Wie Gewicht in den Hüften zu verlieren. Komplexe effektive Übung

Gesunde Lebensweise längst im Alltag etabliert. Schließlich, wie sie sagen, in einem gesunden Körper – gesunder Geist. Und es wäre wünschenswert, dass der Körper schön ist. Aber wie es attraktiv und gesund zu machen? Das ist richtig, wenn Sie regelmäßig Sport treiben müssen, und zu gut gewählter Reihe von Übungen helfen genau schlank und fit Figur zu finden. Problembereich viele Mädchen und Frauen sind zu voller Beine und Schenkel, und so jetzt werden wir reden darüber, wie Gewicht in den Hüften zu verlieren.

Um zu beginnen, vergessen Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Nahrungsmittel, haben sie eine Menge von zusätzlichen Kohlenhydrate. Bestellen Sie in Ihrer Ernährung. Macht muss gesund sein, ausgeglichen und zugleich einfach. Bevorzugt wurde gegeben Fleisch, Fisch zu lehnen, Obst und Gemüse. Aber sitzen nicht auf einem starren Diät, sonst wird Ihr Körper wird sehr schwierig sein und Kräfte in der Übung, die Sie einfach nicht.

Als nächstes müssen Sie fest, mich zusammen ziehen und sich zum Ziel gesetzt, um in zumindest jeden zweiten Tag zu engagieren. Dann werden Sie die gewünschten Ergebnisse bereits in nur wenigen Wochen sehen.

Wie Gewicht in den Hüften verlieren – Essen

Beseitigen oder zumindest reduzieren Sie die Aufnahme der folgenden Lebensmittel: gebraten, geräuchert, Fast Food, Soßen, Soda, süß, Mehl, fettes Fleisch, Wurst, Mayonnaise, Nüsse, Samen und Püree Suppe. Vergessen Sie in der Nacht zu essen, und nach sechs Uhr abends ist nur durch ein Glas Kefir oder fettarmen Joghurt. Trinken Sie viel Flüssigkeit, vorzugsweise bis zu zwei Liter pro Tag.

Wie man Gewicht verlieren in den Oberschenkeln – Übungen

Es ist nicht notwendig zu einem Fitness-Club zu gehen, werden Sie in der Lage sein, mit zu Hause zu behandeln. Sie nicht die größte Anzahl von Wiederholungen zum ersten Mal verfolgen. Es wird für den nächsten Tag sehr hart sein. Beginnen Sie mit einem einzigen Ansatz für jede Übung mit 10-15 Wiederholungen wieder, und schließlich, wie Sie gewöhnen, und geben es auf einfache Weise die Anzahl der Ansätze zu drei erhöhen. Trainieren Sie am offenen Fenster oder draußen im Hof, wenn Sie in einem Privathaus leben.

Squats gegen die Wand zu helfen, Gewicht in den Beinen und Oberschenkeln zu verlieren. Also, machen Sie gegen die Wand und drücken Sie sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade. Inhalieren und sich langsam absenken, bis die Knie auf dem Boden in einem Winkel von 90 Grad sind. Halten Sie für ein paar Sekunden, und ausatmen, wie sanft in seine ursprüngliche Position zurück. Do 2 Sätze von 15-mal (das erste Mal eine Kampagne).

Rotation in einem Kreis Füße. Diese Übung wird Ihnen helfen, die inneren und Oberschenkel zu befestigen. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Beine und legen Sie Ihre Hände neben den Hüften auf dem Boden. Heben Sie ein Bein und machen es 10 Kreis große Schwankungen im Uhrzeigersinn und dann 10 – gegen. Das gleiche mit dem anderen Beine.

Wie Oberschenkel zu reduzieren und Gesäß: eine Übung in tiefen Kniebeugen – Steh gerade, legt die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. Langsame, tiefe Hocke (das erste Mal in 20 bis 30-mal, und dann auf 50) und langsam und allmählich in seine ursprüngliche Position zurück. Eine gute Übung für das Gesäß – stehen auf den Knien, auf die Ellbogen gestützt, schulterbreit auseinander gesetzt. Unterer Rücken nicht verbiegen, gerade nach hinten. Auf der inhalieren Aufzug auf den Boden einer aufgebogenen Schenkel parallel wie Sie ausatmen weggelassen. Sie müssen also mehrmals tun. Das Wichtigste, was die Atmung zu überwachen.

Der gesamte Komplex ist vollständig auf dem Banner, das eine anmutige und glatt, wie eine Katze sein wird – außer die Füße schulterbreit, tief und breit hocken und ein Bein strecken, um den Schwerpunkt auf den anderen. Absätze werden nicht abgerissen, Rücken gerade, Gesäß und legte zurück. Wir saßen da und schüttelte langsam Sekunden und 10 Rollen auf dem anderen Fuß. Wir tun das Gleiche. Jedes Bein strecken, so 3 mal.

Wenn Sie jeden Tag für 2 mal beschäftigen, nicht nehmen das Ergebnis lange, nach ein paar Monaten werden Sie zu tun beginnen zu ihren Freunden und Bekannten Tipps zu helfen, wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren!