Pushups für Brustmuskeln: Übungsprogramm

In der gegenwärtigen Phase gibt es nur eine große Anzahl von Optionen wie Übungen wie Push-ups durchführt: laufende Studie der notwendigen Muskelgruppen .. Klassik, mit einem Fokus auf den Fäusten, auf Hände, usw. Wenn Sie bestimmte Ausbildung durchführen. Fast alle Arten von Push-ups, die aus dem Boden genommen werden sollte, kann die Verwendung von Objekten beinhalten. Zum Beispiel, um Inventar, die verwendet werden können, schließen Kugeln, Bänke, Stühle. Sie können jedoch immer ein anderes Gerät für Push-ups für Brust und andere Muskeln finden. Erstellen Sie den Körper Ihrer Träume nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Alle werden von den Wünschen ab. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf , wie man die Brust aufzublasen aufgrund Push-ups.

Trainingskomplex ohne zusätzliche Geräte

Zunächst sollten wir diese Übungen berücksichtigen, die ohne Werkzeug durchgeführt werden. In diesen Situationen wird die Lastverteilung hängt in erster Linie von der Ausrichtung der Arme und der Körperanordnung. Was soll durch die Durchführung geführt werden Push-ups für Brustmuskeln? Das Trainingsprogramm setzt voraus, dass die Hände breite platziert sind, desto größer wird die Last auf die entsprechenden Muskelfasern versorgt werden.

Die Handfläche sollte so schmal wie möglich platziert werden, um die Trizeps zu laden. Wenn die Hände parallel zum Körper positioniert sind, wird die Hauptlast beginnen auf den Bizeps zu gelangen. Um seine Hände während der Push-ups Schwerpunkt stärken sollte auf seine Fäuste sein. Die Last während des Push ist nicht zu hoch für Sie? Dann versuchen Sie die Übung auf der einen Seite zu tun. Es ist auch möglich, Rücken oder oberen Rücken, legen Sie die Last zu senken. In diesem Fall, wenn Sie in die Kategorie der Newcomer gehören, um die Übung zu erleichtern, können Sie auf die Knie setzen, nicht zu Füßen. Außerdem wird dieses Prinzip durch Push-ups für Mädchen aus.

Wenn Sie diese Regeln folgen, dann in kurzer Zeit können Sie absolut alle Muskeln pumpen. Und die Verwendung zusätzliche Ausrüstung ist dafür nicht erforderlich.

Training mit Geräten

Was sonst kann Push-ups für Brustmuskeln sein? Das Trainingsprogramm kann die Verwendung zusätzlicher Geräte benutzt werden. Beispiele für solche Geräte sind bereits oben angegeben. Führen Sie die Übungen mit Hilfe der zusätzlichen Mittel ist recht einfach. Es ist notwendig, daran zu erinnern, dass, um die Brust zu trainieren, unter dem Niveau der Hände gehen sollte. Mit dieser Aktion können Sie die Last Muskeln maximieren.

Füße nicht auf dem Boden ruhen. Sie müssen sich auf eine Bank oder einen Stuhl gesetzt werden, um sicherzustellen, dass sie über oder auf gleicher Höhe mit den Händen. Mit Hilfe dieser Aktion können Sie den Schwerpunkt bewegen. Es versteht sich, dass je höher man die Beine stellen, desto größer ist die Last Hände bekommen.

Was sonst sollte beachtet werden, um die Push-ups für Brustmuskeln sprechen? Das Trainingsprogramm kann auch die Verwendung von Gewichtung enthalten. Mit ihnen ist es möglich, die Last auf den Muskeln zu erhöhen, gibt jeweils die größte Wirkung. Was ist wichtig in dieser Situation zu erinnern? Zuerst sollten wir ein Gewicht wählen, die für Sie nicht eine Last erscheint.

Welche erfordert polymetrischen Übung?

Was sonst kann die Schaltung für Push-ups sein? Besondere Aufmerksamkeit wird polymetrischen Übungen erforderlich. Der Hauptzweck dieser Push-ups zu erhalten ist eine Sprengkraft. Eine solche Art von Übung ist für die Athleten notwendig , die Agilität und erhöhen wollen Reaktionsgeschwindigkeit. Wenn Ihr vorrangiges Ziel zur Erhöhung der Muskelmasse ist, man muss nur daran denken, dass polymetrischen Push-ups für Brust in dieser Situation nicht viel Wirkung bringen.

Das Hauptprinzip der Übung ist es, dass Sie so viel wie möglich abstoßen müssen. Die häufigsten polymetrischen Push-ups – Übungen, die mit Baumwolle durchgeführt werden.

Ist es möglich, die Schultern durch einen Push zu trainieren?

