Ihr Online-Trainer: wie niedriger abs bauen

die Wirkung des Trainings der untere Teil des Rectus zu sehen abdominis Muskeln hart arbeiten müssen. Wenn es richtig gemacht, werden Sie sehen toll in einem Badeanzug oder Bikini. Ober „Würfel“ in unserer Zeit ist es schwierig, zu überraschen, aber erhöht den Unterleib Muskeln sind weniger häufig, aber wegen ihrer glücklichen Besitzer wird ein Magnet für Aussehen, entweder neidisch Bewunderung. Wie niedrigeren abs bauen?

Um die Ergebnisse zu sehen, müssen Sie in zwei Richtungen arbeiten. Erstens ist es notwendig, das Fett zu entfernen, sonst wird niemand in der Lage, die Ergebnisse Ihrer Bemühungen, als eine Schicht von Aktien zu genießen, werden sie nicht sichtbar sein. Zweitens sollte die Aufmerksamkeit der richtige Ausbildung gegeben werden, um den unteren Teil der Presse zu pumpen.

Giroux – Kampf

Müssen alle mit einer Diät die gleiche starten. Außerdem, wenn das Fett im Unterbauch genug, muß auch beziehen Aerobic – Übungen. Damit Sie Langlaufen, Schwimmen, moderate Intensität Laufen, Gehen (wenn das Anfangsgewicht sehr groß ist). Im unteren Teil des Magens wird das meiste Fett verzögert, eine schöne Erleichterung zu bekommen, sich eine kalorienarme Diät mit niedrigem Fett zu quälen haben. Nehmen Sie gegessen, zeigen Studien, dass die Aufnahme doppelt so viel Gewicht verliert im Vergleich zu behaupten, „ungefähr“ zu sein, für den gleichen Zeitraum. Engage in Stromlast während der intensiven Gewichtsverlust ist möglich, aber die Muskeln zur gleichen Zeit nicht steigen wird. Für erfordert Muskelwachstum eine positive Bilanz von Kalorien und Gewichtsverlust muss negativ sein. So wächst zuerst dünn, und dann auf die Ausbildung der Muskeln der unteren Presse und eiweißreiche Ernährung beziehen. Während Gewichtsverlust, ist Krafttraining benötigt Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass das Programm seine gute Portion „Eisen“ ergänzt.

Trainingsprinzipien

So haben wir nahe kommen , die Frage zu beantworten, wie der Boden zu pumpen Würfel drücken. Bevor wir über spezifische Übungen zu sprechen, ist es notwendig, ein paar Worte über die Ausbildung des Körperbereiches zu sagen. Die Muskeln des unteren Teils der Presse sind die meisten Menschen recht schwach, so dass sie leicht zu überlasten. Oft unerfahrene Athleten beginnen die Übungen richtig, aber Reifen schnell, und in dem Fall aufgenommen ganz andere Muskeln wie die Oberschenkel zu tun. Sobald Sie das Gefühl, dass Sie die falschen Muskeln zu schmerzen begonnen zu haben, um den Job zu stoppen und entspannen, vielleicht in Form einer Muskelgruppe trainiert, wie der Bizeps. Im Laufe des Tages versuchen, die richtige Haltung zu halten, Magen stürzen. Zunächst kann es nur ein paar Minuten, aber schließlich erhalten Sie verwendet, und Ihre Muskeln werden den ganzen Tag arbeiten. Konzentrieren Sie sich nicht ausschließlich auf der unteren Presse. Anfänger oft nur daran interessiert , wie man bauen unteren Bauchmuskeln, ohne sich Gedanken darüber , wie viel in dem Maße , als Folge der Blick auf den Körper sein. das andere Geschlecht wie harmonisch zusammengesetzte Menschen jedoch, vergessen Sie also nicht darum, die Muskeln der Arme und Beine trainiert. Schneller – nicht besser, im Gegenteil, kommen die besten Ergebnisse aus langsam arbeiten.

Top Übungen:

Also, wie niedrigeren abs bauen: spezifische Übungen. Sie werden einen großen und schweren fitball meditsinbol benötigen, und eine der Übungen – Block-Simulator. Einige Übungen beinhalten sowohl die untere und obere Presse.

3. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, strecken Sie Ihre Arme in der Länge und kneifen fitball zwischen shins. Dann die Beine heben, so dass sie mit einem Bodenwinkel von 90 Grad erzeugt werden, heben Sie Ihre Hände und nehmen diese Hände an den Ball, dann die Arme und Beine senken. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände auf den Ball heben, das gerade Bein heben und den Ball aus der Hand zu Fuß gehen und dann die Arme und Beine zu senken, den Ball nicht im Stich gelassen. Haben 15-30 mal vor Müdigkeit, vorzugsweise 2-3 Serie.

2. Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie das Bein fitball endet, beugen Sie Ihre Beine und Unterschenkel halten, so dass sie parallel zum Boden sind. Hände mit meditsinbolom sollten hinter dem Kopf sein. Dann heben Sie langsam Ihre Hände und Füße, die Zusammenführung der fitball und meditsinbol. Nur langsam die Arme und Beine senken. 15-30 mal, 2-3 Serie.

4. Es ist erforderlich , den Knöchelriemenhalter zu fixieren Blocksimulator, um sie zu dem freien Ende der Zahnstange durch den Boden geführt Seil befestigt wird . Beginnen Sie mit einer kleinen Menge Last auf dem Simulator. Legt die Beine an den Simulator nach unten, auf den Rücken und die Hüften zu erhöhen, so dass sie mit dem Boden einen Winkel von 90 Grad bilden. Dann gehen alle aus, drücken Sie die Beine an die Brust, so dass das Steißbein hat um einige Zentimeter angehoben. Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition und wiederholen 15-30 mal, 2-3 Serie. In einem anderen „Eisen“ mit zunehmender Fitness hinzugefügt werden.

So, jetzt wissen Sie, wie niedrigeren abs zu bauen. Es gibt noch andere Übungen, aber diese – sind äußerst effektiv und sind sehr beliebt. Sporting Erfolg für Sie!