Der Bizeps und Trizeps. Wie die Bizeps und Trizeps in der Heimat zu bauen?

Für viele junge Menschen die Frage, wie Bizeps und Trizeps zu pumpen, ist ein Stein des Anstoßes. Auch mit ihrer guten allgemeinen körperlicher Form Ausarbeitung der oben genannten Muskeln erfordert spezielle Kenntnisse und Fähigkeiten. Wir haben versucht, die Präsentation in diesem Material zu optimieren.

Dieser Artikel ist für Männer mit einem Mindestmaß an sportlicher Ausbildung geschrieben, und für diejenigen, die aus irgendeinem Grunde ein Fitness-Studio nicht teilnehmen kann. Unser Ziel – zu zeigen, wie Sie Ihren Bizeps und Trizeps zu entwickeln, zu Hause ausüben. In solchen Klassen sucht die maximale Wirkung Männer, in seiner Ausbildung Faktor der persönlichen Motivation aus der Kenntnis der Gesetze des Trainingsprozesses des Bodybuilding zu verbinden.

Über Motivation

Warum beginnen wir mit Motivation? Da die Wirksamkeit des Trainings zu Hause hängt ganz von der Fähigkeit, nicht nur mit der Planung Ansätze und Sätzen zu behandeln, sondern auch und streng all geplanten Übungen zu erfüllen.

Es ist kein Geheimnis, dass das Haus mit komplizierter beschäftigen als in der Turnhalle. Es gibt viele Versuchungen: leckeres Essen, Home-Gaming-PC, aber wer weiß, was sonst! Das Haus hat ein Zuhause. Und dann müssen Sie ein paar Stunden Kraftübungen zu widmen! Seien wir ehrlich, nicht alle sich herausstellt.

Es ist wichtig, gewisse Ausdauer. Deshalb haben wir darauf bestehen, dass Sie am Vorabend der Planung des Trainingsprozesses ihre Motivation klar formuliert sind: Warum wollen Sie Ihre Bizeps und Trizeps bauen. Es sollte als Individuum sein.

Also, da haben Sie es! Wunderbar. Dies wird Ihr erster Eintrag in dem Trainingsprotokoll sein.

Das Mindestangebot an Heimtrainingsgeräte

Kohl haben Sie die Motivation (und das ist wichtig), fit zu trainieren Ihr Inventar zu denken. Nicht jeder kann es sich leisten, eine Maschine mit eingelegtem bar zu kaufen. Aber fast jeder leisten, die Bar zu kaufen und mieten Handwerker mit Hammer, um sicher zu beheben. Sie müssen auch eine Hantel zu komponieren, und besser – zwei. Nützlich und Expander. Wenn das Haus dort schmal Stuhl mit Massivholzgeländern, werden Sie auch in der Lage sein, es als Simulator zu verwenden. Nützlich für Ihre Übung zu den Bizeps und Trizeps und normalen Stuhl.

Um ein weiteres Fortschreiten in der Ausbildung horizontalen Balken verwendet, kann nützlich sein, um weiter einen herkömmlichen Rucksack zu belasten, in dessen Inneren ein Kunststoffbeutel gefüllt mit Sand gewünschten Gewicht.

Grundübungen

Übungen auf dem Bizeps und Trizeps getrennt durchgeführt und akzentuiert werden. Wie es bekannt ist, mit Hilfe der Bizeps Arm angewinkelt und ungebeugt mit Trizeps. Diese sind Muskel-Antagonisten bezeichnet. Nur ihre harmonische Entwicklung gewährleistet eine ordnungsgemäße Wirkung der Übung. Übung, trainieren sie, mit den Gewichten durchgeführt, so dass zur Vermeidung von Verletzungen nach einem intensiven Training, warm-up Muskelfasern getan werden sollte.

5 Grundübungen für Bizeps zu Hause

Die erste Übung. Körperposition – stehen. Füße schulterbreit auseinander. In seinen Händen, drehte Palmen nach oben – Hanteln. Alternativ Atem Hand biegen, auf einem Atem – ungebeugt. Gewicht Hantel in einer solchen Art und Weise ausgewählt, wie 7-8 Wiederholungen auf jeder Seite in der Menge bieten. Die letzten 1-2 mal sollte mit maximaler Mobilisierung der Ausübung Kräfte durchgeführt werden.

Die zweite Übung. Ausgangsposition ist fast ähnlich wie in der ersten Übung gezeigt, aber die Arme mit Hanteln Palmen den Körper gegenüber. In dieser Position abgesehen von der Last, fühlte Bizeps Wirkung Stretching.

Die dritte Übung. Körperposition – sitzen. Hand Komprimieren der Hantel wird abgesenkt und der Ellbogen ruht auf der Innenseite des Oberschenkels. Atem Hand biegen, auf einem Atem – langsam begradigt.

