Die tägliche Routine für eine gesunde Lebensweise: die Grundlage des richtigen Modus des Tages

Die Idee eines gesunden Lebensstil ist nicht neu, aber jedes Jahr wird es mehr und mehr an Bedeutung. Um gesund zu sein, müssen Sie sehr unterschiedliche Regeln folgen. Einer von ihnen ist mit der Planung Ihres Tages verbunden. Es scheint, ist wichtig, wie viele gehen zu schlafen und zu essen? Allerdings ist es die tägliche Routine des Menschen, eine gesunde Lebensweise ist ein Grundprinzip.

Was ist eine gesunde Lebensweise?

Die Tatsache, dass Gesundheit auf Lebensstil abhängt, bemerkte entfernteren Vorfahren des modernen Menschen. Die alten Griechen begannen die allgemeinen Grundsätze für ein gesundes Leben zu formulieren. Dieser Begriff hat sich mit der Entwicklung der Medizin entwickelt. Im XX Jahrhundert wurde gefunden worden: eine gesunde Lebensweise und Alltag sind miteinander verknüpft. Ein folgen bestimmte Regeln erlaubt erheblich das Risiko für verschiedene Krankheiten reduzieren. Gesundheit versteht sich nicht nur als ein Leben ohne Krankheiten, sondern auch als produktiv, aktiv und langen Aufenthalt auf diesem Planeten. Wissenschaftler haben damit begonnen, die Bestandteile des Lebensstils zu untersuchen, die bei der Prävention von Krankheiten helfen und die Qualität und Dauer zu verbessern. Und es stellte sich heraus, dass die Liste die folgenden Ereignisse beinhaltet:

1. Verzicht auf schlechte Gewohnheiten. Die Liste der über die Jahre verändert. Sobald sie nur durch Alkoholmissbrauch verstanden werden. Über die Gefahren von Tabak begann vor kurzem im historischen Vergleich zu sprechen. Heute sind alle schädlichen toxischen Substanzen den Körper, sowie viele andere Mißstände, wie Zucker, Fett, Fast Food.
2. Richtige Ernährung. Dieses Phänomen wird auch im Laufe der Jahre verändert. Heute sagen Experten eine ausgewogene Ernährung. Die Ernährung sollte eine bestimmte Menge an Kalorien, Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthält.
3. Anspruchsvolle körperliche Aktivität. Der Mann im Zusammenhang mit dem technischen Fortschritt hat immer weniger natürliche Aktivität: es nicht notwendig ist, Beute zu fangen zu essen. Aber der Körper ist mit einem obligatorischen Betrag von Lasten erhalten, sonst schnell bricht es. Daher sagen die Ärzte über die Notwendigkeit einer systematischen körperlichen Aktivität für die Gesundheit.
4. Die Einhaltung der Regeln der Hygiene. Sanitärvorschriften variieren auch stark mit der Entwicklung der Zivilisation. Heute ist die Norm Händewaschen nach der Toilette und vor dem Essen, Zähneputzen zweimal am Tag, und so weiter. N. Es ist auch dieser Teil des Lebensstils, den Sie Verhärtung enthalten muss.
5. Die tägliche Routine für einen gesunden Lebensstil ist auch sehr wichtig. Aktivität und Ruhe ist ein Weg, um die physiologischen Prozesse zu regulieren, die Gesundheit beeinträchtigen.
6. Mental Health. Die Kommunikation mit der Gesundheit psycho-emotionalem Zustand einer Person hat niemanden keinen Zweifel. Der Mann, die Gesundheit wieder zu erlangen sucht müssen, lernt die Anzeige von Emotionen zu regulieren, Stress zu überwinden und einen vernünftigen Optimismus und Harmonie in der Seele zu halten.

Die Einhaltung aller Regeln, nach Meinung von Experten, führt zu einer deutlichen Verlängerung des hochwertigen und produktiven Lebens ohne die Krankheit.

Das Konzept des Biorhythmus

Die tägliche Routine für einen gesunden Lebensstil mit dem Phänomen der zugehörigen biologischen Rhythmen. Alles Leben auf der Erde ist ihnen untertan. Biorhythmus – ist eine periodische Intensität der Dynamik physiologischer Prozesse. Eine Person mit ihnen und psycho-emotionalen Schwankungen verbunden sein. Rhythms unterstützen das Funktionieren unseres Körpers. Die neue Wissenschaft der Chronobiologie Muster von Schwingungen zu studieren und zeigt ihre Bedeutung in das Leben der Menschen. Wir sind, ohne es zu merken, auf die verschiedenen Zyklen in Reaktion auf sich physiologisch einzustellen. Somit sind wir in erster Linie von der Sonne beeinflusst, weil wir Solar Wesen sind. Daher können Sie Schwankungen des Biorhythmus für den Tag und Jahr. Weniger studierte, Änderungen ersichtlich definiert Mondzyklus sind. Aber seit der Antike ist bekannt, dass der Mond wirkt sich auf die ganze Erde und alle Lebewesen im Besonderen. Der Schritt des Lebenszyklus bestimmt auch die Fluktuationsprozesse im Körper. Die Änderung ist aufgrund der physiologischen Rhythmen und die Systemzustandsänderungen, beispielsweise während der Krankheit.

