Übungen für die Taille und an den Seiten

Zu viele Frauen fühlen sich die Taille und Hüften, die problematischsten Stellen in Bezug auf die Fettdepots, die ihre eigenen Gründe haben. Es ist mit der Fettleibigkeit Taille beginnt unangenehmen Prozess „Verbreitung“. Darüber hinaus mit der Taille beginnt Schätzung Abbildung: Wenn die Taille „schwebt“, egal wie schön die Hände und schlanke Beine – der Eindruck der Figur wird verwöhnt. Aber es gibt auch Vorteile auf Ablagerungen im Bereich der Taille in der Arbeit und an den Seiten: wenn von den Beinen Fett zu verbannen und Hüften sind problematisch, dann ist die Taille, er geht relativ schnell. Wenn Sie gut ausgewählte Übungen für die Taille und an den Seiten und seien Sie nicht faul, sie auszuführen, sehr bald werden Sie in der Lage sein, eine rühmen „Hornissen Lager.“

Es ist möglich, die Beseitigung der zusätzlichen Kilos zu bekommen, ohne sie brutal Training anstrengend und das Fitness-Studio nicht besuchen. Es ist eine sehr angenehme Art und Weise der Übungen für eine schöne Taille zu tun: die Reifen drehen! Sie benötigen einen Hula-Hoop kaufen und es um die Taille für eine halbe Stunde oder 45 Minuten täglich drehen. Diese Trainingseinheiten sind gut, weil sie mit anderen Aktivitäten kombiniert werden können. Zum Beispiel können Sie einen Film zur gleichen Zeit zu verdrehen Hula-Hoop beobachten. Sie können die Ausbildung mit anderen Übungen hoop Komplexe ergänzen.

Es gibt auch Übungen für die Taille und an den Seiten, die auf fitball durchgeführt. Fitball – es ist eine große Kugel, die für die Ausübung verwendet wird. Auf fitball müssen, sich setzen, während Sie den Rücken gerade zu halten. Die Schultern sind ein wenig entspannt, die Füße gedrückt gegen den Boden. Kata fitball mit den Muskeln des Beckens, die rechts und links. Das Gehäuse muss festgelegt werden. Diese Übung ist für entworfen die obliques. Die folgende Übung: Stehen Sie gerade, fitball, Platz auf der rechten Seite. Das linke Bein soll nach vorne und biegen am Knie festgelegt werden. Die rechte Hand muss auf einem fitball gestellt werden, links – den Kopf zu legen. Folgen Sie kippt nach links und rechte Hüfte zugleich muss festgelegt werden. Führen 12.06 Ansätze auf beiden Seiten.

Es gibt auch Übungen für die Taille und an den Seiten, die mit Hanteln durchgeführt. Sie müssen gerade stehen, legte die Füße schulterbreit auseinander. Pick-up eine Hantel. Folgen Sie der Steigung nach rechts, eine Hantel in der linken Hand steigt. Dann zurück in der Ausgangsposition und alles gut wiederholen, aber die Steigung ist in der linken Seite durchgeführt. Es ist notwendig, zwanzig Ansätze in jeder Richtung durchzuführen.

Abschließend – eine Reihe von Übungen, die beinhaltet Übungen zum Abnehmen der Taille. Stehen, Rücken gerade, breite Füße Schulter auseinander, die Hände auf der Hüfte. Schultern nach rechts bewegen, halten Sie Ihre Hände auf der Taille, den Körper hinter ziehen. Führen Sie zehn Ansätze in jeder Richtung. Die folgende Übung wird in Rückenlage durchgeführt. Hände Pflanze im Kopf, angewinkelten Beine an den Knien und Lift. Wir versuchen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und umgekehrt zu erreichen. Führen 12.06 Ansätze für jede Seite. Dann liegt auf dem Boden. Roll over auf der rechten Seite und legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf. Erweitern Schultern, so dass Sie die Decke sehen. Folgen Sie ups fünfzehn Ansätze auf beiden Seiten. Die folgende Übung. Legen Sie sich auf der rechten Seite, auf seine Ellbogen gestützt. Legen Sie Ihre linke Hand entlang des Körpers. Dann heben Sie den Körper, so dass wir am Ende eine gerade Linie bekamen. Das Wesen der Übung ist es, den Körper nicht „sag“, es zielt darauf ab, die schrägen Muskeln der Bauch-und Rückenmuskulatur zu trainieren.

Zusätzlich zu üben die folgenden Methoden gut gebrauchen. In der Ernährung mit Vollkornprodukten, die helfen Fett zu verbrennen. Erhöhen Sie den Anteil der Faser in Ihrer täglichen Ernährung. Vergessen Sie Fast-Food-und Mehl! Es Kohlenhydrate anstatt Proteine und Fette zur Bildung von Fettablagerungen um die Taille tragen. Wenn Sie diese einfachen Regeln und Übungen für die Taille und an den Seiten durchführen, werden dünne Taille für Sie nicht eine Illusion, sondern eine Realität.