Sie werden bald 30 drehen? 30 gute Gewohnheiten, die ich diesmal bekommen sollte

Im Laufe der Jahre verlangsamt den menschlichen Stoffwechsel. Zur gleichen Zeit, oft junge Menschen über ihre Gesundheit vergessen und versuchen, die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil zu halten. Natürlich Karriere und Privatleben ist wichtig, aber Sie werden das Formular zu speichern, wenn Sie nicht anstrengen nicht in der Lage sein. Studien haben gezeigt, dass gesunde Gewohnheiten in der Jugend entwickelt, beeinflussen, wie der Körper im Alter funktioniert. Menschen eine gesunde Lebensweise kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit reduzieren. Wenn Sie bald 30 sein werden, sollten Sie darüber nachdenken, wie die Gewohnheit dieser Liste zu vermitteln.

Kochen lernen

So können Sie die Verwendung von überschüssigen Kalorien sparen und vermeiden. Diejenigen, die ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, jeden Tag, essen weniger auf Hunderte von Kalorien. Fangen Sie klein an, versuchen, ein Rezept in der Woche. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, wie man eine ausreichende Menge an Nahrung bereiten, die Sie mögen.

Essen vegetarische Kost

Versuchen Sie, die richtige Nahrung zu essen, nicht Halbfabrikaten. In verarbeiteten Lebensmitteln enthalten zu viel Zucker. Versuchen Sie, die Platte mit Gemüse zu füllen, um seine Lebensdauer zu verlängern. Studien haben gezeigt, dass pflanzliche Ernährung reich an Ballaststoffen sind der Schlüssel auf das Verdauungssystem gesund, normale Stoffwechsel, niedriges Körperfett ist. Solch eine Diät wird von vielen Experten, um ihre Patienten verschrieben.

oft wiegen

Studien zeigen, dass die Gewichtskontrolle sehr wichtig ist. Menschen, die täglich wiegen und überwachen, die Ergebnisse sind eher um Gewicht zu verlieren und eine gute Form beizubehalten. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, bewusst zu essen.

Hören Sie auf Ihren Körper

wenn man ständig mit Blähungen zum Beispiel konfrontiert sind, sollten Sie auf jeden Fall, sich zuzuhören und herauszufinden, was der Grund ist. Viele Menschen ignorieren die Anzeichen einer Nahrungsmittelallergie oder Intoleranz, was nicht zu tun.

Füllen Sie den Kühlschrank mit Lebensmitteln

Wenn Sie hungrig sind, erreichen Sie für das nächste Essen. Um sich zu schützen von der falschen Wahl in der Ernährung, umgeben Sie sich nützliche Snacks. Füllen Sie den Kühlschrank mit Gemüse und Thunfisch in Dosen.

Haben Sie keine Angst von Fetten

Essen gesunde Fette verursacht kein Übergewicht, eher im Gegenteil. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die Milchprodukte mit einem normalen Fettgehalt konsumieren, wiegen in der Regel weniger als diejenigen, die fettarmen bevorzugen.

verwenden Gewürze

Es ist nicht notwendig, Essen zu braten, einen großen Geschmack zu bekommen. Fügen Sie einfach die Gewürze. Es weckt die Geschmacksknospen und bringt Vorteile für den Körper. Zum Beispiel haben wir gezeigt, dass Zimt den Körper Blutzucker zu kontrollieren hilft.

Wählen Sie Qualität über Quantität

Denken Sie daran, dass der Körper von Kuchen Kalorien aus gesunden Lebensmitteln unterschiedlich verarbeitet. Wenn die Nahrung in Nährstoffe schlecht ist, ist es nur noch auf den Hunger.

Schränken Sie Ihren Konsum von Zucker

Zucker – das ist eine der Hauptursachen für Übergewicht. Wenn Sie ständig Zucker verbrauchen, denn ihr Risiko des Todes von Herz-Kreislauf- Erkrankungen poyshaetsya. Versuchen Sie essen nicht mehr als zehn Gramm pro Portion.

regelmäßig Sport treiben

Versuchen Sie, einen Trainingsplan zu entwickeln. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die dreimal pro Woche trainieren, oft frustriert, wenn sie nicht über einen klaren Plan. Zur Einstellung findet Motivation zum Beispiel Ihrer Lieblings-TV-Serie nach dem Training zu beobachten.

Nicht Junk-Food zur Hand halten

Lassen Sie für Obstarten. Wenn Sie ein schädlichen Produkte halten, haben Sie ein Verlangen nach ihm. Es ist besser, zu versuchen, sie kaufen Sie nicht.

Rühren Sie am Arbeitsplatz

Das sesshafte Leben führt zu Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hohe Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes. Versuchen Sie, nicht nur da zu sitzen, bewegen, Gewicht zu verlieren. Sie können mit dem Problem umgehen, wenn Sie nur nach unten reden!

Essen Sie nicht „Diät“ Produkte

Versuchen Sie, die Ernährung Cocktails oder Fertiggerichte zu verzichten. Dies ist ein überarbeiteten Lebensmittel, der Zucker, Salz und verschiedene Chemikalien enthält. Es ist besser, ganze Lebensmittel zu essen.