Die vierte Übung. Durch Ziehen an der Bar zu Hause. Hands – ein schmaler Griff, Palmen wandte sich ihm zu. Die Übung wird ohne Schaukel ausgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen – 7-8. Wenn jüngste Verschärfung im Set ist einfach durchzuführen, setzt die Auszubildende einen Rucksack auf den Schultern mit den entsprechenden Gewichten. Dies ist die intensive Übung dieser vier trainiert Bizeps.

Die fünfte Übung. Stretchgürtel Expander den Bizeps. Körperposition – stehend, Füße – schulterbreit auseinander. Sie stehen mit beiden Füßen auf dem Expander. Arme nach unten nach unten, Handflächen nach oben, Ellenbogen dicht am Körper. Expander in dieser Position für erweitert. Direkt beim Arm-Übungen durchführen, um den Widerstand eines Expander zu überwinden, an den Ellbogen gebeugt, die Ellbogen (wenn möglich) gegen den Körper gedrückt.

Trizeps. Training zu Hause

Die erste Übung. Französisch Presse Stehen. Torso aufrecht mit den Füßen – schulterbreit auseinander. Die Position der Hände mit Hanteln: Ellenbogen angehoben, gewickelt, um die Hantel hinter dem Rücken nach oben. Die andere Hand versichert Hantel, sondern unterstützt sie nicht. Atem Arm begradigt allmählich die Ellenbogen, das Handgelenk mit einer Hantel angehoben wird. Die Ausübung konzentriert sich die Last auf den Trizeps. Auf der inhalieren Hand gebogen beginnen zurück, Hantel wieder hinter seinem Rücken.

Die zweite Übung. Französisch Bank sitzen. Es ist ähnlich wie die erste Übung. Die Ausübung ist auf einem Stuhl sitzen.

Die dritte Übung durchgeführt wird, einen Stuhl mit Holzhandlauf verwendet wird . Für seine Leistung vor dem Sofa Stuhl mit der Rate zeigte, dass Ihre Füße auf der Couch liegen, die Hände zur gleichen Zeit, zurückgespult ausgeführt unten Griff Geländern Stuhl, so wie es auf den Stangen erfolgt. Die Bedeutung der Übungen – in Flexion / Extension Arme-ups.

Die vierte Übung. Für Hausbar angenähtem Gürtel Expander. Der Umgang mit Rücken gekehrt zu der horizontalen Leiste. Torso aufrecht mit den Füßen – schulterbreit auseinander. Die Übung wird die Hände abwechselnd durchgeführt. Hand gewickelt zurück, wie an dem Französisch Bankdrücken, sondern hält die gestreckten Hanteln Expander. Ferner wird, wenn die feststehende Arm Ellbogen vorne und nach oben aufrichtet.

Die fünfte Übung. Flexion / Ausleger in der Handfläche liegen. Hände eng platziert. Andernfalls wird die Hauptanstrengungen auf der Brustmuskulatur haben. Bei der Durchführung von Übungen einen Rucksack mit Gewichten.

Verschiedene Trainings Akzente

Beachten Sie, dass der Teil der Auszubildenden aus irgendeinem Grund Bizeps schüttelt. Trizeps wird ignoriert. Warum ist das passiert? (Beachten Sie, dass dies kurzsichtig.) Die Antwort ist einfach. Biceps zuerst ins Auge fällt, wenn im Sommer ein Mann in einem T-Shirt bekleidet. Doch dieser deformierten Trainingsprozess leidet Leistungspotential beschäftigt. Immerhin Trizeps die harmonische Entwicklung des Athleten fast doppelt so massiver Bizeps! Auf unterschiedliche Weise können Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu Hause trainieren.

Ein wirklich „cool“ Männer, Kampfkunstmeister, in einem größeren Ausmaß wird Trizeps trainiert, und Tempoübungen, nicht übermäßig „Scoring“ seiner Gewichte, und eine spezielle Geschwindigkeit Ausdauer bilden. Denn dieser „Schock“ ein Muskel! Entwicklung darin so genannte Blindleistung wird durch die Verwendung Expander in dem Trainingsprozess erreicht.

Beim Auftreffen auf Trizeps solche Sportler ein Blitz in den Arm und Bizeps wie der Blitz erstreckt biegen sie in seine ursprüngliche Position. Idealerweise wird die Schärfe des Stiftes Wizard erreicht, die Betonplatte zu brechen, während Spiel nicht den Moment ihrer Anwendung merkt es zu verteidigen. Allerdings ist das Thema dieses Artikels nicht auf diese Art von Übungen, weil die Menge des Muskels in dem Prozess ein relativ wachsenden gilt klassisches Bodybuilding leicht.

Das Problem der Effektivität von dem Training

Es scheint, dass die Übungen und spezielle Literatur, erzählen, wie Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu pumpen, alle vertraut. Warum also nicht erreicht all Erfolg im Bodybuilding? Vielleicht gibt es Geheimnisse effektives Training.

