Wie die Muskeln entspannen? Mittel, entspannt die Muskeln

Zu viel Spannung ohne eine gute Erholung braucht viel Energie. Bewegungen werden gezwungen, erhöhte Müdigkeit, Blutkreislauf, Schlaf, und so weiter. In der Regel so weit wie Muskelzerrungen, so brauchen sie und entspannen. Jedoch nicht immer der Fall. Ein sitzender Lebensstil und Unbeweglichkeit führen zu der Tatsache, dass einige Muskeln zu viel gedehnt, andere müde auch nach kleiner ihrer Arbeit. Notwendig , um spezielles Mittel zu greifen, wie man entspannt die Muskeln. Kennen sie für diejenigen äußerst notwendig, die ein erfülltes Leben anstreben.

Spannung und Entspannung

Um zu wissen, wie die Muskeln zu entspannen, und in der Lage, dies zu tun, müssen Sie lernen, zu fühlen und in der Lage, mit Stress zu arbeiten. Das Verfahren besteht in jeder Muskelspannung, und dann in ihrer natürlichen Entspannung. So haben wir nicht nur lernen, wie man die Muskeln entspannen, sondern auch ein besseres Gefühl für Ihren Körper zu werden.

Wiederum mit verschiedenen Teilen des Körpers in Eingriff. Sie sollten mit den Muskelgruppen beginnen, die am besten zu fühlen. Diese Hände und Gesicht. Übung in jeder bequem für Sie zu stellen. Aber die beste Option ist immer noch auf dem Rücken liegend Haltung.

Drücken Sie die erste dominante Hand zu einer Faust, dass es Kräfte gibt. Halten Sie für ein paar Sekunden, bevor Sie die Muskeln zu entspannen. Danach versuchen gehen von Stress zu lassen und zu dieser Zeit Ihre Muskeln fühlen. Keine Notwendigkeit zu übertreiben. Lassen Sie den Körper auf natürliche Weise entspannt, und Sie nur für ihre Gefühle beobachten. Dann wiederholen Sie die Übung. Sie werden feststellen, dass es viel besser ist, entspannt zu fühlen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Nach den Händen werden Sie ein gutes Gefühl auf dem ganzen Arm, Unterarm und Schulter zu konzentrieren.

Das gleiche tut dann mit den Gesichtsmuskeln, da Muskeln um die Augen und dann auf den Unterkiefer und Hals vorbei.

Nachdem er diese Teile des Körpers beherrschen, bewegen Sie die Füße, und dann die Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Taille und Rückenschmerzen im Allgemeinen. Am Ende der geistig zu Fuß Blick auf dem ganzen Körper. Versuchen Sie, fühlen Sie etwas anderswo gepresste Stationen fühlen können. Wenn Sie Spannung anderswo fühlen, entspannen, diese Bereiche in gleicher Weise belasten ihre stark stark für ein paar Sekunden, und die Spannung dann loslassen.

Nachdem alle Sitzungen nicht sofort benötigt werden, um schnell aufstehen und zum Geschäft. Wenn Sie die Übungen im Liegen, drehen zuerst auf der einen Seite, das Bein abholen, auf allen Vieren stehen. bewegen sich allmählich den Schwerpunkt auf ein Knie, und dann – schon auf den Beinen. Wenn Sie in Sitzung beteiligt sind, müssen Sie sich zunächst nach vorne beugen und das Gewicht auf seine Füße bewegen, und dann können Sie langsam aufstehen. Eine solche allmähliche Ausstieg aus der Entspannung, die Sie müssen sicher sein, einzuhalten.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und berührt

Erfahren Sie, wie verspannte Muskeln zu entspannen, ist es möglich, durch eine gemeinsame Sensibilität entwickeln. Versuchen Sie, durch den Körper des inneren Auges zu laufen und Ihre Muskeln fühlen, dann die Umgebungstemperatur, die Oberfläche, mit der Sie berühren, Welligkeit und so weiter. Alles, was man kann im Körper fühlen. Es sollte nicht in Eile sein. Versuchen Sie, jedes Gefühl zu stoppen. Zum Beispiel, beginnend mit den Fingern einer Hand, ein allmählichen Übergang zur Hand, Ellenbogen, und an den Achseln. In dieser Übung die Hauptsache – nicht entspannen und konzentrieren sich auf die Empfindungen.

Das Wesen der folgenden Übung ist, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf sie und sich bewusst sein. Spüren Sie die Oberfläche, von der Sie berühren, ihre Kleidung. Konzentrieren Sie sich auf alle Punkte, wo der Körper in Kontakt kommt mit der Kleidung und der Oberfläche. Schauen Sie sich Ihre Aufmerksamkeit und versuchen nicht, sie zu kontrollieren und nicht befehlen. Haben Sie einfach Spaß mit dem Kontakt. Normalerweise Muskelspannung selbst nach ein paar Minuten.

Bewegung – Leben: entspannt die Hände und Hals

Die Leute sagen nicht nichts, „Macht werfen“. Und es ist nicht nur eine Redensart. Tension ist wirklich möglich zu verlieren. Versuchen Sie diese Übung.