Was könnte die Push-ups für die Schultern sein? Die schwierigsten Übungen sind diejenigen, die ausführen müssen, auf seinen Händen. Natürlich, wenn Sie – die ungeübte Person, gibt es nichts von der ersten Zeit, die Sie nicht bekommen. Diese Art der Übung soll durch die Schultermuskeln, Trizeps und Oberkörper zu arbeiten. Push-ups dieser Art durchzuführen, besteht keine Notwendigkeit, zusätzliche Geräte zu verwenden. Der erste Effekt wird nach relativ kurzer Zeit zur Verfügung stehen. Es sollte jedoch klar sein, dass die Übungen in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden, ist nicht erforderlich.

Technik-Übungen

Schema für Push-ups neben der hand: ist es notwendig, Ihre Hände schulterbreit auseinander und biegen zu setzen. Danach sollten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, schieben Sie Ihre Füße von der Oberfläche, um so in der Lage strecken sich ganz auf seine Hände zu stehen. Die Beine können auch gegen die Wand ruhen. Erforderlich ist, um genau die Tatsache, dass sowohl die Überwachung Rumpf und die Beine in einer geraden Position sind, wenn diese Art der Übung durchführen.

Stellungnahme sollte nach vorne, nicht auf den Boden gerichtet werden. Dies muss das Blut sichergestellt werden, ist nicht auf ihre Augen rauschen. Es erfordert die Übung reibungslos und präzise. Es ist notwendig, den Moment zu gehen, wenn der Kopf in Kontakt mit der Bodenoberfläche kommt. Sollte nicht überstürzen.

Technik-Übungen mit einer engen Formulierung der Hände

Was für andere Push-ups für Brustmuskeln? Das Programm sollte eine solche Übung umfassen, deren Umsetzung mit einer engen Formulierung der Hände kommt. Die Last kann durch eine Änderung der Position der Hände und Füße eingestellt werden. Eine solche Art von Push-ups ist als mittelschwer eingestuft. Der Großteil der Belastung fällt auf den Brustmuskeln und Trizeps. Bürsten sollte so platziert werden, dass die Finger (Daumen und Zeige) verbunden ist. Andere müssen so weit wie möglich angeordnet werden. Mit einer solchen Maßnahme kann seinen Oberkörper größte Stabilität geben.

Um diese Übung durchzuführen, sollten die folgenden Schritte durchgeführt werden: Setzen Sie den Körper aufrecht, die Hände sollten sie so nahe wie möglich platziert werden. Push-ups haben sich von einer Position beginnen, wo die Brust den Boden berührt. Hände müssen vollständig begradigen.

Welche Empfehlungen sollte nicht vergessen werden?

Welche Empfehlungen sollte durch die Durchführung Push-ups in Betracht gezogen werden? Für Männer und Frauen sind fast identische Regeln. Sie sind wie folgt:

1. Um die Menge an Muskeln zu erhöhen, ist es erforderlich, nicht mehr als 4 Sätze von 15 Wiederholungen von jedem durchzuführen. Andernfalls werden die Muskelfasern verbrannt. Dementsprechend arbeiten die gewünschten Formen nicht zu erreichen. Mit anderen Worten, wenn Sie ihre eigenen Zwecke nicht Ausdauer erhöhen verfolgen, sollte die Anzahl der Wiederholungen auf ein Minimum beschränkt werden. Allerdings sollte die Komplexität der Bewegung und die Last erhöht werden.
2. Die Position des Rumpfes und der Arme während der Durchführung des Trainingsprogramms kann den Schwierigkeitsgrad beeinflussen.
3. Bei der Durchführung des Trainingsprogrammes aus sollte kontinuierlich den Grad der Belastung zu erhöhen (aufsteigend). Push-ups für Frauen und Männer müssen mit einer leichten Last (unter den Armen Stress auf die Knie, stehen) beginnen. Und ebenso wie die Perfektion des Körpers notwendig ist, um zu versuchen, um sicherzustellen, dass die Übung wurde auf der einer Seite durchgeführt wird, oder Stehen auf den Händen.
4. Führen Sie die Push-ups für Brust genug einmal pro Tag. Ansätze zur gleichen Zeit sollten einige sein.

Abschluss

In diesem Beitrag zitierten wir das Trainingsprogramm, das auf den Push-ups basiert. Natürlich kann nicht jeder rühmen, dass sie selbst die komplexesten Übungen durchführen kann. Doch mit Wünschen und Zielen sowie regelmäßigem Leistungstrainingsprogramm, können Sie bekommen, was Sie wollen. Ich soll Ihnen viel Glück bei diesem recht schwierigen Prozess will, weil Sie versuchen müssen, um Ihre Fitness zu verbessern.