Fitness zu Hause für Anfänger: Übungen während des Trainings

Es ist nicht leicht, eine gute körperliche Verfassung zu halten. Es ist besonders schwierig Training zu beginnen , wenn es notwendig ist , Sport zu tun. Müdigkeit, gelegentliche Kurzatmigkeit, und die Zahl der Armen. Doch um interne Hindernisse zu überwinden und das Training beginnt es sehr schwierig ist. In der Tat ist der erste Schritt, viel einfacher, als es scheint. Hier ist, wie.

Wie fange ich an Fitness zu Hause zu tun

Lassen Sie nicht den Mangel an Erfahrung oder eine schmerzhafte Müdigkeit nach dem Training erschrecken. Sie müssen nicht selbst mit langen, anspruchsvollem Training schreiten. Sie können mit einfachen Übungen beginnen, die für Anfänger ausgelegt ist. Darüber hinaus, ihre Häuser zu erfüllen, in einer angenehmen Umgebung. Sie benötigen keine Ausrüstung, und sie sind leicht zu ändern, so dass sie für alle Schwierigkeitsstufen kommen.

den Körper in guter Form pflegen – das ist Fitness. Häuser für Anfänger das Hauptprinzip – „do no harm“: nicht mit Gewalt die Last und stoppen Training so schnell wie Müdigkeit zu spüren ist. Was sehr wichtig ist, nicht die Lektion zu stoppen und regelmäßig üben. In der Anfangsphase, genug, um drei Trainingseinheiten pro Woche für 15 Minuten. Nach und nach können Sie die Dauer auf 45 Minuten erhöhen.

Zu welchem Zeitpunkt tun? Unser Körper folgt einem bestimmten Zyklus, der auf Lebensstil abhängt. Ausbildung Wirksamkeit hängt von dem Rhythmus des Lebens. Jeder Mensch – Ihr individueller Rhythmus. In Anbetracht der Zweck der Beschäftigung, müssen Sie die Zeit wählen. Um Krafttraining zu verlieren ist am Morgen auf nüchternen Magen empfohlen, von 5.30 bis 09.00 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt verwendet der Körper Energie auf Kosten der Fettdepots.

Für die Abendtrainingszeit von 18.30 bis 20.00 Uhr dauern. Wenn aus irgendeinem Grund zu dieser Zeit zu halten es unmöglich ist, sollten wir nicht Ausbildung aufgeben. Der Körper kann nachstellen und eignet sich für sie an die Bedingungen gewöhnen. Daher ist die beste Zeit, wird er Ihnen selbst sagen. Es ist wichtig, sie zu hören.

Vorteile der Übung

Fitness für Frauen – nicht nur eine Gelegenheit bekommen von unerwünschten Kilos loszuwerden, aber immer gut in Form zu sein. Alle Übungen unten aufgeführten geben die Belastung auf den großen Muskelgruppen. Beschäftige auf einer regelmäßigen Basis, können Sie schnell hervorragende Ergebnisse erzielen:

• verbesserte Haltung;
• gesteigertes Selbstvertrauen;
• verbesserter Schlaf;
• reduzierte Druckniveaus;
• mehr Kalorien zu verbrennen;
• Verbesserung der Blutzirkulation;
• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Stärkung des Herz und Blutgefäß;
• Verbesserung der Koordination;
• Entwicklung der Gelenkbeweglichkeit.

Fitness zu Hause. Lektion für Anfänger

Wir müssen klein anfangen: die Übungen in einem langsamen Tempo, wählen Sie die beste Option. Die Übungen sind vor allem auf die Stärkung der Muskeln der Oberschenkel, Gesäß und Presse richtet. Newcomer ist wünschenswert, die alle Optionen Übung durchzuführen, im Wechsel zwischen ihnen. Dies ist notwendig, um die bequemste und produktiv zu wählen.

3 Tipps für Anfänger:

1. Regelmässigkeit und eine positive Einstellung ist sehr wichtig für die Ausbildung, werden sie die besten Ergebnisse im Laufe der Zeit bringen. Überfüllen Sie sich nicht und es ist wünschenswert, die Beschäftigung von zusätzlichem Licht Herzen zu beenden.
2. Die Schaffung von Arbeitsplätzen Programm. Ordnen Sie eine bestimmte Menge an Trainingszeit. Diversity Beschäftigung verschiedene Übungen, zusätzlich Cardio oder Yoga umfassen. Das heißt, nicht zu viel Belastung geben.
3. Hören Sie auf Ihren Körper. Eine der wichtigsten Herausforderungen für Anfänger – übermäßige Belastung. Stellen Sie sicher, dass der Körper auf intensive körperliche Anstrengung bereit ist, und erst dann sie zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf jene Muskeln, die Aufmerksamkeit brauchen. Und mehr Zeit für diese Übungen verbringen, die für ihre Studie notwendig sind.

Übung „Plank“

Es zielt darauf ab, die Hände zu stärken, Handgelenke. Erhöht Gleichgewicht und die Stabilität des Unterkörpers. Einfachere Option:

• liegt auf dem Bauch;
• die Arme an den Ellbogen gebogen;
• hardcore Knien auf dem Boden;
• langsam Abtrennen der Hüfte vom Boden, seine Socken auf dem Boden ruht;
• die Position für 5 Sekunden lang gedrückt.

