Eine Reihe von Übungen täglich morgens Übungen für Männer

Dass der Körper jung und schön war, müssen Sie ein wenig Mühe machen. Und die Frauen viel schlanker und fit wie ein Mann als eine solche bumpkin mit einem großen „Nervenbündel“. So beginnen … Tägliche Morgenübung sollte mit Licht beginnt Joggen an Ort und Stelle für 7-10 Minuten. Dann können Sie zu den wichtigsten Übungen gehen:

1. links Alternativ Jabs und rechte Hand. Stehen Sie gerade. Hände biegen die Ellenbogen, Finger, quetschen sich in die Fäuste. Drücken Sie die Ellbogen an den Körper, heben Sie den Pinsel auf das Gesicht Ebene, als ob der Kopf von den Schlägen zu schließen. Springen Druck linke Bein nach vorne, rechte Hand zugleich den Kick auszuführen. Während des nächsten Bein springen und ändern: sollte das vordere rechte Bein sein. Das Gleiche sollte mit den Händen passieren: die rechte Hand zum Gesicht, die rechten Ellbogen zurückkehren sollte – um den Körper, und die linke Hand – gerade steht, einen imaginären Gegner schlägt. Folgen Sie den Sprung auf die Änderung der Hände und Füße, ohne mindestens zwei Minuten zum Anhalten.

Welche Richtlinien sollten in den Schritten 1-6 Nummer verfolgt werden?

Während der Klasse Wasser ist besser, nicht zu trinken, oder in einem Tempo zu trainieren, wird es schwierig sein. Wenn trockene Kehle spülen nur den Mund.

2. Er fiel, quetschen, sprang. Setzen Sie sich und lehnen an den Händen, sie Gewicht zu bewegen. Springen beiseite Beine zurück, eine Pose „bar“ (ein Körper in einer geraden Linie verlängert) nehmen. Direkt nach vorne schauen. Führen Sie einen Push-up. Schraubenschlüssel, ziehen Sie die Beine an die Brust, zurück in seine ursprüngliche Position zurück. Ohne Luft zu holen, springen nach oben aus, die Hände an der Decke zu erreichen.

Welche Richtlinien sollten die Durchführung der Artikel-Nummer 2 gefolgt werden, die einen Teil einer Reihe von Übungen täglich Morgengymnastik für Männer?

Wiederholen Sie die Reihenfolge der Bewegungen ohne Unterbrechung mindestens 20-mal. Wenn die Körpermasse Sie haben zu viel, führen Übungen ohne Sprünge, aber vergessen Sie nicht, ein hohes Tempo zu halten, lassen Sie sich nicht entspannen.

3. Der Kniestoß. Verschieben Sie das Gewicht auf den rechten Fuß und führen Sie ein Knie des linken Beines nach oben und rechts. Dann Bein wechseln und das gleiche mit dem rechten Knie tun.

Welche Richtlinien sollten die Durchführung der Punktnummer 3 gefolgt werden, die einen Teil einer Reihe von Übungen täglich Morgengymnastik für Männer?

Je höher die erhöhte Knie werden die Bauchmuskeln aktiv beteiligt. Diese Übung können Sie Ihre Bauchmuskeln, Körper, Wirbelsäule und Gesäß arbeiten, aber es wird in Gegenwart von Bandscheibenbruch kontraindiziert.

4. Oblique curl. Stehen in einer Position "bar". Füße auf den Zehen hüftbreit auseinander, die Handflächen flach auf dem Boden. Ohne das Gesäß zu anheben, folgen Sie dem Verdrehen – das Becken nach rechts erweitern. Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab und biegen am Knie. Gleichzeitig rechte Hand heben. Strecken Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition durchzuführen und in der entgegengesetzten Richtung zu drehen.

Welche Richtlinien sollten die Durchführung der Artikelnummer 4 gefolgt werden, die einen Teil einer Reihe von Übungen täglich Morgengymnastik für Männer?

Wiederholen Sie mindestens 20 mal (3-4 Minuten ohne Pause). Diese Übung ist nicht für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Wenn Sie es schwer zu halten den Körper auf der einen Seite finden, folgt der Verdrehung nur durch die Beine und das Becken.

5. Ziehen Sie die Beine an die Brust. Ausgangsposition ist das gleiche wie in der vorherige Übung. Ohne die Hände vom Boden zu nehmen und ohne die Position des Körpers zu ändern, ziehen Sie das linke Knie auf die Brust. Dann, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren, nehmen Sie das erhöhten Bein zurück und eine Socke anziehen. Ohne Pause, die Brust auf das rechte Bein anziehen. Bewegen, als ob in einer horizontalen Ebene läuft.

Welche Richtlinien sollten die Durchführung der Artikelnummer 5 gefolgt werden, die einen Teil einer Reihe von Übungen täglich Morgengymnastik für Männer?

Wenn der Staat die Gelenke ermöglicht wird, können alle Bewegungen im Sprung auszuführen. Simulieren ausgeführt wird, vergessen Sie nicht, den Körper in einer Position zu halten und nicht hoch zu heben das Gesäß. Ziehen Sie die Knie im gleichen Tempo für ein paar Minuten – wie die Kraft hat. Wenn Sie einen Komplex erschweren wollen, kombinieren Sie diese Übung mit den vorherigen schrägen Wendungen.

6. Doppelzwirn. Liegen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult oder einfach nur seine Schläfen berühren (bei Handübungen keinen Druck auf den Kopf setzen sollte). Auf dem inhalieren linke Hand heben und das rechte Bein heben, so dass nach und nach dem oberen Teil des Körpers bereitstellen, Handfläche, die Zehen zu berühren. Beim Ausatmen, kehren die Hände auf den Kopf, Unterschenkel. Am nächsten Ausatmen, berühren Sie die rechte Hand des linken Beines. Verschieben Sie in einem Tempo, bis genügend Kräfte, die auf dem Boden nicht gehen.

Welche Richtlinien sollten die Durchführung der Artikelnummer 6 gefolgt werden, die einen Teil einer Reihe von Übungen Morgen hygienische Gymnastik für Männer?

Um die Position der Taille richtig war die ganze Zeit mich auf den Boden ziehen und versuchen , die unteren Rippen zu den bringen Becken.