Biegen Sie die Ellbogen, schütteln Quasten. Keine Notwendigkeit, in diesem viel Mühe zu geben. Lassen Sie die Hand selbst hängen. Dann breitete die Vibration vollständig in den Händen, senkt sie und hebt die Schultern bis zu den Ohren, und sie, wie sie fallen würde. Entspannen Sie Ihren Hals. Lassen Sie das Kinn Tropfen an seine Brust. Langsam lassen den Kopf in einer anderen einen Halbkreis in eine Richtung und dann zu machen. Es besteht keine Notwendigkeit, den Hals zu ziehen. Lassen Sie die Muskeln werden wählen ihre Bequemlichkeit Stretching. Dadurch diese Übung, versuchen zu fühlen, wo es Spannung, die der Hals normalerweise bewegen macht. Nach und nach werden Sie mit diesen Bereichen arbeiten.

Entspannen den Körper und die Beine

Lean vorwärts, rückwärts und seitwärts. Aber versuchen Sie, diese Übungen als durch Muskelkraft zu tun, und mit der Entspannung der antagonistischen Muskeln. Daher sollte die Bewegung sanft und langsam sein.

Lean Hand an der Wand und nimmt ein paar Schaukeln Fuß vorwärts, rückwärts und seitwärts. Lassen Sie das Bein frei bewegt. Keine Notwendigkeit, zu versuchen, es so hoch wie möglich zu holen. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht strecken und Entspannung. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, und dann – mit den Händen.

Stehend dreht gerade, an der Seite entspannt. Übung arbeiten die Muskeln der Beine und des Beckens, maximal entspannt , während der Oberkörper. Die Arme wie Seile hängen sollte, nach unten abgesenkt. Der Kopf kann nach dem Fall gedreht werden. Atmen nicht beheben, und frei atmen. Lassen Sie Ihre Arme „fliegen“ Verschütten über die Seiten und oben, und der Körper dreht, wie er will.

Wie die Übungen zur Entspannung tun

Am Ende eines jeden Entspannungsübungen sollten eine kleine Pause folgen. Zur gleichen Zeit können Sie allmählich aufstehen und aufstehen und sein wie, man aufpassen, nicht zu belasten. Einige Übungen können im Laufe des Tages wiederholt werden, müdee Muskelgruppen geben entspannen. So werden Sie nach und nach sehr gut verstehen, wie die Muskeln zu entspannen.

Pose zwar optimal liegen, aber es im Laufe des Tages zu verwenden, nur möglich sein wird, in dem Tag. Entspannungsübungen Sie in der tun kann , Mittagspause, und sitzt auf einem Stuhl und im öffentlichen Verkehr in jeder Lage zu sein. Spüren Sie Ihre Muskeln, und Sie werden Erfolg haben!

Bad

Ausgezeichnete und sehr angenehme Weise ist ein Bad zu entspannen nehmen. Füllen Sie ihn mit warmem Wasser, ein paar Tropfen Ihres Lieblings ätherisches Öl hinzufügen oder die Infusion von Kräutern (zB Kamille) gießen.

Dieses Bad auch Muskeln entspannen und die Poren der Haut, die Verbesserung der den ganzen Körper Atem reinigen.

Massage

Entspannungsmassage, vor allem nach einem Bad, ergänzt perfekt das Verfahren. Beginnend mit den Zehen und Füßen sollten schrittweise nach oben und geht über den ganzen Körper. Massage wird der Körper mit Energie füllen und schien neues Leben zu einzuhauchen. Natürlich ist es besser, wenn die Prozedur Masseur durchgeführt wird. Aber Sie können tun und Selbstmassage. Nach der Entspannung für einen großen Aufwand seiner Art nicht machen müssen.

Medikamente, die Muskeln zu entspannen

Manchmal wird der Prozess gestartet, so dass die Übungen und Behandlungen zu Hause nicht die gewünschte Wirkung bringen und die Spannung bleibt. Es ist wünschenswert, weiterhin Entspannungsübungen zu tun. Aber die Leute oft vorziehen, ihre eigenen Anstrengungen Apotheke Medikamente zu ersetzen.

Es gibt spezielles Medikament, entspannt die Muskeln. Unter ihnen gibt es Salben, Pillen und sogar Injektionen.

Salben gut zu helfen, Schmerzen in den Beinen zu lindern. Zum Beispiel, „Finalgon“ an erkrankten Bereiche aufgebracht, woraufhin die Beine notwendige Wärme zu liefern. Natürlich sollte ein Bad nach dem Auftragen der Salbe nicht berücksichtigt werden.

Wenn Osteochondrose und Muskelkrämpfe sind häufig verschrieben Tabletten, entspannt die Muskeln. Unter ihnen sind bekannt, beispielsweise "Mydocalm" "Baclofen" und "MM-301."

Die intravenöse Medikamente können für kurzfristige Operationen verabreicht werden.

Schließlich ein paar Tipps

Engage in der physikalischen Therapie. Mit einfacher, aber gut ausgewählten Übung kann wirklich viel erreichen, auch einfach entspannen zu lernen.

Wählen Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken gut unterstützt. Nun, wenn es eingestellt werden.

Einfach mal den Kopf gerade zu halten, sie heben nicht das Kinn nach oben, sondern senkt es nicht.

Wenn Sie einen sesshaften Job haben, dann versuchen Sie jede Stunde kurze Pausen zu machen. Gehen Sie die Halle, die Treppe hinauf. Haben Seite biegt und Chat-Glieder.

Abschluss

Wir haben nur ein paar Möglichkeiten in Betracht gezogen, die Muskeln der vielen zur Verfügung zu entspannen. Aber wenn Sie beginnen, auch wenn diese anzuwenden, ist es möglich, dass keine zusätzlichen Mittel, entspannt die Muskeln, in der Zukunft, die Sie nicht brauchen.