Biorhythmus mit dem Phänomen der biologischen Uhr verbunden. Der Körper hat einen inneren Sinn der Zeit. Menschliche Sensoren erfassen externe Ereignisse – täglichen und saisonalen Schwankungen, sowie interne Prozesse: Herzschlag, Blutdruck, Atemrhythmus. Das Taktsignal uns über die Notwendigkeit, schlafen zu gehen oder zu essen. Die Fähigkeit, Schlaf und Wachsein zu regulieren liegt auf zellulärer Ebene. Allerdings ist der moderne Mensch immer häufiger nicht auf seine natürliche Uhr hören und sogar wirft sie.

Die Bedeutung des Tagbetrieb im menschlichen Leben

Biorhythmen Einfluss auf die Leistung der Agenturen, die im Laufe des Tages schwankt. Zum Beispiel arbeitet das Herz so effizient wie möglich von 11 bis 13. Das Regime, als die Grundlage für eine gesunde Lebensweise Berücksichtigung der Besonderheiten des Organismus stattfinden sollte. Die richtige Reihenfolge des Tages können Sie ein Zufall größten Belastungen mit der höchsten Kapazität des Organismus planen. Auf diese Weise kann die Menschen weniger müde sein und ihre Ressourcen zu verbringen. Zu lernen, wie Sie Ihren Tag planen – ist daher produktiver. disziplinierte Regime helfen, effektiver um ihre Ziele zu erreichen. Anspruchsvolle Lebensstil ermöglicht eine effiziente Nutzung ihrer Zeit und halten viel mehr: nicht nur Arbeit, sondern auch entspannen, verbringen Zeit mit Ihren Lieben, mit dem Hobby befassen.

Die tägliche Routine aufgrund der natürlichen Rhythmen. Man hat seit Tausenden von Jahren in Übereinstimmung mit Solar- und saisonalen Zyklen bestanden. Dies wirkt sich auf die Funktionsweise des Körpers heute. Allerdings haften modernen Menschen nicht mehr zu den traditionellen Alltag und nach Ärzten, hat dies negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit.

Arten der menschlichen Tätigkeit

Kompetenter Alltag für einen gesunden Lebensstil beinhaltet die Verteilung der wichtigsten Arten von menschlichen Tätigkeiten, deren Sequenzierung, um die Effizienz zu erhöhen. Stell du einfach im Großen und Ganzen die drei wichtigsten Arten von Leben: Schlaf, Arbeit und Ruhe. Es war während der Arbeit der Mensch die ganze materielle Welt um geschaffen hat. Es ist ein Mittel für die Menschen in ihrer Existenz zu schaffen. Arbeit erfordert in der Regel enorme Menge an Energie, Zeit. Für einen Großteil seines Lebens beschäftigte eine Person in der Tätigkeit.

Schlaf – die wichtigste Art der Tätigkeit, weil es Ihnen Ressourcen wiederherstellen kann. Während der Nachtruhe in unseren Blutzellen aktualisiert wird, die direkt auf die Schutzfunktionen des Körpers betreffen. Dieser Traum ist der beste Urlaub für den menschlichen Körper. Zu diesem Zeitpunkt rekonstruiert, es das Funktionieren aller Systeme, auch die Temperaturregelung zu ändern. Im Traum ist das Gehirn sehr aktiv, aber der Rest seiner Arbeit wird nicht untersucht. Es ist bekannt, dass er die Auswahl und Verarbeitung von Informationen pro Tag erhalten verbringt.

Rest – diese unproduktive Tätigkeit, die Sie die psycho-emotionale Entladung erhalten kann. Es ist mit Berufen verbunden, die Freude machen und keine intensiven Anstrengungen erfordern. Jede Art von Tätigkeit zugute kommt, wenn er sich harmonisch in der Reihenfolge des Tages für einen gesunden Lebensstil eingeschrieben. Missbrauch jeglicher Aktivität kann einen negativen Einfluss auf die Gesundheit und emotionalen Zustand einer Person haben.

