Biking: Nutzen und Schaden für die Gesundheit. Radfahren im Freien

Sportliche Aktivitäten sind von Vorteil für den körperlichen und emotionalen Zustand. Sie lindern Stress, eine Person, die mit Energie und, was am wichtigsten ist, machen die Figur attraktiver zu gestalten. Aber jede Belastung auf dem Körper, zusätzlich zu den positiven Auswirkungen kann gesundheitsschädlich sein. Dazu gehört Radfahren, Nutzen und Schaden von denen in vielen medizinischen und wissenschaftlichen Veröffentlichungen beschrieben werden. In einigen Fällen Radfahren eindeutig nützlich , wenn Sie vorsichtiger damit sein müssen, ist es notwendig , im Detail zu verstehen.

Was ist die Verwendung von Biken?

Im Zusammenhang mit dem richtigen Lebensstil und Gesundheit Fahrrad – fast gleichbedeutend, weil eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Radfahren – der Schlüssel zum Wohlbefinden und ein attraktives Aussehen. Radfahren, sowie Geländereiten, stärkt den menschlichen Körper, es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und trägt zur beschleunigten Clearance der Lunge. Es ist aus diesem Grund, dass alle modernen Fitnessraum ausgestattet Tretmühlen und Übungsfahrräder, obwohl es an der frischen Luft zu voll Radfahren besser sein können?

Experten sagen, dass Radfahren helfen auch die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern, zu erklären, dass, während sie durch die Venen das Blut Reiten beginnt viel schneller zu bewegen, anstatt die ständige Bewegung der Füße ermöglichen es stagnieren und Form Klumpen.

Auch während der Open-Air-Fahr, beginnen die Lungen viel aktiver zu arbeiten, so schnell von schädlichen Substanzen geklärt, dass eine Person auf einer täglichen Basis in einer staubigen Stadt atmet. Regelmäßige Radfahren trainiert Ausdauer, reduziert die Müdigkeit, verbessert das Immunsystem und lindert Schlaflosigkeit. Bole hinaus hilft der Sport die Augenmuskeln zu stärken. Blick in die Ferne, trainiert der Radfahrer das Auge und verhindert die Entwicklung von Kurzsichtigkeit.

Die schädlichen Auswirkungen des Radfahrens

Wie bereits erwähnt, hat nicht nur eine positive Auswirkung auf einer Person Radfahren. Nutzen und Schaden solcher Reisen sind abhängig von der Dauer und dem Gesundheitszustand der Person.

Der Hauptgrund für die negativen Auswirkungen auf den Körper ist falsch und schlecht Sitz Fahrrad. Während der Fahrt wird das gesamte Körpergewicht auf den Sakral Bogen gerichtet sind, die nicht für solche Lasten ausgelegt ist. Feste und konvexer Sitz führen zu dieser Arterie durch das Becken erstreckt, sind in einem komprimierten Zustand, um dadurch in dem Körper des Blutkreislauf zu verschlechtern.

Bei Männern beeinflusst das Ergebnis abgeknickt Blutgefäße und Nervenenden in den intimen Bereichen reproduktive Funktion und Probleme mit der Erektion. Bei Frauen, wegen der ständigen Quetschen verlor diese Region die Empfindlichkeit der intimen Bereiche, die auch zu sexuellen Störungen führen.

Es sollte betont werden, dass diese Probleme entstehen beim Radfahren Regelmäßige und verlängert. Periodische Radfahren an der frischen Luft bringt viel mehr nützen als schaden.

Abnehmen mit einem Fahrrad

es sollte getrennt, dass regelmäßige Radfahren die Stoffwechselprozesse im Körper stimulieren genannt werden und dazu beitragen, Übergewicht, ohne anstrengend Diäten zu entleeren, so dass diese Methode von heute Gewicht zu verlieren, ist sehr wichtig. Muskel, während ein Fahrrad schnell gespult acquire Elastizität reitet, und die Figur wird zum Ideal der Nähe. Gewichtsverlust tritt durch die Verbrennung von Fett im Körper angesammelt. Viele Menschen fragen sich: Wie viele Kalorien verbraucht beim Reiten ein Fahrrad? Auf jeden Fall schwer zu beantworten, weil die Anzahl der verbrannten Kalorien auf das Alter der Person abhängig ist, das Körpergewicht, das Wachstum und die Intensität der Fahrt.