Kühlkost

Früchte bleiben nicht für immer frisch. Allerdings sind sie viel leichter zu pflegen, wenn Sie in der Gefrierschrank zu halten. Dies gilt auch für andere Produkte. So wird es viel einfacher sein, auf eine gesunde Ernährung zu halten.

Wake up früh

Leute, die früh aufstehen, essen besser. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, dass Disziplin einen klaren Tagesplan zu entwickeln und hilft, Gewicht zu verlieren, und auch gut in anderen Bereichen.

Gehen Sie die Treppe

Wenn Sie zwischen einer festen Position und Aktivität sind die Wahl, wählen Sie immer die letztere. Wenn zum Beispiel auf der Treppe zu Fuß Sie verbrennen zusätzliche Kalorien.

Lassen Sie keine Mahlzeiten

Dies erhöht nicht nur den Hunger, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen kann. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Mahlzeiten überspringen, mehr essen.

schätzen Schlaf

Schlaf – das ist sehr wichtig. Die Studie zeigte, dass eine ausreichende Menge an Schlaf jede Nacht die Notwendigkeit zur Bekämpfung von Schad Essen am zweiundsechzig Prozent reduziert. Versuchen Sie, die Vorschriften einzuhalten und bieten sich Tagesruhe.

Mehr zu Fuß und weniger Reisen mit dem Auto

Gehen verbrennt mehr Kalorien. Auch, wenn Sie Diabetes oder übergewichtig sind, ein kurzer 10 Minuten zu Fuß nach den Mahlzeiten haben Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken.

Essen Sie die Kalorien anstatt trinken

Alle von uns von Zeit zu Zeit, dass wir hochkalorische Getränke trinken. Aber versuchen Sie nicht, die Säfte wie das Essen zu nehmen. Der Körper einer anderen Interpretation von flüssigen Kalorien, so trinkt nicht stillt Hunger. Als Ergebnis trinken Sie mehr als notwendig wäre. Besseres Snack knackiges Gemüse, wie Karotten. Wenn wir kauen, sendet das Gehirn Signale an den Körper, dass der Magen Nahrung erhält. Es hilft Sättigung schneller zu fühlen.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen

Menschen verbrauchen mehr Fast Food und Süßigkeiten, wenn so ihre Freunde und Verwandte tun. Die Fähigkeit, einen gesunden Lebensstil zu pflegen zugeordnet ist, wie um zu essen. Wenn Ihre Lieben Gemüse essen, werden Sie auch genügend Ballaststoffe verbrauchen.

versuchen, neue

Sowohl im Leben und in der Turnhalle. Auf diese Weise können Sie das Interesse an der Sportart halten und ist ständig aktiv Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie das gleiche Training für Monate durchführen, passt sich Ihr Körper und brennt nicht eine Menge Kalorien. Melden Sie sich für einen Yoga oder Pilates, oder vielleicht eine Box genießen!

Bereiten Sie für den Notfall

Manchmal kommen Sie nach Hause erschöpft, aber mit einem starken Hunger. In diesem Fall werden Sie die vorgekochten Mahlzeiten speichern, die im Gefrierschrank gelagert werden.

Aktiv verbringen Zeit

Sie mögen das Fitness-Studio nicht? Keine Sorge, nur um das Haus aus und Zeit aktiv verbringen. Jede körperliche Aktivität hilft, das Herz-Kreislauf-System und Kalorien verbrennen zu stärken.

Machen Sie Salate Protein

Jeder weiß, dass die Salate – es nützlich ist, aber ohne die Eiweiß und gesunde Fette, sie nur uvelichvat Ihr Gewicht, und alle, weil Sie nicht das Gefühl, voll. Darüber hinaus helfen gesunde Fette der Körper Vitamine aufnehmen. Salate mit Avocado, Nüsse, Quinoa, Bohnen, Eier, Huhn, Lachs, Beeren oder Äpfel.

Lernen Sie sich entspannen

Dauerhafter Stress schädigt den Körper und verhindert, dass Sie auf eine gesunde Ernährung halten. Studien haben gezeigt, dass Stress verursacht eine Entzündung und macht die Erfahrung das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln.

Versuchen Sie, Wasser zu trinken

Pflegen Sie die richtige Flüssigkeitsstand für den Stoffwechsel sehr wichtig ist, zudem es Sie Durst mit Hunger nicht verwirren können.

Versuchen Sie entspannen

Wenn Sie richtig entspannen, Sie weniger schädliche Produkte essen wollen, haben Sie eine bessere Stoffwechsel funktioniert, aber auch sie verbessert die Stimmung und stärkt das Immunsystem.

oft Snack

Stattdessen hungrig gehen, versuchen Sie auf Lebensmittel, die reich an Eiweiß Naschen. Studien haben gezeigt, dass die vorteilhaften Snacks stabile Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten helfen und Sättigung sorgen.

finden Motivation

Oft vergessen die Menschen über die Ernährung, weil sie einfach nicht die richtige Motivation haben. Werfen Sie ein paar Kilogramm im Sommer – es ist zu unzuverlässig Motivation ist viel besser, zu versuchen, seine Lebensdauer zu verlängern. Beachten Sie die Bedeutung der Gesundheit!