Trainingsprogramm für Mädchen zu Hause: Zeit, Stress, Lernplan

Um schön, schlank und attraktiv Träume eines jeden Mädchens. Von den frühen Kindheit wissen wir, dass die Sicherheit des Wohlbefindens, gesund und fit Form – es ist ein Sport. Aber was, wenn die Zeit, um den Fitness-Club zu besuchen, ist nicht genug, und ein persönlicher Trainer nicht leisten können? Wenn Sie bereit sind , in sich selbst zu engagieren – retten Sie den gut geschriebenen Trainingsprogramm für Mädchen zu Hause.

Sport – das ist das Leben!

Wie oft kommen wir auf Werbung und versprechen Schriften wie: „, Gewicht zu verlieren, ohne Anstrengung“ „Wie Gewicht pro Tag für 10 Minuten zu verlieren“ Oder Solche Ansprüche vertraut werden kann, nicht. Training zu Hause in vielerlei Hinsicht viel komplexere Programme Fitness-Zentren. Viele Frauen sind unzufrieden mit separatem Training. Aber eigentlich Ihre Fitness zu Hause wie möglich zu verbessern. Aber wenn Sie regelmäßig ohne ein System betreiben – die Wirkung ist wahrscheinlich nicht sein.

Die erste Regel der Beschäftigung: Regular. Machen Sie einen Zeitplan für sich selbst Training und halten Sie es. Achten Sie auf sich selbst ist nicht immer einfach, wird jedes Mal, wenn eine Menge Gründe, zu verschieben oder eine Klasse neu planen. Es ist wichtig, die richtige Motivation, zum Beispiel zu finden, denken Sie an Ihren Zielen und streben danach, es zu erreichen. Jedes Trainingsprogramm für Mädchen zu Hause beinhaltet eine Änderung des Lebensstils im Allgemeinen. Zum sportlichen Aktivitäten nützlich sein, müssen Sie vollständig entspannen und zu schlafen, Qualität und Vielfalt zu essen und schlechte Gewohnheiten aufgeben oder den Konsum von Alkohol und Zigaretten zu minimieren.

Die Bedeutung eines individuellen Ansatz

Das Übungsprogramm sollte erstellt werden, oder die individuellen Eigenschaften und physiologische Parameter insbesondere Mädchen unter Berücksichtigung ausgewählt werden. Vor der Auswahl Übungen sollten rational ihre eigene körperliche Fitness, Ausbildungsniveau bewerten und um das Endergebnis zu ermitteln. Entscheiden Sie, was Sie erreichen wollen – um Gewicht zu verlieren oder gesamten Körper Ton zu verbessern, einen muskulösen Relief bilden. Die Last muss auf die physikalische Form entsprechen, in denen die Züge. So kann beispielsweise nicht in der klinischen Fettleibigkeit stark zu springen und laufen beginnen werden. Aber selbst wenn Sie sich selbst ein gut ausgebaute körperlich und Ausdauer, sollten Sie mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen beginnen und nach und nach der Last erhöhen.

Gewicht verlieren oder gewinnen Muskel?

Um zu Hause zu üben für Mädchen maximalen Nutzen gebracht, sollten Sie ein wenig lernen , die weibliche Anatomie zu verstehen. Universeller nicht geschieht für beide Programme Fitness Geschlechter wegen der erheblichen physiologischen Unterschiede. Frauen sind viel schwieriger als Männer eine muskulöse Erleichterung zu erreichen. Und diese Tatsache wird durch die besonderen Bedingungen der Muskelfasern und ihre inhärenten Wachstumsprogramme erläutert. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen der Übungen mit minimaler Gewichtung erhöhen. Während das Männchen im Gegensatz dazu erfordert eine geringere Anzahl von Wiederholungen mit einem großen Gewicht. Zum Brennen überschüssiges Fett wird empfohlen, Cardio, Yoga oder Gymnastik zu wählen.

So planen Workouts

Der Wunsch, engagieren auf einer täglichen Basis ist lobenswert, aber es ist nicht für intensives Training erforderlich. Optimale Optionsklassen 3 mal pro Woche, also etwa jeden zweiten Tag … In diesem Fall sollte eine Trainingseinheit mindestens eine Stunde dauern, vorzugsweise 40-60 Minuten. Das Standardprogramm umfasst ein Warm-up, den Hauptteil der Session und am Ende – oft sogar. Wir alle wissen , dass gesunde Gewohnheiten verdaut werden viel besser unter strengen Zeitplan.

Wählen Sie die Tage im Voraus, auf dem Sie genügend Zeit für die Ausbildung. Eine beliebte Frage von Anfänger Athleten: wenn es nützlich ist, am Morgen oder am Abend zu engagieren? Heute ist das Axiom, dass ein Morgen Fitness effektivste Sache der Vergangenheit und moderne Lehrer nur durch persönliche Gefühle geführt bieten. Wenn Sie noch komfortabler und angenehmer Übung am Nachmittag oder am Abend sind – nicht leugnen, sich dieses Vergnügen.