Eine Person 50 kg bei einer niedrigen Geschwindigkeit mit einem Gewicht (weniger als 15 km / h) verbrennt etwa 150 bis 240 Kalorien, ein 20 km / h Geschwindigkeit – von 250 bis 350 Kalorien, und Reiten über 25 km / h erlaubt von 500 Kalorien loszuwerden . In diesem Fall verbrauchen die hohen Athleten viel weniger Energie, so Gewicht zu verlieren, werden ermutigt, so oft wie möglich in die Pedale treten.

Wo Sie Fahrrad fahren können?

Wenn ihr eigenen Urlaub planen, viele fragen: wo ein Fahrrad fahren? Wenn Sie Ihr eigenes Fahrrad Auswahl an Orte zu gehen nicht allzu große Schwierigkeiten verursachen. Dies könnte eine Reise in das Land, gemessen Familie Radfahren durch das Gebiet des Waldes oder den Parks, und vielleicht jemand entscheidet, in die Berge zu gehen. Und was ist mit denen, die noch nicht geschafft haben, zweirädrige Fahrzeuge zu erwerben, aber nicht eine Fahrt auf sie kümmern? In diesem Fall können Sie den Fahrradverleih nutzen. Im Sommer Vermietung offen auf den größten Teil des Parks, die uns freundlicherweise Transport für die ganze Familie zur Verfügung gestellt, und jeder kann Rad fahren und die Schönheit der Natur genießen.

Wie ein Fahrrad wählen?

Auf den ersten Blick, wählen Sie ein Fahrrad sehr einfach ist, die Sie gerade Ihr Lieblingsmodell finden. Aber in der Tat hat dieses Verfahren einige Nuancen, die berücksichtigt werden müssen, so dass ein zweirädriges „Freund“ Reiten war komfortabel und nicht die Ursache Schaden für die Gesundheit.

Es ist wichtig, ein Fahrrad auf das Wachstum als zu klein oder umgekehrt, hohe Frame „Schlag“ an der Wirbelsäule verursachen wird sicherlich zu wählen.

Wenn die Höhe von mehr als 185 cm ist es notwendig, ein Fahrrad mit einer Bildgröße von etwa 54 cm. Die durchschnittlichen Wachstum Athleten (170-180 cm) zu wählen, in der Rahmenhöhe von 48 cm gewählt werden.

Um das richtige Fahrrad für Wachstum zu wählen, ist es besser, die Tabelle unten zu verwenden.

Besonderes Augenmerk auf die Wahl der Sitzung: es sollte nicht zu starr und konvex sein.

Für Menschen mit einem Gewicht von über 90 kg sollte Modell aus Aluminium oder hochfestem Stahl, um Carbonrahmen ausgelegt für Lasten bis zu 80 kg erwerben.

Was sollte das Fahrrad für die Stadt?

Bike für den Stadtverkehr sollte recht komfortabel fährt unterschiedlich hohen und breiten Sitz sein.

Für den täglichen Gebrauch ist besser zu leichten Bikes zu wählen, die nach oben und unten auf der Landung leicht zu gehen.

Sie nicht ein sehr teures Fahrrad, wie in diesem Fall kaufen würde über die Sicherheit des Fahrzeugs kümmern, ihn unter den Mauern des Ladens oder im Büro. Zur Erleichterung der Bewegung auf Stadtmodellen mit verschiedenen Körben ausgestattet, Regalen und anderen kleinen Gegenständen, so dass praktisch die gekauften Produkte und freie Hand zu legen, das Fahrrad zu steuern.

auf städtischem Radsport Kreis muss es mit einem speziellen Schutz ausgestattet sein, die den Kontakt mit ihrer Kleidung verhindert.

Zu reiten in nassen und schlammigen Wetterbedingungen wird empfohlen, Fahrräder mit Scheibenbremsen zu wählen.

Ein Modell für die Städte müssen mit einem vorderen Stoßdämpfer und haben mehrere Geschwindigkeiten ausgestattet werden.

Bekleidung für den Radsport

Durch die Wahl der Kleidung für die Fahrt sollte ernsthaft nicht weniger behandelt werden, als ich ein Fahrrad zu kaufen. Es hängt davon ab, wie bequem werden zu Fuß, so sollte es nicht die Bewegung des Radfahrers behindern.