Ausführungsformen der: die Arme ausgefahren (wie in der Push-ups).

Solche Sparing Training wird auch als „faul Fitness“ genannt. Häuser für Anfänger sind eine große Chance, um die gewünschte Wirkung zu erreichen und somit Verletzungen zu vermeiden und eine gleichmäßige Belastung der Muskeln zu sorgen.

Übung „Superman“

Es ist an der Rumpfmuskulatur entlang der Wirbelsäule ausgerichtet. Es entwickelt sich Flexibilität, verbessert die Koordination und Körperhaltung. Einfachere Option:

• liegt auf dem Bauch;
• Hände vor;
• sowohl vom Boden rechten Arm und linken Bein;
• die Position für 5 Sekunden lang gedrückt. 5-mal wiederholen. Ändern Sie dann den Arm und Bein.

Ausführung: reißen den Boden zugleich Arme, Brust und Beine aus.

Seitenschenkel ups

Was gute Fitness? Häuser für Anfänger können eine leichte Version von vielen Übungen wählen. Diese Tätigkeit ist sehr effektiv für die Taille und Hüfte. Einfachere Option:

• Liegen auf der rechten Seite, Arm am Ellbogen gebogen;
• sein linkes Bein zu heben. Nicht das Bein am Knie beugen;
• die Position für 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie jede Seite 5 mal.

Ausführungsbeispiele: verlassen sich auf dem ausgestreckten Arm, und der Rest als auch auszuführen.

Kniebeugen

Für einen Anfänger ist es eine Lite-Version der traditionellen Sit-ups. Startseite Fitness-Anfänger eine große Chance, um die Presse zu stärken. Übung konzentrierte sich auf die Muskeln des unteren Körpers. Effektive Übungen Kniebänder zu stärken. Sie benötigen einen Stuhl oder eine Bank durchzuführen. Einfachere Option:

• gerade stehen;
• Hände auf der Brust gefaltet;
• feet – schulterbreit auseinander;
• führt auf einem Stuhl hockend, der Rücken gerade zu halten;
• klettern ohne seine Hände;
• 5-mal wiederholen.

Ausführung: Hände vor ihm, ansonsten die gleiche Art und Weise durchzuführen.

Push-ups

Eine gute Ausbildung Muskel Arme, Brust, Schultern und Rücken. Einfachere Option:

• nehmen Schwerpunkt liegt;
• Hände etwas breiter als Schulterbreite;
• heben den Körper, Richten Arme;
• Knie auf den Boden gedrückt wird;
• 5-mal wiederholen.

Das Ausführungsbeispiel, wenn harte Liegestütze auf dem Boden durchzuführen, dann lehnt auf der Bank.

Praktische Tipps für Anfänger

• Ansatz bei der Ausbildung ernst: nicht verpassen Klassen. Regelmäßige und Vollbeschäftigung – das ist Fitness. Für Frauen, die Gewicht verlieren wollen, ist dies besonders wichtig.
• Planen Sie Zeit für das Training im Voraus. Kostenlose Fitness ist keine Entschuldigung zu engagieren hit and miss and miss Klassen wegen einer schlechten Stimmung.
• Vermeiden Sie unnötige Überlastung. Übertraining kann dazu führen, dass die Beschäftigung Produktivität sinkt.
• Halten Regime zu trinken. Der Körper braucht die Kosten der Flüssigkeit zu erholen.
• Denken Sie daran, dass für Diät-Klassen ohne Diät wird viel Zeit in Anspruch nehmen.
• Halten Sie ein Trainingstagebuch. Schreibt das Datum und die Zeit der Beschäftigung; Trainingsplan und Übungen. Sie können gleichzeitig in seiner Ernährung, Körpergewicht schreiben. Dies ermöglicht es, die Ergebnisse zu analysieren.
• Für eine effektiven Gewichtsverlust benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung. Ausschließen aus der Ernährung von hochkalorischen Lebensmitteln. Um die Seiten und Bauch zu entfernen, zusätzlich können Sie auf Protein-Diät halten. Es fördert die schnellen Gewichtsverlust und häufige kleine Fütterungen.
• Die Übungen werden regelmäßig durchgeführt werden, nach und nach der Arbeitsbelastung und Trainingszeit erhöhen. Training Warm-up für 10 Minuten beginnen. in ihre Aufwärmübungen für die Gelenke aufzunehmen. Bewegungen in einem langsamen Tempo durchgeführt. Aufwärmen erhöht die Durchblutung, die signifikant die Effizienz der Ausbildung erhöht. Cardio den Prozess des Abnehmens beschleunigen, sind sie in der Ausbildung.

Der Körper passt sich schnell an Training. Die Hauptsache – zu dem ersten Schritt zu machen. Und dann kann man leicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Sie erhalten von Problemzonen loszuwerden, schweren Gang und Haltung hässlich. Zu Hause, die sie in jeder Freizeit. Die Hauptsache ist, dass Sie ein Fun-Klasse zu bringen. Wenn möglich, gehen zu Fuß, klettern nach oben auf den Boden. Dies wird einige Zeit für das Training speichern und als ein gutes „dressing“ für die Klassen dienen. Sehr gute Ergebnisse können erreichen Fitness. Home (für Gewichtsverlust) für Anfänger ist eine großartige Gelegenheit , in Form zu bringen.