Trainingsprogramm für Mädchen zu Hause der allgemeine körperliche Fitness zu verbessern

Die goldene Regel des Sports für Mädchen – jede Sitzung soll die Ausbildung für verschiedene Muskelgruppen umfasst. Wir bieten Ihnen ein vielseitiges Programm, das den Muskeltonus aufrechterhalten wird. Wir müssen mit dem Beintraining beginnen. Und unsere erste Übung – hockt. Zu einer Zeit benötigen Sie 20-mal zu setzen. Anfänger werden empfohlen 3-4 Sätze auszuführen. Nach Abschluss der Kniebeugen müssen für ein paar Minuten ruhen lassen, und Sie können lunges zu tun beginnen. 1 Ansatz macht 15 Mal auf jedem Bein, wiederholen Sie 2-3 mal.

Jedes Programm von zu Hause Training für Frauen sind Bauchübungen. Beginnen wir mit den einfachsten Start – Wendungen. Führen Sie sie aus einer liegenden Position auf dem Rücken, ruhen seine Füße in einigen Möbelstück oder einem Gymnastikbank sein sollte. Für Anfänger ist es empfehlenswert, 5-6 mal 10 Ansätze zu tun. Effektive Übung für die untere Presse – heben direkte Füße. Empfohlen werden mit 5 Sätze von 10 Wiederholungen zu beginnen. Um die Hände und Schultergurt sind die beste Übung, Push-ups zu stärken. Mädchen starten mit ihnen von den Knien ausgeführt wird, aber das effektivste ist die traditionelle Version – vom Boden her. Anfänger genug 4 Sätze 5-mal zu tun.

Das Programm, das Gewicht zu verlieren helfen

Sie werden überrascht sein, aber unvollkommen fühlen seinen Körper fast alle Mädchen. Genauer gesagt, etwa 90% der Messe Etage. Auf der Suche nach Harmonie und attraktive Formen können ohne Übung nicht tun. Welche Art von Trainingsprogramm ist sehr nützlich für das Gewicht Mädchen zu verlieren?

Wenn das Hauptziel – zu Übergewicht loszuwerden, macht es Sinn, den Hauptteil der Ausbildung auf Herz-Kreislauf- und Kraft Lasten zu teilen. Wir müssen mit der Aktivität und Bewegungsübungen beginnen – schwingt seine Arme und Beine, Ablenkungen und Pisten Körper. Training für die Fettverbrennung für Frauen sollten auch Kraftübungen. Ist perfekt einfach komplex, wie im vorhergehenden Abschnitt beschrieben. Vergessen Sie nicht nur auf die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen zu reduzieren.

Lohnt es sich auf einer täglichen Basis zu engagieren?

Wie oben erwähnt, ist ein intensives Training nicht für jeden Tag empfohlen. Aber wenn in der „Aus“ von den wichtigsten Lektionen, die Sie die Kraft und den Wunsch haben, warum nicht ein wenig Übung versuchen? Leichte Übung ist jeden Tag sehr vorteilhaft. Sie können für 10 bis 15 Minuten am Morgen kleinen Übungen machen, oder die Zeit lange Spaziergänge, joggt, Zugang zum Pool verbringen. Wenn Sie eine allgemeine körperliche Ausdauer entwickeln wollen und verbessern Sie Ihre Figur, nur versuchen, mehr zu bewegen. Die Masse der Optionen – geben Sie den Aufzug in die Treppe hinauf, um das Auto auf dem Rad ändern, und am Wochenende außerhalb der Stadt oder für einen Spaziergang geschickt, anstatt zu Hause zu sitzen.

Nützliche Tipps für diejenigen, die im Haus beschäftigt sind

Halten Sie die Diät, nicht nur während des Tages, sondern auch in Bezug auf die Beschäftigung. Vor dem Training wird geladen nicht zu empfehlen, aber auf nüchternen Magen in schlecht zu engagieren. Die beste Option – ein wenig Licht Essen etwa eine Stunde vor Beginn der Klassen zu essen. Während des Trainings zu trinken gut, bereiten im Voraus eine Flasche stilles Wasser und bewahren Sie sie im Unterricht. Es tut am besten in einem gut belüfteten Raum oder im Freien bei schönen Wetter.

Während der Übung den Atem folgen und die Muskeln dehnen. Und die Hauptsache erinnern – ein Trainingsprogramm für Frauen zu Hause soll in erster Linie Spaß machen. Wenn Sie nur mit Gewalt zu tun, versuchen, neue Übungen zu finden, und die Freude an der Ausbildung neu zu entdecken. Denken Sie daran, nach und nach (eine alle 1-2 Wochen) oder die Anzahl der Sätze von Wiederholungen zu erhöhen. Und bald werden Sie überrascht über die Ergebnisse sein.