Traditioneller Alltag

Seit der Antike synchronisieren Menschen ihre Aktivität auf der Sonne. Er stieg auf dem ersten Licht und ging zu Bett, wenn es dunkel ist. In diesem Modus und Funktion zur Einstellung der menschlichen Physiologie. Das System beginnt am Morgen Aktivität in der Mitte des Tages zu gewinnen und nach und nach ihrer Produktivität der Nacht zu reduzieren. Daher ist die traditionelle Ordnung des Tages für einen gesunden Lebensstil, von dem ein Beispiel in vielen alten Schriften gefunden wird früh zu Bett empfohlen, aufzustehen und gehen, die Grundnahrungsmittel am Morgen zu machen, um alternative Arbeit und Ruhe.

Neuere Arten von Regelungen, die von Ärzten entwickelt angeben, dass der Anstieg sollte etwa 6 Uhr morgens sein. Etwa zwei Stunden beim Eintritt in den Arbeitsrhythmus zu verbringen, es notwendig ist, eine Dusche zu nehmen, tun Übungen. Um 8 Uhr Körper zum ersten Nahrungsaufnahme, Magen-Darm-Trakt fertig ist, ist es in der Lage zu arbeiten. Die nächsten zwei Stunden – es ist Zeit zu beginnen. Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht notwendig, verantwortlich Tagungen und Konferenzen sowie Intelligenz noch nicht voll ausgelastet ist, zu ernennen. Aber in 10 Stunden – es ist Zeit, sich Gedanken zu starten. Am Mittag, müssen Sie Ihrem Körper die Nahrung wieder geben. Danach wird innerhalb von zwei Stunden harter Körper ist damit beschäftigt Verdauung der Nahrung, und er war nicht auf die geistige Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine ruhige, Routinearbeiten übernehmen, oder sogar für 15 Minuten hinlegen.

16 bis 18 – zweite Spitze der geistigen und motorische Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie hart arbeiten. Nach 18 Aktivität beginnt stetig zu fallen, aber immer noch die Macht Motorik. Daher wird zu diesem Zeitpunkt auch noch üben oder einfach nur zum Bummeln ein. In 20 Stunden beginnt die Vorbereitung des Körpers für Bett. Es gibt nichts, schwer ist es nicht wert, aber grünen Tee oder Buttermilch trinken – die beste Zeit. Zur gleichen Zeit 22 Stunden – die beste Zeit für Schlafenszeit, denn bis Mitternacht Organismus am besten gereinigt und restauriert. Vom 24. bis 6 Stunden pro Person schlafen muss, um den Körper zu geben, alle der Reinigung und Verarbeitungsverfahren durchzuführen. Diese Routine, natürlich, sehr ungenau. Vor allem in den letzten Jahren, Ärzte empfehlen Behandlungstage sein, unter Berücksichtigung von Alter, Gesundheitszustand und Geschlecht des Individuums.

Gesundheit und Mode

Eine große Menge an Arbeit, unregelmäßiger Schlaf und schlechte Ernährung negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. Die tägliche Routine für einen gesunden Lebensstil, die eine Basis von Experten, basierend auf Regelmäßigkeit entwickelt ist. Damit der Körper aufstehen funktionieren müssen effektiv und zugleich zu Bett gehen, essen auf der Uhr. Dadurch werden die physiologischen Systeme des vorge abgestimmt auf eine bestimmte Art von Aktivität, erlauben und dann zu ihrer Umsetzung am effektivsten.

Auch Modus beinhaltet Wechsel von Aktivität und Ruhe. Dies ermöglicht es dem Körper zu erholen und nicht unnötig Ressourcen zu verbringen. Heute, Ärzte sagen, dass viele modernen Krankheiten, vor allem Stress und Depression auf die Verletzung der täglichen Routine verwendet. Nachtaktivität führt zu der Tatsache, dass der Körper viel Energie verbraucht, keine Zeit, um sich auszuruhen. Als Ergebnis, stürzt das System und gibt eine Person krank wird.

Die ungefähre Reihenfolge des Tages für Männer

Die Physiologie des Menschen unterscheidet sich von der Frauen. Daher ist für jedes Geschlecht zu sein Regime ratsam. Die tägliche Routine für einen gesunden Lebensstil für Männer unterscheiden sich vor allem durch die Tatsache, dass es mehr Zeit zu trainieren gegeben werden soll. Das starke Geschlecht ist erforderlich, um das Körperkrafttraining zu trainieren, sowie zu entwickeln Ausdauer durch Joggen mit und Gehen. gesunder Mann Tag beginnt um 07.06 Uhr mit Aufwärmübungen für die Muskeln. Das Frühstück sollte nicht weniger als 35% der gesamten täglichen Ernährung. Junge Menschen brauchen mehr zu bewegen. So nach dem Frühstück ist am besten nachhaltig 20-30 Minuten zu Fuß zu machen. Nun gewöhnen reisen zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit.