Sie können nicht nur zwei Gruppen von betrachten Handmuskeln isoliert von den anderen. Darüber hinaus wird das Muskelsystem des menschlichen Körpers in einer solchen Weise, dass es unmöglich ist, für eine lange Zeit, spezielle Übungen nur eine Muskelgruppe aufzubauen, ohne das andere in Volumen zu erhöhen. Nach einem Monat und eine Hälfte solchen eng fokussierte Studie zu Hause Training mit Verärgerung bemerkte, dass seine Ergebnisse aufgehört haben. Was macht er in dieser Situation tun? Die Antwort ist einfach: Erstens, erhalten kompetente Beratung, wie Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu Hause zu pumpen.

sverhvosstanovleniya Zyklus – die Basis des Fortschritts

Zunächst soll dieser unglückliche Sportler die Grundlagen der Trainingsbelastung und Radfahren Sitzungen verstehen. Es sollte klare Vorstellung über das Hauptprinzip sein, die von Bodybuildern verwendet wird, die Muskelmasse zu erhöhen. Es basiert auf sverhvosstanovleniya.

Sportmedizin festgestellt , dass ein optimales Muskel – Wachstum ist aufgrund der zyklischen Leistung jeder Übung für 5-6 Sätze in eine Weise , dass Krafttraining der Auszubildende in jedem seines Satz erlaubt, auf den maximalen Arbeits, nicht mehr als 7-8 Wiederholungen auszuführen. In diesem Fall werden die letzten beiden Male durch die Kraft des Sportlers produziert.

Bitte beachten Sie, dass während eines intensiven Trainings mikrotravmirovanie Muskelfasern auftritt. Es ist nicht notwendig zu fürchten! Das ist ganz natürlich. Das Paradox besteht darin, dass es gut abgestimmtes traumatisierten Trainingsbelastung Faser sein Volumen maximieren. Es sollte für einen stehen „aber“.

Achtung! sverhvosstanovleniya Zyklus legt nahe, dass es enthält, zusätzlich zu den Trainingstagen und sogar von einem bis zu mehreren Tagen, ohne Übung stattfinden. Verletzter Fasern müssen wieder hergestellt werden! Deshalb Männer einfach nicht verstehen, wie Sie Ihren Bizeps und Trizeps zu Hause pumpen, sondern auch mit der Richtung der positiven Erfahrungen, die Ausübung weniger fixiert auf den täglichen Workouts Verlierer.

Umfassendes Training und eine optimale Entwicklung der Muskeln in den Armen

Die zweite Voraussetzung für ein effektives Training ist seine Komplexität. Dies ist, was wir bereits erwähnt haben, wenn es zu einem Aufenthalt Ergebnisse kommt. Keine Notwendigkeit, das Rad in der gleichen Zeit, der perfekte Anhaltspunkt neu zu erfinden, wie Sie Ihren Bizeps und Trizeps in der Heimat pumpen kann als Empfehlungen zu praktizieren Athleten dienen. Und klassische Studium der Muskeln für den Trainingszyklus in drei Trainings akzentuiert sind die folgenden:

• Spin – die Bizeps;
• Brust – die Trizeps;
• Füße – Schulter.

Allerdings sollte für nachhaltige Fortschritte im Laufe der Zeit geändert werden, wie es Akzente. Zum Beispiel:

• Brust – Bizeps;
• Spin – die Trizeps;
• Arme – Füße.

Die Kombination mit Bodybuilding sportlich Last

Einige Athleten Trainingszyklus kombiniert Bodybuilding Training mit der Ausbildung von einer anderen Natur, wo die Belastung der Füße fällt. Wenn Sie nicht ein professioneller Bodybuilder (in diesem Fall der wichtige Spezialisierung) sind, ist die Zugabe der zyklischen Belastung für die Entwicklung des kardiovaskulären Systems zu begrüßen. Fußball, Basketball: Es kann sein Gaming-Sessions. Es ist auch vorteilhaft für den gesamten Homöostase Sportler moderaten Mittelstreckenlauf zu verbessern. Was immer es war, ausgebildet in einer solchen Art und Weise das Herz und die Blutgefäße liefern Athleten größeres Potenzial Bodybuilder. Die einzige Bedingung für eine solche zusätzliche Ausbildung ist ihre Helfer, warm-up-Charakter.

Dementsprechend wird in diesem Fall vor allem Training Bodybuilding Zyklus kann spezifische ausschließen Übungen für die Beine. Der Schwerpunkt des Trainingszyklus wird anders aussehen: Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken.

Abschluss

Um unsere Bewertung zusammenzufassen, ist zu beachten, dass die Beschäftigung im Hause Bodybuilding ist weniger wirksam als ein Training im Fitness-Studio unter der Leitung von erfahrenen Trainern. Wenn Sie in der Nähe zu Hause ein spezielles Fitness-Studio hat und der Bezugspreis stört dich nicht, kann das Haus der Ausbildung nicht einmal denken. Jedoch unter bestimmten Bedingungen des Lebens einer bestimmten Person könnte die Muskeln trainieren (Bizeps, Trizeps, etc.) nur zu Hause. Zugleich stellen wir fest, dass das Vorhandensein von starren Motivation und Ausbildung der zuständigen planen ihre Wirkung kann sehr beeindruckend.