Viele Sportler nutzen ein Fahrrad im Sommer und im Winter jeweils alle Kleider in warm und leicht geteilt. Für den Winter optimal passen eng LYCRA® Hose mit Isolationsschicht und die so genannten Fahr gemessen „Windeln.“

Zu Fuß können Sie alle Schuhe kaufen: Turnschuhe, Schuhe, Stiefel – die Hauptsache, dass sie über dem Knöchel waren. Für Schuhe wird empfohlen, nur Baumwolle Socken zu tragen, da sie die bequemsten Füße sein.

Sie sollten auch spezielle Unterwäsche (Hose und Jacke), die in der kalten Jahreszeit kaufen unter dem Grunde Kleidung gesetzt wird.

Um die Hände vom Einfrieren verwenden Spezialsporthandschuhe mit Wildleder Handfläche zu schützen.

Kleidung für den Sommer geht viel einfacher dann eine einfache elastische Shorts und T-Shirt passen.

Optional können Sie kaufen einen Fahrradhelm und Schutzbrille Augen vor der Sonne zu schützen.

Gibt es Gegenanzeigen für Radsport?

Jede Sportart hat ihre Gegenanzeigen. Keine Ausnahme und Radfahren, die Vorteile und Nachteile von denen hängen von vielen Faktoren ab. Direkte Gegenanzeigen für Klassen Radfahren sind:

• Verschiedene Erkrankungen der Gelenke;
• das Vorhandensein einer Bandscheibenvorfall;
• Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems;
• Wirbelsäulenerkrankungen;
• Herzkrankheit;
• Probleme mit Blutgefäßen;
• Arrhythmie.

Mit einer dieser Krankheiten sollte eine Ursache für die Beratung mit einem Arzt über das Fahrrad Kontrolle. Es versteht sich auch, dass manchmal sogar die Erkältung und verstopfte Nase kann zum Radfahren ein Hindernis sein. Deshalb, bevor Sie auf dem Rad zu bekommen, ist es sehr wichtig ist, den Zustand ihrer Gesundheit, die Belastung während der Fahrt führte nicht einmal auf den Körper mehr schaden zu beurteilen.

Ein paar Tipps für Anfänger Biker

Anfänger Radfahrer wird nützlich sein, einige Tipps, um das Auftreten von gesundheitlichen Problemen durch plötzliche körperliche Anstrengung zu vermeiden:

• Es sollte nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit auf Radtour gehen.
• Jedes Mal, wenn auf einer Reise gehen, sollten Sie Trinkwasser bringen, wie beim Radfahren häufig durstig sind.
• Bevor Sie mit dem Fahrrad fahren, ist es empfehlenswert, ein wenig Training für die Gelenke durchzuführen.
• Es ist notwendig, da die Aufmerksamkeit auf ihre eigene Sicherheit zu achten. Zu diesem Zweck empfiehlt es sich , die Anwesenheit helle Kleidung zu tragen , von reflektierenden Elementen , die ein Radfahrer in der Nacht identifizieren helfen.
• Es ist äußerst wichtig, einen Schutzhelm auf dem Kopf zu haben, die Verhütung von schweren Verletzungen im Fall eines Sturzes.
• Um fit zu halten soll ein Fahrrad nicht weniger als 2-mal pro Woche fahren.
• Erhöhen Sie den Abstand Sie müssen langsam reisen. Die Überwindung der langen Distanzen ist es notwendig, für eine Pause zu stoppen.
• Während der langen Fahrten in regelmäßigen Abständen vom Sitz aufstehen, den Blutfluss im Körper wieder herzustellen.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass die Fahrräder werden immer beliebter, nicht nur unter den eifrigen Sportler.

Viele haben bereits erkannt, dass deutlich ihre Zeit und Geld auf dem Weg sparen arbeitet Radfahren ermöglichen. Nutzen und Schaden von jeweils Radfahren ist anders, aber wenn ich richtig, das richtige Modell zu wählen, und allmählich den Körper auf Stress vorzubereiten, wird eine Radtour nur Freude bringen.

Der Weg zur und von der Arbeit mit dem Fahrrad wird die Person eine Menge positiver und die Energie für einen produktiven Tag benötigt aufzuladen. Und wenn man bedenkt, wie viele Kalorien verbraucht beim Reiten ein Fahrrad, ist es durchaus möglich, in naher Zukunft diese Art des Transports wird die beliebteste sein.