Snack nützliche Ratschläge und Optionen

Volles Frühstück – das normale Funktionieren des Pfandes des Körpers für den ganzen Tag. Aber viele haben keine Zeit zu frühstücken wegen der engen Beschäftigung, die den Arbeitsprozess beeinträchtigt: der Magen beginnt zu knurren, und das Gefühl von Hunger macht Junk-Food konsumieren. Snack, gesund und lecker – das ist, was von Unterernährung bei der Arbeit gespeichert werden kann. Dies sind Lebensmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die über das Auftreten von Übergewicht sorgen, ohne als Snack verwendet werden können.

Welche Art von Lebensmitteln sollte nicht als Snack verwendet werden

Crisps, Brötchen, Hot Dogs, shawarma und Burger – alle als schädlich Lebensmittel, die Fettleibigkeit und Gesundheitsprobleme verursacht. Sie enthalten große Mengen an Fett und Kohlenhydraten, die in den Körper gelangt, die Prozesse der Fettzellen führen, die anschließend Gewichtszunahme verursacht, Herz- und Gefäßerkrankungen.

Nützliche Snacks bei der Arbeit sollte:

• Fördert die normale Verdauung.
• Laden menschliche Energie für den ganzen Tag.
• Um den Hunger zu stillen.
• Seien Sie kalorienarm.

Es ist nicht notwendig, vollständig fehlen in Naschen Fetten und Kohlenhydraten, die einzige Bedingung – sie müssen korrekt sein.

Hüttenkäse

Das fermentierte Milchprodukt – ein gesunder, leckerer Snack. Es besteht aus dem Protein Casein, schnell vom Körper aufgenommen. Calcium in dem Käsebruch enthalten, eine positive Wirkung auf das Knochengewebe, Verfestigen und Fütterung.

Aufgrund der Tatsache, dass tierisches Fett in Quark enthalten ist, wird es ein nahrhaftes Produkt. Keine Notwendigkeit, Hüttenkäse, Quark kaufen – oft in ihnen nützlich ist richtiges Milchfett durch minderwertiges Gemüse (Palme, Rapsöl) ersetzt, was zu Verdauungsstörungen.

Unterschlächtiges, nützlich und nahrhafte kann Quark in Kombination mit Gemüse, Obst und Kräuter enthalten. Kalorien 100 Gramm Fett Hüttenkäse ist 230-240 kcal.

Brot

Köstliche Knäckebrot sind eine hervorragende Alternative zu Brot und Cracker. Calorie sie haben ungefähr die gleiche wie Brot, aber noch ist es viel nützlicher. Schnell erfüllen Ihren Hunger, ist es nicht die Gesundheit schädigen, Brot helfen. Nützliche Snack ist schwer , ohne dieses Produkt vorzustellen, die zusammengesetzt ist aus Ballaststoffen, Aminosäuren, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

Wenn Brot auswählen, sollten Sie das Paket sorgfältig prüfen, da einige Hersteller in der Gestalt eines nützlichen Produkts in der Regel gebraten Cracker verkauft, reich gewürzt mit Gewürzen und Konservierungsstoffen. Die nützlichsten Brote sind:

• Multizernovye (Kalorie – 300-350 kcal pro 100 g).
• Weizen und Buchweizen (250-280 pro 100 Gramm kcal).
• Vollkorn (280 kcal pro 100 g).

Wenn in der Zusammensetzung von Brot Mehl, Hefe, Butter oder Margarine, dann kaufen ein solches Produkt ist es nicht wert, weil die Verwendung von es in Essen wird nicht gut bringen.

Müsli

Snack, gesund und nahrhaft – eine Mischung aus Nüssen, Getreide und Trockenfrüchten. Müsli kann mit klaren Wasser, Milch, Kefir, Joghurt, Saft von diesem Produkt wird nicht schlechter gefüllt werden. Qualitätsgetreide enthalten Vollkornprodukte , einige Arten von Nüssen, und getrocknete Früchte.

Es ist erwähnenswert, dass die vorteilhaften Snacks zum Abnehmen sollten nicht mit hohem Zuckergehalt (Produkte mit Honig glasierten Erdnüssen), das aus Getreide werden. Auch nicht für die Verwendung als Füllung rekonstituierten Saft, Sahne und Schmand empfohlen. Die durchschnittliche Brenn 100 g – 360 kcal.

Kefir

Ein weiteres Milchprodukt, in keine Weise schlechter als den Quark. Verwendung von Joghurt hilft, Giftstoffe aus dem Körper, stärken die Gefäßwände zu beseitigen. Drink reinigt den Darm, hat eine leicht abführende Wirkung, ausgezeichnete Unterbrechung Appetit.

