Eine Reihe von Übungen mit Hanteln – der einfachste und günstigste Weg, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Die Adressklassen mit der Verwendung von verschiedenen Gewichten können eine Vielzahl von Antworten hören. Aber, egal was jemand sagte, eine Reihe von Übungen mit Hanteln – das ist der effektivste Weg, um die Figur zu bringen wieder normal, und in sehr kurzen Zeit.

Bevor Sie direkt auf die Beschreibung der Technik Durchführung solcher Übungen gehen, lassen Sie uns über die Vorteile einer solchen Aktivitäten sprechen. In erster Linie ist es erwähnenswert, dass eine solche Sportgeräte wie Hanteln zur Verfügung für alle Segmente der Bevölkerung. Sie sind kostengünstig und können nun bei jedem Sportgeschäft gekauft werden. Eine wichtige Tatsache ist auch die Zeit berücksichtigt, die dieses Attribut in dem Raum, als der einzige Beweis zu seinen Gunsten sehr wenig Platz in Anspruch nimmt. Deshalb ist die Übungen mit Hanteln zu Hause – die beste Wahl für diejenigen , die ernsthaft um ihre Figur zu revidieren.

Das nächste, was erwähnenswert ist die Tatsache, dass die meisten Trainer einen engen Fokus haben, dass eine bestimmte Simulator wirkt auf eine bestimmte Muskelgruppe ist. Dumbbells in dieser Hinsicht ist multifunktional und vielfältig. Und schließlich ein Sportgerät, wie eine Hantel können Sie Ihr ganzes Fitness – Studio sein, die Sie mit Ihnen auf einer Geschäftsreise oder im Urlaub nehmen. Und es spricht über die Mobilität des Attributs Sport kann nicht für andere gesagt werden.

Mit den Vorteilen der ein mehr oder weniger wir verstehen. Lassen Sie sich jetzt direkt darüber sprechen, wie ein Training richtig zu bauen. Eine Reihe von Übungen mit Hanteln sollte mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden. Versuchen Ausbildung so zu führen, dass die Last auf alle Muskelgruppen gleichmäßig ist. Andernfalls können Sie nicht Verletzungen vermeiden. Pause zwischen den Sätzen nicht mehr als 40 Sekunden. Und mit der nächsten Übung, können Sie nach einer Minute starten. In diesem Fall in Ruhe sitzen ist streng verboten. Achten Sie darauf, eine Art von Bewegung zu erarbeiten. Am Ende, nur zu Fuß herum.

Training mit Gewichten ist auf folgendem Prinzip basiert:

• Erster Tag – Zug Bizeps und Brust.

• Der zweite Tag – die ganze Aufmerksamkeit auf den Schultern und Beinen ist.

• Der dritte Tag – eine Reihe von Übungen mit Hanteln für den Rücken und Trizeps ausführen.

geht nun direkt auf die Beschreibung der Übungen die Kunst.

Eine Gruppe – die Brustmuskeln. Legen Sie sich auf der Bank oder auf dem Boden zurück, zugleich Biegen Sie die Ellbogen. Legen Sie die Bürste direkt an der Brust, Handflächen nach innen gewandten. Alternativ oder gleichzeitig heben Arme mit nach oben Hanteln.

Die nächste Übung – Startposition ist fast das gleiche, mit Ausnahme der Hände. Sie sollten ihn in die Seite bringen gerade, Handfläche nach vorn auf. Heben Sie Ihre Hände nach oben, ohne zu verbiegen.

Zweite Gruppe – Bizeps. Diese Übungen trainiert die Muskeln Bizeps, gibt es viele. Wir betrachten nur die grundlegendste.

Legen Sie die Füße auf die Breite seiner Schultern, Rücken gerade. Alternativ oder gleichzeitig biegen in den Ellenbogen Gelenke der Hände. Und hier ist eine andere Übung. In diesem Fall müssen Sie eine Bank. Sitzen an seinem Rand. Verriegelungsarms, so dass sie parallel zu dem Fuß, Ellenbogen, wobei die Position genau oberhalb des Knies. Hantel heben in Richtung der Person, die nicht vom Knie Ellenbogen nimmt.

Dritte Gruppe – die Schultern und Beine. Betrachten wir zuerst die Übungen für das Training der Muskeln des Schultergürtels. Setzen Sie sich in einen Stuhl, Rücken gerade. Die vertikale Hubleitung Hanteln nach oben, während Begradigung Armen. Und eine weitere Option. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Langsam heben die Hanteln an den Seiten auf die Kopfhöhe.

Der nächste Block – eine Reihe von Übungen mit Hanteln für die Füße. Beide sind von der ursprünglichen Standposition, die mit den Füßen schulterbreit auseinander. Im ersten Fall müssen Sie Hanteln in den Händen hocken. Zweitens – tut lunges auch in seinen Händen mit Hanteln weiterleiten.

Schließlich ist die vierte Gruppe – die Rückenmuskulatur und Trizeps beschäftigen. Die ersten beiden Übungen – für den Rücken, die nächsten zwei – für den Trizeps.

Steh auf, lehnte sich dicht an der Bank, legte ihre ein Knie. Rücken gerade, unterstützt freie Hand. Heben Sie die Hantel auf die Höhe der Taille, so Ellbogen richten auf.

Weiter – sich mit dem Gesicht auf einer leicht geneigten oder flachen Bank. Heben Sie die Hanteln auf und ziehen Sie sie an die Brust. Dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück.

Nun gehen wir den Trizeps. Ausgangslage – entweder auf einem Stuhl sitzend oder stehend. Halten Sie eine Hantel, werfen sie zurück. Nun heben Sie es in eine horizontale Position Ihrer Hand. Und noch etwas – liegen auf dem Boden oder einer Bank, Hanteln über der Brust Position. Senken Sie sie auf das Niveau des Kopfes, vergessen Sie nicht Ihre Ellbogen zu biegen.

Dieser Satz von Übungen mit Hanteln können Sie nur einige von 6 bis 7 Monaten regelmäßigen Trainings nicht nur den Ton Ihrer Muskeln verbessern und die Gesundheit, sondern auch sportlich zu erreichen. Vielleicht ist dies wesentlicher Grund für die funktionieren sollte!