeit der Verletzung.
• Das Fehlen eines Trainer (Lehrer) oder eine falsche Wahl. Ohne die Aufsicht eines erfahrenen Athleten ist unmöglich, die ruckartig bar zu studieren. Darüber hinaus sollte der Lehrer nicht nur erlebt, sondern auch lesen und schreiben. Seine Hauptaufgabe ist die Essenz der Anfänger-Übungen zu erklären und prüfen, ob alle Phasen eines Durchbruch respektiert und korrekt umgesetzt werden. Gute Trainer sind schwer zu finden, aber es ist möglich. Am häufigsten Heber Clubs Ihren Ruf überwachen und nur Profis zu mieten.