Calorie 100 g Joghurt ist völlig abhängig von ihrem Fettgehalt:

• 1 und 1,5% – 40 bis 45 kcal.
• Wenig Fett – 30 Kalorien.
• Selbst gemachte Joghurt – 60 bis 70 kcal.
• 2 und 2,5% – 50 bis 55 kcal.
• 3,2% – 56 kcal.

Je nach Hersteller und das Einsatzkalorien Produkt variieren.

Nützliche Produkte für den Snack: Obst und getrocknete Früchte

Menschen ihr Gewicht zu beobachten, empfehlen Experten Früchte und Beeren, sowie getrocknete Früchte zu essen. Dazu gehören:

• Die Figuren (56 kcal / 100 g). Es hilft, Übergewicht zu kämpfen, erhöht sich die Schutzfunktionen des Körpers.
• Äpfel (52 kcal / 100 g). Früchte reich an Ballaststoffen, die Verdauung und die Vitamine und organische Säuren verbessert.
• Bananen (89 kcal / 100 g). Bananen sind eine Nahrungsquelle für die Muskeln 20% des Tagesbedarfs an Vitaminen der Gruppe B enthalten, und Vitamin C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Es enthält eine Substanz, Bromelain, eine schnelle Absorption von Proteinen fördern.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Trotz der hohen Kalorien sind, getrocknete Aprikosen nützlich getrocknete Früchte. Es ist für Menschen mit Diabetes zu verwenden empfohlen. Substanzen, die in ihrer Zusammensetzung enthalten ist, wird aus dem Körper überschüssiges Cholesterin entfernt, die das Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße verbessert.
• Kirsche (50 kcal / 100 g). Essen Beeren stabilisiert den Darm.
• Schwarze Johannisbeere (56 kcal / 100 g). Schwarze Früchte reich an Vitamin C, Johannisbeeren Verwendung als Snack Immunität verbessert.

Varianten können nützlich snacking variiert werden, wie frisches Obst kombiniert werden mit Beeren und getrocknet gewünscht kann. Nüsse hinzugefügt in Obstsalat, damit Hunger schneller zu befriedigen.

Gemüse

Frisches Gemüse der Saison, sowohl als separate Schüssel oder als Salat, ideal für Naschen. Sie haben einen niedrigen Kaloriengehalt, angereichert sind an Ballaststoffen und Vitaminen. Casual man Menü muss unbedingt enthalten nützliche Gemüsesnacks.

Für Gewichtsverlust und Verbesserung der Gesundheit wird empfohlen, die folgenden Gemüse zu verwenden:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Weißkohl (25 kcal / 100 g).
• Tomaten (18 kcal / 100 g).
• Auberginen (25 kcal / 100 g).
• Gurken (16 kcal / 100 g).
• Rettich (19 kcal / 100 g).
• Rettich (32 kcal / 100 g).
• Karotte (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Zusammen mit Gemüse kann alle Grün sein. Petersilie, Dill, Koriander – sie alle sind reich an Antioxidantien und Vitaminen, ihre Verwendung verbessert die Haut, Haare, Nägel, hat eine stärkende Wirkung auf den Körper.

Rezepte

Mini-Mahlzeiten, leichte Salate und warme Gerichte sind einfach zuzubereiten, sie sind buchstäblich in wenigen Minuten. Nützliche Snacks, Rezepte sind unten aufgeführt, Sie bei der Arbeit an kochen Mittag und zu Hause.

Die einzige Einschränkung – die Produkte sollten nur frisch verwendet werden, Fettfüllung nicht hinzugefügt werden kann.

Brot mit Frischkäse

Für die Herstellung von fettarmen Quark Snacks benötigen, Vollkornbrot und Kräuter (Petersilie, Schnittlauch und Knoblauch). Käsemischung mit Gemüse, Fertigmischung Brotaufstrich.

In diesem Rezept können Sie die Komponenten ändern und neue Zutaten einzuführen. Wenn Sie den Quark mit gehackten Tomaten und Paprika hinzufügen, dann bekommt noch schmackhaften Snack.

Sandwiches mit Hühnchen

Snack, gesund und nahrhaft – ein Sandwich aus Maisbrot mit Gemüse und gekochten Hähnchenbrust. Fleisch ist besser im Voraus vorzubereiten, bevor sie zur Arbeit gehen. 2 kleine Stücke Brot in Scheiben geschnitten zu stellen, setzte ein paar Gurkenscheiben, ein wenig Salz bestreuen und mit Kräutern. Falls gewünscht, Sandwich kann in einem Mikrowellenofen erwärmt werden.

Schnell Brei

Hafer oder Buchweizen Flocken sind einfach zuzubereiten. Es genügt, sie in eine Tasse zu gießen, gießt kochendes Wasser, und nach wenigen Minuten einen kompletter bereit leckerer Snack, ein nützlicher und nahrhaft. Der Brei kann Früchte, Nüsse und getrocknete Früchte, sowie ein Stück echter Butter hinzufügen.