Ältere Vertreter des starken Geschlechts sollte viel Zeit auf Herz sein: mindestens 3 mal pro Woche. Optimale Alltag für ein gesundes Leben in jungen und mittleren Alters Männer sollten umfassen 5-6 Mahlzeiten, aber alle Grundnahrungsmittel sollten bis zu 16 Stunden verwendet werden. Schlaf in jedem Alter ist besser in 22-23 Stunden festzulegen. Vor dem Schlafengehen ist nicht notwendig, das Gehirn Lesen oder Fernsehen zu laden. Es ist besser, zu gehen oder Musik zu hören. Sex in den Zeitplan Männer sind besser auf die Morgenstunden übertragen. Zu dieser Zeit ist der Körper am besten vorbereitet für diesen.

Die optimale Behandlung für Frauen

Physiologie Frauen konzentrierten sich auf die Befruchtung, Lager und Geburt von Kindern. So braucht sie ein besonderes Regime des Tages. Es ist notwendig, wenn der Tag der Planung der monatlichen Zyklen zu erinnern, die den Ton und die Hormone beeinflussen. Das Regime kann je nach Stadium des Zyklus variieren. Die richtige Reihenfolge des Tages für einen gesunden Lebensstil bei jungen Frauen soll eine ausreichende Menge der körperlichen Aktivität beinhaltet. Meistens hat es Cardio-Training und Stretching sein. Sind ausgezeichnetes Yoga und verschiedene Atemübungen. Das Mädchen sollte ein junges Alter zu gewöhnen, früh aufstehen und zu Bett gehen. Sie braucht mindestens 8-9 Stunden Schlaf pro Tag, vorzugsweise im Intervall von 22 bis 6. Die tägliche Routine drei volle Mahlzeiten und 2-3 Snacks enthalten soll.

Kompetente Alltag eines gesunden Lebensstils Frauen mittleren Alters und ältere sollten auch Übung umfassen. Nun, wenn es Yoga oder Pilates. Es sollte 3 mal pro Woche Gymnastik zu tun, oder Eignung für mindestens 40 Minuten täglich für 15-20 Minuten Training zu widmen. Nach dreißig Jahren der Frauen ist es sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Aber mehr als 8 Stunden schlafen ist es nicht wert. Nach 50, können Sie die Zeit des Schlafes für 1 Stunde reduzieren.

Modus des Tages und Alter

Je älter ein Mensch wird, desto mehr wird der Körper braucht Energie Alterung zu bekämpfen. Nachdenklich Alltag für einen gesunden Lebensstil in den 40er Jahren sollten die Schlafbedürfnis Rechnung tragen. Schlaf ist notwendig für die Gesundheit von nicht weniger als 7 Stunden. Ärzte empfehlen, mehr Zeit und geschickte körperliche Aktivität zur Ruhe. Nahrungsmittelbedarf nach vierzig reduziert. Daher die Notwendigkeit, Teile zu reduzieren, vor allem von Fleisch und einfachen Kohlenhydrate, aber nicht die Menge der Nahrungsaufnahme reduzieren.

Kind Tagbetrieb

Sie müssen von einem frühen Alter von Gesundheit kümmern. Daher ist die tägliche Routine so wichtig für Kinder. Zu diesem Zeitpunkt gebildet Gewohnheiten, die das menschliche Leben begleiten wird. vernachlässigt die Disziplin nicht und lehren Ihr Kind von der Uhr zu leben. Heben Sie ein Kind um 7 Uhr sein muss, und in der Nacht nach 21 Stunden gelegt. Kinder brauchen viel Schlaf. Deshalb Kinder unter 6 Jahren Notwendigkeit, mehr während des Tages zu schlafen. Die richtige Reihenfolge des Tages für einen gesunden Lebensstil bei Kindern sollen einen Spaziergang, vorzugsweise 2 mal am Tag, die Zeit für Studien und 5-6 Mahlzeiten enthält.

Von einem frühen Alter ist notwendig, das Kleinkind zu den täglichen körperlichen Aktivitäten zu unterrichten. Dies kann jeden Tag ein Frühsport und aktives Spiel sein. Vorschulkinder ein guter erster Spaziergang vor dem Abendessen, die zweite – in 17-18 Stunden. Sie können mit dem Baby in den Park gehen schlafen, aber ließ ihm nicht viel geladen. Die tägliche Routine für gesunde Studentenleben passt sich Unterricht in der Schule. Tagesschlaf aus dem Zeitplan ausgelöscht, aber am Nachmittag sollte das Kind in der Lage sein, um sich auszuruhen. Zum Beispiel, ein Buch zu lesen. Geh ins Bett Student braucht 21 Stunden eine gute Nachtruhe vor dem Aufstieg um 7 Uhr morgens zu bekommen. Modus des Tages, als Grundlage einer gesunden Lebensweise ist wichtig für jede Altersgruppe.