Wie eine Panikattacke mit 5 einfachen Schritten zu stoppen

Manche Menschen sind weit davon entfernt, der stärkste Geist, so dass sie anfällig für Panikattacken. Wenn jemand bei einer bestimmten Gelegenheit ein wenig nervös sein kann und beruhigen, dann kann die andere Nervosität in eine Panikattacke entwickeln. Also, wenn Sie wissen, dass Sie zu einem solchen Zustand anfällig sind, erinnern Sie sich besser auf die 5 einfachen Schritten, die Sie einen solchen Angriff zu stoppen, bevor sie ihr Maximum erreicht.

atmen richtig

Wenn Sie eine Panikattacke haben beginnt, hört Ihr Geist zu kontrollieren, wie Ihr Körper die Luft verwendet, so beginnen Sie, richtig zu atmen, die Ihren Zustand nur verschlimmert. Sie starten ausschließlich gestillt zu atmen, und im Grunde nur Luft scharf einatmen. Eine solche Atmung führt nur zu einer Verschlechterung der Panikattacken und das Erreichen der kritischen Spitzen beschleunigen. Dementsprechend müssen Sie vollständig die Kontrolle über Ihre Atmung nehmen – in den Bauch atmen, so dass Sie während des Einatmens erhöht nicht nur auf die Brust und Schultern. so langsam einatmen, nicht dramatisch – und vergessen Sie nicht, zu atmen. Zur gleichen Zeit daran erinnert, dass der Atem sein sollte, noch langsamer und länger als Atem.

Kontrollieren Sie Ihre Gedanken

Wenn Sie eine Panikattacke Störung beginnen kommt auch in Ihrer Atmung nicht nur, sondern Ihre Gedanken auch. Sie beginnen im Kopf wimmeln, so dass Sie unglaublich Stress fühlen – oft ist es die schrecklichsten und unangenehme Gedanken, die nicht verlassen wollten. Natürlich ein solcher Zustand wird unglaubliche Panik verursachen, so müssen Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Um dies zu tun, müssen Sie lernen, zumindest auf einer grundlegenden Ebene zu meditieren. Nach der Meditation – es ist nicht etwas unglaublich, aber nur die Fähigkeit, alle Gedanken auszusperren und sich auf eine Sache zu konzentrieren. Genau das, was Sie benötigen, wenn eine Panikattacke. Versuchen Sie, von allen Gedanken zu entkommen, die Sie im Sinn haben, wählen Sie das beste, was vielleicht denken – es Ihr Lieblingslied oder etwas abstrakt sein könnte. So werden Sie in der Lage sein, die Panikattacken zu überwinden, weil Ihr Gehirn frei von Gedanken ist, den Anlass zu geben.

Entspannen Sie Ihren Körper

Selbst wenn eine Person nervös ist, war sein Körper völlig angespannt. Nun stell dir vor, was zu einer Person passiert, eine Panikattacke erlebt. Also, wenn Sie in diesem Zustand in der Nähe sind, sollten Sie auf jeden Fall entspannen, nicht nur moralisch, sondern auch physisch. Atmen Sie tief durch, nehmen Sie eine bequeme Position – und lassen Sie die ganze Spannung in den Muskeln, entspannen sie und versuchen, sie zu tun für einige Zeit nicht zu belasten. Dies geschieht am besten parallel zu Meditation getan. Da es nicht eine Idee hat, die wieder Ihren Körper angespannt machen, so dass der Effekt viel besser sein wird.

Achten Sie auf Ihre Umgebung

Menschenmassen, große Höhe, und ein lautes Geräusch, und so weiter: In vielen Fällen, Angst und Panikattacken können durch irgendetwas aus Ihrer Umgebung verursacht werden. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie über die Probleme des Nervensystems kennen und die Tendenz zu Panikattacken, können Sie viele von ihnen verhindern, wenn Sie genügend Aufmerksamkeit auf ihre Umgebung zu zahlen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur von diesen Dingen umgeben sind, dass Sie eine positive bringen, wenn Sie eine entspannende Dusche haben – nehmen Sie am ersten Zeichen seines Angriffs, wenn Sie ruhig Kerze – sie leuchten. In der Tat, es ist viel einfacher, als es scheinen mag – nur die Umwelt, mehr Aufmerksamkeit schenken, als würden Sie normalerweise.

Bitten Sie um Hilfe

Sie müssen nicht für einen Arzt suchen und einen Krankenwagen rufen, weil eine Panikattacke in seinen frühen Stadien kann leicht durch inländische Mittel verhindert werden. Sie wissen bereits, über die richtige Atmung, Gedanken und Ihren Körper Muskeln entspannen. Aber es ist auch sehr gut sein, wenn es ein Freund von Ihnen, wer Sie von Ihren Problemen ablenken können. Wenn Sie in der Lage sind, mit jemandem zu sprechen, wird Panikattacke von selbst stattfinden. Aber Sie müssen auch anstrengen, denn im Laufe des Gesprächs müssen Sie auf so viel wie möglich direkt auf das Gespräch konzentrieren, was die andere Person sagt, oder schlechte Gedanken werden wieder in der Lage sein, den Kopf zu füllen, so dass die Fortsetzung einer Panikattacke. So werden Sie in der Lage sein, mit dem Problem fertig zu werden und viele unangenehmen Situationen zu vermeiden.