Sie kaufen Brei Fast-Food nicht verpackt, weil es oft ist, den Geschmack und erhöhen die Haltbarkeit fügen sie Emulgatoren, Stabilisatoren, Aromen und Farbstoffe zu verbessern.

Salat „Frühling“

Zur Vorbereitung der Nahrung benötigen:

• 1 Gurke.
• Sauerkraut – 50 g
• Die Hälfte der gesamten Möhren (vorzugsweise jung).
• Schnittlauch.
• Olivenöl für Dressing.
• Salz nach Geschmack.

Gurken in Streifen geschnitten, Karotten Rost, mischen alle Kohl, fügen Sie die Zwiebel, ein wenig Öl und Salz.

Sandwich mit Fisch

Für Sandwiches besseres Fischöl reichen Lachs, Lachs oder Forelle zu verwenden. Fischfilets auf Roggenbrot legen und legen Sie oben auf Salat oder Gurkenscheiben. Schnell, lecker und reich Snack bereit ist.

Cocktail von Joghurt und eine Banane

Zu Hause und bei der Arbeit als einen leichten Snack kann von Vorteil sein, einen Cocktail auf der Basis von Kefir zu verwenden. Das Getränk ist ganz einfach: Bananenscheiben in einem Glas platziert und mit einem Mixer zerkleinert, dann sie Joghurt zu einem Glas fettarmer hinzufügen und eine Prise Zimt. Alle gründlich gemischt.

Bei der Arbeit, in der Mittagspause, können Sie eine Banane mit einer Gabel oder einem Löffel zerdrücken und mit Joghurt mischen. Konsistenz erinnert Joghurt. Der Cocktail ist nicht notwendig, Zucker hinzufügen – wegen der Süße der Banane Zellstoff Getränk wird leicht süß.

Obstsalat

Sie können jede Art von Obst kombinieren, sowohl frisch als auch getrocknet.

Getrocknete Aprikosen waschen und fein hacken. Apfel schälen, in Streifen geschnitten und mit getrockneten Aprikosen mischen, fügen Sie geriebenen Karotten. Salat gekleidet mit Naturjoghurt oder fettarmen Sauerrahm.

Zwei große Banane in kleine Würfel schneiden, mit gehackten Feigen kombinieren und eine halbe Tasse Joghurt gießen. Feigen geben das Gericht Geschmack und das Aroma des Ostens.

hausgemachtes Müsli

Hausgemachtes Müsli ist viel gesünder und schmackhafter als Geschäft gekauft.

Liste der Zutaten:

• Haferflocken – 1 Tasse.
• Buchweizengetreide – 1 Tasse.
• Banana – 1 Stck.
• Apfel – 1 St.
• Gehackte Nüsse (Mandeln, Walnüsse) – 100 g
• Gehackte getrocknete Früchte (Aprikosen, Feigen, Pflaumen oder Rosinen) – 100 g
• Getrocknete Ananas (kandierte Früchte) – 50 g

Apple-Rost, Banane mit einer Gabel zerdrücken. Früchte-Mix in einer Schüssel mit getrockneten Früchten, kandierten Früchten, Nüssen, Buchweizen und Hercules Flocken. Die resultierende Mischung wird gründlich Ihre Hände strecken. Dann legen Sie das Backpapier backen und legen Sie es auf Getreideschicht nicht mehr als 1,5 Zentimeter. Legen Sie in den Ofen und backen bei ¹⁸⁰ ° C bis zu einem Top-Bräunung. In diesem Fall sollte im Inneren der Schale weich und leicht feucht. Bereit Müsli, während sie noch heiß sind, in mehrere Stücke geschnitten.

Wie bei vielen nützlichen Rezepten Snacks, können Sie auch die Zutaten ändern. Fügen Sie Ihre Lieblingsfrucht, verwenden Sie eine größere Vielfalt von Getreide, improvisiert.

Gemüse shawarma Hähnchenbrust

Dieses Gericht ist ideal für diejenigen, die Fleisch shawarma lieben, aber jetzt auf eine Diät und kann nicht so kulinarischer Genuss leisten.

Liste der Produkte:

• Lavash – 1 St.
• Tomaten – 2 Stck.
• Salat – 1 Blatt.
• Hühnerbrust (gekocht) – 100 g
• Greens – ein Paar Zweige Dill und Petersilie, 2 Zwiebeln Federn.
• Low-fat Hüttenkäse – 1 EL.
• Pfeffer und Salz – nach Geschmack.

Tomaten in Scheiben schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen. Salat und Fleisch in Streifen schneiden, hacken die Greens. Blatt von lavash Fett mit Käse, oben dann mit Gemüse, Brust, Salat und Kräutern. Die Füllung gleichmäßig über die Tortilla, dann in einer Fladen Rolle aufzurollen und teilt sich in Portionen.